Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Здоровое и красивое тело: Первые шаги


Выпуск Новогодний

Добрый день!

     Вас приветствует фитнес-консультант Константин! Поздравляю всех с наступающим Новым Годом! Желаю всем здоровья для достижения ваших целей и удачи, чтобы увидеть и почувствовать ваши желания.

     В предверии праздников мне бы не хотелось загружать вас какими-то серьезными вопросами. Новый год - очень хороший момент для оценки исполнения ваших целей, постановки новых и определения ориентиров для движения вперед.  Считаю нужным отметить одно - если вы поставили себе какие-то цели, и не смогли их достичь, то, возможно, проблема не в цели, а в способе ее достижения.

     Я уже не раз писал здесь о фитнес-системах. Благодаря разнообразию они очень хорошо подстраиваются под нужды каждого занимающегося - надо только понять, что хочется получить в результате, и, подобрав программу по вкусу, следовать системе. А как ее подобрать, как понять - что нужно? И почему можно быть уверенными, что система принесет желаемый результат?

     Самый точный, но не самый простой способ - это прямое тестирование. Лично мне эта работа очень интересна. Я и раньше часто пробовал разные программы, но эти попытки не носили системного характера, т.к. не ясны были возможности, да и конкретных целей не ставилось - было просто интересно. Сейчас же наряду с интересом я стараюсь еще и учитывать направление собственного развития, так называемые макроциклы.

     Но тест на одном человеке - это еще не тест. А вот на группе, да еще и на разнородной - вот это уже похоже на правду. А если еще и соблюдать те рекомендации, которые дают разработчики, то можно обеспечить самую важную составляющую тестов - поторяемость результатов. То есть, если в разнородной группе при соблюдении требований результат есть, значит, этот результат не случаен.

     Уже по дву программам проведены полноценные тесты на людях. И если программа "Great Body Guaranteed" зарекомендовала себя как хороший комплекс для "разгона" после длительного простоя, то "10-Minute Тrainer" обеспечила всем использовавшим абсолютно предсказуемый и прогнозируемый результат, причем без ущерба физической форме - она как раз не становилась хуже, а даже наоборот.

     Есть лишь одна, но очень серьезная проблема - мы люди, и любая однообразная циклическая деятельность нам надоедает. Два месяца - это очень большой срок для простейшего комплекса. Выдержать практически ежедневно повторяющиеся однообразные тренировки непросто. Ощутив это на собственной шкуре уже не раз, я и не думал останавливаться в пробах все новых и новых программ. Более того, интересно не просто "откатать" программу, а выстроить тренировочный цикл из разных программ, чтобы усилить эффект от каждого комплекса, не теряя темпа саморазвития из-за того, что текущая программа просто банально наскучила.

     Новому году - новые планы. На первую половину 2012 года мною запланирован амбициозный полугодовой тест целого тренировочного цикла из нескольких комплексов с постепенным повышением их уровня. Однако и это еще не все - направлений будет два. Одно - более классическое, с примерно равным соотношением силовых и кардиотренировок, и состоит из последовательно трех комплексов от очень уважаемого мною разработчика Тони Хортона: "Power half hour" + "Power 90" + "P90X". К началу пляжного сезона Тони гарантирует любителям неувядающей классической схемы отличный вид на пляже.

     Второе направление - более современное, которое называется мудреной аббревиатурой HIIT (high intensity interval training), или попросту "интервалка". Характерная особенность - очень небольшое количество тренинга с отягощениями на фоне огромного количества кардиотренинга. Ярким представителем данной схемы, комплексы которого легли в основу второго направления, является Шон Томпсон (более известный как Шон Т). Это направление представлет собой цикл из следующих программ: "Rockin' Body" + "Hip Hop Abs" + "Insanity" (или, по желанию, "TurboFire" - не всем захочется ввязаться в "безумство"). Тем, кому хочется иметь подсушенное выносливое и рельефное тело без упора на набор мышц - самое то, что надо.

     Целью данного теста является выстраивание длительного цикла тренировок от одного разработчика. Хоть ими и утверждается, что они прекрасно сочетаются, но даст ли эта сочетаемость фактический результат, да еще и на разнородной группе? В конечном счете данная стратегия, на мой взгляд, является очень перспективной. Правда, есть и еще идеи, но о них поговорим после завершения этого теста.

     Приглашаю всех интересующихся вопросом людей на мой блог http://trainerathome.blogspot.com/, на котором я буду подробно освещать ход процесса. Возможно, кто-то даже рискнет присоединиться - это будет очень интересным опытом. В любом случае наша группа будет рада вниманию со стороны неравнодушных к работе над собственным телом людей.

     Как всегда, все интересующие вас вопросы вы можете задать мне по адресу fitnesconsult@yandex.ru или оставить комментарии в выпуске рассылки или к сообщениям блога. Еще раз желаю всех благ в наступающем году.

     Ваш фитнес-консультант Константин.  


В избранное