Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay
  Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Здоровье в порядке: зарядка-«невидимка» в офисе

Все кто являются офисными работниками рискуют из-за многочасового сидения своим здоровьем и фигурой. Чтобы избежать подобных неприятностей, займитесь зарядкой прямо на рабочем месте. Возьмите на вооружение упражнения-«невидимки». По своей эффективности они ничем не уступают разминке в фитнес-зале.

Считается, что руки и шея выдают возраст женщины и указывают на ее умение за собой ухаживать. Но не менее важна фигура, осанка. Складочки на талии свидетельствуют об излишествах и неправильном образе жизни, тогда как у любой представительнице прекрасного пола привлекает внимание грация, изящество, осиная талия. Если сидеть за компьютером почти весь день, можно получить искривление позвоночника, сутулость, остеохондроз… Не будем о плохом! Мотивируем себя на положительный результат. Всего десять минут в день и вы прекрасны! Ведь можно на работе не только выполнять свои профессиональные обязанности, но и заниматься фитнесом!

Разминка

Любая зарядка всегда начинается с разминки. Для начала нужно разогреть мышцы, подготовить себя и свое тело для выполнения физических упражнений. Встаньте, прогуляйтесь от кабинета к кабинету, поднимитесь по лестничному проему, выйдите на улицу. Найдите любую возможность подвигаться и таким образом подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам.

Упражнение для позвоночника

Почти 80% офисных работников, вне зависимости от возраста, страдают от различных проблем с позвоночником, одной из которых является остеохондроз. Спасти свой «стержень жизни», опору тела поможет йога. Очень полезно упражнение на растяжку. Для этого постарайтесь расслабить тело, по возможности закройте глаза. Представьте красивый цветок лотоса, который распустился у вас на макушке. Чтобы он получил максимум света, вам нужно потянутся к потолку, небу, солнышку. Делайте это медленно, следите за своими движениями, телом. Со стороны это будет выглядеть так, будто вы решили выпрямить спину и немного подтянуться. Желательно такое упражнение проделывать в течение рабочего дня несколько раз. Оно является профилактикой остеохондроза и болей в спине.

Упражнения для шеи

Достаточно несколько раз в день проделать простые упражнения для шеи, чтобы снять нервное напряжение, головную боль и улучшить кровообращение. Потянитесь к левому плечу левым ухом, затем проделайте такие движения с другой стороной. При этом вы можете преспокойно разговаривать по телефону. Еще можно сложить в замок руки, положить их на затылок и с усилием надавить на него. Повторить несколько раз. Можно поставить руки, согнутые в локтях на стол. Пальцы соедините в замок и обопритесь на них подбородком. Затем, на кисти рук с усилием надавите подбородком, при этом взгляд должен быть направлен вниз. Чтобы «завуалировать» фитнес за столом, просто положите перед собой любой документ. Со стороны будет казаться, что вы его тщательно изучаете.

Упражнение для груди

Скажем «нет» складочкам в подмышечных впадинах. Именно это упражнение поможет от них избавиться. Для этого согните руки в локтях и как бы приготовьтесь аплодировать. Но вместо хлопков в ладоши, выполняйте надавливающие упражнения. И делайте так, чтобы почувствовать напряжение грудных мышц. Упражнение желательно повторить не менее 15 раз. Также можно использовать вместо тренажера подлокотники кресла. Вам нужно упереться о них ладонями, немного приподняться на руках и «зависнуть» в таком положении на 5-7 секунд.

Упражнение для рук

Чтобы руки действительно были красивыми, выбери для фитнеса в офисе статистические упражнения. Благодаря им, мышцы подтягиваются и сжигается жир. Выполняя их регулярно, результат порадует уже к концу второго месяца настоящими симпатичненькими бицепсами на руках!

Следующее упражнение для рук: прижмите к бокам локти и как бы приготовьтесь поднять стол за столешницу. Напрягитесь, насколько сможете. Замрите на семь и более секунд. Повторяйте, насколько хватит у вас сил.

Также можно отводить плечи назад. При этом важно почувствовать напряжение в плечевом поясе.


Упражнение для пресса

Какая представительница прекрасного пола не мечтает о плоском животике? Чтобы его накачать, можно обойтись без традиционных упражнений. От вас потребуется держать брюшные мышцы в напряжении. Где бы вы ни были, находите возможность расслаблять их и напрягать.

Также можно надувать и сдувать животик от 10 до 50 раз. Чем больше, тем лучше.

Упражнение для бедер

Так как подтягивать внешние и внутренние мышцы бедер вы будете не в фитнес зале, а в своем кабинете, вместо махов ногами, проделывайте простые и незаметные для окружающих движения. И не важно, что на вас надето – юбка или брюки – эти упражнения вы сможете повторить без проблем. Итак, представьте, что вы зажали коленями упругий, небольшой мячик. Постарайтесь на него надавить, сколько есть мочи. Расслабьтесь, затем снова повторите упражнение.

Сядьте удобно, обопритесь о ручки кресла руками, прижмите друг к другу колени и направьте всю свою силу на стопы. Давите ими на пол и напрягайте полностью ноги. Через 10 секунд расслабьтесь. Желательно проделать упражнение не менее 20-30 раз.

Упражнение для ягодиц

Попка как орех! В чем проблема? Даже сидя в офисе можно без пластической операции получить желаемый результат. Сдвиньтесь на самый край кресла. Ступнями займите твердое положение на полу. Теперь напрягите ягодичные мышцы и приподнимитесь над стулом, насколько сможете. Держите положение 5 секунд. Упражнение повторите около 20 раз.

Упражнение для ног

Здесь тоже все очень просто и легко. Поставьте ступни на пяточки, а носочки натяните на себя. Держите позицию несколько минут. Затем, станьте на носочки, и, как бы «походите на цыпочках» не вставая со стула. Если вы одни в кабинете, положите на пол небольшой предмет, снимите обувь, и попробуйте своими ножками приподнять его с пола или просто покатать.

Берегите свое здоровье! Движение – это жизнь и красота!

Подарки на Старый Новый год: желанные и нежеланные

11 января 2017, рубрика Новый год
Если вы по какой-то причине не сумели порадовать своих близких новогодними подарками, то еще есть возможность это сделать. Близится Старый Новый год – праздник, который в России любят и празднуют. Приятно продлить новогоднее настроение, подарки этому помогают. Читать далее


10 простых поз для ежедневных занятий йогой

11 января 2017, рубрика Йога
Йога – весьма и весьма многогранное учение. Каждый находит в ней что-то свое. Удивительно, но большинство проблем современной женщины под силу решить с помощью йоги. Читать далее


Ползание: в Новый год с новым фитнесом

11 января 2017, рубрика Фитнес
В спортивных клубах все большую популярность набирает новый вид фитнеса – ползание. Особенно его полюбили включать в свои комплексные тренировки тренеры по интенсивным программам кроссфит. «Но ползать ведь так просто! Такое под силу даже любому восьмимесячному младенцу», – скажете вы и будете не правы. Во-первых, кто вам сказал, что младенцу легко? А, во-вторых, попробуйте сами проползти хотя бы 100 метров, и вы поймете, что нагрузка эта нешуточная. Читать далее


Последние новости:

Хроники «Золотого глобуса»: Том Хиддлстон извинился за свою речь

10.01.2017
Том Хиддлстон на премии «Золотой глобус» запомнился своей неловкой речью. Получилось, что он хвастался своей работой. Читать далее


Эмбер Херд назвала поведение Джонни Деппа низким и гадким

10.01.2017
Похоже, выяснение финансовых отношений между Эмбер Херд и Джонни Деппом закончится еще нескоро. Эмбер Херд выступила с очередным обвинением. Читать далее


На The Best FIFA Football Awards Роналду пришел с сыном и девушкой

10.01.2017
На церемонию The Best FIFA Football Awards один из лучших футболистов современности Криштиану Роналду пришел с сыном Роналду-младшим и своей новой девушкой, 21-летней испанкой Джорджиной Родригез. Читать далее


Старшая дочь Григория Лепса впервые спела на сцене

09.01.2017
Григорий Лепс может гордиться своей дочерью Ингой – она прекрасно выступила на сцене «Розы Холла». Читать далее

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

Ох уж ... прическа, и поднимет настроение и опустит

Есть негласное правило - чем старше женщина, тем короче стрижка. Какой же короткой должна быть стрижка в сто лет? Конечно, это зависит от вкуса хозяйки и ее желания. Раисе Петровне девяносто семь, и ее белые седые волосы всегда аккуратно подстрижены и причесаны. У нее личный парикмахер - Василий Иванович, она в шутку называет его стилист.
Василий Иванович муж ее подруги, она знает его много лет. В последнее время, после смерти жены, он сильно сдал, стал иногда заговариваться.
Читать статью

 

 


Новенькое на портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru 5 причин пользоваться электрической зубной щеткой
Чистка зубов является ежедневным и обязательным ритуалом по уходу за полостью рта. И незаменимым атрибутом, без которого не обойдется ни одна процедура, является зубная щетка. Современный рынок предлагает широкий ассортимент зубных щеток, но среди огромного многообразия особую популярность завоевали электрические «собратья»... Читать полностью

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру:
Гибаница
Описание: Предлагаю Вам попробовать очень вкусный пирог Гибаница со сладкими прослойками из творога, сметаны и орехов. Этот пирог является на Балканах одним из традиционных праздничных сладких блюд. Свой вариант Гибаницы есть в Боснии, Македонии, Хорватии и в других балканских странах. Подобный пирог существует и в Ливане и Сирии (источник: книга "Сербская кухня", том 16, 2013г). Этот рецепт я публикую для моей любимой подружки Машеньки (Mary Stone) в честь ее Дня Рождения!


Шоу-бизнес

Джиган и Оксана Самойлова ждут третьего ребенка

Джиган и Оксана Самойлова ждут третьего ребенкаФото: riasv.ru

В последнее время в СМИ всплывала информация о том, что супруга рэпера Джигана Оксана Самойлова находится в интересном положении. В свою очередь, сама женщина предпочитала не давать комментариев на подобные домыслы. »



В избранное