Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровое и красивое тело: Первые шаги

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
WildCat

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровое и красивое тело: Первые шаги


Выпуск №078

Добрый день!

      Вас приветствует Константин Чернышов.
    Этот выпуск рассылки завершает рассмотрение некоторых моментов, с которыми встречается каждый человек, начавший занятия. Совершенно не важно – занимается он первую неделю или уже не первый год – эти моменты для всех совершенно одинаковы. Речь идет о критериях, которые показывают, что ваша программа работает.
     Предлагаю вашему вниманию еще один отрывок из статьи Стива Эдвардса «Боль, голод и медлительность: 3 знака, которые говорят, что ваша система работает». Сегодня речь пойдет об медлительности. 

Первую часть этой статьи вы сможете прочитать на моем блоге >>>

Вторую часть этой статьи вы сможете прочитать на моем блоге >>>

Третью часть этой статьи вы сможете прочитать на моем блоге >>>

 Медлительность

     Это самое сложное условие для осмысления, но его проще всего объяснить. При создании гипертрофии мышцы растут. Рост мышц немного похож на процесс роста человека. Так же, как вы изучаете способы, как дорасти до развитого тела, вы должны научиться использовать новые мышцы. Во время этапа создания гипертрофии в вашей  тренировочной программе, ваши мышцы "большие и бесчувственные",  для них в старой школе есть понятие “musclehead – гора мяса”.

     Большие мышцы имеют больший запас прочности, чем маленькие. Большие мышцы не обязательно сильнее, но если тренироваться должным образом, они станут сильнее. Мышечная эффективность (или абсолютная сила) является той самой целью на последних этапах тренировочной программы. Делать малое число повторений в сочетании  с эксцентрическими и плиометрическими упражнениями – все, что нужно для «обучения» мышц эффективности, или, по существу, способности мышечных клеток выполнять двигательную работу на пределе возможностей.

     Мы поговорим о силовых тренировках в другой статье. Сегодня моя задача в том, чтобы дать рациональное объяснение того, что я называю "медлительность". Пока ваши мышцы растут, способность быстро двигаться уменьшается. Именно поэтому спортсмены занимаются массонаборным/силовым тренингом в межсезонье. Когда вы начинаете чувствовать себя медлительными, это признак того, что ваша программа работает. Просто помните, что стоит вам увеличить интенсивность – как это подстегнет вашу форму на доселе недостижимый уровень.

     Желание ощутить действие «раздражающего трио» должно помочь вам во время вашей следующей программы или тренировочного цикла. Но помните, что это симптомы, а не хронические заболевания. Вы должны только ощутить их в начале программы или нового цикла обучения. Если вы не испытываете их совсем, то это означает, что вы готовы повысить интенсивность тренинга до следующего уровня. Но если симптомы длятся более 4 недель, вы переусердствуете и рискуете получить перетренированность. Вы можете также ощутить их каждый раз при переходе на новый уровень. Однако, в этом случае, они должны исчезнуть прежде, чем вы перейдете к следующему этапу.   

Буду рад ответить на ваши вопросы, отправленные на адрес.

Не откладывайте на завтра то, что поможет вам уже сегодня!

До скорой встречи,

Константин Чернышов. fitnesconsult@yandex.ru 

P.S. Если Вы серьезно решили заняться фитнесом, но Вас не оставляют сомнения в перспективности и пользе именно для Вас того или иного направления, то очень рекомендую прослушать подкаст, который я записал для всех, кто находится на этапе выбора.

Щелкните здесь, чтобы прослушать или скачать аудиокаст "Выбор фитнес-системы" ч.2
В избранное