[Будь-здоров! 2] Сколько белка нам действительно нужно?
[Будь-здоров! 2] Сколько белка нам действительно нужно?
приветствует Вас!
Сколько белка нам действительно нужно?
16 мая 2019 года, 16:30
Несмотря на многочисленные исследования, потребление белка до сих
пор - спорный вопрос. Некоторые из нас склонны недооценивать важность
протеинов в диете, в то время как люди, соблюдающие диету палео-типа,
могут получать переизбыток.
Так каково же правильное сочетание? Сколько белка мы должны получать на
самом деле? Есть ряд факторов, которые необходимо учитывать.
Текущие рекомендации по питанию диктуют, что взрослые должны получать от
10 до 35 процентов своих ежедневных калорий из белка. Общая формула для
определения минимального количества граммов, которое вам требуется,
заключается в умножении веса тела в килограммах на 0,8. В этом случае
человек весом 68 кг должен стремиться к получению не менее 55 г белка в
день - и это минимум, особенно если мы ведем активный образ жизни.
Дефицит белка в США встречается крайне редко. Тем не менее, если вы
действительно усердно работаете, и вы чувствуете себя слабым и
истощенным,, возможно, придется пересмотреть свое потребление белка
вместе с потребностями в питательных микроэлементах. Важно слушать свое
тело.
Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, участники,
которые съели 30 г белка при каждом из трех приемов пищи в течение дня,
получили на 25% больше мышечного роста, чем те, кто съел основную часть
своих 90 г белка за ужином. Поэтому убедитесь, что вы отдаете
предпочтение небольшим порциям белка в течение дня, вместо того, чтобы
съедать все сразу.
