Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

  Июль 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
16.07.2005
03:55:36
07:18:16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MyJane

Статистика

1.820 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

ФИГУРА МОДЕЛИ? РЕАЛЬНО! (Советы персонального тренера)


Информационный Канал Subscribe.Ru

Добрый день или вечер!

Это первый выпуск моей рассылки посвященной здоровому питанию, тренировкам и всему тому, что поможет вам получить фигуру вашей мечты.

В будущем часть рассылки будет состоять из ответов на ваши вопросы, которые вы можете присылать мне на е-мейл: limcomp@rambler.ru. Так как пока вопросов нет : ) этот выпуск рассылки (для поднятия мотивации :) я посвящу описанию режима питания и тренировок ведущей фитнесс-модели США Кристине. С результатами ее тренировок и питания вы можете ознакомиться на сайте: www.christinalindley.net Согласитесь, впечетляет :) 

Тренировки:

Понедельник:
 Утро – 1 час аэробной тренировки на бегущей дорожке (на голодный желудок)
 Вечер – Тренировка в спорт зале. Тренирует ноги, ягодицы и пресс.

Вторник:
Утро – 1 час аэробной тренировки на бегущей дорожке (на голодный желудок)
 Вечер – Тренировка в спорт зале. Тренирует руки и икры.

Среда:
Выходной день.

Четверг:
Утро – 1 час аэробной тренировки (ходьба или бег) (на голодный желудок)
 Вечер – Тренировка в спорт зале. Тренирует спину и пресс.

Пятница:
Утро – 1 час аэробной тренировки (ходьба или бег) (на голодный желудок)
 Вечер – Тренировка в спорт зале. Тренирует бедра и плечи.

Суббота:
2 часа кардио тренировки: 1 час утром и 1 час вечером.

Воскресенье:
Выходной день.

Так же Кристина не забывает о растяжке, которая повышает гибкость тела и помогает избежать травм. Обычно Кристина растягивается 10-15 минут минимум 3 раза в неделю.

!! Совет тренера: важно менять виды аэробной нагрузки. Один день это может быть беговая дорожка, другой – велотренажер.
 Или менять тренажеры можно понедельно: неделю дорожка, неделю степпер или вело.
Вся фишка в том, что несмотря на то, что нагрузка ложится в основном на ноги и при работе на степпере, и на вело, и на дорожке, нагрузка на мышцы ложится неравномерно и чтоб проработать их все тренажеры лучше менять. Так же телу нельзя давать привыкнуть к какому-то одному виду тренировок – их эффективность снижается. Поэтому, катайтесь на велосипеде, роликах, коньках, танцуйте или играйте в теннис. Разнообразьте ваши занятия.

Летом предпочтительна аэробика на свежем воздухе (так вы сожжете больше калорий). Важно, чтоб воздух был именно свежим, поэтому вдоль дорог бегать не рекомендуется :)


Диета:

Как признается сама Кристина, ее диета однообразна и скучна и включает один и тот же набор продуктов, который она ест каждый день за исключением Воскресенья, когда она разрешает себе поесть то, что она хочет. Правда такая трапеза только одна и съедается на завтрак.
Обычный дневной рацион выглядит так:

1.     Завтрак:
3 яичных белка + 1 целое яйцо взбалтываются. Туда добавляется брюссельская капуста, соевый сыр и помидоры. Кусочек хлеба с отрубями.

2.     Второй завтрак
Протеиновый коктейль

3.     Обед
Пита с соевой или куриной начинкой, небольшая картофелина.

4.     Полудник
Банка тунца в собственном соку (консерва), зеленый салат

5. Ужин
Протеиновый коктейль

Основными источниками белка для Кристины являются: куриные грудки, тунец, соя, протеиновые коктейли и яичные белки.
Кристина: «все люди разные и методом проб и ошибок я поняла, что мое тело не переваривает свинину, говядину и баранину. После того, как я отказалась от них, я заметила, что у меня уменьшился процент жира в теле и я быстрее его сбрасываю. У меня даже очистилась кожа. Я не рекомендую всем отказываться от мяса, понаблюдайте за собой, все люди разные, возможно вам оно подходит.»

Так же Кристина употребляет мультивитамины и жиросжигатели.


!! Совет тренера: следите за тем, что суточная калорийность рациона не была меньше 1600-1800 калорий в сутки!! Если пита с мясом – соответственного размера, если салат – то много. Если будете есть меньше – недополучите питательных веществ и энергии для тренировок. Кроме того, при резком снижении калорийности замедляется обмен веществ. Не допускайте этого.

В следующем выпуске рассылки:

1. Тренировки на голодный желудок: польза или вред?
2. Самый эффективный вид аэробных нагрузок
3. Как составить свою диету?

 

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.modebeauty.14072005 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное