Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Май 2009   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
9-ое мая 2009


 
Стараемся избежать распространённых ошибок

Начинать программу тренировок будет совсем не сложно, если с самого начала всё продумать и составить хороший план.


 
  Начинать программу тренировок будет совсем не сложно, если с самого начала всё продумать и составить хороший план. Для того чтобы начать приводить себя в форму, нужно запомнить некоторые вещи, которые делать можно и нужно, а также те, которые хорошо бы избежать. Так каковы же правила игры?


"Да"
  • Запиши все свои задачи по фитнесу. Ты сможешь добиться лучшего результата, если будешь стремиться к определённым целям.
  • Питание должно быть хорошо сбалансировано и содержать много овощей и фруктов.
  • Обязательно разбивай еду на несколько приёмов в день (минимум 4).
  • Определи (хотя бы примерно) свой уровень физической подготовки перед началом программы.
  • Обязательно проконсультируйся с врачом, особенно если у тебя диабет или ожирение.
  • Дополни свою диету основными жирными кислотами. Это можно сделать, например, кушая 2 порции рыбы в неделю.
  • Старайся находить здоровые альтернативы. Например, вместо мороженого можно съесть замороженные фрукты. Или вместо плитки шоколада скушать несколько кусочков.
  • Всегда делай растяжку до и после занятий.
  • Не перетренируйся! Не пытайся сделать "всё и сразу". Начинай не спеша и постепенно увеличивай нагрузку. Читай интересную статью: " Фитнесс без боли"
  • Старайся вносить разнообразие в свои тренировки. Если будешь делать одно и то же упражнение каждый день, то быстро устанешь и начнёшь пропускать занятия.
  • Можно тренироваться с другом/подругой. Это отличная мотивация для обоих!

"Нет"
  • Перетренировки. Твоему телу обязательно нужно давать время на отдых.
  • Пропуск завтрака. Именно завтрак "запускает" твой метаболизм и заряжает энергией на день.
  • Игнорирование растяжки.
  • Недостаток сна.
  • Постановка нереальных задач. Здоровое и безопасное похудение - это снижение веса на 0,5 - 1 кг. в неделю. Если хочешь сбросить 20 килограмм, то не жди результата на следующий день.
  • Сравнение успехов и неудач. Каждый человек уникален и то, что подходит одному, совсем не обязательно подойдёт другому.
  • Тренироваться непостоянно. Только регулярные тренировки принесут пользу и результат.
  • Сдаваться. В минуты отчаяние можно поговорить с другом или подругой. А также заглянуть в раздел "Статьи - Мотивация".
  • Не хвалить себя.

"Самая распространённая ошибка, которую делают новички - они стараются сделать слишком много и сразу. Очень быстро они устают, им всё надоедает и тренировки на этом заканчиваются. Всегда следует начинать не спеша и увеличивать нагрузку плавно. Всегда! " - Дима, Эксперт ДиетаОнлайн, Тренер по фитнесу и аэробике.
Статья была добавлена:  09.05.2009




Вы рекомендуете выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Считаются ли чаи, кофе, газировка?

Потребление жидкостей водой не ограничивается. Жидкость может быть получена из множества напитков и продуктов питания.

Однако мы всё же рекомендуем увеличить дозы потребления воды (по возможности). Вода помогает очищать тело и это очень важно в процессе похудения. Чистая питьевая вода куда полезнее, чем газировка, и помогает более легко освободиться от лишних жиров. К тому же, выпивая воду, можно занять свой рот и не тянуть туда разные чипсы, сухарики или орешки.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное