Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
18-ое марта 2012


 
О чём следует помнить.

Отклонение от правильного питания или тренировок и возврат к жизни, которая привела тебя к лишнему весу - это билет в один конец туда, откуда тебе пришлось начинать.


 
  В одной из предыдущих статей мы рассказывали тебе о фитнес-плане для поддержания веса после того, как тебе удалось достичь желаемой отметки на весах.

Отклонение от правильного питания или тренировок и возврат к жизни, которая привела тебя к лишнему весу и, возможно, ожирению, - это билет в один конец туда, откуда тебе пришлось начинать. В идеале тебе не придется прибегать к серьезным изменениям привычных тренировок. (На самом деле, чем меньше изменений ты вносишь и чем они незначительнее, тем большего успеха ты добьешься в удержании веса). Но, возможно, для контроля веса тебе будут необходимы некоторые небольшие изменения. Вот, о чем следует помнить:
  • Проверяй свой вес (хотя бы раз в неделю). Главное, не паникуй, если заметишь, что вес немного увеличился, - это нормально. Вес колеблется изо дня в день и при его удержании, и при снижении. Но в процессе определения, на что потратить энергию (калории), необходимо замечать тенденции к увеличению веса до того, как он увеличится до такой степени, что придется возвращаться к режиму снижения веса. Большинство тех, кто успешно удерживает вес, взвешиваются по меньшей мере раз в неделю и начинают изменять схему питания и тренировок, если наблюдают значительное увеличение (или потерю) веса на протяжении двух недель подряд.

  • Веди учет ежедневного потребления калорий, хотя бы некоторое время. Вероятно, нет необходимости делать это на протяжении длительного времени, но неплохо бы было немного проверить себя и убедиться в том, что ты все подсчитываешь, четко рассчитываешь порции и покрываешь все свои питательные потребности, особенно в те моменты, когда вносишь существенные изменения в режим питания и тренировок.

  • Вноси изменения по очереди и делай это постепенно. Если твой вес продолжает снижаться или ты начинаешь его набирать, тебе нужно время для того, чтобы найти самое верное решение по устранению проблемы. Если ты внесёшь сразу несколько изменений, то тебе не удастся определить, какое именно было эффективным, поэтому вводи их последовательно, чтобы понять, какое из них сработало.

  • Расширяй сеть общения и социальной поддержки. Люди, перестающие пользоваться общением и поддержкой других людей, больше предрасположены к повторному увеличению веса, чем те, кто остается в контакте. Поэтому не думай, что если тебе удалось добиться цели, то ты перестаёшь быть частью "Диета Онлайн". Помочь другим сделать то, что удалось сделать тебе - это один из лучших способов помочь себе сохранить собственные достижения.
Помни о том, что упражнения по поддержанию веса не ограничиваются сжиганием большого количества калорий во время тренировки. Попробуй делать несколько лишних шагов при каждой возможности, подниматься по лестнице вместо лифта, взбираться на гору, а не обходить ее, сидеть на мяче, а не на стуле, делать все по-старомодному и так далее.

Мяч на твоей стороне - просто ударь по нему!

Статья была добавлена:  18.03.2012




В описаниях многих диет часто встречаются такие слова как «хорошие» с точки зрения правильного питания рис, хлеб и макароны. Что это за продукты и чем они отличаются от «плохих»?

Бывший президент модельного агентства Red Stars Татьяна Кольцова для того чтобы похудеть, ест вечером исключительно макароны. И в этом нет ничего удивительного. Не стоит бояться макарон, если они изготовлены из твердых сортов пшеницы. Тогда они не только малокалорийны, но и богаты "медленными" сахарами, что обеспечивает человеческому организму стабильность содержания глюкозы в крови, то есть поддерживают нормальный уровень инсулина при сравнительно невысоком содержании калорий.

Вместо очищенных белых углеводов лучше есть в умеренных количествах сложные углеводы: хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макароны из твердых сортов пшеницы (проверь упаковку - в составе продукта не должно быть муки высшего сорта). Такие углеводы перевариваются дольше и поэтому не провоцируют резкий выброс инсулина. Вообще, макароны, рис и картофель - это источники углеводов, которые служат главным источником энергии для организма. Поэтому полноценное питание должно включать и картофель, и рис, и хлеб, и макароны, и кукурузу. В то же время следует ограничивать употребление сахара, который содержится в кондитерских изделиях: тортах, пирожных, конфетах, шоколаде. При этом следует уменьшить употребление сахара в чистом виде, т. к. он не имеет большой питательной ценности, но при этом является калориями в чистом виде.

Что касается риса, то существует специальная рисовая диета. Рис хорошо впитывает соль, поэтому во время этой диеты выводятся шлаки и отложения солей. Она позволяет потерять до 5 кг за неделю. Рацион на день состоит из:

- 500 г отварного риса,
- соевого соуса,
- 300 г отварной рыбы, курицы, нежирной свинины,
- 20 г шоколада или 1 ст. л. меда,
- 300 г салата из сырых овощей, заправленного только лимонным соком и1 ч. л. оливкового масла,
- 200 г фруктов.

Можно комбинировать прием пищи, как удобно, не выходя "за рамки".







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное