Существует достаточно строгая диета длиной в неделю, в течение которой нужно практиковать дробное питание, то есть, кушать пять-шесть раз в день. Основным «блюдом» на каждый прием пищи будет стакан кефира. Дополняйте его каждый день другими продуктами:
1. Первый. Пять-шесть отварных или запеченных в кожуре картофелин.
2. Второй. 100-200 (в зависимости от насыщенности дня) граммов отварной птичьей грудки.
3. Третий. 100-200 граммов жирной отварной или запеченной без овощей и соли морской рыбы.
4. Четвертый. 150 граммов отварного нежирного мяса.
5. Пятый. Любые фрукты, включая бананы (в них высокое содержание калия), в любом количестве. Хорошо нормализуют водный баланс зеленые яблоки.
6. Шестой. Любые овощи в свежем виде.
7. Седьмой день – разгрузочный, можно пить только кефир.
Также сегодня распространена «водосточная» диета английский диетолога Линды Лазаридес, в которой врач-натуропат не рекомендует употреблять белки, в частности, мясо, молочные продукты (кроме натурального йогурта), яйца, так как они якобы задерживают жидкость. В нашей же диетологической традиции эти продукты являются основой здорового питания, поэтому лучше от них не отказываться вовсе. Тем более что британская диета требует весьма постепенного вхождения, и в идеале Линда рекомендует
придерживаться ее всю жизнь. Похоже на систему питания, близкую к вегетарианству.
Что касается напитков, то лучше пить зеленый чай с молоком, отвар шиповника, мятный или липовый чай, минеральную негазированную воду, компот из сухофруктов. Кофе в некотором смысле является диуретиком, но лучше выпивать одну чашку с утра и без сахара. За время диеты можно вывести лишнюю воду и похудеть на два-три килограмма.
Какие еще продукты помогают выводить лишнюю жидкость
Если слишком строгая диета не входит в ваши планы, можно просто скорректировать рацион таким образом, чтобы в вашем меню чаще появлялись продукты, выводящие жидкость.
Белковая пища способствует выведению воды из организма. Особенно эффективно с этой проблемой справляется белое мясо птицы – курицы, индейки. Конечно же, употреблять его нужно в отварном или запеченом, но не жареном или копченом виде. Съедайте на завтрак пару отваренных яиц, а вместо плотного ужина отдайте предпочтение порции качественного творога с зеленью.
Обычный белый рис. Готовить его нужно без соли и специй, а кушать – с добавлением сухофруктов, например, кураги, чернослива, или же с морепродуктами, в которых, кстати, много белка. Получится «двойной удар». Но делать это можно при условии бесперебойной работы выделительной системы.
Любая зелень. Петрушка, укроп, листовые овощи – все это хорошая клетчатка, которую нужно употреблять тем, кто стремится вывести лишнюю жидкость. Зелень впитывает воду наподобие губки, выводит ее вместе с токсинами, положительно влияя на моторику кишечника.
Фрукты. Они сами по себе содержат воду, что отлично влияет на метаболизм. Но к тому же, многие фрукты содержат калий, который является обязательным участником водно-солевого обмена. Особенно это касается цитрусовых – кушайте апельсины, мандарины и грейпфруты, пейте воду с лимонным соком, заправляйте им салаты. В сезон обязательно кушайте 200-300 граммов мякоти арбуза или дыни – они тоже помогают работе почек. Сочные ягоды – черешня, вишня и малина – тоже богаты калием и магнием и
обладают выраженным мочегонным эффектом.
Овощи. Лучше всего справляются с выведением лишней жидкости огурцы, кабачки, капуста. При этом они еще и насыщают организм железом, медью, калием, которые необходимы организму во время «водовыводящей» диеты. Кабачки можно запекать в микроволновке с зеленью, остальные овощи лучше кушать в свежем виде. Из свежих овощных соков таким же эффектом обладают морковный и свекольный (его нужно наполовину разводить водой). Сельдерей тоже состоит в «компании мочегонных овощей», на его основе
можно приготовить диетический суп.
Полезным для избавления от лишней жидкости блюдом является овощной суп. Единственный момент – все овощи в нем должны быть в отварном виде, а бульон не слишком крепким. В суп могут входить лук, морковь, сладкий перец, корень сельдерея, любой вид капусты (особенно эффективна брокколи) и зелень «от души». Но вы можете использовать ваши любимые овощи, подойдут и замороженные смесь с зеленым горошком, кукурузой и другими составляющими, главное – чтобы в них не было соли. Диета на основе
продуктов, выводящих излишки жидкости, станет отличным способом уменьшить симптомы ПМС, если применить ее примерно за неделю до месячных.
Дополните свою диету несложными физическими упражнениями или, по крайней мере, не ведите слишком малоактивный образ жизни. Утренняя зарядка, бег или прогулки, езда на велосипеде поддерживают метаболизм, а значит, лишняя жидкость «утилизируется» вовремя. Очень хорошо выводит воду посещение сауны, конечно, если нет противопоказаний, и организму не будет от процедур больше вреда, чем пользы. Что касается соли, то ее действительно лучше ограничить, но не исключать полностью. Помните, что многие
«сложнообработанные» продукты, которые вы покупаете в супермаркете, уже содержат некоторое количество соли. Будьте здоровыми и стройными!
При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал Женский журнал www.inflora.ru
Вся информация на сайте www.inflora.ru носит информационный, а не рекомендательный характер. Проконсультируйтесь с врачом, не занимайтесь самолечением
