Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)

??  здравстуйте, хочу у вас спросить, занимаясь по Синди Кроуфорд у меня стали болеть колени, особенно от выпадов, когда это в прыжке, стоит ли продолжать далее заниматься и чем это вызвано.

!!  Выпады  - травмоопасное упражнение. Особенно, выпады в прыжке.
Дело в том, что во время выпада, колено впереди стоящей ноги не должно выходить на ее носок. И за этим надо внимательно следить, в противном случае это может привести к травме колена.

Так же надо исключить любую ударную нагрузку на колени (прыжки на жестком полу без спец обуви, легкие удары коленями об пол).

Для восстановления суставов можно пропить Глюкозамин (спорт добавка, не очень дорогая) и исключить выпады на это время.

А затем внимательно следить за техникой во время выполнения упражнения (если колени продолжат болеть – откажитесь от выпадов).

??  Здравствуйте. Меня зовут Елена, и я хочу у вас проконсультироваться, поскольку мне нравится ваша рассылка.

1.     Я езжу на велосипеде 4 раза в неделю по 20 минут, и занимаюсь тунцом живота 2 раза в неделю по кассете по 30 мин. Я хотела бы узнать сколько раз в неделю мне необходимо заниматься силовыми тренировками и какова должна быть их длительность?

2.     Обычно я завтракаю после тренировки в 8 утра – чай с бутербродом, в 11 часов – кофе и булочка, в 13 – суп и второе, 17 – чай и бутерброды. Я хочу узнать,  можно при тренировках есть сладкое и сколько необходимо пить воды в день.

Заранее большое спасибо.

1.     Силовые тренировки можно проводить 2-3 раз в неделю. Продолжительность – около часа.

2.     Воды – около 2 литров (не путать воду со сладким чаем кофе и лимонадом).

3.     Есть или не есть сладкое зависит от ваших целей. Если цель похудеть – это нежелательно, если просто поддерживать форму – криминала в этом не будет, если упорядочить ваш рацион и убрать бутерброды : ) Сразу видно, что белка в вашем питании катастофически мало, а вот простих углеводов предостаточно. Бутерброды можно считать здоровой едой только в том случае, если они приготовлены из хлеба с отрубями, постного мяса или рыбы и салата  (без маянеза!). Если же это белый хлеб с маслом, сыром и колбасой – хуже сочетание найти сложно. Увеличьте содержание овощей и фруктов, мяса и рыбы и тогда можете баловать ( не постоянно! :) себя сладостями без особого ущерба для фигуры : )

??  Здравствуйте! Хотелось бы узнать: какие обучи полезнее крутить: металлические или пластмассовые? я слышала из одних источников, что, чем легче обручь по весу, тем тяжелее его крутить, а следовательно нагрузки больше; из других источников - что, наоборот, чем тяжелее обручь, тем лучше. Я в растерянности. Я уже больше месяца кручу пластмассовый среднего размера обручь, на мой взгляд, косые мышцы точно подтянулись, может, это благодаря пробежкам? И еще, какой размер обруча лучше: меньшего или большего диаметра?

Большое спасибо!

!! Я почти уверенна, что косые мышцы подтянулись не благодаря обручу, а благодаря вашим пробежкам : ) Обруч не в состоянии сильно повлиять на объем талии. А вот пробежки в состоянии. Не стоит даже сравнивать затраты энергии при выполнении этих двух упражнений.

Поверьте, если бы обруч помогал сузить талию, во всех фитнес центрах уже давно бы ввели групповые занятия по кручению обруча. Но этого нет. А вот забеги на беговых дорожках практикуют во всех спорт клубах.

Поэтому вместо обруча советую увеличить время пробежек и результат не заставит себя ждать. Или купить скакалку : )

СТАТЬЯ: Целлюлит: А знаете ли вы что...

...аромамасла помогут и в борьбе с целлюлитом?

Коварному целлюлиту все возрасты покорны! И все фигуры. Он может появиться и у стройной 20-летней девушки. Даже в начальной, почти незаметной, стадии целлюлит сильно омрачает жизнь, лишая женщину главного - уверенности в своей привлекательности.

Каковы внешние признаки этого заболевания, знает каждая женщина. Многих беспокоит накопление "запасов" в определенных местах, потеря чётких контуров фигуры и, конечно, пресловутая "апельсиновая корка".

Поэтому к наступлению лета, когда придется подставить солнечным лучам свои плечи, бёдра, животик, все стремятся привести себя в порядок.

Проблема целлюлита - на первом месте среди весенних дамских забот!

Вот аромамасла, которые помогут Вам справиться с этим извечным врагом красоты:

Грейпфрут - 10 капель;
Герань - 8 капель;
Бергамот - 10 капель;
Корица - 3 капли;
Мускат - 5 капель

Количество каждого из аромамасел приведено в расчете на 1 чайную ложку основы ( Масло сладкого миндаля ).

Кстати, знаете ли Вы, что Масло сладкого миндаля использовала ещё царица Клеопатра? Она связывала роскошную красоту своего тела с живительным действием капель миндального масла.

Масло миндаля отличается тем, что благодаря отсутствию резкого запаха, нежной текстуре и способности растворять в себе другие эфирные масла, оно является идеальной основой для приготовления ароматических и косметических смесей.

Кроме того, миндальное масло и само по себе - отличное косметическое средство, уникальное по своему фармакологическому составу:
лёгкие жирные кислоты - 78%,
азотистые вещества - 11%,
аминокислоты,
витамины: токоферолы, каротины, В2; и
минеральные вещества.

Азотистые вещества регулируют белковое равновесие клеток, оптимизируя обновление кожи, вследствие чего она становится более ровной, прозрачной и эластичной.

Масло миндаля подтягивает и питает кожу, включает механизмы обновления её тканей, обладает восстанавливающим и ранозаживляющим действием.

 
Методика применения

При борьбе с целлюлитом аромамасла применяют главным образом для массажа и растираний.

Массаж с аромамаслами оптимизирует обменные процессы в тканях, крово- и лимфоток. Аромамасло увеличивает эффективность массажа в два-три раза, обогащает и усиливает его лечебные свойства, действие аромамасла продолжается и после окончания процедуры.

Лучше доверить своё тело специалисту, который сделает Вам именно антицеллюлитный массаж, но и домашняя процедура, и самомассаж (два раза в день) принесут массу пользы и удовольствия.

Растирания с аромамаслами обеспечивают мощный приток крови к тканям, стимулируют обмен веществ и процессы регенерации, помогают снять воспаления нервной и соединительной ткани.

Нанести масло на проблемный участок и втирать сильными энергичными движениями.

 
Ванна от целлюлита

"Взять стакан молока, несколько капель цитрусового масла (Апельсина, Лимона, Грейпфрута) и горсть любой соли для ванн. До половины заполнить ванну тёплой водой, вылить туда полученный состав, полежать в ней минут 15-20.

При этом надо хорошенько помассировать места, затронутые целлюлитом. Если такую процедуру проделывать хотя бы раз в неделю, состояние кожи даже при очень запущенном целлюлите существенно улучшится."

И еще

Вот что пишут крымские ароматерапевты:

"Масло Фенхеля, вероятно, более других способствует потере веса. Со времен древних греков и римлян оно использовалось, как средство для подавления голода. Мужчины ели свежий, молодой фенхель, чтобы подзарядиться энергией и ослабить чувство голода в походах. Женщины употребляли в пищу это растение, чтобы не располнеть. Его эфирное масло является прекрасным мочегонным средством, избавляя организм от излишней жидкости.

...Эфирные масла для избавления от полноты используются длительное время и в сочетании с правильной диетой.

Рекомендуется прием ванн с эфирными маслами :
1.По две капли: Кипариса, Фенхеля, Розмарина.
2. Также по две капли: Розмарина, Герани и Лимона."

И напоследок маленькое замечание: лучший способ борьбы с целлюлитом - это - прощай, лень! - физические нагрузки. И не пытайтесь избавиться от целлюлита, резко сбросив десяток-другой килограммов, - этим Вы добьетесь обратного эффекта!

Важный момент в лечении и профилактике целлюлита - постоянно следить за своим весом и не допускать его резких колебаний.