Асана месяца: Поза лодки

Последние новости:

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

План тренировок на февраль

5 февраля — Всемирный день «Нутеллы»

Простые правила ухода за кожей разных типов

Проведи удивительные выходные с детьми в Московском международном Доме музыки!

Алина Загитова отказалась общаться с поклонниками

Сын Никаса Сафронова устроил провокационную фотосессию

Ксения Собчака стала ведущей телешоу

Статистика

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 84.059 RSS

← Февраль 2020 →
	1	2
3	4	5	6 06.02.2020 00:10:30 10:23:53	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20 20.02.2020 01:55:44 23:14:11	21	22	23
24	25	26	27 27.02.2020 11:13:33 13:01:08	28	29

За последние 60 дней 4 выпусков (1-2 раза в месяц)

Сайт рассылки: http://www.myjane.ru/
Открыта: 10-04-2004

Автор

MyJane

84.059 подписчиков
-1 за неделю

← Все выпуски →

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Женские новости

Статьи
- Мода
- Красота
- Психология
- Здоровье
- Интим
- Отдых
- Путешествия

Сонник

Рецепты

Диеты

Фитнес и аэробика

Астрология и Гороскоп

Рукоделие

Подписывайтесь
на MyJane
в социальных сетях:

ВКонтакте

в Одноклассниках

в Facebook

Февраль - месяц, когда мы уже сели в лодку нового года, свыклись с новой датой и уверенно плывем по течению жизни. Именно поэтому мы решили, что очень символично будет посвятить одну из йога-страничек нашего журнала Позе лодки или, как она звучит на санскрите, - Навасане. Иногда позу еще называют Парипурна Навасана – полная поза лодки. Такое название появилось из-за разнообразия вариантов выполнения асаны.

Почему Поза лодки? Дело в том, что Навасана – это баланс на копчике с поднятыми вверх ногами и отклоненной назад спиной. В профиль ваше тело в Навасане действительно напоминает форму лодки. Поза прежде всего хороша для укрепления прямых брюшных мышц. Вы сразу ощутите их работу при выходе в Позу лодки.

Однако, прежде чем подробнее остановиться на технике выполнения асаны, оговоримся о том, кому она противопоказана. Итак, от практик Навасаны лучше отказаться при:
- беременности;
- менструации;
- острых воспалительных процессах в брюшной полости;
- аппендиците;
- гипертонии;
- острых болях в пояснице;
- заболеваниях сердца;
- гиперлордозе;
- астме;
- поносе;
- головных болях;
- бессоннице.

Если вы вне зоны риска, то начните практики Навасаны с ее самого простого варианта - Ардха навасаны («Ардха» в переводе с санскрита означает «половина»). Для этого ложитесь на спину, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, а также прямые ноги. Поясница и ягодицы при этом остаются на полу. Руки расположите на одной линии с бедрами. Ноги и корпус удерживайте на уровне не больше, чем под углом 40 градусов к полу, плечи скруглены. Основное отличие Ардха навасаны от полной версии позы лодки в том, что в ней вы держите баланс не на копчике, а на крестце.

«Малая лодка» сообщает нагрузку брюшным мышцам и обладает положительным влиянием на печень, желчный пузырь и селезенку.

Полную позу лодки попробуйте для начала выполнить с согнутыми коленями. Для этого садитесь на пол, поднимите над землей согнутые в коленях ноги, ровную спину наклоните назад, прямые руки расположите параллельно полу. Балансируйте на копчике таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом составлял примерно 90 градусов.

Фото Натальи Гришко

На следующем этапе практик выпрямляйте поднятые ноги в коленях, пользуясь йога-ремешком.

Также можно практиковать Навасану, размещая ноги на поверхности йогабола. При этом будьте готовы к более существенной нагрузке на мышцы кора, поскольку с их помощью вам еще необходимо будет держать баланс на неустойчивой опоре большого мяча.

Фото Натальи Гришко

Также можно практиковать Позу лодки в паре. Для этого размещайтесь с партнером друг напротив друга и удерживайте друг друга за руки, упираясь друг в друга разноименными стопами ног.

Фото Натальи Гришко

Но не слишком увлекайтесь Навасаной с пропсами и помощниками. Все же наибольший эффект асана принесет в полном варианте выполнения без поддержки. В данном случае укрепляются мышцы поясницы и бедер, низ спины, и соответственно уменьшаются жировые отложения на данных участках.

wikimedia.org

Ассана симметрична и не требует «отзеркаливания» со сменой рук или ног. Удерживайте ее 5-10 дыхательных циклов. Однако, если вы, находясь в Навасане, чувствуете, что тело начинает трясти от перенапряжения, выходите из позы раньше. Такое явление свидетельствует о том, что вы неправильно распределили нагрузку и перегрузили мышцы. Лучше немного отдохнуть и повторить выход в Позу лодки. Не удерживайте асану во что бы то ни стало. Получается находиться в ней с комфортом только 2-3 секунды без сбивчивого дыхания, пусть так и будет. Лучше повторить асану несколько раз и фиксировать ненадолго, чем оставаться ней длительное время без удовольствия.

Для тех, кто желает развития в своих практиках Навасаны можно посоветовать усложнить ее выполнение скручиваниями. Например, зафиксировав Позу лодки, вы можете развернуть корпус и руки влево от центральной оси своего тела. Так вы заставите работать косые брюшные мышцы. Удерживайте положение 5-10 дыхательных циклов, отдохните немного, затем повторите скручивание в другую сторону. Такой вариант выполнения Позы лодки называется Паривритта Навасана.

В целом можно смело говорить о положительном влиянии регулярных практик Навасаны на работу кишечника. Они помогут при метеоризмах, расстройствах желудка, заболеваниях почек и предстательной железы. Также Поза лодки хороша для профилактики нарушений осанки, остеохондроза верха позвоночника, а также непосредственно уже при имеющихся проблемах такого характера на упомянутых участках. Хороша Навасана и для стимуляции работы щитовидной железы.

В энергетическом плане Поза лодка усиливает Манипура-чакру, благодаря чему вы избавляетесь от депрессии, апатии и закомплексованности.

Практикуйте Навасану с удовольствием и пользой, и пусть вашу лодку не качает на волнах!

Оставьте комментарий!

5 февраля 2020, рубрика Фитнес

В феврале уже все мысли о весне. Кто-то считает недели, кто-то – дни, а кто-то – килограммы. И, чтобы с наступлением долгожданного тепла недосчитаться пары-тройки лишних килограммов на своем теле, предлагаем вам интенсивный план тренировок на февраль. Читать далее

5 февраля 2020, рубрика Праздники. История, традиции, поздравления

Сегодня во всем мире отмечается День «Нутеллы». Эта шоколадная паста является излюбленным лакомством детей и даже взрослых во многих странах. Однако мало кто знает о том, что «Нутелла» появилась благодаря дефициту какао. Немаловажную роль в рождении пасты сыграло и жаркое итальянское лето. Читать далее

3 февраля 2020, рубрика Парфюмерия и косметика

Секрет молодости и красоты кроется отнюдь не в волшебных пилюлях и дорогостоящей хирургической пластике. Чтобы надолго сохранить свежий вид и сияющий цвет лица, необходимо ежедневно заботиться о своей коже. Залог успеха – не дорогие и разрекламированные, а правильно подобранные средства. Косметика должна соответствовать типу кожи, иначе может принести вред, а не пользу. Читать далее

04.02.2020

В субботу 8 февраля в 13:00 в Театральном зале ребят ждет один из наиболее популярных и любимых детских мюзиклов Бродвея «Приключения Оливера Твиста». Читать далее

04.02.2020

В Доброграде под Владимиром на льду местного озера с показательными выступлениями выступили известные фигуристы и призеры международных соревнований. Читать далее

04.02.2020

Лука Затравкин, скандально известный сын художника Никаса Сафронова отправился на отдых в Занзибар, где продемонстрировал "идеальные" фото неидеального тела. Читать далее

← Февраль 2020 →

6 06.02.2020 00:10:30 10:23:53

20 20.02.2020 01:55:44 23:14:11

27 27.02.2020 11:13:33 13:01:08

04.02.2020

Журналист, блоггер, ведущая Ксения Собчак в ближайшее время станет лицом нового телешоу на Первом канале. Читать далее

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:

Пирожное "Нежность" в песочных корзинках

Описание: Приближается День Влюбленных, 14 февраля и я решила подбросить вам идею чем порадовать своих любимых!) Это мои любимые пирожные в корзиночках с заварным кремом и желе! Иначе как Нежность их не назовешь. Сочетание сливочного крема с легкой кислинкой желе и хрустом корзиночек, приготовленных по прекрасному рецепту просто покорит ваши вторые половинки. Да и вся семья будет рада поддержать вас в поедании этого вкусного десерта!) ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МОЖНО ПОДСМОТРЕТЬ В ВИДЕО!)

Рецепты: Выпечка -> Изделия из теста -> Другие изделия

Ингредиенты: Желе, Молоко, Сахар, Желток яичный, Масло сливочное, Ванильный сахар, Мука пшеничная, Маргарин, Соль, Водка, Вода.

Тэги: выпечка, десерт, праздник, фуршет.

Читать рецепт полностью >>

Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru → «Живой Кен» показал обнаженное тело после своего превращения в женщину

Тридцатишестилетний Родриго Алвес похвалился результатами неизвестно какой по счету пластики – ему установили грудные импланты... Читать полностью

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Лиза. Часть 2

Лиза вышла из примерочной в обтягивающем синем платьице и туфлях на высоких каблуках. Платье цвета моря безупречно подходило ее белоснежной коже, подчеркивало тонкую талию и не скрывало длинные, стройные ноги, которые Лиза всегда почему-то прятала. Длинные кудрявые, густые волосы лежали на плечах молодой женщины, а на алых губах играла счастливая улыбка.
- Лиза! У меня просто нет слов!
Читать статью

Шоу-бизнес

Обнародованы доказательства того, что Эмбер Херд сама избивала Джонни Деппа

Фото: stylebistro.com

В Сеть попали записи, сделанные в 2015 году, на которых можно услышать голоса бывших супругов.

Представители Джонни Деппа, прокомментировав материалы, где как пара на высоких тонах выясняет отношения, назвали их доказательством агрессивного поведения Эмбер Херд. »

В избранное

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} {#if $P.login_register_tab == 1} <form class="authentication-form" method="post" action="/MEMBERLOGIN_authen_cred"> <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <h1>Войти на сайт</h1> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones"><p>{#include js_tmpl_auth_reg_descr} </p></div> <div class="logreg_advice noPhones"> Если вы еще не с нами, то начните с <a href="#" onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" class="dashed" data-func="registr">регистрации</a> </div> <br><br> <a class="dashed auth-enter" href="/manage/author/"><b>Вход для авторов</b></a> </dt> </dl> </form> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_block_options"> <div id="js_tap_panel_auth"> <h1>Регистрация</h1> <div class="social_reg"> {* <div class="rg_description">{#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr}</div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc_auth_agree">{#include js_tmpl_auth_reg_agree}</div> </div> <div class="subscribe_reg"> {* <div class="rg_description"> #include js_tmpl_auth_reg_descr </div> *} {#include js_tmpl_auth_reg_action} </div> {* {#include js_tmpl_auth_reg_button} *} <div class="clr"> </div> <hr class="logreg_line noPhones"> <div class="logreg_descr noPhones">{#include js_tmpl_auth_reg_descr} {#include js_tmpl_soc_auth_reg_descr} </div> </div> </div> {#/if} </div> {* <div class="gray_bg register_shadow"></div> *} </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_auth" class="{#if $P.login_register_tab == 1} rg_active_nav {#/if} rg_first_nav"><a onclick="rgNav('js_tab_auth');return false;" href="">Вход на сайт</a></li> <li id="js_tab_reg" class="{#if $P.login_register_tab == 2} rg_active_nav {#/if}"><a onclick="rgNav('js_tab_reg');return false;" href="">Регистрация </a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_action} {#if $P.login_register_tab == 1} {#include js_tmpl_auth_reg_soc} {#/if} <div class="rg_forms"> <input type="hidden" id="login_register_destination" value="{$P.login_register_destination}"/> {#if $P.login_register_tab == 1} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail или код подписчика</span> <input id="credential_0" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="no" data-js_next_input_name="credential_1" name="" type="text" /> </div> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">Пароль</span> <input id="credential_1" class="js_keydown_selector rg_input_text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_loginFormBut" name="" type="password" onkeyup="showAttention(this,!!window.event.shiftKey)" /> <span class="pswd_attention" id="attention_pswd"> <span class="icon_attention"></span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd1">Русская раскладка клавиатуры!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd2">У вас включен Caps Lock!</span> <span class="pswd_attention-text" id="attention-text_pswd3">У вас включен Caps Lock и русская раскладка клавиатуры!</span> </span> </div> <div class="rg_for_input input-alien"> <span class="chk noPhones"><input id="chk_alien" name="" type="checkbox" /></span><label for="chk_alien" class="noPhones"> Чужой компьютер</label> <a class="forgot_pass" href="/member/totalrecall">Забыли пароль?</a> </div> <div class="rg_for_input"> <em id="auth_msg" class="reg_error"></em> <input id="lf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <input type="submit" class="button button-red logreg_submit" id="js_loginFormBut" value="Войти">  <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <div class="rg_for_input"> <span class="rg_text_inner">E-mail</span> <input id="arfemail" class="js_keydown_selector rg_input_text" name="" type="text" data-js_submit="yes" data-js_action="js_regFormBut"/> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a> </label> <br /> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_personal' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Нажимая на кнопку "Готово!", я даю <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/persverordnung.html">согласие на обработку персональных данных</a> </label> </div> {* <div style="float: left;position: absolute;left: 11em;"> <img src="http://www.kupivip.ru/images/vip/logo.png?1604" style="width: 86px; vertical-align: middle;display: block;"> </div> <div class="rg_for_input rg_set_lineh"> <label class="js_tap_panel_checkbox"><input name="" id="js_tap_panel_checkbox_kupivip" type="checkbox" data-js_submit="yes"> Я хочу получать новости о скидках на одежду</label> </div> *} <div class="rg_for_input"> <em id="reg_msg" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <em id="reg_msg2" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> <input id="rf_typeauthid" value="email" type="hidden"> <a class="button button-red logreg_submit" id="js_regFormBut" href="#">Готово!</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> </div> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action} {#template js_tmpl_auth_reg_agree} <div class="rg_for_input rg_set_lineh rg_for_input_wide"> <label class="js_tap_panel_checkbox"> <span class="chk"><input name="" id='js_tap_panel_checkbox_terms_reg' type="checkbox" data-js_submit="yes" /></span> Я ознакомился и согласен с <a class="link_txd logreg_accLink" href="/faq/vereinbarung.html">условиями сервиса Subscribe.ru</a></label> <em id="reg_msg_soc" class="reg_error rg_for_input_wide"></em> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_agree} {#template js_tmpl_auth_reg_button} <div class="rg_butons_socials"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="auth_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="auth_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_email" href="#"><span><i></i>Email</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_01 js_tap_panel_selector" action="reg_openid" href="#"><span><i></i>OpenID</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_vkontakte" href="#"><span><i></i>Вконтакте</span></a> <a class="rg_btn_soc rg_bs_02 js_tap_panel_selector" action="reg_mailru" href="#"><span><i></i>Mail.Ru</span></a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_button} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} {#if $P.login_register_tab == 1} Для оформления подписки на выбранную рассылку, работы с интересующей вас группой или доступа в нужный вам раздел, просим авторизоваться на Subscribe.ru {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} Для регистрации укажите ваш e-mail адрес. Адрес должен быть действующим, на него сразу после регистрации будет отправлено письмо с инструкциями и кодом подтверждения. {#/if} {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} Или зарегистрируйтесь через социальную сеть. {#/template js_tmpl_soc_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_soc} <div class="rg_soc"> {#if $P.login_register_tab == 1} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/login/vk/&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} {#if $P.login_register_tab == 2} <a onclick="return _checkSocConfirm(event)" href="https://oauth.vk.com/authorize?client_id=3954260&scope=wall,offline,photos,groups,video,audio,email&redirect_uri={location.protocol+'//'+location.host}/member/join/vk&response_type=code&v=5.15" class="login_register_vk_button"> <span class="login_register_vk_icon"></span> </a> {#/if} </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_soc}

{#template MAIN} <div id="loginForm" style="display:none;" class="subscriberu_popup"> <div class="popup_register"> {#include js_tmpl_auth_reg_tab} <dl class="rg_block_options"> <dt id="js_tap_panel_auth"> <p class="rg_description">{#include js_tmpl_auth_reg_descr}</p> <div class="clr"> </div> {#include js_tmpl_auth_reg_action} <div class="clr"> </div> </dt> </dl> </div>  </div> {#/template MAIN} {#template js_tmpl_auth_reg_tab} <ul class="rg_nav"> <li id="js_tab_reg" class="rg_active_nav rg_first_nav"><a href="" onclick="return false;" >Регистрация</a></li> </ul> <span onclick="hidebo();" class="rg_closed"> </span> {#/template js_tmpl_auth_reg_tab} {#template js_tmpl_auth_reg_descr} <strong>Пожалуйста, подтвердите ваш адрес.</strong><br><br>Вам отправлено письмо для подтверждения вашего адреса {$P.register_confirm_mail}.<br>Для подтверждения адреса перейдите по ссылке из этого письма. {#/template js_tmpl_auth_reg_descr} {#template js_tmpl_auth_reg_action} <div class="rg_forms confirm_code_from_letter"> <div class="rg_for_input"> <span class="rg_inp_descr" style="width:15em;">Или введите код из письма:</span> <input type="text" value="" id="confirm_code" name="" data-js_submit="yes" data-js_action="js_confirmFormBut" class="js_keydown_selector rg_input_text_conf" > </div> <div class="rg_for_input"><label>Не пришло письмо? <b>Пожалуйста, проверьте папку Спам</b><br /> (папку для нежелательной почты).</label><br /> <a href="" onclick="ajax_recall_code();return false" >Вышлите мне письмо еще раз!</a></div> <div class="rg_for_input"> <em class="reg_error" id="confirm_msg"></em> <a href="#" class="button button-red" id="js_confirmFormBut">Готово</a> <div class="loading loading-cover" style="display: none;"><div class="loader"></div></div> <br> </div> </div> {#/template js_tmpl_auth_reg_action}