Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Асана месяца: Поза лодки

Февраль - месяц, когда мы уже сели в лодку нового года, свыклись с новой датой и уверенно плывем по течению жизни. Именно поэтому мы решили, что очень символично будет посвятить одну из йога-страничек нашего журнала Позе лодки или, как она звучит на санскрите, - Навасане. Иногда позу еще называют Парипурна Навасана – полная поза лодки. Такое название появилось из-за разнообразия вариантов выполнения асаны.

Почему Поза лодки? Дело в том, что Навасана – это баланс на копчике с поднятыми вверх ногами и отклоненной назад спиной. В профиль ваше тело в Навасане действительно напоминает форму лодки. Поза прежде всего хороша для укрепления прямых брюшных мышц. Вы сразу ощутите их работу при выходе в Позу лодки.

Однако, прежде чем подробнее остановиться на технике выполнения асаны, оговоримся о том, кому она противопоказана. Итак, от практик Навасаны лучше отказаться при:
- беременности;
- менструации;
- острых воспалительных процессах в брюшной полости;
- аппендиците;
- гипертонии;
- острых болях в пояснице;
- заболеваниях сердца;
- гиперлордозе;
- астме;
- поносе;
- головных болях;
- бессоннице.


Если вы вне зоны риска, то начните практики Навасаны с ее самого простого варианта - Ардха навасаны («Ардха» в переводе с санскрита означает «половина»). Для этого ложитесь на спину, поднимите над полом голову, плечи и лопатки, а также прямые ноги. Поясница и ягодицы при этом остаются на полу. Руки расположите на одной линии с бедрами. Ноги и корпус удерживайте на уровне не больше, чем под углом 40 градусов к полу, плечи скруглены. Основное отличие Ардха навасаны от полной версии позы лодки в том, что в ней вы держите баланс не на копчике, а на крестце.


«Малая лодка» сообщает нагрузку брюшным мышцам и обладает положительным влиянием на печень, желчный пузырь и селезенку.

Полную позу лодки попробуйте для начала выполнить с согнутыми коленями. Для этого садитесь на пол, поднимите над землей согнутые в коленях ноги, ровную спину наклоните назад, прямые руки расположите параллельно полу. Балансируйте на копчике таким образом, чтобы угол между ногами и корпусом составлял примерно 90 градусов.

Фото Натальи Гришко

На следующем этапе практик выпрямляйте поднятые ноги в коленях, пользуясь йога-ремешком.


Также можно практиковать Навасану, размещая ноги на поверхности йогабола. При этом будьте готовы к более существенной нагрузке на мышцы кора, поскольку с их помощью вам еще необходимо будет держать баланс на неустойчивой опоре большого мяча.

Фото Натальи Гришко

Также можно практиковать Позу лодки в паре. Для этого размещайтесь с партнером друг напротив друга и удерживайте друг друга за руки, упираясь друг в друга разноименными стопами ног.

Фото Натальи Гришко

Но не слишком увлекайтесь Навасаной с пропсами и помощниками. Все же наибольший эффект асана принесет в полном варианте выполнения без поддержки. В данном случае укрепляются мышцы поясницы и бедер, низ спины, и соответственно уменьшаются жировые отложения на данных участках.

wikimedia.org

Ассана симметрична и не требует «отзеркаливания» со сменой рук или ног. Удерживайте ее 5-10 дыхательных циклов. Однако, если вы, находясь в Навасане, чувствуете, что тело начинает трясти от перенапряжения, выходите из позы раньше. Такое явление свидетельствует о том, что вы неправильно распределили нагрузку и перегрузили мышцы. Лучше немного отдохнуть и повторить выход в Позу лодки. Не удерживайте асану во что бы то ни стало. Получается находиться в ней с комфортом только 2-3 секунды без сбивчивого дыхания, пусть так и будет. Лучше повторить асану несколько раз и фиксировать ненадолго, чем оставаться ней длительное время без удовольствия.

Для тех, кто желает развития в своих практиках Навасаны можно посоветовать усложнить ее выполнение скручиваниями. Например, зафиксировав Позу лодки, вы можете развернуть корпус и руки влево от центральной оси своего тела. Так вы заставите работать косые брюшные мышцы. Удерживайте положение 5-10 дыхательных циклов, отдохните немного, затем повторите скручивание в другую сторону. Такой вариант выполнения Позы лодки называется Паривритта Навасана.


В целом можно смело говорить о положительном влиянии регулярных практик Навасаны на работу кишечника. Они помогут при метеоризмах, расстройствах желудка, заболеваниях почек и предстательной железы. Также Поза лодки хороша для профилактики нарушений осанки, остеохондроза верха позвоночника, а также непосредственно уже при имеющихся проблемах такого характера на упомянутых участках. Хороша Навасана и для стимуляции работы щитовидной железы.

В энергетическом плане Поза лодка усиливает Манипура-чакру, благодаря чему вы избавляетесь от депрессии, апатии и закомплексованности.

Практикуйте Навасану с удовольствием и пользой, и пусть вашу лодку не качает на волнах!

План тренировок на февраль

5 февраля 2020, рубрика Фитнес
В феврале уже все мысли о весне. Кто-то считает недели, кто-то – дни, а кто-то – килограммы. И, чтобы с наступлением долгожданного тепла недосчитаться пары-тройки лишних килограммов на своем теле, предлагаем вам интенсивный план тренировок на февраль. Читать далее


5 февраля — Всемирный день «Нутеллы»

Сегодня во всем мире отмечается День «Нутеллы». Эта шоколадная паста является излюбленным лакомством детей и даже взрослых во многих странах. Однако мало кто знает о том, что «Нутелла» появилась благодаря дефициту какао. Немаловажную роль в рождении пасты сыграло и жаркое итальянское лето. Читать далее


Простые правила ухода за кожей разных типов

3 февраля 2020, рубрика Парфюмерия и косметика
Секрет молодости и красоты кроется отнюдь не в волшебных пилюлях и дорогостоящей хирургической пластике. Чтобы надолго сохранить свежий вид и сияющий цвет лица, необходимо ежедневно заботиться о своей коже. Залог успеха – не дорогие и разрекламированные, а правильно подобранные средства. Косметика должна соответствовать типу кожи, иначе может принести вред, а не пользу. Читать далее


Последние новости:

Проведи удивительные выходные с детьми в Московском международном Доме музыки!

04.02.2020
В субботу 8 февраля в 13:00 в Театральном зале ребят ждет один из наиболее популярных и любимых детских мюзиклов Бродвея «Приключения Оливера Твиста». Читать далее


Алина Загитова отказалась общаться с поклонниками

04.02.2020
В Доброграде под Владимиром на льду местного озера с показательными выступлениями выступили известные фигуристы и призеры международных соревнований. Читать далее


Сын Никаса Сафронова устроил провокационную фотосессию

04.02.2020
Лука Затравкин, скандально известный сын художника Никаса Сафронова отправился на отдых в Занзибар, где продемонстрировал "идеальные" фото неидеального тела. Читать далее


Ксения Собчака стала ведущей телешоу

04.02.2020
Журналист, блоггер, ведущая Ксения Собчак в ближайшее время станет лицом нового телешоу на Первом канале. Читать далее






Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Пирожное Нежность в песочных корзинках
Описание: Приближается День Влюбленных, 14 февраля и я решила подбросить вам идею чем порадовать своих любимых!) Это мои любимые пирожные в корзиночках с заварным кремом и желе! Иначе как Нежность их не назовешь. Сочетание сливочного крема с легкой кислинкой желе и хрустом корзиночек, приготовленных по прекрасному рецепту просто покорит ваши вторые половинки. Да и вся семья будет рада поддержать вас в поедании этого вкусного десерта!) ВСЕ ПОДРОБНОСТИ ПРИГОТОВЛЕНИЯ МОЖНО ПОДСМОТРЕТЬ В ВИДЕО!)



Новенькое на портале красоты myCharm.ru:
myCharm.Ru «Живой Кен» показал обнаженное тело после своего превращения в женщину
Тридцатишестилетний Родриго Алвес похвалился результатами неизвестно какой по счету пластики – ему установили грудные импланты... Читать полностью


Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Лиза. Часть 2

Лиза вышла из примерочной в обтягивающем синем платьице и туфлях на высоких каблуках. Платье цвета моря безупречно подходило ее белоснежной коже, подчеркивало тонкую талию и не скрывало длинные, стройные ноги, которые Лиза всегда почему-то прятала. Длинные кудрявые, густые волосы лежали на плечах молодой женщины, а на алых губах играла счастливая улыбка.
- Лиза! У меня просто нет слов!
Читать статью

 

 


Шоу-бизнес

Обнародованы доказательства того, что Эмбер Херд сама избивала Джонни Деппа

Обнародованы доказательства того, что Эмбер Херд сама избивала Джонни ДеппаФото: stylebistro.com

В Сеть попали записи, сделанные в 2015 году, на которых можно услышать голоса бывших супругов.

Представители Джонни Деппа, прокомментировав материалы, где как пара на высоких тонах выясняет отношения, назвали их доказательством агрессивного поведения Эмбер Херд. »


В избранное