[Будь-здоров! 2] МИСТИКА В ЖИЗНИ. 3 эффективных обряда на ноябрь для избавления от бедности, неудач и потерь
приветствует Вас!
3 эффективных обряда на ноябрь для избавления от бедности, неудач и потерь
28 октября 2020
Справиться с тем, что было запланировано, и успешно провести ноябрь
помогут три обряда. С помощью обрядов и заговоров каждый может
справиться с насущными проблемами и привлечь в жизнь удачу.
fullsize

Обряд на избавление от бедности
Изменить жизнь к лучшему и забыть о бедности поможет эффективный обряд,
который проводят в первые дни ноября. Пустой кошелек кладут перед собой,
зажигают зеленую свечу и проговаривают, подкладывая в кошелек купюры и
монеты:
<<Осенью листья опадают, на ветках не держатся, деревья бедными делают.
Каждый листок пусть монетой или купюрой обернется, в мой кошелек
богатством вернется>>.
Мысленно представляют листопад, который оборачивается денежным потоком и
врывается в двери и окна. Свечу гасят, а кошелек оставляют открытым на
несколько часов, чтобы привлечь финансовое благополучие.
Осенний обряд от неудач
Неудачи уйдут из дома, если провести в начале месяца уборку и без
жалости расстаться со всем, что уже не используется. Старые, поломанные
и просто ненужные вещи засоряют жилище и часто становятся причинами
неудач. Уборку можно разделить на несколько этапов: вымыть полы, окна и
двери, разобрать шкафы и иные места хранения, навести порядок на
кухонных полках. После мытья полов воду выплескивают со словами:
<<Неудачи из дома вымываю, назад им ход запираю>>.
Вынося из дома хлам, приговаривают:
<<Неудачам в моем доме не быть, ни мне, ни близким не вредить>>.
После того, как в жилище стало чисто, над входной дверью вещают талисман
удачи, чтобы везение не покидало дом.
Эффективный обряд от потерь
100 шт. 11 мм Разноцветные на выбор 4 цвета, круглая пуговица из
полимера, кнопки для украшения одежды, шитья, скрапбукинга для дома -
купить недорого в интернет-магазине с доставкой: сравнение цен,
характеристики, фото

Избежать потери нужных вещей или их кражи может каждый. Для того, чтобы
вещи не терялись, а воры не могли навредить, нужен простой заговоренный
оберег. Зеленую пуговицу пришивают к черному кусочку ткани красными
нитками крест на крест, приговаривая:
<<Воры лихие мимо меня пройдут да в тюрьму попадут. Никому вещей моих не
брать, мне их больше не терять>>.
Оберег носят с собой, чтобы ничего не терять и не становиться объектами
внимания воров и мошенников.

[Будь-здоров! 2] Польза эфирных масел при простуде и гриппе
приветствует Вас!
Ароматерапия считается отличным средством борьбы с вирусными
заболеваниями, повышающим защитные функции организма. Обилие полезных
свойств позволяет использовать ароматические масла в целях лечения и
профилактики простуды и гриппа.
Часть масел обладают антибактериальным, противовирусным и жаропонижающим
действием. В сезон гриппа, ОРВИ и простудных заболеваний нужно
максимально обезопасить свой организм, вырабатывая стойкость к различным
вирусам и бактериям. В профилактических и лечебных целях рекомендуют
использовать ингаляции, лечебный массаж, ванны, полоскания и дезинфекцию
помещения аромамаслами.
fullsize

Свойства эфирных масел

Противопростудная ароматическая терапия предполагает использование
экстрактов, которые предназначены для лечения респираторных заболеваний.
Лечебные свойства аромамасел при простуде:
* Противовирусные масла -- герань, мята, фенхель, мелисса;
* Антибактериальные -- чабрец, эвкалипт, сосна, кедр, мирт, имбирь,
ромашка, чайное дерево, можжевельник, вербена, герань;
* Антисептические -- чайное дерево, гвоздика, шалфей, чабрец, розмарин,
корица;
* Противовоспалительные -- чайное дерево, шалфей, гвоздика, чабрец,
душица, грейпфрут, можжевельник, сосна, ромашка;
* Жаропонижающие/потогонные -- эвкалипт, лаванда, чайное дерево, ромашка,
бергамот, мята, мелисса, лимон.
Мощным действием обладают следующие ароматические масла:
* Масло лимонного эвкалипта -- применяется при насморке и заложенности носа;
* Лавандовое -- снимает отечность дыхательных путей, устраняет хрипы;
* Мятное -- разжижает мокроту и усиливает выделение слизи, является
мощным отхаркивающим средством;
* Сосновое -- снимает боль в горле, устраняет отечность и расширяет
дыхательные пути;
* Монардовое -- уничтожает вирусные инфекции дыхательных путей,
используется для ароматизации помещений (уничтожения вирусов, грибков и
бактерий);
* Равенсарное -- снимает общую слабость, головную боль и ломоту в суставах;
Полезные и эффективные рецепты

Существует немало способов победить простуду с помощью эфирных масел.
Это средства можно использовать для ингаляций, для лечебных ванн и для
растираний. Существует также несколько вариантов применения эфирных
масел, не входящих в эти три группы. Но стоит помнить, что неправильное
использование любого из рецептов лишь навредит больному. В особенности
это касается тех случаев, когда эфирные масла используются для лечения
маленьких детей.
Смесь для полоскания горла
* Берется 1-2 ст. л. молока и нагревается до температуры 30-36 градусов
по Цельсию. На 1 ст. л. жидкости надо взять 4 капли шалфейного или
тимьянового масла и 3-4 капли лимонного сока. Все компоненты заливаются
в стакан с теплой водой и используется для полоскания горла. При этом
нужно помнить, что в этом способе используются те эфирные масла, которые
нельзя давать детям. Для них подойдет масло, сделанное из лаванды,
чайного дерева или ромашки.
Водочный компресс при воспалениях горла или носа
* На полрюмки качественной водки или спиртового раствора берется 3-4
капли мятного или пихтового эфирного масла. Смесью пропитывается
марлевый компресс и накладывается на пораженную область. Поверх
желательно повязать теплый шарф. Компресс удерживается в течение
получаса, затем снимается. Его рекомендуется накладывать вечером перед
сном. После снятия желательно укрыться теплым одеялом. Процедуру
повторяют в течение недели или до полного излечения. Принимать смесь
внутрь запрещено.
Капли от насморка
* Капли для носа готовятся из экстракта тимьяна и оливкового масла.
Можно использовать и любое другое эфирное масло, помогающее при
насморке, например, эвкалиптовое, сосновое или кедровое. На 2 капли
экстракта берется 2 ч. л. оливкового масла. Смесь закапывается в пазухи
носа, по 2-3 капли. Перед использованием она нагревается до температуры
32-35 градусов по Цельсию. Применяется средство 3 раза в сутки, каждые
3-4 часа.
Массаж носа при насморке
* Для лечебного массажа используется средство на основе оливкового
масла. На 50 мл масляной основы надо взять по пять капель эфирного масла
розмарина, сосны, герани, эвкалипта и 2 капли мятного экстракта. Смесь
втирается в кожу носа, а также вокруг носовых пазух. Процедура
проводится каждые 3-4 часа, до полного излечения больного.
Мазь против насморка
* Лечебная мазь готовится из вазелина и эвкалиптового экстракта. Для
дополнительной эффективности к смеси добавляется мятное или тимьяновое
масло. Если средство предназначено ребенку, к эвкалипту добавляют
экстракт чайного дерева. На 1 ст. л. вазелина берется 6 капель
эвкалиптового масла и 2 капли любого другого выбранного средства.
Вазелин аккуратно растапливают и перемешивают с другими ингредиентами.
Полученная мазь втирается в пазухи носа и слизистые оболочки. Процедуру
рекомендуется проводить 3-4 раза в день, через каждые 2-3 часа.
Чай на основе мятного масла
* Чай с мятным маслом помогает при ангине и других простудных
заболеваниях. Желательно использовать экстракт перечной мяты. Кроме него
берется по 1 ч. л. пчелиного меда и измельченного имбирного корня.
Корень перетирается на терке, смешивается с медом и долькой лимона. Для
дополнительной эффективности лимон добавляют вместе с кожурой и в
измельченном виде. Все ингредиенты заливаются стаканом кипятка, затем к
ним добавляются 2 капли мятного эфирного масла. После остывания чай
готов к употреблению. Принимать его необходимо трижды в день в перерывах
между основными приемами пищи.
Ингаляции

Все ингаляции условно разделяются на две группы: приготовленные по
горячему или холодному методу.
При холодном методе используется аромалампа. В ее чашу заливают смесь,
приготовленную с добавлением теплой воды. Затем лампу зажигают и
накрывают полотенцем. Под полотенцем вдыхают масляные пары в течение
10-15 минут. Но если аромалампы под рукой нету, достаточно просто
пропитать эфирным маслом платок и носить его в нагрудном кармане.
Для горячих ингаляций ароматическая лампа не требуется. В этих целях
используется обычная эмалированная кастрюля. В нее наливается 1 литр
воды и доводится до кипения. В кипяток добавляют 3-4 капли смеси эфирных
масел. После этого кастрюля сразу же накрывается полотенцем или другой
плотной тканью. Процедура аналогична предыдущей: необходимо вдыхать
эфирные пары (носом или ртом) в течение 5-7 минут, будучи накрытым
полотенцем.
В определенных случаях ингаляции проводятся несколько иными способами.
Важно помнить, что эфирные масла раздражают слизистую оболочку глаза. В
особенности это касается детей, Таким образом, во время проведения
ингаляции необходимо закрыть глаза, а после ее завершения лечь под
теплое одеяло.
Для ингаляций используются следующие рецепты.
Горячая ингаляция для профилактики простуды
* В кастрюлю заливают один литр теплой воды, в которой растворяют 6 ст.
л. морской соли. Если ее нет под рукой, то подойдет и поваренная соль.
Воду доводят до кипения, после чего в нее добавляют 7-8 капель мятного
экстракта. Далее, берут полотенце, накрываются и вдыхают эфирные
испарения в течение 15 минут. Для детей используют эфирное масло чайного
дерева или лавандовый экстракт.
Горячая ингаляция для лечения гриппа
* При заболеваниях гриппа и ОРВИ рекомендуется проводить лавандовые и
эвкалиптовые ингаляции. В кастрюлю с закипевшей водой добавляют масло
лаванды и эвкалипта. Для усиления эффекта эфирные масла комбинирую,
смешивая масло лаванды и эвкалипта с маслом мяты и шалфея. Такая смесь
отлично укрепляет иммунитет, останавливает процесс воспаления и улучшает
состояние дыхательных путей.
* Существует и более сильный и эффективный рецепт. Но его ни в коем
случае нельзя использовать для лечения детей. Для этого необходимо взять
по 1 капле масла чабреца, кипариса, розмарина, перечной мяты и ели.
Экстракт ели можно заменить кедровым маслом. Приготовленную смесь
рекомендуется вдыхать в течение 10 минут. Проводить процедуру необходимо
перед сном.
Горячая ингаляция для борьбы с кашлем и болью в горле
* При воспалениях горла и сухом кашле поможет смесь на основе
эвкалиптового масла. На 2 капли эвкалипта берется по 2 капли экстракта
лаванды, бергамота и перечной мяты. Количество указано на 1 литр теплой
воды. Вдыхать пары необходимо в течение 10 минут. При лечении детей
перечную мяту использовать нежелательно, лучше заменить ее экстрактами
ромашки, мирры или чайного дерева.
Горячая ингаляция против воспаления носоглотки
* В рецепте используется смесь на основе лавандового экстракта. На 5
капель лаванды берется по 1 капле эвкалипта и перечной мяты. Дышать
масляной смесью необходимо в течение 10 минут, 2 раза в день. Средство
не только снимает воспаление, но и уменьшает боль в носу и горле. Для
детей лучше заменить перечную мяту на более слабый компонент - эфирное
масло, сделанное из ромашки, чабреца или цитрусовых, мандарина или
апельсина.
Холодная ингаляция для лечения и профилактики простуды
* В равных пропорциях берется экстракт корицы, апельсина, лаванды и
гвоздики (по 1-2 капли каждого средства). Смесь эффективна для борьбы с
простудой и всеми ее проявлениями. Но стоит помнить, описанное средство
способно вызвать аллергическую реакцию. Поэтому его никогда нельзя
использовать для лечения детей.
Холодная ингаляция при воспалениях горла и носа
* При насморке или ангине используется смесь из 5 капель экстракта
апельсина и 4 капель эфирного масла перечной мяты. При отсутствии
ароматической лампы этим средством можно пропитать обычный носовой
платок, вдыхая эфирные ароматы каждые 30 минут. Средство снимает процесс
воспаления, устраняет боль и прочищает пазухи носа.
Холодная ингаляция против гриппа
* Для борьбы с инфекциями подойдет смесь на основе лаванды и эвкалипта.
В количестве двух капель их смешивают с экстрактом перечной мяты и
чайного дерева. Холодную ингаляцию используют 3-4 раза в день по 5-10 минут.
Водные процедуры

При простуде и гриппе помогают ароматические ванны на основе эфирных
масел. При этом не стоит добавлять масла в чистом виде. Лучше их
предварительно смешать с выбранной основой, которая ускорит растворение
вещества в воде. Для этой цели подойдет морская или поваренная соль,
нежирное молоко или растительное масло. Из растительных масел лучше
отдать предпочтение выжимке из кунжута или оливок. На 100 г
<<растворителя>> берется 10-15 капель смеси эфирных масел.
Как проводить процедуру?
Воду необходимо нагреть до температуры в 37-38 градусов (чтобы она была
выше, чем температура тела человека). Далее, добавить в нее смесь из
выбранной основы и масел, тщательно ее перемешивая. Ванну рекомендуется
принимать в течение 10-15 минут. После этого нужно насухо вытереться
полотенцем и лечь в теплую постель.
Лечебная ванна для взрослых
* В этом рецепте используется 5 капель масла бергамота, 5 капель
можжевельникового масла, 3 капли масла лаванды и 2 капли экстракта
черного перца. Смесь растворяется в стакане нежирного молока или в 100 г
морской соли. Полученное средство добавляется в ванну с теплой водой.
Такую процедуру рекомендуется использовать для лечении гриппа,
воспаления носоглотки, горла и других простудных заболеваниях.
Лечебная ванна для детей
* Необходимо смешать 8 капель эвкалипта, 5 капель ромашки и 5 капель
лаванды. Все компоненты смешиваются в стакане нежирного молока и
добавляются в наполненную ванну. Водная процедура проводится в течение
5-10 минут, затем ребенка необходимо укутать в теплое полотенце и
уложить в постель.
Лечебная ванна при насморке
* На 80-100 г морской соли берут 4 капли кипарисового экстракта, 3 капли
экстракта перечной мяты и 2 капли эвкалиптового масла. Вместо соли можно
взять пену для ванн, растворив в ней смесь эфирных масел. Принимают
ванну 10-15 минут.
Смесь эфирных масел для душа
* Необходимо смешать по две капли экстракта чайного дерева, сосны и
эвкалипта. Масла растворяются в 40-50 г геля для душа. Такой простой
способ помогает бороться с простудными заболеваниями и служит неплохим
профилактическим средством в период осенних или весенних эпидемий
простуды. Для детей готовится смесь из других экстрактов: смешиваются 10
капель масла лаванды, 3 капли флердоранжевого масла и 7 капель экстракта
апельсина. Все компоненты растворяется в 60-70 г детского геля для душа.
Это средство можно использовать для лечения и профилактики простуды, а
также для укрепления иммунитета ребенка.
Смесь эфирных масел для бани
* Эфирные масла можно использовать в бане или в сауне. Смесь готовится
из 5 капель анисового экстракта и эвкалиптового экстракта, 3 капель
масла перечной мяты и 2 капель масла розмарина. Все ингредиенты
перемешиваются и выливаются на горячие камни в парной.
Ароматизация помещений

Для ароматизации помещения необходимо использовать ароматическую лампу.
В чашу лампы заливается теплая вода и наливается смесь из эфирных масел.
На 10 квадратных метров комнаты берется 5-7 капель экстракта. После
приготовления эфирной смеси под необходимо зажечь свечу. Если свечи в
самой лампе не имеется, то ее приобретают отдельно.
Ароматизация комнаты проводится в течение 30-40 минут, один раз в день.
Не рекомендуется проводить такую процедуру в комнатах, в которых
находятся домашние питомцы.
Профилактическое средство против простуды
* Этот рецепт подойдет для лечения и профилактики, как взрослым, так и
детям. В чаше ароматической лампы смешиваются 4 капли экстракта чайного
дерева, 2 капли лавандового экстракта и 1 капля масла чабреца и
эвкалипта. Указанное количество подходит для комнаты объемом 10
квадратных метров. Ароматизацию можно проводить по утрам или вечером
перед сном.
Аромат против воспаления носоглотки
* От насморка и ангины помогает ароматическая смесь из 2 капель
мандаринового экстракта, 2 капель масла бергамота, 2 капель сандалового
масла и 1 капли экстракта шалфея. Смесь подходит для взрослых и детей
старше 7 лет. Ароматизация проводится по утрам.
Лечебный массаж

Массажная смесь с ароматическими экстрактами обычно делается на основе
растительных масел. В этих целях рекомендуют использовать оливковое или
подсолнечное масло. На 2 ч. л. основы берется 3-5 капель ароматической
смеси. Эфирную смесь разогревают до комнатной температуры и втирают
медленными, аккуратными движениями. Для усиления эффекта необходимо
растереть грудь, шею, спину, ноги и стопы. Сразу после растираний нужно
закутаться в теплое одеяло и полежать в постели.
Растирания и лечебный массаж разгоняют кровь, укрепляют иммунитет,
позволяя активировать для борьбы с болезнью собственные силы организма.
Проводить такие процедуры ежедневно рекомендуется перед сном.
Массажная смесь для взрослых
* На четверть стакана основы надо взять по 5 капель эфирного масла
лимона, эвкалипта, чабреца, розмарина и сосны. Все ингредиенты тщательно
перемешиваются и втираются в грудь, спину и шею больного.
Детская массажная смесь
* Для лечения детей (до 7 лет) нужно готовить отдельную ароматическую
смесь. Она делается из 4 капель эфирного масла чайного дерева, 3 капель
лавандового эфирного масла и 3 капель экстракта эвкалипта. Все
ингредиенты смешиваются с 2 ч. л. основы и используются для растираний
ребенка. При лечении малыша нужно с особой тщательностью массировать
стопы, в частности, пятки. Растирать их необходимо в течение 10-15 минут.
Растирания ног и тела для укрепления иммунитета
* Для лечения простуды рекомендуется ежедневно растирать стопы ног.
Такие лечебные растирания делаются пихтовым, кедровым, или любым другим
хвойным экстрактом. На 2 ч. л. основы берется 4 капли масла. Втирается
средство в течение 3-4 минут. После этого больному необходимо одеть две
пары носков и лечь в кровать под теплое одеяло. Детям в возрасте до 5
лет подобные растирания противопоказаны.
Источник

[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Фантастические витамины и где они обитают
приветствует Вас!
Фантастические витамины и где они обитают
25 октября 2020
Иногда бывает сложно навскидку вспомнить, в каких продуктах находятся
какие витамины.
На помощь приходит таблица с полным перечнем основных пищевых источников
витаминов и микроэлементов.
Читайте и запоминайте -- а таблицу можно распечатать и повесить на
холодильник, чтобы все самые важные данные в удобной форме всегда
оставались у вас перед глазами.
Подготовили для читателей исчерпывающий список витаминов

Пищевые источники витаминов от А до...
Каждый витамин служит для человеческого организма <<кирпичиком>>, с
участием которого строятся различные системы, <<топливом>> для
происходящих в каждой клетке химических реакций. Витамины важны для
самых разных категорий населения:
1. Детей
2. Взрослых людей
3. Беременных женщин
4. Пожилых
Важно помнить о балансе. Недостаток витаминов (авитаминоз) или их полное
отсутствие (гиповитаминоз) может стать причиной серьезных проблем со
здоровьем, но передозировка тем или иным полезным веществом, в свою
очередь, приводит к переизбытку витамина в организме (гипервитаминозу) и
ничего хорошего также не несет.
Именно поэтому следует быть осторожным с применением различных
витаминных добавок, которые в ассортименте можно найти на полках аптек.
Дневная норма большинства витаминов составляет всего несколько грамм, и
мы получаем ее из пищи -- конечно, при условии правильно составленного
рациона. Для этого нужно знать, в каких продуктах какие витамины
содержатся. Таблица под рукой всегда поможет вспомнить нужные данные.
Совет: поместите таблицу на видное место, чтобы не заучивать информацию,
а в нужный момент просто прочитать.
Витамин А
Каждый с детства знает, что нужно есть морковку: в ней много витамина А,
который полезен для зрения. Но мало кто знает, что витамин А является
еще и одним из лучших веществ-антиоксидантов. Содержится он в следующих
продуктах:
1. Бобовых, в том числе сое
2. Овощах зеленого и желтого цвета, включая петрушку
3. Садовых фруктах и ягодах -- абрикосах, арбузе, винограде, дыне,
персиках, черешне, яблоках
4. Дикорастущих плодах -- шиповнике и облепихе
5. Рыбьем жире
6. Молочных продуктах: молоке, сыре, масле, сметане и твороге
Витамин А

Витамин А
Суточная норма витамина А для детей до трех лет составляет 0,3 мг, до
восьми лет -- 0,4 мг. Для взрослых мужчин нормальная доза составляет 0,9
мг. Для женщин -- 0,7 мг, беременных дам -- 0,77 мг, а для кормящих мам --
1,3 мг в сутки.
Стоит отметить, что в растительных источниках витамин А преобладает в
форме каротина, составляющего две трети ежедневной нормы. В молочных же
продуктах и рыбьем жире содержится ретинол, на долю которого остается
одна треть.
Витамины группы В
Эти витамины активно участвуют в большинстве внутриклеточных процессов.
Благодаря одним из них в организме происходит превращение питательных
веществ в энергию, другие участвуют в обменных процессах, третьи
способствуют синтезу нуклеотидов и делению клеток... Список можно
продолжать очень долго, суть же одна: витамины группы В очень важны для
человека. А вот в каких продуктах их можно найти:
1. Злаковых
2. Пищевых дрожжах
3. Орехах
4. Грибах
5. Капусте
6. Кисломолочных продуктах
7. Зеленых частях овощей
8. Бобовых и сое
Витамин В

Витамин В
В среднем норма потребления витаминов группы В составляет порядка 2 мг в
сутки для взрослого человека. Исключением является витамин В3, которого
нужно 20 мг, В5 -- 5 мг и В9 (фолиевая кислота), которой необходимо целых
400 мг.
Витамин С
Помимо общеизвестного влияния на иммунную систему, витамин С (или
аскорбиновая кислота) участвует в образовании коллагена -- а значит,
ответственен за эластичность и тонус кожи, в преобразовании триптофана в
серотонин -- что обеспечивает нам хорошее настроение, а также в
расщеплении холестерина -- что очевидно делает здоровее наши сосуды.
Витамин С поступает в организм из следующих продуктов:
1. Шиповника
2. Болгарского перца
3. Черной смородины
4. Сладкого зеленого перца
5. Петрушки, черемши и укропа
6. Облепихи
7. Земляники
8. Киви
9. Цитрусовых
10. Яблок

Витамин С
Термообработка разрушает витамин С, а потому наиболее эффективен он при
употреблении свежих продуктов. Дневная норма для детей в возрасте до
трех лет составляет 15 мг, до 8 лет -- 25 мг, взрослым мужчинам показано
до 90 мг аскорбинки в сутки, а женщинам -- до 75 мг.
Совет: достаточное количество витамина С очень важно для беременных.
Если вы планируете семью или ожидаете малыша, обязательно сверяйтесь с
таблицей и смотрите, в каких продуктах какие витамины содержатся, при
составлении меню.
Витамин D
Витамин синтезируется в человеческом организме под воздействием
солнечных (т.е. ультрафиолетовых) лучей. Звучит очень просто, но на
самом деле на сегодняшний день около седьмой части всего населения
планеты находятся в группе риска по недостаточности витамина D. А ведь
именно он способствует усвоению кальция и регулирует баланс фосфора и
кальция. Витамин D принимает активное участие в нормализации работы
нервной, сердечно-сосудистой и кровеносной систем, а также
опорно-двигательного аппарата.
Витамин D в большом количестве содержится в морских водорослях

Витамин D в большом количестве содержится в морских водорослях
Остается одно -- получать его с пищей из различных источников. И вот из
каких:
1. Некоторых видов морских водорослей
2. Рыбьего жира
3. Молочных продуктов -- масла, сыра и т.д.
4. Лесных грибов
5. Пищевых дрожжей
Норма потребления одинакова практически для всех категорий людей от мала
до велика и составляет 0,015 мг. Для беременных женщин и кормящих мам
доза остается такой же. А вот людям за 70 можно увеличить дневное
потребление до 0,02 мг.
Витамин Е
Говоря о том, в каких продуктах какие витамины, нельзя не упомянуть
важнейший для развития детей в утробе матери (и для функции деторождения
вообще) витамин Е. В таблице его необходимо выделить цветом поярче --
особенно всем тем, кто долго пытается завести ребенка. Возможно,
проблемы возникают именно из-за недостатка в рационе этого витамина.

Источники витамина Е
Кроме того, он полезен для крепкого иммунитета и общего тонуса организма
благодаря своему иммуномодулирующему и антиоксидантному воздействию.
Получить его с пищей можно из следующих продуктов:
1. Злаковых
2. Растительных масел
3. Салата-латука
Суточная норма потребления витамина Е для детей высчитывается по формуле
0,5 мг на килограмм веса. Ну а для взрослых людей доза стабильна и
составляет до 20 мг.
Совет: витамин Е усваивается организмом в сочетании с витамином А.
Поэтому включите в рацион овощные салаты с добавлением масла, каши с
морковкой, картофель с овощами и т.д.
Витамин К
Этому витамину часто не уделяется достаточно внимания, при том что он
играет огромную роль для здоровья соединительных тканей и почек, а также
нормального обмена веществ. Витамин К также обеспечивает правильное
взаимодействие витамина D с кальцием. Получить его можно из следующих
пищевых источников:
1. Различных видов капусты
2. Листовых овощах зеленого цвета -- шпинат, салат и т.д.
3. Крапивы
4. Злаковых (особенно пшеничные отруби)
5. Тыквы
6. Авокадо
7. Киви
8. Бананов
9. Молочных продуктов
10. Оливкового масла
11. Сои и соевых производных
Источник витамина К --салат, шпинат и щавель

Источник витамина К --салат, шпинат и щавель
Суточная норма для детей до восьми лет ограничивается 0,055 мг витамина
К, для взрослых мужчин и женщин повышается до 0,09 мг.
Микро- и макроэлементы в продуктах питания
Стоит помнить, что для нормальной работы всего организма важны не только
витамины, но и ряд других веществ, которые называются микро- и
макроэлементами (в зависимости от суточной нормы потребления). Некоторые
из них в прошлом также относились к витаминам, но ученые доказали их
особое положение. К таким веществам относятся:
1. Полиненасыщенные жирные кислоты (ранее витамин К), которые содержатся
в растительных маслах, рыбьем жире и орехах
2. <<Витамины>> В4, В8 и В10 -- первый можно найти в шпинате, капусте,
грибах и сое, а два других в достаточном количестве синтезируются самим
организмом
Что касается таких важных элементов, как железо, медь, фосфор, кальций,
калий, марганец, цинк и т.д., то надо сказать, что в разнообразном меню
обязательно будут встречаться все эти вещества, по-своему необходимые
нашему организму. Главное -- ответственно и внимательно подходить к
составлению рациона, отдавать предпочтение натуральным продуктам
высокого качества, не увлекаться полуфабрикатами и фастфудом. И,
конечно, чем свежее ваша еда -- тем она полезнее и тем более насыщена
разнообразными необходимыми элементами.
Чтобы всегда помнить, в каких продуктах какие витамины, мы предлагаем
вам скачать таблицу с указанием всех основных витаминов и их пищевых
источников. А специально для любителей видео -- специальный ролик по этой
же теме:

Витамины. Содержание витаминов в продуктах
Источник