УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ШЕЕ
1. Станьте прямо у стены, ровно прижавшись к ней
2. Опускайте подбородок вниз, выдыхая, скользя им по груди максимально ниже
3. Выпрямите голову
4. Скользите подбородком на выдохе максимально к правой подмышке
5. Выпрямите голову
6. Скользите подбородком на выдохе максимально к левой подмышке
Очень важно при этом держать корпус в изначальном положении, не искривляя его, не отрываясь от стены.
УПРАЖНЕНИЕ ОТ БОЛИ В ПЛЕЧАХ
1. Лягте на здоровую сторону тела
2. Больное плечо получается сверху
3. Вытяните руку больного плеча вдоль тела
4. Поднимите эту руку вверх, тянитесь к потолку
5. Согните ее в локте
6. Заведите максимально далеко за голову
7. Сделайте очень глубокий выдох и вдох
8. Снова положите руку вдоль тела
9. Повторите 7-10 раз
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ КОЛЕНЕЙ
ВНИМАНИЕ! Выполняйте его легко, без сопротивления и насилия! Делая его регулярно, вы увеличите гибкость и выносливость суставов.
1. Встаньте у стены, чтобы вы могли держаться
2. Ровно поднимите ногу в сторону
3. Большой палец должен смотреть быть вперед, не в сторону
4. Верните ногу в начальное положение
5. Повторите подъем 15 раз для каждой ноги
6. После сядьте прямо на стул
7. Ровно поставьте ступни на пол
8. Скрестите руки на груди
9. Медленно встаньте, выпрямите спину
10. Медленно сядьте обратно
11. Также повторите 15 раз
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Пирог с жюльеном
(1)
BOSS7
,
08.10.2020
-
Пицца с фаршем индейки
(1)
BOSS7
,
08.10.2020
-
Стало известно, что случилось с женой Моторолы после гибели героя ДНР
(1)
BOSS7
,
28.09.2020
-
Новейший вариант «Змея Горыныча» для ВС России впервые показали на учених «Кавказ-2020»
(1)
BOSS7
,
24.09.2020
-
Зачем в старину русских мальчиков женили на взрослых женщинах
(1)
BOSS7
,
13.09.2020
20240427013836