[Будь-здоров! 2] Три факта о сне. Почему мы не можем уснуть?
[Будь-здоров! 2] Три факта о сне. Почему мы не можем уснуть?
приветствует Вас!
Три факта о сне. Почему мы не можем уснуть?
Здоровый сон - залог благополучия и физического, и морального, вряд ли
кто с этим не согласится. Но как мало городских жителей могут
похвастаться тем, что они регулярно высыпаются. Ритм жизни - работа,
семья, увлечения - зачастую такой, что не оставляет время для сна в
будни, а выходные проходят просто незаметно - проснулся в час, считай
полдня прошло.
Некоторые годами мучаются <<выравниванием>> режима дня: ложиться надо не
позже 11, вставать в 7, 8 часов сна в полной темноте, так? Но это не
совсем правда.
Факт 1: разным людям нужно разное количество сна.
Конечно, все слышали, что кто-то высыпается за 6 часов, кто-то не может
выспаться и за 9. И это абсолютно нормально - разная скорость процессов
в организме, разная выработка мелатонина. Но что ещё важно учесть -
разная обстановка, еда перед сном, переживания накануне. И зачастую это
намного важнее личных особенностей. Кто сказал, что вы вчерашний и
сегодняшний - один и тот же человек?
Тут ещё стоит вспомнить <<сов>> и <<жаворонков>>. Учёные всё не могут прийти
к единому выводу - существуют ли они. С одной стороны, конечно, почти
каждый знает, что он предпочтёт - закончить дела после полуночи, зато с
утра выспаться, или встать пораньше и всё сделать. Но не понятно, имеет
ли это биологическую природу, или просто сила привычки.
Факт 2: сном можно управлять.
Наверняка вы много раз видели в американских фильмах, а может, пробовали
на себе, традиционное <<снотворное>> - стакан молока на ночь. Как
оказалось, это действительно работает! Но лучше всего будет молоком
запить банан. Во-первых, банан утоляет голод и при этом не будит
аппетит. Во-вторых, он содержит серотонин и мелатонин - гормон счастья и
гормон сна. И в-третьих, в банане есть ионы магния, а они помогают
напряжённым мышцам расслабиться. Но это лишь один из простых способов
управлять собственным сном.
Самый важный фактор сна - освещённость. Люди, живущие в диких племенах,
ложатся спать через 2-3 часа после заката, проводя это время у костра за
историями и едой. И, что интересно, у <<дикарей>> бессонницы почти не
бывает, тогда как в городе этим недугом страдает как минимум каждый 10-й
житель. Поэтому можно дать совет оставлять за 2-3 часа до сна только
слабые источники света, например ночники, а яркие лампы отключать.
Но кроме количества света после захода Солнца, меняется и температура
воздуха. Мы в квартирах от этого надёжно защищены и, с точки зрения
здорового сна, зря. Не так давно было доказано, что изменение
температуры воздуха тоже сильно влияет на нашу возможность заснуть. И
как оказалось, человеку нужно не согреться, а наоборот - охладиться.
Поэтому часто не работают горячие расслабляющие ванны, тёплые одеяла и
шерстяные носочки. Перед сном лучше проветрить комнату или принять
прохладный душ.
Факт 3: сон необязательно должен быть непрерывным.
Согласно последним исследованиям, в средние века наши предки спали два
раза за ночь. Как правило, люди ложились спать около 12 часов ночи и
спали до трех, а затем вставали и занимались повседневными делами,
ходили в гости, молились. После пары часов бодрствования начинался
<<второй сон>>, который уже длился до утра.
С распространением ночного освещения и увеличением количества людей,
работающих на фабриках, сон стал непрерывным. Но как показывают
<<бункерные эксперименты>> (людей помещают куда-нибудь на определённое
время без связи с внешним миром), у многих людей со временем, после
<<отработки>> часов недосыпа, сон меняет свою структуру. Зачастую
появляются именно такие два периода сна.
Поэтому не стоит нервничать, что вы спите <<неправильно>> или <<вредно>>.
Это всего лишь ваша особенность! Если, конечно, вам не мешают уснуть
смартфон, работа, ребёнок, сосед с дрелью...
