| ← Ноябрь 2011 → | ||||||
|
1
|
2
|
3
|
4
|
5
|
6
|
|
|---|---|---|---|---|---|---|
|
7
|
8
|
12
|
13
|
|||
|
18
|
19
|
20
|
||||
|
22
|
24
|
25
|
26
|
27
|
||
|
29
|
30
|
|||||
За последние 60 дней ни разу не выходила
Сайт рассылки:
http://ffactor.ru/
Открыта:
11-09-2011
Статистика
0 за неделю
Как развить мышцы быстро и эффективно! Как правильно выполнять жим лёжа узким хватом
Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Жим лёжа узким хватом Главные работающие мышцы : Трицепсы, дельты, грудные мышцы. Краткое описание: Лёжа на спине, возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, опустите гриф на грудь, затем поднимите снова вверх. Вступление Это упражнение очень похоже на обычный жим лёжа. Принципиальная разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Главу <Жим лёжа> следует изучать вместе с данной главой <Жим лёжа узк...
Как развить мышцы быстро и эффективно! Как делать подъёмы на носки сидя, стоя и в наклоне
Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Подъёмы на носки Главные работающие мышцы : Икроножные, камбаловидные. Краткое описание: Стоя или сидя, поставьте ноги подушечками пальцев на край блока, поднимите и опустите пятки . Вступление Есть четыре варианта подъёмов на носки: стоя на обеих ногах, стоя на одной ноге, <ослиные> подъёмы и подъёмы на носки сидя. Держитесь подальше от тренажёра для жима ногами и не вздумайте делать подъёмы на носки в нём! Этот вари...
Как развить мышцы быстро и эффективно! Как правильно выполнять тягу нижнего блока сидя (греблю)
Стюарт МакРоберт Всестороннее руководство по технике выполнения упражнений с отягощениями Тяга нижнего блока на тренажёре сидя Главные работающие мышцы : Широчайшие, верхняя часть спины, бицепсы, брахиалис, задние дельтоиды Краткое описание: Сидя в тренажёре, тяните к поясу рукоятку, прикреплённую к тросу, проходящему через нижний блок . Вступление Для выполнения этого упражнения понадобится тренажёр, в котором трос идёт параллельно полу на небольшой высоте от него. Сядьте в тренажёр и возьмите в руки руко...