Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Тренер на дом: Фитнес-программы для тренировок дома

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровая, красивая и желанная" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Ноябрь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
24.11.2011
14:23:11
14:42:03
25
26
27
28
29
30
Автор
WildCat

Статистика

159 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Тренер на дом: Фитнес-программы для тренировок дома


Выпуск №009

Добрый день!

      Вас приветствует фитнес-консультант Константин. В этом выпуске я хочу продолжить обсуждение практических аспектов, с которыми сталкиваются все при занятиях фитнесом самостоятельно. При этом и тем, кто находится под крылом и неусыпным взором опытного фитнес-наставника нелишне будет взглянуть на ситуацию со стороны самостоятельного занимающегося.

      Поводом для поднятия настоящей темы послужил анализ работы тест-группы, занимающейся по фитнес-системе "10-Minute Trainer". Особенностью практически любой готовой программы с точки зрения тренинга является наперед заданный набор упражнений, сгруппированный определенным образом в микро- и макроциклы для обеспечения требуемого результата. Опять же возвращаясь к главному, гигантскому плюсу всех фитнес-систем - сбалансированности и подгонке друг к другу всех ее составляющих для обеспечения взаимодополнения и устранения недостатков друг друга. Казалось бы - чего проще: выбрал систему, взял календарь, составил рацион - и вперед к результатам! Если бы все было так...

      "Человек слаб!" - это выражение мы любим повторять, когда желаем списать собственные проблемы на счет всех представителей нашего биологического вида. И правда - зачем делать усилие над собой, преодолевать трудности, если можно просто расписаться в собственной слабости - и ничего уже делать не надо! Отличный способ утешить себя, вот только результаты он приносит всегда одни и те же: с каждым подобным "отмазом" человек постепенно теряет веру в себя, в свои силы, в способность сделать что-то новое, непривычное, заставляющее его пустить в действие все имеющиеся резервы - то есть то, что по законам эволюции и ведет к росту и развитию. Это была такая преамбула, подводящая нас к сути темы.

       Теперь амбула: возьмем самого обычного конкретного человека с его привычками, наклонностями и пристрастиями. А теперь посмотрим, как он обычно действует при необходимости решения проблемы, стоящей перед ним. Для примера возьмем, что этот самый человек решил заняться своим внешним видом и самочувствием. Что он делает первым делом? Он вспоминает, что нужно заняться физкультурой - это ведь нам с пеленок вдалбливают! И человек, в зависимости от опыта в этом вопросе и веры в собственные силы начинает какие-то занятия. Совершенно не важно сейчас - чем именно он занимается, он делает дело, и это главное. Но ведь целью этих занятий является не непосредственно фитнес, а необходимый результат. Реалией жизни является следующая вещь - наш организм обладает высокой приспособляемостью, особенно к однообразной нагрузке. То есть если вы давно не бегали, то начав занятия, вы какое-то время будете получать необходимую нагрузку, а ваш организм - "стресс", стимулирующий деятельность: рост мышц, сжигание жира, повышение силы, выносливости и пр.

       Но если вы постоянно занимаетесь одним и тем же тренингом, то постепенно организм привыкает к  нагрузке и перестает отзываться на тренинг ставшими привычными изменениями. Мы сейчас не говорим о спортсменах, специализирующихся в конкретном виде спорта, цель которых - постоянное увеличение результатов в конкретном виде. Их целью не являются внешний вид или общий тонус, у них цель конкретная - метры, секунды и пр. Для этих людей их тело - это инструмент для достижения улучшения результатов в виде спорта. Для тех же, кто использует в качестве инструмента вид спорта, а результатом видит улучшения в теле, подход должен быть обратным. Если вы нацелены на последовательное, планомерное, но постоянное улучшение вашего организма в целом и внешнего вида в частности, вам придется использовать такой инструмент как регулярная ротация тренинга.

       Другими словами: если вы заниметесь бегом для похудения, но в какой-то момент видите - процесс встал. То есть вы бегаете, а весы меньших цифр не показывают. Это означает, что организм приспособился и перестал тратить на бег столько энергии, сколько тратил раньше. Если при этом вы никаким образом не корректировали свое питание, то телу больше не нужно использовать в качестве энергии запасенный жир - ему хватает энергии из поступающей пищи. Причем, что характерно: если вы будете просто наращивать время и объем тренинга, то вместо желаемого тонуса мышц получите лишь недовосстановление и использование в качестве топлива организмом мышечной массы. Чтобы запустить процесс вновь, необходимо изменить вид нагрузки, чтобы для организма она опять воспринималась как стресс, ведущий к поступательным изменениям.

       Ну а теперь, после столь длинного ухода в сторону, вернемся к теме выпуска. Анализ действий занимающихся показал парадоксальную вещь. Человек чем-то занимался, результатов нет, он ищет работающую схему и находит, к примеру, новую программу. Он начинает по ней заниматься, но это ведь тяжело - новые упражнения, новая нагрузка, опять все болит и ничего не получается... И что делает человек - он возвращается обратно, к своему привычному тренингу! То есть лучше без результатов, но и чтобы ничего не болело и никаких новых движений. Когда напоминаешь этому человеку, что только при создании непривычных нагрузок организм отвечает изменениями, в ответ обычно звучат те самые два слова... Но сам парадокс не в этом, а в том, что через короткое время человек опять начинает искать что-то работающее, находит, начинает, бросает и т.д. Цикл повторяется, пока человек вообще не теряет веру в возможные изменения, плюет на все и ... дальше уже представляйте сами.

       Что же, спросите вы - такая получается безнадега? Ни коим образом. Мир фитнеса обширен и разнообразен, существует огромное количество видов, подвидов и просто крошечных ответвлений, позволяющих удовлетворить любые прихоти занимающихся. Вопрос стоит в другом: выбрали вы, к примеру, вид занятий, пусть это будет простейший фитнес-комплекс. Занимаетесь - контролируете изменения. Процесс идет - все отлично, процесс встал - начинаете смотреть, что нужно изменить. Типовой срок, в течение которого организм привыкает и перестает реагировать на однообразную нагрузку - 2 месяца. Но это означает, что вы занимаетесь по программе не менее 2-х месяцев, а не мечетесь от старого к новому при первых сложностях. Это позволит сделать постоянным процесс изменений в организме, а также повышение вашего фитнес-уровня и расширение кругозора. То, что сегодня кажется вам невероятным, благодаря поступательному движению через год будет вполне выполнимым, а в последствии может вообще стать любимым видом. Не бойтесь пробовать новое, и не бегите назад при первых трудностях.

       В этой связи любая фитнес-система действительно хорошего уровня позволяет решить все эти проблемы разом, так как она:

-  включает в себя самые разнообразные упражнения, включающие в работу все группы мышц;

- не дает возможность организму привыкать к нагрузкам из-за встроенной ротации;

- благодаря продуманным наборам упражнений позволяет легко видоизменять направление тренинга без внесения кардинальных изменений в тренировочную программу.

       Более подробно о том, как работают фитнес-программы, какие особенности следует учитывать при их выборе, вы сможете узнать на моем блоге http://trainerathome.blogspot.com. Вопросы, которые у вас возникли, вы можете задать, написав мне письмо на адрес: fitnesconsult@yandex.ru.

       До встречи в следующих выпусках, ваш фитнес-консультант Константин.
В избранное