Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Август 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
3-ое августа 2010


 
Верь в себя!

В попытках сбросить вес оптимизм и надежда могут сыграть не меньшую роль, чем хорошая диета и физические упражнения. Чтобы достичь желаемой цифры на весах, нужно верить в себя.


 
  В попытках сбросить вес оптимизм и надежда могут сыграть не меньшую роль, чем хорошая диета и физические упражнения. Если у тебя есть план мотивации к похудению, шансов увидеть желаемую цифру гораздо больше.

Часто люди, пытающиеся сбросить вес, часто говорят о недостатке силы воли так, будто это врожденное качество и у кого-то оно есть, а у кого-то нет – а ведь зависит только от тебя. Для похудения главное – желание, понимание своего нынешнего состояния и необходимых ресурсов для достижения желаемого.

Эти ресурсы включают в себя осознание того, что ты хочешь, как этого достичь и как мотивировать себя на весь путь.

1. Поставь цель

Это поможет тебе придерживаться твоего плана действий. Раскадровка – техника, которой пользуются режиссеры для создания наброска сюжетной линии по кадрам до начала съемок.

Таким же способом ты можешь спланировать свою программу, разбив общую цель на несколько этапов. Например, запланируй в течение следующих трех месяцев сбросить 5 кг. Разработай временную шкалу по неделям со списком продуктов, планом упражнений и всем, что поможет тебе достичь цели.

2. Представь себе результат

Спортсмены представляют себе каждый шаг, который ведет их к победе, тем самым делая ее более реальной. Таким же способом ты можешь делать свои цели ближе, представляя результат каждого отдельного шага. Это сродни тому, как ты выбираешь блюдо, приходя в ресторан: ведь в твоей голове наверняка возникают образы того, как оно будет выглядеть, каким будет на вкус. Пересматривай свой план и думай о том, как будешь чувствовать себя, когда достигнешь цели.

3. Не вреди себе

Многие из нас сами себя настраивают вредными мыслями: “Я никогда не похудею”. Каждый раз, когда ловишь себя на такой мысли, попробуй быть конструктивным критиком: “Я не похудела настолько, насколько планировала. Но я могу это изменить – я выделю время на занятия трижды в неделю”.

4. Будь сама себе группой поддержки

Некоторые считают, что унижать себя – это скромно. Но ты ведь не назовешь подругу уродливой или жирной? Вот и ты заслуживаешь уважительного отношения. Стань себе лучшим другом: празднуй свои победы и не горюй о неудачах.

Один из способов – заведи список достижений во всех сферах жизни (личной, профессиональной и психической) и просматривай его время от времени. А также фиксируй, какие таланты или способы ты применила для их достижения.

5. Долой перфекционизм

Не загоняй себя в рамки “всё или ничего”. Например, не нужно бросать диету, если один раз не удержалась и съела что-то лишнее. Нужно быть снисходительной к себе и учиться на своих неудачах.

6. Следуй намеченным целям

Конечно, важно верить в то, что ты сможешь достичь своих целей, но нужно и действовать – меняй свое питание, больше занимайся. Не нужно считать себя худышкой, если ты таковой не являешься, но можно рассматривать себя с такой точки зрения, которая поможет тебе продвигаться вперед.

7. Укрепи веру в себя

Уверенность в себе пошатнулась? Один из способов поверить в себя – просто позитивный настрой мыслей. Каждый день повторяй себе простые, не требующие доказательств, утверждения. Придумай себе пару таких фраз – главное, чтобы они были оптимистичными.

Ты можешь – и добьешься – успеха, если сама веришь в свои силы!

Статья была добавлена:  03.08.2010




Что такое циклическая тренировка?

Циклическая тренировка - это отличный способ заниматься аэробикой, фитнесом и силовыми упражнениями. Ты выбираешь определённый набор и количество упражнений. Далее ты начинаешь выполнять все эти упражнения одно за другим, делая между ними очень маленький перерыв (или без перерыва вообще). Последовательность выполнения упражнений может быть любая. Циклы могут быть самые разные - для всего тела, для нижней части тела, для верхней части тела, для основных групп мышц. При таком последовательном выполнении упражнений ритм твоего сердца всегда находится в аэробной зоне и к тому же происходит постоянная работа над мышцами.

Цикл из 6-8 упражнений отлично подходит начинающему, а 12-15 устроит и опытного человека. Цикл может длиться от 10-15 минут до 1 часа.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное