Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

В здоровом теле - здоровый дух

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Здоровье. Красота. Долголетие" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
MC_Atlant

Статистика

0 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

ТЕМА: <<Естественная гимнастика дыхания. Храп во сне.>>


Горожанин в лес приехал, Стал сознание терять, Хорошо шофёр проехал, - Дал бензином подышать.

Здравствуйте, уважаемые читатели!

ВЫПУСК № 26_2009 ТЕМА: «Естественная гимнастика дыхания. Храп во сне.» С ростом цивилизации состав воздуха постепенно меняется. Содержание и структура кислорода в нём уже не та, что была раньше. Кислород – является сильным окислителем и переизбыток его вреден для организма, так же как и недостаток. Естественная дыхательная гимнастика полезна и как очищающая организм от токсинов. Храп во сне – показатель неправильного поверхностного и даже затруднённого дыхания во время бодрствования, когда сам процесс дыхания изменён, и самое узкое место располагается не в передней и не в верхней части носоглотки, а в голосовой щели и сопровождается шумом в гортани. Уже приводились физические упражнения (выпуск №11_2009) для нормализации дыхания, а теперь рассмотрим естественную дыхательную гимнастику. Разговор – пение – смех – вздохи – стоны - зевота – кашель При пении (разговоре) укрепляется дыхательная мускулатура, расширяется голосовая щель. При смехе дыхательная система становится более эластичной и гибкой, а вздохи её ослабляют. При стонах мышцы дыхательной системы становятся более упругими. Зевота – это, как потягивание, для дыхательной системы, комбинирует все предыдущие воздействие, а с кашлем уходят все остатки отработанного и ненужного организму воздуха, а также негатив. Лечебная дыхательная гимнастика для ленивых. 1. Успокаивающее дыхание – Выдох длиннее вдоха в 2-3-4 раза. Выполняется в течении 1-2 ух минут и способствует быстрому засыпанию при бессоннице, успокоению при волнении, тревоге, частому сердцебиению. 2. Тонизирующее дыхание – Глубокий вдох примерно в два раза длиннее выдоха и короткий выдох. Рекомендуется по утрам, после сна, кому трудно проснуться, при сонливости и гипотонии, повышает мышечный и психический тонус, активирует работу сердца . 3. Очищающее дыхание – делать быстрые поверхностные вдохи – выдохи в течении 1-2ух минут на кончике носа, следить за тем, чтобы вдох не преобладал на выдохом. Рекомендован при насморке и заложенности носа, заболеваниях дыхательных путей. 4. При приступах сухого кашля – сесть удобно, чуть податься вперёд грудной клеткой (межлопаточным отделом позвоночника) – делать неглубокие, но очень продолжительные вдохи-выдохи через нос, чтоб создалось впечатление отсутствия дыхания. Способствует интенсивному отделению слизи и помогает при бронхитах, очищает дыхательные пути. 5. Дыхание «Крепостная стена» Это упражнение можно практиковать и при физической нагрузке и в покое (от 1 до 5 минут). Вдох осуществляется через нос, грудь поднимается, живот втягивается. Пауза - задержка. Выдох медленно совершается через нос или рот, безразлично. Грудь опускается, живот опускается. Опять задержка. Размеры пауз определяются тяжестью работы, которую вы производите в данный момент или находитесь ли вы в покое. 6. Усложняем Упражнение 5: Во время задержки дыхания 1) вращать головой влево-вправо, что передавливает крупные артерии-шеи, несущие кровь к головному мозгу. 2) вращать руками вперед и назад в плечевых суставах. 3) вращать туловище влево и вправо попеременно. 4) приседать (до 10 раз - "плохо", после 20 - "отлично") (Упражнения 5 -6 разработаны мастером Юрием Андреевичем Андреевым упражнения 1-4 доктором Барановой Светланой Васильевной; выпуск подготовлен по материалам книг Барановой С.В. «Настроение здоровья» и Андреева Ю.А. «Исцеление человека» и материалам первого учебно-оздоровительного курса по методике М.С. Норбекова)

На этом я с Вами прощаюсь до следующего выпуска
С УВАЖЕНИЕМ, ИРИНА АКОЛЬЗИНА
По всем вопросам и пожеланиям dlyaroksi@rambler.ru Все выпуски вы найдёте в архиве
В избранное