Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Как развить мышцы быстро и эффективно! Как правильно выполнять жим лёжа узким хватом

Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Жим лёжа узким хватом Главные работающие мышцы : Трицепсы, дельты, грудные мышцы. Краткое описание: Лёжа на спине, возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, опустите гриф на грудь, затем поднимите снова вверх. Вступление Это упражнение очень похоже на обычный жим лёжа. Принципиальная разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Главу <Жим лёжа> следует изучать вместе с данной главой <Жим лёжа узк...

2011-11-11 13:07:25 + Комментировать

Как развить мышцы быстро и эффективно! Как делать подъёмы на носки сидя, стоя и в наклоне

Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Подъёмы на носки Главные работающие мышцы : Икроножные, камбаловидные. Краткое описание: Стоя или сидя, поставьте ноги подушечками пальцев на край блока, поднимите и опустите пятки . Вступление Есть четыре варианта подъёмов на носки: стоя на обеих ногах, стоя на одной ноге, <ослиные> подъёмы и подъёмы на носки сидя. Держитесь подальше от тренажёра для жима ногами и не вздумайте делать подъёмы на носки в нём! Этот вари...

2011-11-11 13:02:57 + Комментировать

Как развить мышцы быстро и эффективно! Как правильно выполнять тягу нижнего блока сидя (греблю)

Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Тяга нижнего блока на тренажёре сидя Главные работающие мышцы : Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды Краткое описание: Сидя в тренажёре, тяните к поясу рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через нижний блок . Вступление Для выполнения этого упражнения понадобится тренажёр, в котором трос идёт параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажёр и возьмите в руки руко...

2011-11-11 12:56:43 + Комментировать