Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровое и красивое тело: Первые шаги

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Уроки здоровья, молодости, красоты и правильного питания" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Октябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
12.10.2012
08:45:05
20:23:48
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
WildCat

Статистика

311 подписчиков
0 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровое и красивое тело: Первые шаги - Возможно я ответил на заданный именно Вами вопрос!


     Добрый день, мой дорогой друг и подписчик!
     В прошлом письме я направил Вам предложение по отличной сделке: за Ваш вопрос - мой бонус. Неожиданно для меня я уже за первую ночь получил их больше десятка. Я, во-первых, очень обрадован их количеством, и во-вторых - большинство из них еще и очень конкретные.Огромное спасибо сразу хочу сказать всем, кто прислал уже мне свои вопросы, надеюсь, и Вы, Константин, были в их числе. Если нет - то я очень жду именно Вашего вопроса.  Ну а пока на один из них я сейчас и постараюсь дать максимально развернутый ответ в рамках этого выпуска. Автор, надеюсь, его узнает и простит меня за то, что я опущу личные подробности.
      Вопрос достаточно большой и немного личный, поэтому я выделю из него именно вопросительную часть: "Я сильно похудела и теперь у меня проблема в том, что нужно укрепить ноги (внутренние мышцы ослабли) и руки, и, главное, спину, на пресс Вы дали рекомендации, правда, у меня нет штанги, но я думаю с гантелями (3 кг) тоже можно делать приседания. Ходить в клуб по фитнесу я не могу. У меня есть гантели по 3 кг и 1,5 кг, диск "Здоровье", тренажер мини-степпер. Очень хочется помощи от Вас в виде ролика для начинающих для укрепления мышц спины, внутренних мышц бедер, а для внутренних мышц рук Вы уже показали и я начала делать. Простите, я не знаю их правильного (анатомического) названия. Хочется подтянуть мышцы и чувствовать себя молодой и энергичной, буду очень признательна, если вы мне поможете".
     На такой замечательный вопрос я  хочу дать ответ, разбив его на три части для удобства.
     Часть 1. Итак, для начала хотел бы предостеречь мою дорогую читательницу и всех остальных от одной серьезной проблемы. Дело в том, что после похудения, особенно когда снижен тонус мышц, использование технически сложных, многосуставных упражнений - таких как приседания с штангой на груди, различные тяги, стоит начать практиковать совсем без веса. Более того, вообще полные приседания желательно научиться выполнять сначала без веса - и пример ролика, как это стоит делать, приведен в моей заметке Старые песни о главном: как преодолеть пропасть между знанием и умением?. В этом ролике приведены самые полезные упражнения на мышцы ног и низа спины для начинающих.
     Часть 2. Однако, как отмечает моя уважаемая читательница, ногами вопрос не ограничивается - хотелось бы получить программу на все тело. И тут как нельзя кстати стоит вспомнить о моем менторе и наставнике в фитнесе - Тони Хортоне и его замечательном курсе для тех, кто уже вырос из "пионерского" возраста (напомню, что самому Тони в этом году было 52 года!). Это замечательный комплекс "Tony and the Folks". Он хотя и на английском языке, но, во-первых, сам Тони зажжет любую компанию своей энергией, а во-вторых, все упражнения интуитивно понятны и просты, причем их можно делать как с отягощениями, так и без. Делайте его регулярно, хотя бы через день - и Вы быстро отметите положительные изменения.
     Успехов и удачи в тренинге и жизни,
     Константин
В избранное