Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Диеты. Худеем вместе с MyJane.ru" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2005   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
MyJane

Статистика

1.820 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)


Информационный Канал Subscribe.Ru

Добрый день!

Приглашаю всех посетить мой сайт по адресу www.fit.com.ua : )

Сайт состоит из таких разделов:

1. Диеты и питание

2. Красота и здоровье

3. Фитнес

4. Целлюлит

5. Красота из салона

6. Вопрос эксперту

7. Кулинарная книга

8. Девушка с обложки

9. Адреса красоты

10 ФОРУМ - куда я вас с удовольствием приглашаю! :)

Сегодня вы можете прочитать на сайте такие статьи:

1. Чередуй углеводы правильно

Из существующего великого множества диет в последнее время среди любителей фитнеса стала очень популярной так называемая диета углеводного чередования. Чем она лучше остальных?

Судите сами: если вы пробовали сидеть на низкоуглеводной и низкокалорийной диетах, которые также весьма популярны среди фитнесистов, то могли заметить, что и у той, и у другой есть существенные недостатки. Переусердствовав с диетой, в которой слишком мало углеводов, можно растерять в процессе "сушки" слишком много мышечной ткани.

Но даже если вы умудрились ее сохранить, то все равно ваш внешний вид не внушает вам оптимизма - давно исчерпавшие запасы гликогена мышцы выглядят плоскими и дряблыми и "на глазок" кажутся куда меньше, чем есть на самом деле.
Я уже не говорю про ментальную концентрацию и хорошее настроение - как известно, при отсутствии в рационе углеводов и с тем и с другим могут возникнуть серьезные проблемы.
Наконец, в выборе пищи "низкоуглеводка" также налагает серьезные ограничения, и вам приходится изгонять со стола не только сладости и мучные продукты, но и крахмалистые углеводы (крупы, хлеб, картофель, бананы), а порой даже фрукты.

С другой стороны, низкокалорийная диета, когда основу вашего рациона составляют комплексные углеводы типа риса, гречи или картофеля, а также обезжиренные белки вроде яичных белков, куриных грудок, нежирного мяса и рыбы - тоже не подарок.
Нехватка жира в рационе может обернуться чрезмерно сухой кожей, ломкими волосами и ногтями и даже проблемами с эрекцией у мужчин, поскольку известно, что мужской организм производит тестостерон из холестерина.
С другой стороны, в плане вкусовых ощущений обезжиренная диета - тоже не подарок.
Помимо всего прочего, такая диета, как правило, изрядно замедляет обмен веществ, из-за чего пользователю частенько приходится в конце концов чрезмерно урезать число потребляемых калорий и все равно терпеть поражение в битве с жиром.
Ну и, наконец, многим людям, особенно тем, кто имеет природную склонность к полноте, низкоуглеводная диета не подходит в принципе, поскольку организмы этих людей обладают так называемой инсулиновой нечувствительностью, то есть вырабатывают слишком много инсулина - гормона, который способствует накоплению жира.

Именно поэтому в последнее время любители фитнеса все чаще стали обращаться к так называемой диете углеводного чередования.
Почему диета углеводного чередования получила такое название?

Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов.

Читать дальше


2. Как победить ЖИР

Человек - довольно противоречивое существо. Сначала мы тратим кучу денег, потакая собственным слабостям, одна из которых состоит в том, чтобы вкусно поесть, а потом вынимаем из кошелька почти столько же, чтобы избавиться от накопившегося вследствие этого жира.
Достаточно сказать, что самая помешанная на похудении нация - американцы - ежегодно бросает в топку борьбы с лишним весом по три миллиарда долларов, продолжая оставаться при этом нацией самых толстых людей!
И каких только хитроумных диет и средств для похудания не придумали мы! Вот только итог борьбы с ненавистным жиром, как правило, один и тот же: сев на жесткую диету или воспользовавшись очередным новомодным сжигателем жира мы поначалу, действительно, сбрасываем несколько килограммов, но эйфория длится недолго - стоит нам чуть-чуть расслабиться, как фигуры тотчас же начинают терять с такими муками обретенную стройность линий. Чтобы вырваться из заколдованного круга, давайте призадумаемся и попробуем ответить на несколько вопросов, главный из которых - почему мы толстеем?

В самом деле, ведь нашему организму жир, вроде бы, ни к чему. Он не делает нас более привлекательными, да еще, к тому же, провоцирует целый ряд серьезных заболеваний: сердечную недостаточность, диабет, рак...

К сожалению, способность накапливать жир "про запас" сохранилась у человека с доисторических времен, когда ему частенько приходилось голодать. Ведь это сейчас, для того чтобы подкрепится, нам достаточно протянуть руку к холодильнику, а тогда сытный обед напрямую зависел от того, удалась или нет охота на того же мамонта.
Нынче же жировые клетки стали проклятием человечества. Их особенность состоит в том, что, однажды появившись, они уже не исчезают. Даже в результате изнурительных голодовок они лишь "съеживаются", чтобы потом, когда еды становится вдоволь, вновь наполниться.

Итак, корень зла найден. Что же до того, почему именно "разнесло" того или иного индивида, то тут причин может быть несколько.
Прежде всего, может быть нарушен обмен веществ, как это бывает, например, у диабетиков или людей, у которых понижена функция щитовидной железы.
Кроме того, склонность к накоплению лишнего веса может передаваться по наследству.
Если ребенок и родился нормальным у нормальных родителей, то его могут попросту раскормить, и тогда он, скорее всего, до конца дней своих будет толстым, поскольку усиленный рост жировых клеток наблюдается именно в раннем детстве.
Чаще всего, конечно, люди толстеют уже в зрелом возрасте по причинам, вполне банальным: они слишком мало двигаются и слишком много едят.
Причем, по мере того, как мы становимся старше, эти процессы набирают обороты. И ясно, почему: с возрастом уровень физической активности, чаще всего, снижается, а обменные процессы организма протекают куда как медленнее. Между тем, гастрономические привычки остаются теми же - отсюда известный результат: едва заметный животик превращается в здоровенное брюхо, отвисают двойные и тройные подбородки, частенько до неузнаваемости меняя внешность.

Картина совсем не радужная, однако если причиной вашего ожирения стала не какая-нибудь болезнь, то все поправимо. И если подойти к делу с головой и запастись терпением, не обращая внимания на кричащую отовсюду рекламу чудодейственных средств, которые помогут вам сбросить 10-20 кг за месяц, то, уверяю вас, вполне можно добиться положительных результатов и главное - сохранить их! Как это сделать? Проще простого - обратиться к опыту культуристов. Вот у них-то проблем с лишним весом не бывает, а сам процесс по превращению раскормленных кабанов в стройных аполлонов доведен до совершенства и напоминает промышленный конвейер.

Итак, какие же слагаемые успеха культуристов в борьбе с подкожным жиром могли бы пригодиться простым смертным?

Читать дальше


3. Акция - липосакция

Тридцать лет назад у женщин появилось оправдание для любых преступлений против собственного тела, начиная от пропусков занятий в фитнес-центре и заканчивая десертами на ночь. Подумаешь - прибавила пару килограммов, подумаешь - не влезла в платье… Всегда можно сделать липосакцию.

Отношение к этой не самой простой операции ненамного серьезнее, чем к обычной чистке лица или отбеливанию зубов. О том, что любое хирургическое вмешательство - серьезный стресс для организма, а также о длительном реабилитационном периоде и возможных осложнениях большинство людей предпочитает не знать и не думать. Более того, мало кто из жаждущих липосакции представляет, что и как с ним будет делать врач.

Читать дальше


4. Биточки грибные

Ингридиенты:
500 г свежих грибов
40 г белого хлеба
1 головка репчатого лука
1 сырое яйцо
1 столовая ложка панировочных сухарей
2 столовые ложки растительного масла
соль
зелень петрушки или укропа.

Читать дальше


Ответы на вопросы:

? Обычно я переедаю по выходным. Стоит ли мне устраивать «голодные» дни по понедельникам?


!! Нет, не стоит. Может, вам это кажется логичным, однако с физиологической точки зрения голодание или серьезное ограничение питания в последующий день не поможет организму переварить все то, что вы съели накануне. При голодании уровень сахара в крови резко падает, обмен веществ замедляется. К вечеру вы будете испытывать острый голод, а в результате во вторник снова съедите больше обычного. После бурно проведенных выходных лучше сократить калорийность рациона, но пропускать приемы пищи ни в коем случае нельзя. Ешьте, когда ощутите в этом потребность, и останавливайтесь сразу, как только насытитесь.



?? Я где-то прочитала, что для успешного похудения необходимо снизить потребление углеводов до 15 г за один прием пищи. Стоит ли следовать этому совету? 

!! Ни в коем случае. Углеводы нам просто необходимы, ведь это основной источник энергии для организма. Если вы молоды и активны, вам нужно потреблять их 250–300 г в день {для примера: в одном банане — 27 г, яблоке — 21 г, стакане тертой моркови — 13 г}. Дефицит этих веществ скажется на вашем самочувствии. Вы начнете ощущать вялость, вам будет трудно сосредоточиться и вообще что-либо делать. Но восполнять запасы углеводов следует прежде всего за счет нерафинированных продуктов, таких как фрукты, овощи, крупы, цельнозерновой хлеб. В них содержится еще и клетчатка, а также витамины и микроэлементы.



? Мне 16 лет, и я очень хочу иметь идеальную фигуру. Можно ли в моем возрасте заниматься со штангой и гантелями? Если нет, то когда рекомендуется начинать?

!! Ваш скелет еще не закончил формироваться, поэтому желательно исключить высокую нагрузку на позвоночник (приседания со штангой, вертикальные жимы, упражнения со значительными отягощениями стоя). В то же время силовые упражнения не сводятся только к штанге и гантелям: существуют самые разнообразные тренажеры, при занятиях на которых можно использовать любой вес без риска перегрузить позвоночник. Если вы еще не имеете опыта и не владеете правильной техникой, не увлекайтесь большим весом: выберите такое отягощение, с которым вы сможете выполнить 15–18 повторов. Даже если вы поставили цель изменить свою фигуру до неузнаваемости, никогда не занимайтесь до полного изнеможения. Это может привести к перетренированности, а как следствие — к снижению результативности вашей работы. После тренировки вы должны испытывать лишь легкую приятную усталость, но никак не слабость и дискомфорт.

 

Subscribe.Ru
Поддержка подписчиков
Другие рассылки этой тематики
Другие рассылки этого автора 		Подписан адрес:
Код этой рассылки: home.modebeauty.14072005 		Отписаться
Вспомнить пароль
В избранное