Бег на длинные дистанции, марафоны и сверхмарафоны дают экстремальную нагрузку на организм спортсмена. Кислородное голодание, обезвоживание и расход энергии вызывает разрушение мышечных волокон, их повреждения и скапливание молочной кислоты в мышечных тканях. Растяжения мышц и явление «крепатуры» знакомо каждому спортсмену: организм нуждается в восстановлении.

Как быстро восстановить уставшие мышцы после длительного бега?

Восстановительный шаг.

Длительные напряжения мышц ног могут вызвать судороги из-за скопления в мышцах продуктов метаболизма. Помогает быстрее восстановить обменные процесс в мышцах шаговая заминка сразу после бега в течение 7-10 минут.

Охлаждение мышц (осторожно при больных суставах).

Холодная вода (проточная, но не ледяная) заставляет мышцы рефлекторно сокращаться, избавляясь от молочной кислоты и других продуктов обмена веществ в мышечных тканях, а также снижает воспалительные процессы. Горячая ванная замедлит процессы восстановления.

Устранение обезвоживания. Во время бега на длинные дистанции происходит огромная потеря воды вместе с потом и обменными процессами. Потерянную жидкость возмещают частым питьём небольшими глотками обычной чистой воды в течение всего дня. Источник >>