"Лучшая диета - зашить себе рот" - Вы слышали подобное высказывание? Вы с ним согласны? Мы нет! Мы готовы развеять чуждые нам мысли о том, что диета - это отсутствие еды
ЕШЬТЕ, ЧТО БЫ ПОХУДЕТЬ
Худеть можно не изнуряя себя голодовками и ограничениями. Стратегия основывается на организации правильного питания. Есть нужно часто, чтобы не испытывать голод, небольшими порциями, не притрагиваться к пище, когда вы сыты.
Определённые
виды продуктов, помогают избавиться от ощущения голода, не нагружая
организм лишними калориями. Таким образом, мы худеем с помощью еды.
Полезные продукты, дающие сытость
Лосось
ускоряет обмен веществ. Своими жирными ненасыщенными кислотами даёт
работоспособность и силу организму, содержание йода нормализирует обмен
веществ. Употреблять не меньше 2х раз в неделю.
Миндальный орех
(не жаренный и не солёный) способствует снижению жирных кислот, выводит
холестерин, большая часть жиров ореха не усваивается и выходит из
организма до расщепления. Съедая 3-5 орешков, вы на несколько часов
избавляетесь от голода. Употребляется между основным питанием, но не
более 20 шт.
Бобовые
(чечевица, фасоль, горох) снижают сахар в крови. Обогащают клетчаткой и
белком. Небольшая порция даёт сытость на 3-4 часа. Рекомендуется 2-3
раза в неделю.
Яйца
снижают аппетит, воздействуя на уровень гормонов. Ускоряют расщепление
жиров, обмен веществ, усиливают работу инсулина. Регулярное
использование способствует быстрому похудению.
Помидоры
улучшают пищеварение, содержат калий, помогающий выводить воду из
организма и снижать вес. Лучшим вариантом употребления – утренние часы.
Овсяная каша содержит
белковые соединения, жиры и клетчатку и надолго даёт сытость. Очищает
от шлаков, улучшает функциональность желудочно-кишечного тракта, создаёт
баланс внутренней микрофлоры. Постоянное употребление улучшает работу
желудка, печени, щитовидной железы. Рекомендуется ежедневно на завтрак.
Сколько можно съедать
У каждого человека разный вес, поэтому порция для похудения
подбирается индивидуально. Лучшим вариантом измерения является ваша
ладошка. У всех людей она пропорциональна росту и весу, поэтому смело
можно пользоваться этим эталоном. Считается, чтобы насытиться, человеку
достаточно именно этого объёма пищи – «порция ладошки». Ладонью замеряем
птицу, мясо, рыбу, сыр. Крупы и макароны замеряем горстями. Овощи и
фрукты съедаем в два раза больше (2 горсти).
Для любителей поесть
Для
получения ощутимого результата похудения, понадобится провести две
недели на сбалансированном меню и соблюдении правила: «Не ешь, когда
сыт!». Составляйте дневной рацион в соответствии с калорийностью
продуктов (женщины – 1100 ккал, мужчины – 1500 ккал). Перед едой
выпивайте стакан воды. Есть рекомендуется медленно, хорошо пережёвывая
пищу, чтобы организм почувствовал сытость.
Примерная диета для любителей еды:
Завтрак.
Овсяная каша на воде с добавлением обезжиренного молока и без сахара, 2
хлебца. Или две рыбные котлетки на гриле, хлебец и печёный помидор.
Обед.
Хлеб с отрубями (2 ломтика), креветки, клубника. Или рыба отварная,
булочка цельно зерновая, ломтик сыра, банан. Или 100 гр.
низкокалорийного супа, рыбное филе, кусочек хлеба из смеси злаков.
Ужин. Порция мяса (на гриле), ломтик ананаса, 2 картофелины «в мундире». Или жирная рыба (запечённая), отварная фасоль.
Не
сладкие фрукты и овощи (сырые, отварные, запеченные) не ограничиваются.
Употребляются в основные приёмы пищи и в промежутках между ними.
Важное правило
Правильное питание «работает» на сжигание жира только при условии наличия физических нагрузок.
Достаточно
даже ежедневной прогулки перед сном в среднем темпе на протяжении 30
минут. Идеальным вариантом будет посещение тренажерного зала или SPA
салона.