Второй блок программы улучшения зрения по теории У. Бейтса 

ОБЩЕЕ РАССЛАБЛЕНИЕ

    Упражнения на "расслабление" можно подразделить на упражнения пассивного и динамического характера. В соответствии с этим различают пассивное и динамическое расслабление. Отличительной особенностью обоих этих методов является "бездействие", пассивность органов зрения, их ”неподвижность”. Слова "бездействие" и “неподвижность” не случайно взяты в кавычки, поскольку глаза, на самом деле, даже во сне не прекращают своей деятельности. 

   Просто обозначение этих методов в качестве пассивных подчеркивает меньшую, чем, если бы речь шла о динамических методах расслабления (поворотов, центральная фиксация, моргания, перемещения и т.п.), степень двигательной активности глаз и других участвующих в упражнениях органов тела человека.

ПАЛЬМИНГ

Из имеющихся в Инете тысяч картинок при поиске "Пальминг" только в 3-4 картинках он правильно показан крайние - 1 и 4 картинки (хотя, даже в 1-й, есть неправильно сложенные пальцы у мужчины слева).

Посредине неправильные:(непрямые шеи, нет опоры под локтями при выполнении стоя,  ладони наложены друг на друга неправильно - при открытии глаз под ладони проникает свет, или невозможно моргать - веки задевают ладони, и т. д.).

  Необходимо только чтобы Локти рук - НЕ СКОЛЬЗИЛИ, лучше подложить под них Мягкую ткань - зимний шарф, например,  лучшая подкладка, так как он и мягок, и не дает локтям "расползаться в стороны" друг от друга при длительном "Пальминге". 

   В свою очередь, "palming" происходит от слова "palm", означающее в переводе на русский "ладонь". По всей видимости, это упражнение было заимствовано Бэйтсом из немедикаментозных методов лечения, издавна применяемых  в Азии, в частности, в Индии и Китае.

   Описание аналогичных упражнений можно встретить в древних трактатах по Йоге, в разделах относящихся к медитации и расслаблению. Встречается оно и в работах современных индийских авторов по нетрадиционным естественным методам лечения (Агарвала Р.С., Шармы Л.К., Шивананды С).     

   Правильное исполнение пальминга включает в себя овладение  в совершенстве его физической и психической сторонами. Мы, в основном, рассмотрим выполнение так называемого "простого пальминга".

Итак, что представляет собой пальминг?   

М. Д. Корбетт:  Мягко закройте глаза и прикройте их ладонями рук. При этом ладони складывают крест-накрест, так чтобы суставы первых фаланг мизинцев наложились друг на друга (см. рис). Пальцы рук скрестите на лбу. Ладони необходимо сложить чашкообразно, чтобы они не давили на глазные яблоки, иначе это вызовет напряжение глаз. Чтобы проверить это, откройте и закройте несколько раз глаза под ладонями. Это должно удасться свободно, без каких-либо помех. В то же время свет совершенно не должен «просвечиваться» сквозь пальцы.   

   Главное, чтобы не было никакого напряжения в руках. Для этого, если вы делаете пальминг лежа, подложите под локти небольшую подушечку. Если вы делаете пальминг сидя, то такую же подушечку (мягкий материал - шарф, например, - моё) можно положить на стол, а локти опереть уже в этот материал. Ни в коем случае не выгибайте шею, не "переламывайтесь" в ней, не сутультесь и не горбьте спину.    

   Также рекомендуется «пальминг лежа» делать на животе или спине. Подобное положение - ничком и закрыв глаза ладонями - можно встретить среди упражнений Йоги на расслабление (но там особое дыхание – моё). При "пальминге лежа на спине" - подложите что-то, подушечку например, под локти. Делать пальминг стоя не рекомендуется из-за постепенно возрастающего напряжения в руках.

   В случае «пальминга» стоя, который необходим сразу после Соляризации,  необходимо обеспечить опору локтей рук, хотя бы об подложенную подушечку к туловищу, как и при "лежа на спине", сохраняя прямой шею, за счет наклона туловища.    

   Приступая к «пальмингу», по рекомендации некоторых авторов, полезно предварительно согреть ладони путем потирания их друг об друга, для повышения температуры самих ладоней, а через них, в большей степени, для дальнейшего положительного действия их на усиление кровообращения в районе глаз за счет тепла ладоней.

Однако, если стоит слишком жаркая погода, то целесообразно последовать совету Р.С. Агарвала и ополоснуть предварительно руки холодной водой, сохраняя их в таком влажном состоянии и во время пальминга. Либо же во время исполнения этого упражнения вы можете воспользоваться двумя кусками влажной хлопчатобумажной ткани, положенной в качестве прокладки между ладонями и лицом (глазами)», но не мешающих «моргать».

М. Д. Корбетт: «На вопрос о том, сколько времени и когда надо делать пальминг, ответ будет таков понемногу, но часто». Для человека полезен даже кратковременный пальминг. Однако, если у вас нет проблем с исполнением пальминга, и если вы хотите добиться ощутимого эффекта, вам надо делать пальминг, как минимум, 10-15 минут подряд (рекомендация У. Бейтса), минимум 5 минут – (другие авторы).

Вы только что ознакомились с простейшей, физической стороной пальминга.

Такой пальминг многие авторы называют «простым».

Дело в том, что в начале «пальминга», тем более - после "соляризации", не может быть и речи сразу ни о каком отдыхе для глаз, а тем более его "психических составляющих" - "представлении черного", "воспоминаний" "представлений других образов". Все сначала увидят «всякие довольно яркие штрихи, кружочки, облачка, полоски». Только после исчезновения этих «ярких картинок» необходимо начинать выполнение его составляющей - «воспоминание и представление».

С этой минуты всякий раз, когда вы читаете, пишите, смотрите телевизор, работаете на компьютере, как только почувствовали усталость глаз — отложите все в сторону и сделать пальминг. Хотя бы 5 минут. Это также относится и к водителям при усталости глаз. 

Выход из пальминга – открываем, моргая.

Первые последователи теории У. Бэйтса рекомендуют делать "пальминг" и перед сном! 

Многие задают вопрос:

«Зачем делать "пальминг" перед сном, ведь по ночам мы и так спим с закрытыми глазами?». На этот вопрос отвечу пока коротко:

 «Не всегда в спальне полная темнота, а зрачки глаз реагируют даже на 2% света  - от уличных фонарей, проезжающих по ночам машин, потому многие по утрам и жалуются на тяжесть в глазах и усталость».

Экспериментально было доказано, что человеческий глаз  реагирует, когда на его сетчатку попадают всего два кванта света!

   То, о чем вы думаете во время пальминга, очень важно для достижения вами своей цели - расслабления психики. Все эти калейдоскопические проявления  являются  результатом психического напряжения и в реальности не существуют. Это и понятно, потому что видеть что-либо, когда глаза  ваши закрыты и прикрыты ладонями, вы не можете. Таким образом, вы сталкиваетесь с работой зрительных центров вашего мозга, продолжающих сохраняться возбужденными.  

   Таких иллюзий человек с нормальным зрением никогда не наблюдает. Во время пальминга перед ним предстает совершенно черное, "бархатистое", как пишет П. Брэгг, поле, чернота которой не имеет каких-либо изъянов. Ваша цель - также добиться такого совершенно черного поля, главное, за счёт «воспоминаний и видений».  

   Достижение «видения» совершенно черного поля будет означать то, что вы добились идеального расслабления психики. Здесь надо сделать несколько очень важных замечаний, от которых будет зависеть успешность выполнения пальминга.   Прежде всего, надо обратить ваше внимание на то, что человек во время пальминга должен заниматься психической стороной расслабления гораздо больше, нежели его физической.

   "Не пытайтесь, - пишет М. Д. Корбетт,- "осознать" (прочувствовать) глаза.  Во время выполнения всех этих упражнений (ПРИМ. АВТОРОВ перевода: имеется в виду пальминг, мысленное представление и воспоминание во время пальминга) не следует обращать внимания на глаза, как на физические, материальные органы, поскольку они практически не поддаются волевому управлению и даже более неуправляемы, чем сердце, тоже неуправляемый волей орган. Если вы будете сидеть, "заглядывая" мысленно внутрь своих глаз, то вы разрушите цель своих занятий".    

    Освоение психической части пальминга начнем также с довольно простой его стадии - со стадии  видения  «черного поля» или «черного изображения» перед глазами, но только при постоянном «движении» этого черного (это выражение вначале непонятно всем! – моё).

ВОСПОМИНАНИЕ И МЫСЛЕННОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ

    Надо ВСЕМ понять, что Вы можете «вспомнить и представить» при «пальминге» только то, что Вы видели в Действительности.  Потому в Видео В. Г. Жданова, эта важная часть Программы почти не раскрыта, так как у всех присутствующих "ВИДЕНИЯ В ДЕЙСТВИТЕЛЬНОСТИ", как правило  - разные. 

Я, например, могу «вспомнить и представить» черноту штрека или забоя шахты – при выключении «коногонки», так как имел «удовольствие» работать «ГРОЗом 4-го разряда» на шахте в Луганске. Другие, кто не работал,  - не смогут.

   Видения  «черного» перед глазами, но только при постоянном «движении» этого черного объясняется на примере "воспоминания и представления", например, черного ДВИГАЮЩЕГОСЯ бархатного занавеса в театре или ТУШЬ, разливающуюся на листе бумаги, также – в движении  (многие, и современники школьники, не видели эту тушь и этого им нельзя «вспомнить и представить»).

Также многие спрашивают – «А почему «черное» - только в движении?»

   Дело, конечно, не в Цвете, а в «работе» самих Глаз. Ввиду постоянных естественных мельчайших движений Центра зрения глаз, макулы, (более 70 дв./ в секунду, но об этом более подробно – позже) при полном  РАССЛАБЛЕНИИ ГЛАЗНЫХ МЫШЦ (ведь мы хотим добиться этого расслабления?), этот Центр не может оставаться неподвижными на какой-либо точке долго (доли секунды) БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ для него.

  Это касается нормальных "движений" только Здоровых глаз. У людей с уже нарушенной Аккомодацией, эти мельчайшие движения уже нарушены, уменьшены или вообще отсутствуют при более тяжелых заболеваниях глаз.

Можно расслабляться при "мысленном воспоминании и представлении" своего любимого дела, и необязательно черного (скрипач – следя за движениями смычка, или просто - вспоминая движения своего кота – моё).

    Если представление чего – либо не удаётся или удаётся с трудом, то следует выполнять «простой пальминг» - без «воспоминаний и представлений», больше прибегать к другим методам расслаблений - раскачиваний, поворотов (описанных выше), поскольку, останавливаться на методах, которые не дают быстрых результатов - ошибочно.
   «Пальминг» - единственный из  упражнений неограниченный по длительности выполнения – его можно делать хоть целый день (есть опыт У. Бэйтса по избавлению от КАТАРАКТЫ за длительный «пальминг» в течении 20 часов подряд за ОДИН сеанс – будет ниже).  

 «Пальминг» с «воспоминаниями и представлениями» труден в освоении без руководителя.  

То, что вам надо думать об одном и том же, не концентрируясь на нем, я объясню на наглядном примере, который привел Р. С. Агарвал  и который может служить в качестве самостоятельного упражнения.

Упражнение № 3

     Представьте мысленно прекрасную розу. Таким образом, вы представляете в уме только один объект. Но во время мысленного "видения" этой розы вы не должны концентрировать упорно, прилагая все силы, свой мысленный взор только, скажем, на ножке этой розы.    

   Вместо этого представьте на ней маленького черного муравья. 

   Он выползает из зелени травы и начинает свое путешествие (и вы вместе с ним) по объекту вашего представления. Муравей вползает на ножку розы и начинает медленно взбираться по ней, перелезая от одной веточки розы к другой, доползая до кончика каждого листика на своем пути и достигая, в конце концов, бутона. 

   Он с трудом взбирается на каждый лепесток до тех пор, пока не обнаруживает глубокое углубление в центре розы - маленькую белую чашечку, наполненную нектаром.

   Муравей набирает немножко этого нектара и начинает обратный путь.  

   Эту мысленную картину можно рисовать довольно долго.   Как  видите, вы все время думали о розе, т. е. концентрировали свою мысль на ней, но это не вызвало у вас никакого напряжения, поскольку эта мысль одновременно и блуждала по розе вместе с муравьем.   

Вот ещё одно «представление черного» при «пальминге». Тут речь уже идёт о некотором перемещении при сравнении с черным.

Упражнение №7

    Возьмите кусок черного вельвета (многие также не видели вельвет - моё, им это трудно представить) и положите его на подушечку, которую вы используете в качестве подкладки под локти во время пальминга. Посмотрите в течение секунды на вельвет и сразу же закройте глаза приблизительно на полминуты. Повторяйте это до тех пор, пока вы не обнаружите, что удается вспоминать черное в течение достаточно долгого времени. Обычно на это требуется 10-20 повторений.

    В конце рассмотрим крайний случай, когда «воспоминание» объектов во время «пальминга» дается с большим  трудом.   Тогда при выполнении «пальминга» можно просто считать количество своих вдохов, сосредотачивая, таким образом, мысли на дыхании. Обычно, чтобы  достичь заметного эффекта, достаточно бывает насчитать 100-200 вдохов.

 Хочу привести еще «видения» других авторов.

М.Д. Корбетт: ««Секрет любого расслабления кроется в психике: приятные, радостные воспоминания приносят расслабление. Например, музыкант может получить приятное облегчение, вспоминая какой-нибудь очень успешный концерт или мысленно пройдясь по партитуре своего любимого концерта. Мысленное представление, вне зависимости от того, сколь сильно вы устали, понервничали или заскучали (короче говоря, какую бы форму напряжения вы не испытывали - моё), принесет вам облегчение. Не недооценивайте того факта, что воспоминание приносит расслабление. В минуту необходимости (а во время «пальминга» - всегда) обращайтесь к нему за помощью.

  Предположим, вы слишком сильно устали или плохо себя чувствуете, чтобы воскресить в памяти какое-нибудь приятное воспоминание. Тогда вместо этого мысленно делайте любой механический процесс, например, рисуйте картинки.

  Вы не художник? Представьте, что у вас есть большой белый лист бумаги и ручка. Нарисуйте в верхнем углу листа квадратик со стороной в 1 дюйм (2,54см - рис. 1 - моё). Теперь рядом с ним нарисуйте такой же квадратик, но стоящий на одной из своих вершин. Затем нарисуйте прямоугольник, длинная сторона которого горизонтальна.

  Нарисуйте еще один прямоугольник, но уже стоящим вертикально на своем коротком ребре. А как будет выглядеть треугольник в различных положениях? Затем нарисуйте кружочек. Теперь было бы интересным рассмотреть различные комбинации ваших рисунков. Впишите кружочек в квадрат, поставьте его на вершину треугольника, на верхний край прямоугольника или впишите его внутрь прямоугольника.

  Можете ли вы представить, что ваш кружочек перекатывается внутри прямоугольника от одного короткого ребра к другому и назад? И это вам не очень интересно? Все же, если вы постараетесь это сделать, то вы добьетесь необходимой вам реакции, а это и есть то, что вам нужно.

  Каждый раз, когда вам представляется такая возможность, делайте пальминг, одновременно доставляя себе удовольствие мысленным представлением.

  Далее она рассказывает СЛУЧАЙ при проведении "Пальминга" с "трудным пациентом".

   «Однажды за помощью ко мне обратился мрачный, подавленный и довольно нервозный человек, бывший шериф. Я старалась найти какое-нибудь мысленное представление, которое сняло бы с него напряжение во время пальминга.

  «Вы из пустыни, должно быть у вас там осталась любимая лошадь», — внушала я. «Да, — отвечает он мне, — но ее подстрелили подо мной!».

«У вас есть семья?» — продолжала я.  «Они все умерли», — печально ответил мужчина.

«Вы, наверно, много раз пересекали пустыню, наслаждаясь ширью горизонта и видом гор вдали?». «Нет, я был вынужден всматриваться в каждый кустик, в каждую кочку из-за возможности засады».

«Но вы засыпали под звездами чистого неба пустыни», — нашлась я. «О, да, — воскликнул он, приободрившись. — Я люблю звезды и нигде они так не прекрасны, как в пустыне».

Потом он начал рассказывать о своих любимых звездах и о том, где их можно найти в разные периоды времени. Когда он закончил и отнял свои руки от глаз, это был совершенно другой человек.

Его глаза сияли, он улыбался и был уже готов к дальнейшим занятиям».

Вот только один пример из имеющихся у неё многих упражнений, о которых мы сможем поговорить в других блоках программы, или Вы сможете сами прочесть в её книге, ссылку на которую Вы найдете в Первом блоке Программы.

Как видно из ее диалога с шерифом – преподаватель по теории У. Бейтса бывает иногда просто необходим, особенно уже при имеющихся сильных нарушениях аккомодации, тем более – начинающихся болезнях глаз.

   Воспоминание весьма тесно связано с мысленным представлением. Использование этих двух упражнений в улучшении зрения едва ли может быть разделено.

   "Мысленное представление,- пишет  Бэйтс,- тесно связано с воспоминанием, хотя и отличается от него. Представление зависит от воспоминания, поскольку представить какую-либо вещь можно лишь тогда, когда ее удается вспомнить. Следовательно, когда идеальны представление и воспоминание, зрение тоже идеально (конечно, если глаз не имеет какого-нибудь физического дефекта)».    

   Попытайтесь проделать простое упражнение на мысленное представление, разработанное Р. С. Агарвалом.

  "Закройте глаза и прикройте их ладонями (выполните пальминг - моё). Представьте лист белой бумаги и попытайтесь мысленно написать на нем тушью (ручкой - моё) свое имя. Если это удастся, то напишите по буквам свою фамилию и отчество, четко представляя себе каждую букву в отдельности. В конце записи поставьте точку. Теперь забудьте о буквах и вспоминайте только точку. 

   Она должна казаться вам двигающейся из стороны в сторону короткими, медленными и легкими покачиваниями (Достижение этих покачиваний указывает о мельчайших "перемещениях "макулы с частью сетчатки", о которых говорилось ВЫШЕ).  

«Пальмингу», как и «Соляризации», в Программе уделено также много внимания, он единственный из всех расслабляющих упражнений, без срока по времени по исполнению – его можно делать хоть целый день. 

Дополнительно о пользе пальминге 

М.Д. Корбетт: Это прекрасное упражнение способствующее хорошему сну. После пробуждения у вас не будут болеть глаза, как это часто бывает, если лечь спать без их расслабления. Это хорошее положение для пальминга – лёжа, но не забудьте подложить под руки подушечку, чтобы и они имели возможность иметь опору и не быть в напряжении, можно делать и его ничком.

У. Бэйтс приводит в своей книге описание случая с одним пациентом, у которого был сложный гиперметропический астигматизм и пресбиопия. 

«Ситуация ухудшалась, кроме того, зарождающейся катарактой и возрастом пациента (70 лет). Однажды, поняв, что длительный пальминг не может повредить его зрению, он делал его подряд в течение 20 часов, отрываясь лишь на питье воды.

    В результате этого его зрение восстановилось до нормы - он читал с 6 метров нижнюю строку проверочной таблицы, а с мелким шрифтом уверенно справлялся и с расстояния в 15 сантиметров, и с расстояния в 1 метр. В последующие 2 года, сообщает Бэйтс, у этого пациента не было никаких рецидивов».

Такие случаи, по всей  видимости, носят уникальный характер, но они прекрасно демонстрируют живительную силу пальминга.

 И по поводу "ВИДЕНИЯ ЧЕРНОТЫ" при проведении "Пальминга"!, что рекомендуется в лекциях В. Г. Жданова.

В своей книге "Совершенное зрение без очков" д-р Бейтс советует "представить черноту" во время выполнения этого упражнения. Цель и смысл - через воображение прийти к реальному видению черноты. Иногда такое срабатывает, но чаще попытки представить черноту ведут не к расслаблению, а к сознательным усилиям и напряжению, т. е. результат достигается прямо противоположный. Поэтому к концу жизни д-р Бейтс видоизменил технику проведения пальминга. Человеку, который загораживает ладонями свои глаза, больше ничего не говорится про черноту, но предлагается занять свой разум воспоминаниями приятных сцен из его прошлой жизни.

Вот что говорит писатель о теории У. Бейтса и в частности, об  исполнении "Пальминге", один из вылечившихся от слепоты при помощи этого метода и в последующем написавшем свой труд в 1943 году «Как исправить зрение» об этом методе -  Олдос ХАКСЛИ.

"Это-то и подтолкнуло меня сесть за книгу; ее написанием я хочу вернуть долг и выразить признательность пионеру зрительного переобучения покойному доктору У. Г. Бейтсу и его последовательнице госпоже Маргарет Д. Корбетт, педагогическому таланту которой я обязан своим зрением.

   «После более или менее длительного периода времени (выполнения «пальминга» – моё), в зависимости от приложенного старания, поле зрения становится однообразно черным. Но, вспоминая, нужно быть осторожным, чтобы избежать чего-либо похожего на "умственное вглядывание". Фиксируясь на одном вспоминаемом образе, можно легко вызвать ответную фиксацию и неподвижность глаз. (В этом нет ничего удивительного или непостижимого, если разбираться с точки зрения целостности человеческого организма). Чтобы избежать "умственного вглядывания", необходимо всегда, когда глаза прикрыты ладонями, вспоминать объекты или образы в движении.

   В ряде случаев, повторяясь, полезным оказывается обращение к воспоминанию черных объектов, но и в этом случае человеческий ум не способен думать только об одной вещи. Он может думать об одной вещи лучше, чем обо всем остальном и находится в состоянии покоя только тогда, когда именно так и поступает».

   Но думать только об одной вещи он не способен: если вы захотели вспомнить какой-нибудь черный объект, например, черную кошку, и не смогли сразу этого добиться, то прекратите делать пальминг.

  Лучше сделать его  (пальминг - моё) через 2-3 минуты. Состояние внимания, которое, казалось бы, может быть непрерывным, на самом деле прерывисто. Просто объект внимания является центром, точкой, куда внимание возвращается вновь и вновь.                                                                         

   "Невозможно видеть, вспоминать или представлять что-либо, даже в течение секунды, без перемещения с одной части объекта на другую или к какому-нибудь другому объекту и вновь обратно. Даже такую простую вещь, как точка, невозможно вспоминать совершенно черной и совершенно неподвижной более, чем доли секунды. Когда перемещение не осуществляется бессознательно, его надо делать сознательно.

Например, вспомните один за другим черную шляпу, черный башмак, черное вельветовое платье, черную плюшевую занавеску или складку на черном платье или занавеске, удерживая каждую вещь в памяти не более доли секунды. Другие предпочитают перемещаться с одного маленького черного объекта, такого как черная точка или маленькая буква, на другой”.

Или "раскачивать" такой  объект способом, который будет описан позже.

Немного ещё о ПЕРЕМЕЩЕНИЕ "зрачков глаз".

    Нормальный (здесь - здоровый -моё) глаз «перемещается» с частотой 70 и более раз в секунду.

   Установлено, что глаза Лорда Макаули (Lord Macaulay) перемещались 10000 раз в секунду, что позволяло ему читать, корректировать и запоминать по 500 слов в секунду. Это значит, что, перелистывая страницы, он успевал с такой же скоростью прочитать на них ка ждое слово.   

   Эти феноменальные результаты достигаются через такое развитие зрения, которое позволяет глазам перемещаться без каких-либо препятствий с максимально возможной скоростью. Это так называемое «перемещение» не является поворотом глазного яблока, а представляет собой вибрацию нервов сетчатки глубоко внутри глаза, в особенности, нервов центра зрения вместе с группой его нервов, обеспечивающих человеку наиболее острое зрение (этот участок называется fovea - фовеа, или ямка). Эти нервы нельзя привести в состояние вибрации сознательно.

   Они вибрируют сами по себе, когда расслаблены. Поэтому учитесь поддерживать глаза в расслабленном состоянии, как во время отдыха, так и во время зрительной работы.

 На этом можно и закончить Второй блок Программы.

 Продолжение следует.