Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Здоровое и красивое тело: Первые шаги


Выпуск № 051

Добрый день!

     Вас приветствует фитнес-консультант Константин. В данном выпуске я хочу подвести общий итог полному 4-х недельному циклу следования программе "10-Minute Trainer". Данный срок является минимальным для получения достоверных (и, в некоторых случаях - просто заметных на глаз) результатов. Кроме этого, штатные календари программы рассчитаны именно на этот срок. Но сконцентрироваться я хочу не на килограммах, сантиметрах и пр. измерениях, а на нетактильных ощущениях от программы людей, для которых в течении месяца эта система была частью жизни.

     Особенностью данной системы, как уже мною неоднократно отмечалось, является блочный принцип составления тренинга: небольшое количество коротких (около 12 "честных" минут) сетов путем различных сочетаний собираются в общий тренировочный план дня. И именно эта вариативность является еще одним загружающим фактором, так как воздействие на организм каждого из этих сетов оказалось очень разным в зависимости от того, в какой последовательности они выполнялись. Этот фактор ставит данную систему на ступень выше любых других комплексов, сотоящих из крупных повторяющихся блоков, так как постоянная ротация не дает организму даже малейшего шанса приспособиться к тренингу. Остальные плюсы программы уже неоднократно были освещены:

- подбор объема тренинга осуществляется очень гибко;

- дневной тренировочный план может быть разбит на части и выполнен короткими закончеными сетами в течение дня;

- гибкий тренировочный план подкрепляется подстраиваемым под него рационом;

- использование всех необходимых инструментов тренинга: кардио- и силовые тренировки, растяжка и спецсет на пресс.

     Итак, перейду непосредственно к итогам. Результатом месяца тренинга стали следующие нетактильные ощущения: лично мой организм к концу месяца стал подавать сигналы переутомления и недовосстановления. Это одновременно и хороший, и тревожный сигнал. Хороший потому, что за месяц я так и не привык к нагрузкам, хотя был очень консервативен в увеличении отягощений, о чем неоднократно уже упоминал. Тревожный потому, что невнимательность к распорядку дня (а я, что греха таить, для своего графоманства урезал себе сон до 6 часов в день) привела организма на грань перетренированности. Вовремя это заметив, я сделал три выходных дня в переходе с одного календаря системы на другой календарь, и пересмотрел свое отношение к распорядку дня в сторону увеличения времени на восстановление.

     Кроме этого практически ежедневный сет на растяжку (пусть короткий и однообразный) дал совершенно фантастические результаты. Одним из любимых моих занятий является практика в йоге, особенно в ее силовой разновидности - аштанга-йоге. В течение месяца я четко придерживался расписания тренировок, поэтому встроить полноценный практикум не удавалось. И вот те самые три выходных дня мною были отданы полноразмерному практикуму. Результат меня просто поразил - я не только не потерял в гибкости, балансе, статической выносливости, но даже увеличил их. Мне удалось чисто сделать те упражнения, которые месяц назад при регулярном (1-2 раза в неделю) пратикуме давались с трудом. В этом, конечно же, заслуга разработчика, так как несколько упрощенных вариаций стандартных упражнений аштанга-йоги включены в тренировочные сеты комплекса. Но сам прогресс не может быть обойден стороной.

     Еще один интересный результат работы выявился при первом выходе на снег (в наших краях наконец открылся горнолыжный сезон!). Каждый год я подвожу себя к этому моменту в максимальной форме для уменьшения вероятности вкаточных травм, но в начале этого сезона я отметил возросшую выносливость мышц ног и кора по сравнению с концом предыдущего сезона. Ощущение скованности, которое связано с неуверенностью (после 7 месяцев отсутствия практики хорошо хоть помню как в лыжи встегнуться!), не приводило к быстрой забитости мышц, и катание даже в сложных условиях было очень приятным. "Виной" тому, безусловно, являются многочисленные упражнения именно на эти группы мышц, особенно с акцентом на изометрические и эксцентрические сокращения мышц.

     В итоге к совершенно осязаемым "минус 2 кг жира" и "минус 2,5 см в бедрах и на талии", таким приятным, но абсолютно бесполезным в реалии, добавились нетактильные, но такие нужные в повседневной и не только жизни изменения физического состояния.

     Для того, чтобы добавить объективности, приведу отзывы тестирующих программу девушек (увы, но мужчины до конца теста не дотянули, и были отцеплены). Я предложил девушкам ответить на три простых вопроса: Почему согласились заниматься в группе по этой программе? Как шел процесс? Довольны ли результатами?

"- Согласилась потому, что мне самой не хватало организации, все банально и просто - отчетность перед кем-то другим заставляет отнестись к делу намного ответственней и качественней. Захотелось также попробовать что-то новенькое. Кроме того, о Тони Хортоне много читала позитивного именно в твоем (т.е. моем - прим) дневнике на форуме.
- Работалось класно и без проблем, сопровождение консультанта всегда своевременное и полное, что также не менее важно для хорошей работы и мотивации.
- Результатов достигла, при чем таких результатов впервые в жизни, а все давалось так просто и легко. От программы просто в восторге, думаю останусь именно с "10-Minute Trainer" еще далеко не на один месяц. 

Анна"

"- Тренинг - очень важная часть моей жизни, я просто физически чуствую зависимость от него. Но несбалансированные тренировки быстро выводили из строя иммунитет, в результате толком комплекс довести до конца не удавалось. Хочется попробовать систему с гибкой дозировкой.

- Самое главное - это энергия от занятий и тонус мышц. Все такое подтянутое и даже рельефное, приятно посмотреть.

- Результаты есть, но всегда хочется большего. Поэтому остаюсь на системе, но меняю календарь на более энергичный.

Галина"

"- Для начала почему я согласилась на эту программу? Моим основным порывом было испытать себя и посмотреть, на что я способна и чего могу достичь. Самое сложное – это начать! Но, как говориться, под лежачий камень вода не течёт и я решила взять себя в руки и сделать то, чем потом можно будет гордиться. Для меня данный эксперимент носил и психологический характер. Мотивация, самомотивация и прочее. Это очень важный аспект и я могу про это писать и писать. Одним из факторов, помогающих пройти эту программу, было, Константин, то, что вы нас вели. Это важно на первых порах быть под руководством знающего человека. Так же, это даёт дополнительный пинок: отчёты то надо предоставлять и нельзя никого подводить, ни себя, ни вас.

Программа Тони Хортона мне понравилась. Упражнения разнообразные и так же радует то, что у Тони не нужно никакого особенного дополнительного инвентаря. Итак, плюсы программы:

  1. Разнообразие

  2. Возможность заниматься дома

  3. Не нужно никакого инвентаря, кроме эспандера. На первых порах. (Далее, я уже думаю о том, чтобы добавить гантели).

  4. Длительность тренировки: 30 минут в день

К минусам могу отнести только то, что заниматься надо 6 раз в неделю. Хотя это даже не минус, но иногда из-за болезни или когда после работы приходишь в 22-00 домой, уже, правда, не до тренировок. Хотя я пропустила только один раз, но для многих будет сложно вписать данную программу в свою жизнь. Надо понимать, что придётся сделать программу ( и питание в том числе) образом жизни.

Первую неделю работалось не очень просто. Всё было приготовлено, но некоторые упражнения было делать сложно, в Total Body 2 я путалась в эспандере, но прошло время и всё вошло в норму и те упражнения, которые было сложно делать первое время, в конце я делала уже с удовольствием. Приятно наблюдать за тем, как тело улучшается и становится крепче и выносливее.

Результатами я довольна. Однако хочу заметить, что у меня не всё получилось идеально: питание подводило иногда и хотя в итоге, я вышла на нужную мне прямую, но из-за сбоев я думаю, что не всё выглядит так красиво, как могло бы. Программа будет работать в том случае, если соблюдать питание + график тренировок. И только так.

Что дал мне этот комплекс? Во-первых, достаточный уровень мотивации и уверенности в своих силах, чтобы двигаться дальше. Впереди новая программа и это только начало. Опять же, спасибо вам, Константин, что помогали и советовали! Это очень важно на первых порах, чтобы не сойти с рельс. Во-вторых, система работает и есть результат. В-третьих, налаженное питание это вообще отдельная тема. Нет чувства голода, я забыла, что такое диеты (низкокалорийные и низкоуглеводные), чувствую себя отлично.

Анна"

- Благодаря тренировкам (тренажерный зал -3 года, кикбоксинг -3 года, да и вообще всю жизнь, то шейпинг ,то танцы) тело в неплохой форме, но сейчас мне этого мало! Я хочу видеть реальные результаты своего труда. 

- Тело стало суше визуальнее, особенно бицепс, дельтоиды, да и пресс стал рельефнее. рацион - это моя гордость, питаюсь строго по плану. Спрашиваю себя, что бы хо телось, перебираю в голове все любимые вкусности... и ничего не хочу! Это суперское ощущение!

- Рацион не хочу менять ни на грамм. меня все устраивает, я не голодная, результаты есть. перерыв делать не буду и начну тот же календарь с начала.

Валерия

     Учитывая успешно прошедший тест и позитивные результаты, предлагаю всем желающим на себе опробовать эту систему. Подробности на http://trainerathome.blogspot.com или по адресу fitnesconsult@yandex.ru

      До встреч в новых выпусках. Ваш фитнес-консультант Константин.


В избранное