Силовая аэробика — это комплекс упражнений, который оказывает максимальное воздействие на мышцы живота, верхнего плечевого пояса, ягодиц и бедра. Ее достоинствами является то, что во время выполнения хорошо нагружается сердечно-сосудистая система и эффективно ускоряется обмен веществ. Поэтому не стоит забывать и о жиросжигающем эффекте силовой аэро­бики.

Эффективный сброс веса с долговременным результатом возможен только при грамотном совмещении аэробных и силовых тренировок.

Силовая аэробика является очень популярной, но в то же время травмоопасной, особенно для позвоночника и нижней части тела. Данный вид аэробики не рекомендуется новичкам и лицам, предрасположенным к травмам ног.

Программы по силовой аэробике

• Body sculpt — силовая тренировка всех групп мышц с использованием специального оборудования (степ-платформ, гантелей, бодибара и другого оборудования). Нагрузка средней и высокой интенсивности. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
• Power Ball — силовая тренировка с использованием большого мяча. Направлена на проработку основных групп мышц, постановку правильной осанки, снижение осевой нагрузки с позвоночника. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
• Magic Power — уникальная тренировка, направленная на проработку самых проблемных зон — живота, бедер, ягодиц. Магическая сила статической нагрузки поможет добиться плавных контуров и совершенных линий. Данная программа предназначена для любого уровня подготовки.
• Energy Zone — силовая тренировка высокой интенсивности, направленная на проработку всех групп мышц и повышение выносливости организма. Проходит в режиме non-stop! Только для подготовленных.
• Upper body — силовой урок, направленный на проработку мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Рекомендуется для любого уровня подготовки.
• ABT — силовая тренировка, направленная на тренировку мышц нижней части тела: живота, ягодиц и ног. Уменьшает жировые отложения и корректирует проблемные зоны. Использование в тренировке степ-платформы и отягощений позволяет максимально глубоко проработать мышцы живота, ягодиц и ног. Упражнения на растяжку, входящие в комплекс ABT, позволят расслабить мускулатуру после силовой нагрузки и вернуться к нормальному ритму дыхания.
• AB-Marathon — силовая тренировка, направленная на проработку мышц брюшного пресса и спины. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.
• ABS — aerobic+body+stretch. Тренировка длится 1,5 часа и состоит из трех частей: аэробной, силовой и растяжки. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
• Core Training — уникальное занятие для всех уровней подготовленности на корах (балансировочная доска). Тренирует баланс, укрепляет глубокие мышцы тела, развивает координацию и активную гибкость. Для любого уровня подготовки.
• Core Medical Ball — еще больше баланса и силы. Силовая тренировка на корах с использованием медицинского мяча. Рекомендуется после прохождения занятия Core training.
• Core Final Cuts — силовая тренировка с использованием кор-платформы. Направлена на развитие баланса и укрепление как крупных, так и мелких групп мышц. Урок только для хорошо подготовленных.
• Core Barbell — высокоинтенсивный силовой урок для тренировки не только основных групп мышц. За счет использования неустойчивой поверхности в работу включаются мелкие группы мышц. В уроке используется дополнительное оборудование: кор, аэробная штанга и резиновые амортизаторы.
• Barbell Workout — силовой урок для тренировки основных групп мышц с использованием штанги. Урок предназначен как для мужчин, так и для женщин среднего и высокого уровня подготовленности.
• Deadly Force — силовой урок с использованием штанги. Разновидность Barbell Workout. Отличается более высокой интенсивностью. Рекомендуется только для хорошо подготовленных.
• Flexible strength — гибкая сила. В уроке используется медленная силовая работа, некоторые элементы йоги. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость.
• Final cuts — новая разновидность силовой тренировки, в которой одновременно работают несколько групп мышц. Улучшает баланс вашего тела. Урок для подготовленных.
• Medicine Ball Training — силовой урок для любого уровня подготовки с использованием медицинского мяча. Укрепляет мышцы всего тела и развивает баланс.
• Circuit training — высокоинтенсивный силовой урок, построенный по принципу круговой тренировки. Направлен на укрепление всех групп мышц и развитие выносливости. Рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовки.
• Power Deck — интервальный силовой урок высокой интенсивности. Используются специальные платформы, резиновые амортизаторы.
• Functional Deck — урок, в котором используются специальные платформы и дополнительное оборудование: амортизаторы и медицинские мячи. Урок проходит в формате круговой тренировки.

Читайте также...