7 октября 1952 года кандидат медицинских наук Константин Павлович Бутейко  открыл главную, непосредственную причину возникновения и прогрессирования наиболее распространенных и неизлечимых болезней цивилизаций. Этой причиной оказалось глубокое дыхание. Глубокое дыхание в покое и при физической нагрузке. Глубокое дыхание, которое чрезмерно удаляет углекислый газ из организма.

Как известно, современная медицина бессильна в профилактике и лечении эпилепсии, всевозможных неврозов, инсульта, параличей, бронхиальной астмы, бронхитов, эмфиземы, всевозможных аллергий, гипертонии, стенокардии, инфарктов, облитерирующего эндартериита, варикозного расширения вен, тромбофлебита, геморроя, остеохондрозов, диабета, атеросклероза, полиартритов, гастритов, язв, нефритов, экзем, нейродермитов, моче- и желчно-каменной болезней, хронических панкреатитов и холециститов...

Почему?

Да потому что медики до сих пор не могут найти причину этих болезней. Ведь единственный способ ликвидировать болезнь - это найти причину и убрать её. Если убрать причину - то получим стопроцентное выздоровление. Оно просто должно быть согласно закону причинно-следственных связей явлений. Если ликвидируем дефицит углекислого газа в организме, то избавимся от уже имеющихся болезней. И предохраним, спасём себя от болезней в будущем. Наконец-то профилактика, о которой так долго и много говорилось, приобрела благодаря открытию Бутейко конкретную форму.

Неужели открыта панацея от всех болезней?

Нет, не от всех, а только от тех, причиной которых является глубокое дыхание, приводящее к дефициту углекислого газа. Современной медицине известно более 30 тысяч болезней, а глубокое дыхание является причиной около 150 заболеваний. Но признаки и симптомы болезни глубокого дыхания имеют сейчас 99,99% цивилизованного населения. Половина из них имеет серьезные проявления болезни. Четверть тяжело болеет и тщетно пытается излечиться всеми существующими способами.

Что же такое «глубина дыхания»?

Глубиной дыхания называется объем вдыхаемого воздуха.

Как измерить глубину дыхания?

Бутейко предложил измерять глубину дыхания в процентах от индивидуальной нормы по формуле:                              ГД = 60 : КП х 100%

где КП - время контрольной паузы в секундах после обычного спокойного полного выдоха. То есть контрольная пауза выполняется только после окончания естественного выдоха. Перед измерением паузы не дышать глубоко! Мы стремимся к норме во всём и поэтому паузу в дыхании измеряем после расслабления, когда грудная клетка и диафрагма (грудобрюшная перегородка) вернулись к нормальному, расслабленному состоянию. Еще раз подчеркнём: перед измерением контрольной паузы и особенно после неё не дышать глубоко!

Контрольная пауза – эта та, что даётся Вам без особых волевых усилий после столь же лёгкого, естественного, обычного, сделанного без напряжения и без усилия выдоха.

Длительность контрольной паузы в дыхании - до первой трудности в дыхании, то есть, до первого напряжения мышц, участвующих во вдохе.

Это измерение объективно, так как не зависит от воли человека. После остановки дыхания практически всегда наблюдается момент непроизвольного сокращения дыхательных мышц (диафрагмы, грудной клетки, горла, шеи). Так вот, контрольная пауза длится до первого напряжения в мышцах, которые совершают вдох. Измерение паузы после выдоха должно быть таким, чтобы не сорваться после паузы на глубокие вдохи-выдохи. С помощью секундной стрелки часов необходимо определить то время, сколько Вы не дышали. Вот это время и покажет, насколько Вы дышите глубоко, и насколько Вы здоровы. Ещё раз подчеркнём: перед измерением и после него не следует делать глубокие вдохи-выдохи!!!

Если вы пропустили момент "подергушек" мышц, и дыхание после паузы стало больше по амплитуде (по объёму) – это ошибка! Вы «затянули, передержали» паузу.

Например, у Вас контрольная пауза 15 сек. Тогда ГД = 400%, то есть у человека четырехкратное «объедание» воздухом. Каждый вдох больше нормы в четыре раза. А таких вдохов за сутки более 20 тысяч. Как говорится, капля камень точит. Вот так долговременная постоянная гипервентиляция подтачивает наше здоровье. Если контрольная пауза после выдоха 60 секунд и более в любое время суток, то тогда глубина дыхания НОРМАЛЬНАЯ.

А можно ли получить численное значение количества здоровья?

Оказалось, что контрольная пауза после выдоха является наиболее достоверным показателем здоровья всего организма. Она оказалась таким грандиозно точным и информативным показателем, что всё, что есть в медицине, с ней не может сравниться. За 50 лет существования этой идеи измерять глубину дыхания с помощью паузы, она ни разу не подвела. Не было случая, чтобы у человека  пауза была 60 и более секунд, и он болел какой-то хронической болезнью. И не было случая, чтобы пауза была 10 или 5 секунд и человек был здоровым. Это полностью исключено.

Контрольная пауза дает достоверную информацию о здоровье наряду с такими показателями как температура тела, артериальное давление и частота сердечных сокращений (см. Велтистова Е.В., «Математическое моделирование медико-демографических процессов в регионах на основе показателей здоровья», диссертация, г. Гомель, Гомельский госуниверситет, 1996 г.). Удалось ввести понятие уровня здоровья, или коэффициента здоровья, который вычисляется по формуле:  КЗ = КП : 60

Например, пауза 30 сек. Тогда человек наполовину здоров. Если пауза 60 сек, тогда практически здоров. Если контрольная пауза 180 сек – то про таких в народе говорят, что он «трехжильный». «Никто того не ведает, как трёхжильный спит и когда обедает».

Как же избавиться от глубокого дыхания?

На основе Открытия болезни глубокого дыхания Бутейко разработал высокоэффективный, абсолютно безопасный, простой, доступный и легко экспертируемый самим человеком метод. Это метод волевой ликвидации глубокого дыхания - ВЛГД (Авт. свид-во №1067640 от 15.09.83г. с приоритетом от 29.01.62г.). Воля здесь понимается как разумная настойчивость в достижении цели. Суть и цель метода заключается в постепенном уменьшении глубины базального дыхания до нормы и фиксации базального дыхания на уровне нормы. Именно базального дыхания – того дыхания, на котором человек живет постоянно. То есть, это не временные занятия уменьшением глубины дыхания, а жизнь в постоянном уменьшении глубины дыхания. Иначе говоря, жизнь в рамках Закона карбонизации – сохранения и накопления углерода как основы жизни. Причем метод нормализует дыхание - важнейший, основной процесс жизнедеятельности организма. А нормальное дыхание создаёт основу, фундамент для нормальной жизни всего организма. В нормальном же организме нет места болезням.

Как же этого достичь?

Достигается это разумным, настойчивым, постоянным и постепенным расслаблением дыхательных мышц и, в особенности, диафрагмы – грудобрюшной перегородки.

Что при этом ощущается?

Ощущается расслабление дыхательной мускулатуры; легкое, тихое, мягкое,  спокойное движение воздуха по воздухоносным путям; потепление рук, ног и даже всего тела; улучшение проходимости носовых ходов; исчезновение беспокоящих симптомов; успокоение нервной системы.

Что же служит показателем достаточности уменьшения глубины дыхания?

Расслаблять дыхательные мышцы нужно до появления ощущения небольшой нехватки воздуха. Это значит, что углекислый газ в легких повысился на 0,4%. И началось его благотворное действие. Именно при таком увеличении углекислого газа уменьшается возбуждение центральной нервной системы, исчезают функциональные нарушения, раскрывается капиллярная сеть, улучшается периферическое кровообращение, кислород доставляется в клетки и в них нормализуется обмен веществ (см. Одинцова М.П. «Влияние парциального давления углекислоты в альвеолярном воздухе на тонус периферических артерий у больных коронарной недостаточностью и гипертонической болезнью», диссертация, Алтайский мединститут, г. Барнаул, 1970г.).

Подчеркнем еще раз: главным показателем успешности уменьшения глубины дыхания является постоянное ощущение легкого недостатка воздуха. На первых порах во время уменьшения глубины дыхания это вызывает дискомфорт, который исчезает по мере овладения методом и по мере приближения к норме.

Но ведь ощущение недостатка воздуха – это так неестественно для человека?

Как раз наоборот. Миллионы лет человек формировался и развивался в условиях физической активности. Много ходил, догонял, убегал, охотился, боролся за жизнь, трудился физически. И постоянно при физической нагрузке ощущал недостаток воздуха. То есть мы были сформированы в условиях «недодыхивания». Теперь же это потерянное нами естественное ощущение недостатка воздуха считается неприятным. То есть, умеренный физический труд на общее благо со вниманием к дыханию и с ощущением недостатка воздуха – это и есть нормальное, естественное состояние человека разумного.

Хорошо, но каждый знает, что при физической нагрузке дыхание углубляется. Стало быть, физический труд, с точки зрения теории Бутейко, вреден?

Да, при мышечной работе мы замечаем, что дыхание углубляется. Но если регулярно использовать умеренную физическую нагрузку и при этом преднамеренно не увеличивать глубину дыхания, то рецепторная система организма привыкает (адаптируется) к более высокому содержанию углекислого газа и этот фактор перестает выступать как стимул дыхания. То есть и в нагрузке, и, что самое главное, в покое, регулятор, отвечающий за превышение углекислого газа в организме, перенастраивается на более высокий уровень концентрации углекислого газа в организме. Таким образом уменьшение глубины базального дыхания (того дыхания, на котором живет человек большую часть суток) объясняет оздоравливающий эффект физического труда и знаменитого в своё время длительного умеренного «бега трусцой».

Вот поэтому глубину дыхания необходимо рассматривать с точки зрения поддержания определенного уровня углекислого газа в организме. Глубоким дыханием в покое и в нагрузке следует считать такое, которое приводит к снижению содержания углекислого газа в альвеолах, а, стало быть, в крови и в клетках организма ниже нормы. Нормальное дыхание – это такое, которое поддерживает нормальный уровень углекислого газа, обеспечивая тем самым нормальную жизнь всего организма. При нормальном дыхании содержание углекислого газа в альвеолах не ниже 6,5%. Причем это нижняя граница нормы. Поверхностное дыхание – такое, при котором глубина дыхания меньше нормы.

Именно поэтому относительно увеличения обмена веществ и увеличения продукции углекислого газа в работающих мышцах дыхание в нагрузке будет поверхностным. На что и указывает ощущение недостатка воздуха. Так развенчивается предрассудок о том, что физкультура и физический труд углубляют дыхание.

Так может быть, при углублении дыхания улучшается поступление кислорода в кровь и в клетки нашего организма?

В покое артериальная кровь насыщена кислородом  на 93-98%, в среднем на 96% (Е.М.Крепс, 1959; Б.М.Шершевский, 1959). При усиленном дыхании обычным воздухом происходит небольшое увеличение содержания свободного кислорода, растворённого в плазме артериальной крови. Так, увеличение альвеолярной вентиляции с 4,1 до 7,2 литров в минуту приводит к увеличению насыщения крови кислородом с 97,4 до 98,8% (то есть при углублении дыхания вдвое содержание кислорода увеличивается на одну сотую часть). Столь незначительная величина объясняется тем, что артериальная кровь почти полностью насыщена кислородом и дальнейшее увеличение альвеолярного кислорода, вызванное гипервентиляцией, практически почти не увеличивает количество кислорода в крови. (Е.К.Жуков, 1936; Дж.Комро, 1961).

Таким образом, экспериментально установлено, что при углублении дыхания поступление кислорода в кровь практически не увеличивается. Но зато при гипервентиляции удаляется углекислый газ из легких, и, стало быть, из крови и из всех клеток. Увеличение альвеолярной вентиляции с 4,1 до 7,2 литров в минуту уменьшает СО₂  альвеол с 5,61% до 3,22% (Дж.Комро, 1961). После активной одноминутной гипервентиляции содержание СО₂ в альвеолярном воздухе снижалось с 5,53% до 3,1%, а через 3 минуты – до 2,66%.

И вот этот дефицит углекислого газа в крови приводит к более прочному связыванию кислорода с гемоглобином крови. Кислород не поступает в клетки, оставаясь в крови. Это общеизвестный закон физиологии, открытый более 100 лет тому назад русским ученым Б.Вериго и переоткрытый позже датчанином К.Бором. Этот эффект Вериго-Бора наряду со спазмом артерий и бронхов (из-за дефицита углекислого газа) в 6-8 раз ухудшает поступление кислорода в клетки.

Итак, КИСЛОРОДНОЕ ГОЛОДАНИЕ у человека возникает ОТ НЕНОРМАЛЬНОГО ГЛУБОКОГО ДЫХАНИЯ.

Образно говоря, «углекислый газ простер свои охраняющие крылья над кислородным обеспечением организма».

Какие клетки наиболее сильно страдают от образовавшегося в результате глубокого дыхания кислородного голодания?

Еще из курса школьной физиологии мы помним, что самыми слабыми являются те системы, которые наиболее молоды в эволюционном плане. Так, например, самая уязвимая часть человеческого организма – кора головного мозга. При прекращении дыхания она погибает уже через 6 минут, т.к. это самое молодое в эволюционном плане образование. Дыхательный центр может обойтись без кислорода как минимум 20 минут. Это более древнее образование. Внутренние органы могут жить без кислорода до нескольких часов. Костные клетки до нескольких суток и т.д.

На уровне клетки самыми молодыми в эволюционном плане образованиями являются митохондрии – молекулярные «электростанции», обеспечивающие клетку энергией. В экстремальных условиях они выходят из строя в первую очередь. Поэтому, работа митохондрий – энергетическая составляющая клетки – является самой уязвимой. Энергизировать клетку, усилить работу митохондрий и их потенциал – это самая главная задача в обеспечении мышечного роста и в обеспечении нормальной мышечной работоспособности.

Итак, от кислородного голодания страдают в  первую очередь клетки коры головного мозга, отвечающие за разумность человека. Мозг, по объему занимающий 2% от всего тела, потребляет 20% кислорода, поступающего в организм. Кстати, кислородное голодание клеток мозга - это шизофрения.

Глубокое дыхание, нарушая обмен веществ и вызывая кислородное голодание коры головного мозга, вызывает самое страшное заболевание – потерю разума, массовое оглупление людей. То есть, глубокое дыхание приводит к потере памяти, сообразительности, способности к концентрации, способности критически и логически мыслить, обрабатывать информацию. В том числе у человека уменьшается способность воспринять всю пагубность глубокого дыхания. Глубокое дыхание лишает человека способности ориентироваться в этом быстроменяющемся мире.

Глубокое дыхание, лишая человека разумности, отключает защищающее логическое мышление, а через создаваемый дефицит углекислого газа возбуждает подкорковые структуры мозга. И тогда все подсознательные инстинкты агрессии, полового влечения и потребления пищи активизируются. Человек теряет человеческие качества – справедливость, достоинство, милосердие, совесть, стыд, великодушие, честность, порядочность, доброжелательность, добродушие – и превращается в жуткую звероподобную тварь.

Начинается сумасшествие и безрассудная погоня за властью, славой, роскошью и удовольствиями. Начинается моральное, физическое и психическое разложение; одурманивание себя наркотиками, табаком и алкоголем.

Несмотря на то, что гипервентиляционный синдром был открыт французским монахом-католиком де Коста еще в 1871 году, в медицине до сих пор не видят всей опасности глубокого дыхания. Напротив, не понимая причину болезней и не отделяя причины от следствия, медики стали считать, что гипервентиляция легких, достигаемая углублением дыхания, полезна. Хотя народная мудрость уже давно подметила углубление дыхания перед смертью: "Перед смертью не надышишься".

А что происходит с дыханием при физической нагрузке?

Ещё в 1912 году английские физиологи Дуглас и Холден показали, что при мышечной работе содержание углекислого газа в альвеолах легких возрастает, несмотря на увеличение объёма вдыхаемого воздуха (см. Холден и Пристли, «Дыхание», М., 1937г.).

Нужно только помнить, что и при движении можно передышать, если начать помогать автоматическому регулированию дыхания, или если нагрузка становится чрезмерной (смотри последнюю строку в таблице). И тогда содержание углекислого газа в альвеолах легких начнёт уменьшаться. Из таблицы видно, что в начале нагрузки дыхание становится глубже и реже. Последующее увеличение нагрузки приводит не только к углублению, но и к учащению дыхания. Когда частота дыхания становится больше чем в покое, это чёткий критерий того, что организм работает с перегрузкой. Кардио-респираторная система не справляется с доставкой кислорода к работающим мышцам, и в них накапливается молочная кислота. Закисление внутренней среды клетки приводит к разрушению митохондрий, «энергии» вырабатывается всё меньше, и организм вместо повышения работоспособности получает через избыточную физическую нагрузку разрушение и усталость. 

Какие же рекомендации можно дать, исходя из дыхания?

При движении и при физическом труде нужно сохранять дыхательные мышцы расслабленными максимально настолько, насколько это возможно. И в беге стараться максимально расслабиться и постоянно ощущать лёгкий недостаток воздуха, специально ничего не делая с дыханием.

Не подгоняйте дыхание под нагрузку. Ни в коем случае не подстраивайте дыхание под количество шагов. А наоборот, подберите нагрузку так, чтобы не было срыва на глубочайшие вдохи-выдохи. Гипервентиляция в нагрузке проявляется теми же самыми симптомами, что и в покое: болью в сердце, в голове, в левом или в правом подреберье, появлением бронхоспазма и т.д.

Таким образом, углубление дыхания в нагрузке допустимо лишь при сохранении ощущения легкого недостатка воздуха. Если же дыхание не только углубляется, но и учащается и появляется желание открыть рот, то налицо перегрузка функциональных систем организма. И тогда «бег от инфаркта» превращается в бег к инфаркту.

Исследованиями Бутейко было подтверждено, что физическую нагрузку можно повышать без вреда для организма до тех пор, пока растет концентрация углекислого газа в выдыхаемом воздухе. Как только вентиляция легких приводит к  уменьшению концентрации углекислого газа в альвеолах легких – это первый сигнал начала перегрузки организма. Субъективно это ощущается желанием открыть рот (ощущение сильной нехватки воздуха), учащением дыхания и обильным потоотделением.

Вот что показали мои исследования на велоэргометре. Исходные данные (сидя, в покое): пульс – 60, углекислый газ в альвеолах легких – 5,8%, число дыханий в минуту – 13. Нагрузка увеличивалась ступенчато каждую минуту. После нагрузки через 5 минут отдыха сидя пульс 84, углекислый газ 5,6%. После 10 минут отдыха пульс – 70, углекислый газ – 5,7%. Последние показатели говорят о том, что нельзя резко прекращать нагрузку. Необходимо перейти на медленную ходьбу с обязательным контролем глубины дыхания. То есть 5-10 минут после нагрузки в медленной ходьбе сохранять расслабленными дыхательные мышцы. В этом случае кислород будет легко доставляться во все клетки организма (отсутствие спазма артериол и усиление эффекта Вериго-Бора), доокислятся все недоокисленные продукты обмена веществ. Избыток углекислого газа «запасётся» в карбонатных и бикарбонатных «кладовых» (буферных системах). Восстановится кислотно-щелочной баланс внутренней среды, и организм «перейдёт» на более высокий этаж здоровья. Что и покажет увеличение длительности контрольной паузы после выдоха через 15 минут после нагрузки.

Более наглядно это показано на графике

Четко видно, что при нагрузке свыше 1050 вт началось уменьшение содержания углекислого газа в альвеолах лёгких, это говорит о гипервентиляции в нагрузке. Поэтому конкретно для этого человека в этот конкретный момент времени нагрузка такой интенсивности ничего, кроме как вреда для организма, не принесёт.

Если поступление кислорода в мышцы соответствует интенсивности нагрузки, то все энергетические потребности удовлетворяются за счет АТФ, образуемой аэробным путем, то есть, с помощью окисления кислородом. При напряженной мышечной деятельности энерготраты могут превышать количество поступающего кислорода. В таком случае в мышцах происходит истощение запасов кислорода и происходит увеличение анаэробного (бескислородного) окисления глюкозы, вследствие чего возрастает скорость образования молочной кислоты и появляется ощущение усталости вплоть до отказа двигаться. При сохранении нормального дыхания в нагрузке молочная кислота полностью окисляется до углекислого газа и воды.

Дуглас и Холден (1909г) обнаружили, что после чрезмерной мышечной работы рСО2 альвеол лёгких остается пониженным  почти целый час. Это происходит под действием молочной кислоты, поступающей в кровь из мышц, работавших чрезмерно в условиях недостаточного снабжения кислородом.

Какие параметры есть у физической нагрузки?

В оздоровительной тренировке различают следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип нагрузки, величина нагрузки (объем), продолжительность нагрузки, интенсивность нагрузки (например, скорость бега), периодичность занятий (количество раз в неделю), продолжительность интервалов отдыха между занятиями.

Основной тип нагрузки, используемый в оздоровительной физической культуре – это аэробные циклические упражнения. Наиболее доступным и эффективным из них является ходьба и оздоровительный бег. 

Французские ученые при принудительной тренировке животных (3 раза в неделю по 30 мин) через 10 недель обнаружили значительное увеличение плотности капиллярного русла миокарда и коронарного кровотока. Нагрузки, вдвое меньшие по объему (по 15 мин), подобных изменений в миокарде не вызывали.

При выполнении тренировочной программы (бег трусцой или ходьба 5-6 км/час 3 раза в неделю по 30 мин) у испытуемых отмечалось отчетливое понижение артериального давления до нормальных величин. Нормализация жирового обмена по всем показателям (холестерин, липопротеины низкой плотности, липопротеины высокой плотности) отмечается при нагрузках свыше 2 часов в неделю. Сочетание таких тренировок с разумным видовым питанием позволяет успешно бороться с избыточной массой тела.

Оптимальная нагрузка – это нагрузка такого объема и интенсивности, которая дает максимальный оздоровительный эффект для данного человека. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых (на которые откликается организм), а сверху уровнем максимальных нагрузок.

Так может быть, такой оптимальной нагрузкой является бег?

Любая физическая нагрузка приводит к активизации нервных клеток, синтезирующих катехоламины, но бег в этом отношении является самым «сильным» упражнением. Выброс катехоламинов во время бега достигает таких больших величин, что появляется своеобразная беговая эйфория – повышение настроения после беговой тренировки.

По мере повышения спортивной квалификации происходит гипертрофия некоторых клеток периферической нервной системы, синтезирующих катехоламины. Общий фон настроения при этом повышен постоянно и носит эйфоричный оттенок. Иногда развивается гиперсексуальность. Феномен гиперсексуальности в результате объемных беговых тренировок отчасти связан с тем, что катехоламины повышают чувствительность клеток к половым гормонам, а также симулируют синтез половых гормонов в половых железах и надпочечниках.

Беговые тренировки настолько сильно укрепляют нервную систему, что их используют даже в качестве самостоятельного лечебного средства при некоторых нервных заболеваниях, и в первую очередь для лечения нервных депрессий.

На основании многолетних наблюдений было выявлено, что оптимальные нагрузки для подготовленных бегунов составляют по 40 - 60 мин 3 - 4 раза в неделю. Дальнейшее увеличение времени бега и количества пробегаемых километров нецелесообразно, поскольку не только не способствует дополнительному приросту функциональных возможностей организма, но и создает опасность травматизации опорно-двигательного аппарата и нарушения деятельности сердечно-сосудистой системы (пропорционально росту тренировочных нагрузок). Так, Купер (1986) отмечает рост травматизации опорно-двигательного аппарата при беге более 40 км в неделю. 

Улучшение психического состояния и настроения, а также снижение эмоциональной напряженности у женщин наблюдалось при недельном объеме бега до 40 км. Дальнейшее увеличение тренировочных нагрузок сопровождалось ухудшением психического состояния. При увеличении объема беговых нагрузок у молодых женщин до 50-60 км в неделю в ряде случаев отмечалось нарушение менструального цикла (в результате значительного снижения жировых запасов), что может стать причиной половой дисфункции.

Разовая максимальная длина тренировочной дистанции в оздоровительном беге не должна превышать 20 км, поскольку с этого момента в результате истощения мышечного гликогена в энергообеспечение активно включаются жиры, что требует дополнительного количества кислорода для их окисления.

При беге на дистанцию до 20 км запасы мышечного гликогена полностью обеспечивают мышечную деятельность, и никаких проблем возмещения энергетических ресурсов не возникает. Причем на долю углеводов приходится около 80% общих энергозатрат, а на долю жиров – только 20%. При беге более 20 км запасов гликогена уже явно не хватает, и вклад жиров в энергообеспечение (за счет окисления жирных кислот) возрастает до 50% и более. В крови накапливаются токсичные продукты обмена, отравляющие организм. При продолжительности бега 4 часа и более эти процессы достигают максимума и концентрация мочевины в крови (показатель интенсивности белкового обмена) достигает критических величин (10 ммоль/л). Питание на дистанции не решает проблемы нехватки углеводов, так как во время бега процессы всасывания из желудка нарушены. У недостаточно подготовленных бегунов падение глюкозы в крови может достигать опасных величин.

Кроме того, тренировочные нагрузки сверх меры не только не препятствуют развитию возрастных склеротических изменений, но и способствуют их быстрому прогрессированию, так как при этом возникает гипервентиляция и количество холестерина в крови увеличивается. И артериальные сосуды покрываются холестерином – биологическим изолятором, препятствующим вымыванию углекислого газа из организма.

Ещё какие рекомендации для оздоровления с помощью физической нагрузки?

Любое воздействие на организм необходимо окаймлять измерением контрольной паузы. Так как пауза является интегральным показателем количества здоровья, то определить, на пользу или нет прошла проведенная процедура или воздействие, быстрее всего можно с помощью измерения контрольной паузы. Если длительность контрольной паузы увеличилась после воздействия, значит, воздействие пошло на пользу организму.

Вот поэтому перед нагрузкой обязательно измерение длительности контрольной паузы в дыхании после выдоха. Также нужно измерить пульс за минуту в покое.

Идеальная нагрузка – на грани легкой испарины и появления чувства успокоения нервной системы. Пульс 120-150 ударов в минуту. При беге или ходьбе сохранять возможность вести неторопливую беседу без срыва в дыхании. Это так называемая «разговорная скорость».

Очень важно!!! Пауза в дыхании после выдоха во время физической нагрузки должна быть не менее 5 секунд. То есть при ходьбе, беге или при физическом труде человек не наносит себе вреда, если он может без срыва в дыхании задержать дыхание после выдоха на 5 и более секунд.

При ходьбе и при беге слушать своё дыхание и сохранять такую скорость, при которой сохраняется дыхание через нос. И стараться дышать так, чтобы дыхания не было слышно.

Если контрольная пауза в покое меньше 20 секунд, то физическую нагрузку рекомендуется начать с быстрой ходьбы с соблюдением вышеуказанных условий по дыханию.

При учащении пульса при ходьбе более чем на 100% от исходного (в состоянии покоя) бег лучше не начинать.

Не начинать бег, если отсутствует носовое дыхание. Вначале нужно пройтись быстрым шагом 5-7 минут или поприседать до появления носового дыхания и лишь потом перейти на легкий бег.

Бежать вначале нужно как можно медленнее. Чтобы скорость бега не превышала скорости пешехода.

Если дыхание через нос в беге становится недостаточным, перейти на шаг или вовсе остановиться и успокоить дыхание.

Следует добиваться приятного встряхивания всего тела при каждом толчке ногой, что является полезным массажем внутренних органов. Сотрясение грудной клетки и диафрагмы при каждом толчке мешает глубокому вдоху. Кроме того, добиться нормального состояния легочной ткани без бега другими всевозможными способами и средствами не удаётся.

Бег дозировать временем, наличием дыхания через нос, ощущением небольшого недостатка воздуха, паузой во время бега и после него и хорошим самочувствием, а не скоростью (интенсивностью) или расстоянием.

Нужно определить время, в течение которого возможно сохранение указанных параметров быстрой ходьбы или бега трусцой. Это время в зависимости от тренированности человека, возраста и тяжести болезни может оказаться от нескольких десятков секунд до десятков минут и даже до нескольких часов.

Контрольная пауза в дыхании после 15-минутного отдыха после нагрузки должна быть не меньше, чем до нагрузки. Это сигнализирует о том, что физическая нагрузка пошла на пользу всему организму.

Время бега нужно увеличивать постепенно, и не более чем на 10% в день.

При нарушении критериев нормального бега (пульс более 150, пауза после выдоха во время бега менее 5 секунд, недостаточность дыхания через нос, ухудшение самочувствия) прекратить наращивание времени бега и скорости бега. Перейти на ходьбу.

Неразумно и опасно наобум взятые и шаблонно наращиваемые время и тем более, дистанция бега, которое пропагандируется в популярных брошюрах по бегу.

Итак, оздоровительный бег в системе Бутейко дозируется самочувствием, длительностью паузы (во время бега и после него) и временем бега. А не скоростью бега  и  пробегаемым  расстоянием.

Поэтому бегать «трусцой» или быстро ходить по 30-45 минут утром и вечером, сохраняя тихое дыхание через нос, – это универсальная рекомендация при всех заболеваниях. Это нужно делать еще и для того, чтобы нейтрализовать разрушительное действие бесконтрольного глубокого дыхания во время ночного сна.

Кроме этого необходим ежедневный физический труд до "седьмого пота" на общее благо на свежем воздухе не менее 3-х часов. То есть нужно в течение дня вспотеть от физического труда не менее 7 раз. Быстрая энергичная ходьба или бег «трусцой» повышает только уровень собственного здоровья. А физический труд на свежем воздухе до седьмого пота по благоустройству природы на общее благо даёт еще материальное и  моральное удовлетворение.

По мере увеличения возраста время физического труда на свежем воздухе должно увеличиваться, так как нахождение в закрытом помещении без физической нагрузки может переносить только здоровый и молодой организм.

Как быть с питанием?

Перед физической нагрузкой лучше ничего не кушать, так как при физической нагрузке процессы пищеварения почти останавливаются, и съеденная пища будет разлагаться, что приведет к отравлению. После бега обычно наблюдается снижение аппетита. Уменьшается потребность в пище. Это нужно рассматривать как положительный эффект и не стремиться кушать насильно до тех пор, пока не появится чувство голода. Лучше всего после бега выпить горячей воды, подсоленной и поперченной черным перцем по вкусу.

При уменьшении глубины дыхания во время бега трусцой увеличивается мышечная сила, умственная и физическая работоспособность, устойчивость к простудным заболеваниям. Так что правы были древние греки, говоря: «Хочешь быть сильным – бегай. Хочешь быть умным – бегай. Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай».

Как справиться с излишками веса?

Нужно понимать, что здоровый, нормальный вес может быть только при наличии нормального дыхания. Все росто-весовые таблицы создавались на выборке людей, больных глубоким дыханием. При исправлении глубины дыхания сначала все стройнеют - и худенькие и толстые. А потом вес тела постепенно, в течение полугода, нормализуется. Желающие нормализовать свой вес должны знать, что активность фермента липазы, отвечающей за расщепление жира, подавляется при наличии в организме концентрации молочной кислоты выше определенного уровня. А молочная кислота образуется в организме при расщеплении глюкозы в условиях дефицита кислорода. Дефицит кислорода, как Вы уже знаете, возникает при глубоком дыхании. И в покое и в нагрузке. Вот почему очень трудно уменьшить жировые отложения просто физической нагрузкой и всевозможными диетами без учета закона Дыхания.

От голодной диеты можно приобрести худобу, но не стройность и изящество. Последнее достигается разнообразной физической нагрузкой.

Можно ли заменить бег другими физическими упражнениями?

Да,  наиболее естественная нагрузка – это обыкновенная ходьба со скоростью, при которой сохраняется носовое дыхание, до легкой испарины и с ощущением легкого недостатка воздуха.

За ХХ век доля мышечных усилий человека сократилась в 100 раз. Мышечное голодание не менее опасно, чем кислородное, чем недостаток витаминов. Причём любой вид физической активности таит в себе ту или иную опасность. А пеший ход - всегда безопасен. Ходьба - это естественный способ усиления циркуляции крови, особенно в нижних конечностях. Среди сотен тысяч лекарств и препаратов, составляющих арсенал современной медицины, нет ни одного, которое могло бы конкурировать с пешим ходом по диапазону своего воздействия и отсутствия побочного, отрицательного влияния. Ходьбе нет противопоказаний.

Обычные приседания на всей ступне великолепно нагружают большинство мышц тела. Приседать нужно не полностью, чтобы не перерастянуть коленные суставы. Безопаснее всего – полуприседы до касания пола пальцами рук возле стоп (имитируя приседания штангиста перед штангой). Дети приседают идеально, сохраняя позвоночник вытянутым. Учитесь у них и приседайте каждый день, не забывая при этом об уменьшении глубины дыхания между сериями из нескольких десятков приседаний. Это лучший способ для снятия любого симптома болезни глубокого дыхания.

Что же такое «второе дыхание»? Почему иногда бежать и дышать становится очень легко?

Проблема тайны второго дыхания остается нераскрытой из-за отсутствия правильного теоретического и методологического подхода к этой проблеме.

Что мы наблюдаем в период до перехода на «второе» дыхание? Тяжелые состояния в этот период «первого» дыхания заставляют прекратить нагрузку, сойти с дистанции, а иногда заканчиваются обмороком или даже смертью. Симптомы «первого» дыхания общеизвестны: одышка, затрудненное дыхание, особенно затруднён вдох, чувство боли и тяжести за грудиной, спазмы в области гортани, потливость, оглушенное состояние сознания, ухудшение слуха и зрения, различные слуховые и зрительные нарушения, общая слабость, «ватные» ноги и руки, спазм и боли в области сердца, чрезмерное учащение пульса, сердцебиение, понижение или повышение артериального давления, бледность, потеря ориентации, обморок… Эти симптомы нередко предшествуют так называемой внезапной смерти спортсмена, а также характерны для состояния «предстартового стресса», «перетренировки» и для чувства опьянения в скоростных видах спорта. А также напоминают симптомы сердечно-сосудистых заболеваний (гипертонии, стенокардии, инфаркта миокарда, инсульта, атеросклероза и др.), от которых умирает почти половина спортсменов.

 Все вышеуказанные симптомы «первого» дыхания возникают не от перегрузки, а являются типичными симптомами глубокого дыхания – альвеолярной гипервентиляции. Гипервентиляция практически не увеличивает содержание кислорода в артериальной крови, НО приводит к снижению содержания углекислого газа ниже нормы в альвеолах легких, в крови и в клетках органов. Дефицит углекислого газа ведет к глобальным нарушениям обмена веществ и всех процессов в организме, возникает спазм сосудов и более прочная связь кислорода с гемоглобином крови, что уменьшает поступление кислорода в мозг, сердце, печень, почки, мышцы и другие органы и создает кислородное голодание клеток этих органов.

Переход с «первого» дыхания на «второе» легко объясняется ликвидацией дефицита углекислого газа в результате начавшейся мышечной работы, увеличивающей продукцию углекислого газа в мышцах и достижению нормального для физической нагрузки уровня углекислого газа в альвеолах легких и в крови, что расширяет бронхи и сосуды, облегчает кровообращение и дыхание, поступление кислорода в клетки органов и облегчает перенести мышечную нагрузку.

Эти механизмы полностью объясняют все без исключения процессы, происходящие от глубокого дыхания во время предстартовой лихорадки, опьянения скоростью за рулём автомобиля, перетренировки и гибели спортсменов от сердечно-сосудистых заболеваний.

Вот почему укоренившееся всеобщее мнение спортсменов, тренеров, учителей физкультуры, врачей лечебно-физкультурных комплексов и даже специалистов-медиков о том,

что глубокое дыхание полезно,

что оно лучше снабжает организм кислородом,

что оно улучшает работу легких,

что углекислый газ – это яд, подлежащий максимальному удалению из организма…

- являются тяжелейшими заблуждениями неграмотных в физиологии людей.