Почему для многих людей фитнес дома превращается в обязательную тренировку, которая надоедает уже через несколько занятий? Решив поднять жизненный тонус, сбросить вес или накачать свои мышцы, многие не подозревают, что придется заниматься совершенно разными программами!
Но главное, что объединяет всех домашних спортсменов, – необходимость взять с собой хорошее настроение. Посмотрите на свое отражение в зеркале… Улыбка на месте? Тогда приступаем!
Для начала создаем подходящую для себя фитнес-программу. Ведь для тех, кто будет тренировать сердце и сосуды, понадобятся кардионагрузки; тем, кто озаботился своим лишним весом – интенсивные аэробные и анаэробные тренировки; а спортсменам – целая наука моделирования своих мышц.
Главные рекомендации: как тренироваться дома
Залог будущего успеха находится на начальном этапе тренировок. Если вы, зарядившись оптимизмом, начнете с первого занятия в своей программе «Фитнес дома для начинающих» прикладывать максимальные усилия, чтобы нарастить свои мышцы, то велика вероятность, что следующие 24 часа вам понадобятся для восстановления сил. Поэтому силовые тренировки строим по циклическому графику: один день тренируемся, другой – отдыхаем.
Смоделировать мышцы можно поднятием максимального веса, какой только сможете выдержать, но при этом нужно уменьшить количество повторов и обязательно следующие сутки отдыхать, не тренируясь.
Как усилить выносливость своих мышц? Нужно на 50% уменьшить вес, который будете использовать, и увеличить количество повторов. Так же тренируется сердечная мышца и эластичность стенок сосудов.
Людям, мечтающим о стройной фигуре, сбросить лишний вес поможет нагрузка, которой должно хватить, чтобы в течение 20 минут интенсивно работать без остановок.
Важно в это время следить за пульсом!!!
— Сжигание жира происходит в «коридоре», который нужно подсчитать по формуле: 220 минус ваш возраст. Это верхний предел.
— Нижний – 60-70% от этой величины.
— Например, если вам 40 лет, то: 220-40=180 уд/мин х 60%=108 уд/мин. Коридор сжигания жира равен 108-180 уд/мин.
— На 70-80% от верхнего предела – тренируется выносливость.
— От 80 до 100% – кардионагрузка.
Спортсменам нужно составить программу с максимальным поднятием тяжестей, мощной нагрузкой и длительным отдыхом между подходами.
Программа «Крепкие мышцы»
Вступите в группу, и вы сможете просматривать изображения в полном размере
Это интересно
0
|
|||
Последние откомментированные темы:
-
Как убрать живот, исключив 7 причин висцерального ожирения
(1)
Leovolf
,
30.11.2021
-
Рыба макрель - 11 самых простых и очень вкусных рецептов приготовления
(1)
Leovolf
,
07.05.2021
-
Хрен, его польза
(1)
Sablon
,
17.03.2021
-
Суточные биоритмы. «Быть или не быть ужину?» – вот в чём вопрос.
(1)
Анна3107
,
24.11.2020
-
Что такое целлюлит и откуда он появляется? Или самый легкий способ избавиться от целлюлита!
(1)
Анна3107
,
15.09.2020
-
Сжигание жира, подтяжка мышц и формирование красивых рук для счастливого лета
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Кус-кус: что это за крупа, полезные свойства и противопоказания, как приготовить
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Как приготовить рёбра свиные в духовке — очень простой пошаговый рецепт
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Для чего нужны кардиотренажеры?
(1)
Jeey
,
30.05.2020
-
Барабулька: что за рыба, описание, фото, где водится, как приготовить, польза
(1)
Ira - Liska
,
07.05.2020
20240502115103