Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Здоровое и красивое тело: Первые шаги


Выпуск №052

Добрый день!

     Вас приветствует фитнес-консультант Константин. Сегодняшний выпуск рассылки будет посвящен, на мой взгляд, очень интересной теме - а любой ли занимающийся способен получить максимум от фитнес-системы определенного уровня?

     Другими словами - так ли важно для достижения результатов подобрать комплекс именно своего уровня, т.е. не "на вырост" или заведомо ниже существующих кондиций? Или, к примеру, есть варианты лечебной гимнастики - ее прописывают всем, а вот на всех ли она оказывает одинаковое воздействие? Или пришли вы на групповые занятия с подругой (другом), который немного лучше (хуже) физически готов - одинаковый ли эффект вы получите от одной и той же тренировки?

     Данный вопрос возник не на пустом месте: в процессе тестов программы "10-Minute Trainer" выяснилось, что одни и те же тренировки, выполняемые людьми с различной физической готовностью оказывают разный эффект. В данном материале в качестве основного эффекта рассматривается жиросжигание, т.е. какое количество запасенного жира организм сжигает за неделю тренинга. Условия тест-группы как нельзя лучше подходили для проведения подобного анализа: были максимально унифицированы календари тренировок, рационы по БЖУ и величине недельного дефицита, даже затраты энергии были приведены в общий достаточно узкий "коридор" (путем задания "коридора" рабочего пульса при выполнении упражнений).

     Результаты тестеров выявили интересную особенность: программа при прочих равных условиях дает максимальный эффект тем, для кого уровень физической готовности равен или совсем немного недотягивает до усредненного уровня программы. Для тех, чей уровень выше уровня программы, эффект уже не столь велик, так как приходится брать большие отягощения, что несколько меняет направленность воздействия упражнений на организм. Для тех же, чей уровень сильно недотягивает до среднего уровня программы, зафиксировано даже полное отсутствие эффекта, так как человек просто не может выполнить упражнение правильно, от чего полностью теряется смысл работы по этой программе вообще. Кроме того, именно для тех, чей уровень в той или иной мере не соответствует программе, угроза перетренированности значительно выше и проявляется она раньше, что и отмечалось тестерами.

     В этом случае даже не говорится о таких нетактильных ощущениях, как удовольствие от тренинга, получение заряда бодрости после тренировки и постоянный рост результатов. В случае использования программы более низкого уровня приходится брать большие отягощения, что для эспандеров означает неминуемое снижение эластичности изменения нагрузки, оттяжка работает в режиме триггера: нагрузка есть - нагрузки нет. То есть вместо плавного изменения - рывки и дерготня. Поэтому какой уж тут рост - привык дергать 3 резинки - цепляешь 4, и опять как стальной трос, только более жесткий. Если же программа по уровню высоковата, то об использовании отягощений и речи не идет, что автоматически меняет направленность упражнения: работают уже не запланированные группы мышц, а те, которые вообще в состоянии работать!

     В этой связи хочется обратить внимание на то, что даже сами разработчики программ давно уже поняли эту особенность, и сейчас разработана огромная масса программ для разного уровня занимающихся. Может показаться, что это просто хитрый маркетинговый ход - чтобы постоянно держать на крючке доверчивых покупателей. Доля правды в этом, безусловно, есть, но основное зерно - это именно требование соответствия уровня программы уровню занимающегося для максимально комфортной и эффективной работы. Кроме того, знание нескольких программ позволяет еще больше поднять эффективность тренинга за счет использования "гибридов", т.е. сочетаний тренировок из разных программ в один календарь. Судя по тому, что количество программ этих гибридов растет как грибы после дождя, и то, что даже сами разработчики на своих официальных сайтах приводят одобренные расписания, это направление имеет огромные перспективы.

     Остается один, но очень важный вопрос - как же подобрать программу именно под свой уровень? Какие тесты или способы могут дать максимально точный ответ? Об этом мы поговорим в следующих выпусках рассылки. Как обычно, все возникшие вопросы вы можете задать в комментариях к выпуску или по адресу fitnesconsult@yandex.ru. Более подробную информацию вы сможете получить на блоге http://trainerathome.blogspot.com. До встречи в следующих выпусках.

     Ваш фитнес-консультант Константин.

      


В избранное