Фигура модели? Реально! (Советы персонального тренера)

Добрый день!

Хочу напомнить адрес своего ящика: www.limcomp@rambler.ru

Пишите, задавайте вопросы, постараюсь на все ответить : )

А сегодня я ответила на такие из них:

??  Нам необходим Ваш совет, что лучше купить, для начало, для домашнего спортзала.
Я подумало про велосепед, а другие домочадцы - беговую дорошку.
Подскажите пожайлуста какие мышцы роботают при тренировке не велосипеде (домашнем спорт. зал) и если можно дйте советы по поводу использования спортивных снарядов дом. спорт. зала для укрепления мышц (спины, живота, рук и ног).
Спосибо.

!!  Я бы брала беговую дорожку : )

Ее плюсы:

1.     Сжигает большее количество калорий

2.     Отлично воздействует не только на мышцы ног, но и на пресс и на руги (если работать ими в такт бегу)

3.     При высоком угле наклона отлично прорабатывает ягодичные мышцы.

4.     Отлично тренирует сердечно-сосудистую систему

Минусы:

1.     Стоит дороже велосипеда

2.     Если есть травмы коленей (проблемы с суставами) лучше брать велосипед.

Еще я хочу обратить ваше внимание на один минус домашних тренажеров. Как правило, на них занимаются первые пару месяцев, а потом забрасывают занятия. Дома много отвлекающих факторов: еда, телефон, муж, дети : )

Да и однообразные тренировки приедаются быстро.
 Кроме того, идя в зал, ты задаешь себе психологический настрой на работу, одеваешь форму, видишь, как все вокруг работают.
Так что для тренировок дома нужен серьезный настрой и сила воли. В любом случае, я желаю вам удачной покупки!

??  Мое любимое занятие после разминки - покрутить пару-тройку минут хула-хуп. Что будет происходить с моей талией?

!!  Ничего особенного – хула-хуп не сильно влияет на объем талии.

??  Я делаю следующие упр. Расскажите, пожалуйста, как эти упражнения влияют на талию.
    1, Полусогнутые ноги на ширине плеч, руки согнуты в  локтях и приподняты. Повороты направо и налево по максимальной амплитуде. Сменяя темп.

    2, Ноги на ширине плеч, согнутые руки на плечах. Наклонить корпус вперед под углом 90 градусов, спина прямая, лопатки сведены вместе. В таком положении выполняю повороты-скручивания направо и налево, по линии талии.

    3, Ноги на ширине плеч, вытянутые руки разведены в стороны. Наклоны влево и вправо. Руки должны оставаться паралельно полу.

    4, Встать на коленки, руки, сцепленные "замком", за головой. Сесть на пол, левее стоп. Затем, через исходноее положение "приземлиться" в правую сторону

 !! Все эти упражнения правильные с т.з. накачки пресса : ) Ничего катастрофического с талией не произойдет. Если делать кардио и правильно питаться скоро должен быть результат – плоский живот : )

??  Я похудела 3 года назад с 46-48 до 42. Вес этот удерживаю без особых
проблем, беда в том, что внутренняя сторона бедер (единственное место
где остались значительные жировые отложения)стала как "холодец".
Подкожный жир в этих местах на ощупь зернистый. Перепадов с весом
резких нет, зимой прибавляю не больше 2 кг. Хожу в тренажерный
зал. Пока успехов не добилась. Подскажите, как бороться с этим. Мне 25
лет.

!!  Если кожа стала зернистой на ощупь, это может быть признаком целлюлита. Для эффективной борьбы с ним необходимо сочетать диету, физ упражнения (в т.ч. на проблемные зоны) и массаж со специальными кремами (можно самомассаж).
Тема эта очень обширная и актуальная для большинства женщин, поэтому с сегодняшнего выпуска я решила начать печатать серию публикаций про целлюлит. Надеюсь, они вам помогут : )

ОБСУДИТЬ:
Здравствуйте! Рост 168 см, вес всегда был 63-64, в общем-то не мало, но меня и это вполне устраивало, так как у меня слегка кость широковата. В прошлом году в период осень-зима набрала ( страшно сказать 10 кг.). Постепенно скинула 5 кг. и все вес тормознулся. Ягодицы нормальные, живота нет, зато бедра, это нечто, основная часть жира скопилась на внутренней поверхности, полное уродство. Сейчас делаю самомассаж, после несколько упражнений для мышц ног и 30 мин. растяжка. Но результатов нет. Ем не очень много. Подскажите, как подстегнуть сброс веса.

!!!  Девушки, если у кого-то из вас была подобная ситуация и вы с ней справились, напишите на адрес: limcomp@rambler.ru

Ваши ответы я опубликую в следующем выпуске рассылки : ) Давайте помогать друг другу!

СТАТЬЯ: ПОП-культура

Большинство женщин забывают ухаживать за этой частью своего тела (наверное, потому, что не видят ее). А зря! Ведь красивая попа - это не только залог успеха у представителей противоположного пола, но и основа красивой фигуры, и в некоторых случаях даже залог здоровья. Так что встань спиной к зеркалу и постарайся повнимательнее рассмотреть это пикантное место. А теперь беспристрастно оцени, что ты увидела в зеркале.

Наиболее распространенные ягодичные проблемы:

- целлюлит;

- дряблость мышц;

- слишком много объема;

- обвислость.

Чудеса медицины

Очень многие женщины путают целлюлит с лишними жировыми отложениями. На самом деле целлюлит и лишний вес - это не одно и то же. Очень часто у стройных девушек, вполне довольных своей фигурой, наблюдаются участки с целлюлитом. И наоборот, у "пышек", которые мечтают похудеть, подкожно жировой слой распределен равномерно по всему телу. "Говоря простым языком, целлюлит - это неравномерное распределение подкожного жира и нарушение в циркуляции крови и лимфы, - рассказывает врач-дерматолог Елена ВАСИНА. - Приобрести целлюлит очень просто. А вот избавиться от этих неприятных "бугорков" достаточно сложно, особенно если запустить процесс".

Современная медицина предлагает широкий выбор средств для борьбы с целлюлитом, главное - выбрать то, что подходит именно тебе.

Липосакция. В последнее время этот способ широко распространен для удаления подкожного жира. Но от целлюлита он не избавляет.

Миостимуляция - воздействие импульсного тока через электроды, которые накладываются на проблемную зону. Данный метод имеет много противопоказаний по индивидуальным параметрам. А его эффективность во многом зависит от качества оборудования, так как необходимо обеспечить волны определенной для конкретного случая частоты и длины.

Мезотерапия - введение в проблемные зоны при помощи инъекции специальных медицинских препаратов. Данный метод достаточно болезнен, и после сеансов остаются синяки. Мезотерапия приносит желаемый результат только при правильном подборе доз вводимых препаратов. А для этого необходим высокий профессионализм врачей.

Электролиполиз - воздействие импульсного тока через надкожные и внутренние электроды. Данный метод достаточно эффективен, особенно при запущенных случаях целлюлита. Но одной процедуры, как правило, недостаточно, необходимо пройти курс электролиполиза.

Косметические процедуры

Самые распространенные из них - это дерматония (вакуумный массаж по принципу перекатывания по телу волн), прессотерапия (воздействие на проблемные зоны сжатым воздухом) и массаж. Косметические процедуры улучшают кровообращение и лимфодренаж. Но они подходят только для устранения целлюлита на ранних стадиях развития и для его профилактики. А для более сложных случаев желательно сочетать косметические процедуры с одним из перечисленных выше способов.

Трико

Антицеллюлитное белье состоит из нескольких слоев. Наиболее распространенное 3-слойное трико, где средний слой состоит из латекса и обеспечивает эффект сауны. При ежедневном ношении такое белье не особенно удобно, но если надевать его во время занятий спортом, то эффективность упражнений существенно увеличивается.

Кремы

О них стоит сказать отдельно, так как многие женщины, покупая эти кремы, надеются на чудо без дополнительных усилий. На самом деле даже на самой ранней стадии развития целлюлита кремы не принесут желаемого результата без спортивных упражнений. Как правило, в состав антицеллюлитных кремов входят морские водоросли, цитрусовое масло, а также различные натуральные экстракты с высоким содержанием кофеина. Действуя в комплексе, антицеллюлитные кремы улучшают лимфодренаж и кровообращение на проблемных участках, одновременно обеспечивая предохранение от растяжек. Антицеллюлитные кремы желательно использовать после спортивных упражнений, предварительно приняв душ и растерев проблемные места массажной щеткой. Кстати, аналогичным эффектом обладает и антицеллюлитное мыло с морскими водорослями.

Причины "проблемных" ягодиц:

- нарушение обмена веществ;

- сдавливание лимфатических сосудов;

- нарушение кровообращения;

- неподвижный образ жизни;

- неправильное питание;

- регулярное ношение обуви на высоком каблуке;

- климакс.

Стадии развития целлюлита:

1-я стадия: Целлюлит еще практически незаметен невооруженным глазом. Но кожа уже не такая упругая, как прежде. Лишь при напряжении мышц можно заметить незначительную бугристость. На этой стадии целлюлит очень легко победить при помощи физических упражнений, сбалансированного питания и косметических средств.

2-я стадия: Кожа более дряблая, а при нажатии на нее двумя пальцами (сдавливании) наблюдается эффект "апельсиновой корки". Именно на этой стадии большинство женщин начинают бить тревогу. Для того чтобы избавиться от целлюлита 2-й стадии, необходимо после консультации с косметологом провести курс косметических процедур, а затем применять меры, как для целлюлита 1-й стадии.

3-я стадия: Целлюлит начинает распространяться в других местах. Кожа изменяет цвет и приобретает синюшный оттенок. Легко различаются подкожные узелки и бугорки. От целлюлита 3-й стадии очень сложно избавиться. Здесь необходимо при помощи специалиста подобрать специальный комплекс косметических и хирургических процедур. Но надо набраться терпения и не ждать мгновенного результата.

Зарядка сзади

"Дряблые и обвисшие ягодичные мышцы можно легко привести в форму, - рассказывает тренер по спортивной гимнастике и шейпингу Алина СЕРГЕЕВА. - Для этого достаточно ежедневно не менее 10 минут заниматься гимнастикой, а также в течение дня не забывать о некоторых простых упражнениях".

1. Исходное положение: ноги на ширине плеч, стопы развернуты, руки на поясе. Приседай, подавая таз вперед, до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Следи, чтобы колени и носки смотрели в одну сторону. Старайся приседать как можно ниже, задержись в крайней точке, а затем возвращайся в исходное положение. Чтобы увеличить нагрузку во время приседания, можно поднимать руки вверх. Повтори это упражнение 15-20 раз.

2. Исходное положение: сядь на пол, ноги вместе и вытянуты вперед, руки за голову. При помощи мышц бедер и ягодиц отрывай то одну, то другую ногу от пола и передвигайся вперед, как будто ты сидя идешь вперед, но стопы при этом держи перпендикулярно полу. Затем проделай то же самое в другую сторону, двигаясь назад. Повтори это упражнение 50-60 раз.

3. Исходное положение: сядь на пол, опираясь о согнутые и отведенные за спину локти, ноги согнуты в коленях. Подними таз вверх, на одну линию с коленями. Задержись в верхней точке на 5 секунд, а затем возвращайся в исходное положение. Повтори это упражнение 15-20 раз.

Тренировать мышцы ягодиц можно не только в специально отведенное для зарядки время, но и в течение всего дня (на работе, в транспорте и на улице).

Для этого старайся не пользоваться лифтами, а ходить по лестнице пешком, наступая на каждую ступеньку, а не перепрыгивая.

Эскалатор в метро способен заменить беговую дорожку.

В течение дня, вместо того чтобы нагибаться, когда надо что-нибудь поднять, попробуй приседать, только не опирайся ни на что руками.

Старайся сидеть не в мягком кресле или на диване, а на достаточно твердом стуле и почаще меняй позу.

И самое главное, если ты избавилась от целлюлита, то необходимо для профилактики продолжать спортивные упражнения. Ведь у склонных к целлюлиту людей он при благоприятных условиях очень быстро появляется снова.

ПОПулярные диеты

Всем известно, что даже на самой строгой диете все люди худеют неравномерно. У кого-то сразу пропадает живот, а все остальное не изменяется, у кого-то в первую очередь худеют ноги, у кого-то - лицо, а у кого-то - попа. Но, по мнению врача-диетолога Льва САВИНА, при помощи правильно сбалансированного питания и соответствующей диеты ты можешь контролировать участки, которые будут худеть в первую очередь.

Для того чтобы избавиться от жировых отложений в области ягодиц, необходимо отказаться от следующих продуктов: газированные напитки, кофе и крепкий черный чай, жирное мясо (особенно свинина и птица с кожей), копчености и маринады, жаренные на сливочном масле блюда, майонез и жирные молочные продукты. Эти блюда способствуют ухудшению состояния подкожно-жировой клетчатки и провоцируют появление целлюлита.

Также необходимо отказаться от вредных привычек - курения и употребления спиртных напитков. Никотин и алкоголь нарушают циркуляцию крови и приводят к неравномерному распределению подкожно-жировых отложений. Допустимая доза - 50-100 мл сухого или полусухого вина в сутки (желательно красного или розового), но не больше. И если ты несколько дней не пила вино, то это не значит, что можно принять трехдневную норму.

В то же время желательно включить в свой ежедневный рацион бобовые, вареную рыбу, морепродукты, белокочанную капусту (желательно сырую), зеленый салат, зерновой хлеб, а также свежие овощи, зелень и фрукты. При этом все блюда желательно готовить только на растительном масле. Вместо сахара используйте натуральный цветочный мед. И обязательно принимайте витамины (особенно витамин С), недостаток витамина С способствует разрушению соединительной ткани.

Недостатки можно скрыть

От всех, кто не видит тебя без одежды, можно скрыть практически любые недостатки. Для этого совершенно не обязательно облачаться в балахонистую одежду, которая скрывает очертания фигуры, или носить свободные свитера ниже бедер. При помощи утягивающего нижнего белья и прессующих колготок можно создать видимость практически идеальной попы и зрительно похудеть на 1-2 размера. Самое главное - правильно подобрать белье в зависимости от того, какую одежду ты собираешься надевать сверху.

Трусики. Если ты собираешься надевать обтягивающие брюки, то желательно отдать предпочтение утягивающим трусикам-шортам, которые полностью закрывают ягодицы и заканчиваются приблизительно на середине бедер. Открытые трусики не утягивают, а приподнимают ягодицы. Их лучше надевать под широкую, свободную одежду.

Грация. Чем больше ты хочешь утянуться, тем более закрытое белье следует выбирать. Если ты собираешься надевать обтягивающее платье, то грация - именно то, что тебе нужно. Большинство моделей обладает утягивающим эффектом не только в области ягодиц, но и на животе и препятствует образованию жировой складки поверх белья.

Колготки. Они бывают двух видов - прессующие и приподнимающие. Прессующие колготки уменьшают ягодицы в объеме. А приподнимающие придают обвислым ягодицам красивую форму, она еще называется "бразильская попка". Основной недостаток таких колготок - это плотные штанишки, и их невозможно надевать под короткую юбку.

И самое главное - утягивающее белье должно быть твоего размера, а не на тот размер, до которого ты собираешься утягиваться.