Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера) 1. Ответы на вопросы 2. Удержись от соблазнов

В этом выпуске рассылки я продолжаю отвечать на ваши вопросы.
Напомню, что вы их можете присылать на мой е-мейл:
limcomp@rambler.ru В этот раз я получила такие письма:


??  Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что из себя представляет кардио тренировка? И не поскажите, какие упражнения стоит делать для того, чтобы сбросить немного веса и "форм" в области бедер и живота. Заранее спасибо.

!!  Кардио - от греч. kardia - сердце. То есть, тренировки направленные на укрепление сердечной мышцы это и есть кардио тренировки.
Примеры кардио тренировок:
1. Бег
2. Спортивная ходьба
3. Плаванье
4. Езда на велосипеде
5. Бокс
6. Прыжки на скакалке
7. Всевозможные танцы и т.д.

Вес нельзя сбросить локально. Вам надо быть готовой к тому, что похудеют не только проблемные места (бедра и живот), но так же и все остальное: руки, ноги, грудь и т.д.
Фаворитами жиросжигания являются: правильное питание, кардио тренировки (минимум 3 раза в неделю по 20-40 минут), силовые тренировки.

То есть, чтобы сбросить вес в области бедер и живота вам необходимо:

1.     Отказаться от жирного, мучного, сладкого (хотя бы во вторую половину дня).

2.     Есть больше сырых овощей, постного мяса и обезжиренных молочных продуктов,  немного фруктов.

3.     Заниматься бегом (плаваньем, ходьбой, велоспортом, прыжками на скакалке – зависит от физ подготовленности и личных предпочтений)  минимум 3 раза в неделю по 30 мин.

4.     Укреплять мышцы пресса, бедер и ягодиц. Это лучше делать в тренажерном зале под присмотром тренера. Можно купить видео курс и выполнять упражнение по нему. Но эффект от тренажерного зала не сравнится ни с каким другим эффектом.

Надеюсь, я ответила на ваш вопрос. Удачи!

??  Здравствуйте!
Хотела спросить у Вас совет.
Мне 14 лет. Я очень хочу похудеть. В спорт зал меня не отпустят родители, так как у меня хроническое заболевание почек, и я не хожу на физкультуру. 2 месяца я занималась калланетикой дома (нашла упражнения в книге), на большее меня не хватило.
Мама говорит, что я уже достаточно похудела, и больше не надо! И она не разрешит мне сесть ни на какую диету!
   Что мне делать?
   Пожалуйста, ответе на моё письмо!
   За ранние благодарю

Для начала надо сходить к врачу, чтобы он поставил диагноз по почкам. Если это опущение почек, то врачи рекомендуют слегка поправиться и худеть в этом случае запрещено. У него же следует проконсультироваться о возможных физ нагрузках: запрещено ли плаванье или обычная ходьба?
Если ходьба разрешена, то это будет отличной кардио тренировкой. Я не думаю, что мама будет против твоих прогулок. Гулять следует по часу, желательно каждый день (не забудь проконсультироваться с врачем!).

Относительно диеты: ни на каких диетах в этом возрасте сидеть нельзя. Происходит формирование половой системы и голодовки могут негативно отразиться на твоем здоровье. Но это не значит, что ты не должна контролировать питание. Не забывай про овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты, нежирное мясо и крупы.

Безболезненно можно исключить: сладкую воду, чипсы, шоколад и печенье.

Идеальное меню должно выглядеть примерно так:

Завтрак:

Мюсли с молоком + какие-то фрукты.

Перекус:
Фрукты

Обед:
Каша или макароны + курица или говядина + овощной салат

Полдник:
Йогурт (питьевой или в баночках)

Ужин:
Яичница с овощами или салат с рыбой.

Секрет в том, чтоб есть не меньше 1200ккал в день (оптимально – 1600 – 1800ккал) и большинство из них съедать до 15.00.
После этого времени можно смело не есть углеводы (картошка, макароны, каши), а ограничится яйцами, овощами, мясом и молочными продуктами (нежирными).

И еще, фигуру нельзя поменять в одночасье. Поэтому ты правильно делаешь, что снимаешь параметры. Между прочим 66см талия – это совсем не много!

 ??  Ja sama hudenjkaja,no u menja bolj6aja talija 74cm i zivotik bolj6oj,press nepomagajet,4to delatj?

!!  Качание пресса и не может помочь. Сейчас вы укрепляете пресс, а не занимаетесь сбросом жира, который его покрывает. На уменьшение объема талии влияет диета и  кардио тренировки.
То есть, чтобы изменить объем талии вам необходимо: правильно питается, качать пресс и заниматься кардио тренировками. Локально жир убрать нельзя :  (

СТАТЬЯ:  Удержись от соблазнов
Диета – не подвиг, а норма жизни. Благими намерениями устлана дорога в ад. Это я к тому, что можно все знать, все понимать и даже хотеть, но ничего не делать. Я имею в виду горе-поклонников здорового образа жизни, ставших рабами своих желудков. Ну не могут люди удержать себя в руках! Диета в их исполнении длится пару-тройку дней, самое большее – неделю. Да и то, видел я таких кадров в эту неделю: бледные, с кругами под глазами, скорбные, как будто только что проводили в дальний путь близкого человека, они не в состоянии думать ни о чем, кроме еды. Причем такой, которой им кушать не рекомендуется: пельменях, сосисках, жареной картошке, гамбургерах… Перечислять дальше не вижу смысла, поскольку список этот, как вы сами понимаете, практически бесконечен. Обидно то, что эти товарищи вовсе не голодают, они даже не нюхали пороха настоящих лишений. Просто так мы по-дурацки устроены: как только у нас что-то отнимают, нам нужно непременно именно это и ничего кроме.

В особо тяжелом положении оказываются женщины, святой долг которых – кормить домочадцев. Представьте себе: вы сидите практически на хлебе и воде, еле передвигая ноги от голода, но при этом героически выпекаете блинчики или заправляете салат оливье. Такой пытки даже врагу не пожелаешь!
И результат диетических потуг такой домохозяйки можно предсказать с точностью до миллиметра: она обречена. Несколько дней, максимум неделя, и гастрономические лишения сломают славную женщину и навсегда прикуют к не слишком привлекательной, но до боли знакомой телесной оболочке. Неужели все это – некий замкнутый круг, из которого невозможно вырваться? Уверен, что это не так. Бороться с соблазнами не то что можно, а нужно. И потом, любое дело следует доводить до конца.

Не нужно быть крупным специалистом, чтобы понять, что все дело здесь – в психологии. Очевидно, что те, кто терпит неудачу в битве с лишним весом, изначально что-то делают не так.
А именно: относятся к диете, ну как бы это помягче выразиться, как к сибирской язве, чуме и А-типичной пневмонии вместе взятым. Как к походу к стоматологу, у которого вы не были уже не помните сколько лет и теперь готовитесь ответить за все эти годы, причем без наркоза! А ведь на самом деле в слове диета нет ничего страшного. По сути своей, это – всего лишь рациональное сбалансированное здоровое питание, и только. И уж тем более диета не имеет ничего общего с голодовкой, в чем свято уверено большинство наших граждан.

Кстати, это весьма важное замечание. Если кто-то из вас уже имеет за плечами опыт неудачного сидения на диете, то он согласится, что нас «срывает» чаще всего тогда, когда мы испытываем голод. В определенный момент изголодавшемуся человеку уже все равно, что закинуть в себя, главное – заглушить чувство голода. И меньше всего при этом ты думаешь о том, что кусок колбасы – продукт не слишком натуральный, к тому же содержащий кучу жиров и прочих вредных штук.

Отсюда мой первый совет: придерживаясь диеты, старайтесь есть понемногу, но часто. Это позволит контролировать чувство голода, а заодно улучшит усвоение питательных веществ организмом. Как это сделать, если вы много времени проводите вне дома: на работе, учебе и так далее? Придется носить еду с собой. На самом деле это не так уж и обременительно. В качестве перекуса на ходу вполне сойдет пара-тройка бутербродов из хлеба грубого помола с отварной курицей, мясом или рыбой, пакет нежирного молока или йогурта, разведенный белковый или же белково-углеводный коктейль и даже специальная энергетическая шоколадка, не содержащая ни жира, ни сахара. Ну а если вам даже такой пустяк в тягость, значит, на самом деле вы вовсе не хотите похудеть, а только прикидываетесь.

Совет номер два: сидя на диете, не бродите по продовольственным магазинам, особенно в голодном состоянии. Дело в том, что находятся чудаки, которые рассуждают примерно так: «Если уж я не могу съесть тот или этот продукт, пойду хотя бы посмотрю, помечтаю». А вот этого делать не стоит: порой так замечтаешься, что не заметишь, как скупил целый супермаркет. Тем более что нынче принято продавать продукты в красивой завлекающей упаковке.

Совет номер три перекликается с первым и звучит так: не голодайте! В том смысле, что дневной рацион следует набирать из диетических продуктов, но общая калорийность съеденного не должна быть заниженной. Она должна быть всего-то чуть-чуть меньше той, при которой ваш вес остается стабильным, скажем, на триста калорий. Диетические продукты не так калорийны, как те, которые нашпигованы жиром, а потому, к вашему удивлению, может оказаться, что, сев на диету, вы едите куда больше, чем раньше. По крайней мере, если брать общий объем съеденной пищи! А когда желудок полон, тут уже не до деликатесов – их попросту некуда запихнуть. Возьмите за правило сначала съедать то, что у вас запланировано, то есть нужные и полезные продукты, и лишь только потом все остальное. Вы увидите, что вредные «вкусности» в вас попросту не «полезут».

Далее. Не секрет, что многим из нас знакомо такое чувство, как зависть. Не буду вдаваться в тонкости определения черной и белой зависти – по мне, и та и другая не очень хороши. Именно из-за этой проклятой зависти ваше окружение на работе или учебе будет всячески вас соблазнять нарушить диету. Ваших коллег можно понять: вы на глазах превращаетесь в стройного красавца или красавицу, а они-то остаются теми, кем были. И, что усугубляет ситуацию, они не следуют вашему примеру не потому, что не могут, а лишь оттого, что не хотят. Мало кто способен публично признаться в собственной лени и слабоволии, а потому берегитесь! Не позволяйте себе поддаваться на провокации!
Хотя, с другой стороны, если раз в неделю вы позволите себе лишнего: пару кусков торта, несколько бокалов вина, чашку салата – уверен, что это не повлияет на ситуацию в целом. Скорее наоборот: «взбодрит» обмен веществ и позволит вам освежиться, вспомнив вкус запретных продуктов.
Впрочем, окружающие могут и не догадываться о том, что вы сидите на диете. Тут вот какая штука: в некоторых ситуациях люди ведут себя диаметрально противоположным образом. Один, затевая какое-то серьезное начинание (в нашем случае это вызов лишнему весу), громогласно заявляет об этом всему миру. Ему крайне важно, чтобы все знали о том, что он диетит.
Тем самым он повышает свою мотивацию и отрезает путь к отступлению. Но, внимание: если вы, подиетив несколько дней, начинаете твердить всем подряд, что вы на диете, что вам плохо, одним словом – жаловаться – ждите беды. И в ней вы виноваты сами. Вы осознанно или не очень призываете окружающих к тому, чтобы они (не вы сами, а они) заставили вас нарушить эту самую диету. Тогда уж лучше поступить по-другому: сесть на диету, но никому ничего не рассказывать. «А почему ты не ешь шоколад?» – «А у меня на него аллергия!» Ну и тому подобное.

Как вести себя дома человеку, сидящему на диете – это целая наука. Порой мы едим оттого, что нам просто нечем заняться, или чисто механически: по телеку крутят интересное кино, и вы совмещаете приятное с полезным. Чувство голода здесь совсем ни при чем. В итоге мало того, что мы переедаем, так еще и делаем это в самое неподходящее время. Доказано, что вечером обмен веществ замедляется, мы мало расходуем энергии, а потому ужин должен быть легким. В принципе, можно вообще обойтись без него. Опять-таки старайтесь потреблять здоровую, сбалансированную пищу, находясь подальше от холодильника, особенно если вы не уверены в себе. А вдруг кто-то из родственников припрятал там мороженое или торт? Оглянуться не успеете, как эти самые мороженое с тортом окажутся у вас в желудке!

Тут есть еще вот какая хитрость: чтобы не забыть вкус любимых ваших сладостей, вы можете подналечь на тоже сладкие, но более диетические продукты, например фрукты или сухофрукты. А можно вообще приноровиться готовить те же самые торты или печенья из диетической муки с добавлением заменителя сахара, например аспартама.

Если у вас есть чувство меры и вы хорошо контролируете себя, то можете пить чай с вареньем, только съев не полбанки, а пару чайных ложечек. Или же продегустировать шоколад, не умяв целую плитку весом в 200 граммов, а ограничившись одной долькой. Если чувство меры вам чуждо – дегустациями лучше не заниматься!

Еще один совет: не старайтесь достичь намеченной цели, если таковая имеется, кавалерийским наскоком.
Худейте медленно! Чем медленнее вы будете расставаться с лишними килограммами, тем меньше вероятность того, что они вернутся. И потом, резкий сброс веса сопряжен со слишком резкими ограничениями в питании, ну а это – сильный стресс, можно сорваться и удариться в обжорство.