Как создать адекватный образ собственного Я?

«Если вы достаточно долго и настойчиво будете держать перед мысленным взором определенный образ самого себя, то со временем станете на него похожи. Живо вообразите себя потерпевшим поражение, и уже одно это сделает победу невозможной. Так же ярко вообразите себя одержавшим победу, и это одно будет неизмеримо способствовать успеху. Полнокровная жизнь начинается с создания вашим воображением картины того, что вы хотели бы совершить или кем желали бы стать», – так считает доктор Гарри Фоздик.

Ваш нынешний образ собственного Я сконструирован из ваших прошлых представлений о самом себе, которые возникли на основе интерпретаций и оценок пережитых вами фактических событий и ситуаций. Вам нужно использовать тот же самый метод для создания адекватного образа собственного Я, который вы раньше задействовали, чтобы сотворить неадекватное представление о себе.

Высвободите для этого ежедневно 30 минут и найдите подходящее место, где вы могли бы побыть одни, где вам никто не мешал бы. Устройтесь поудобнее и расслабьтесь. Затем закройте глаза и дайте простор воображению. Вообразите себя таким, каким вы хотите стать: здоровым, смелым, успешным, способным решить любые проблемы и задачи.

Многие считают, что у них получается лучше, если они представляют, что сидят перед большим экраном и смотрят кинофильм, героями которого являются они сами. Очень важно, чтобы эти картины выходили как можно живее, ярче, ближе соответствовали бы подлинным переживаниям. Необходимо уделять внимание мелким деталям: звукам, цвету, отдельным предметам… Окружающие детали в этом упражнении имеют первостепенное значение, так как фактически вы набираетесь опыта, проигрывая в воображении подлинные жизненные ситуации. И если созданная вашей фантазией картина достаточно ярка и детализирована, то для вашей нервной системы подобный искусственный опыт в полной мере заменяет опыт реальный.

Важно еще помнить, что в течение этих 30 минут вы видите себя действующим и реагирующим соответственно обстоятельствам, уверенно и безошибочно. Не имеет никакого значения, как вы действовали вчера. И вам не нужно пытаться убедить себя в том, что завтра вы непременно станете поступать только правильно. Когда наступит время, ваша нервная система сама позаботится об этом, если, разумеется, вы будете добросовестно тренироваться. Мысленно представьте, что вы уже действуете, чувствуете так, как вам хотелось бы, что вы уже стали тем, кем стремитесь быть.

Вообразите, как бы вы себя чувствовали, если бы уже сделались таким человеком, каким стараетесь стать. Если вы робки и застенчивы, вообразите себя легко и непринужденно вращающимся в обществе людей и испытывающим при этом приятные чувства. Если в определенных ситуациях вы ощущали страх и тревогу, вообразите, что уже ведете себя спокойно и осмотрительно, уверенно и смело, – и почувствуйте в связи с этим удовлетворение собой!

Это упражнение закладывает в «память» вашей нервной системы новые данные, помогает создавать новый образ собственного Я. После некоторой тренировки вы с удивлением обнаружите, что уже не пытаетесь, а действуете по-другому, более или менее автоматически и непринужденно. Так оно и должно быть!..

Maxwell Maltz. Psycho-Cybernetics

Валерия раскрывает секреты

Знаменитая певица Валерия считает, что хорошим внешним данным способствуют четыре действенные правила: умеренность в еде, отсутствие вредных привычек, позитивные эмоции и активный образ жизни.

***

Зимние поля,

Бредет крестьянин,

Ищет первые всходы.

Мацуо Басё

Книги должны спасти от лишнего веса

Американские ученые разработали новое средство для предотвращения детского ожирения. На этот раз подрастающее поколение должно избежать лишнего веса при помощи чтения.

Диетологи из Университета Дьюка считают, что шедевры мировой литературы могут оказать серьезное воздействие на детскую психику и дать молодым людям пример для подражания, который станет мощным стимулом для поддержания здорового образа жизни.

Эксперимент проводился на девочках с избыточной массой тела в возрасте от 9 до 13 лет. Школьницам предложили прочитать романы, в которых действовали притягательные героини, и показывался положительный эффект здоровых привычек. Через шесть месяцев у детей было зафиксировано значительное снижение веса.

По мнению специалистов, в настоящее время нет идеальных программ, заставляющих подростков худеть. Использование сильнодействующих лекарств чревато серьезным побочным действием, а постоянные хирургические операции также не являются хорошим выходом.

Единственным простым вариантом избавления детей от лишних килограммов должна стать пропаганда здорового образа жизни, убеждающая заняться спортом и отказаться от неправильных продуктов питания. Ученые уверены, что книги могут положительно повлиять не только на вес детей, но и на их умственное развитие и поведение.

***

Если зимнее небо звездами горит

И мечтательно светит луна,

Предо мною твой образ, твой дивный скользит,

Предо мною ты вся создана.

И светла и легка, ты несешься туда…

Я гляжу и молю хоть следов.

И светла и легка – но зато ни следа;

Только грудь обуяет любовь.

И летел бы, летел за красою твоей,

И пускай в небе звезды горят,

И быстрей и светлей мириады лучей

На пылинки ночные глядят.

Афанасий Фет

Есть талисман священный у меня.

Храню его: в нем сердца всё именье,

В нем цель надежд, в нем узел бытия,

Грядущего залог, дней прошлых упоенье.

Он не браслет с таинственным замком,

Он не кольцо с заветными словами,

Он не письмо с признаньем и мольбами,

Не милым именем исполненный альбом,

И не перо из белого султана,

И не портрет под крышею двойной…

Но не назвать вам талисмана,

Не отгадать вам тайны роковой.

Мне талисман дороже упованья,

Я за него отдам и жизнь, и кровь:

Мой талисман – воспоминанье

И неизменная любовь!

Евдокия Ростопчина. Талисман

Что, крошка мелкая, я значу?

Живу, заботливо тружусь,

В желаньи счастья время трачу,

И, вечно недовольный плачу!

Чего ж ищу? к чему стремлюсь?

В какой стране, на что гожусь?

Есть люди: до смерти желают

Вопросы эти разгадать.

Но что до них! Пусть как хотят

О всём серьезно рассуждают.

Я недоросль, я не мудрец,

И мне нужнее знать немного;

Шероховатою дорогой

Иду шажком я, как слепец;

С смешным сойдусь ли – посмеюсь;

С прекрасным встречусь – им пленюсь;

С несчастным от души поплачу,

И не стараюсь знать – что значу.

Алексей Кольцов. Что значу я?