Февраль прочно укоренился в наших умах как мужской месяц. Именно в феврале, а точнее 23 числа мы
поздравляем своих мужчин с Днем защитника Отечества. И не важно, имеет ли отношение ваш мужчина к армии, собирается ли вообще вступать в ее ряды, хотелось бы верить, что любой из них – будь-то сын, муж, отец или дед – в той или иной мере ваш защитник, ваш надежный тыл и опора.
Но, конечно же, в первую очередь 23 февраля считают своим праздником люди армейские. И сегодня мы погорим о том, какие упражнения из армейских
спортивных комплексов можно взять на вооружение для своего домашнего фитнеса.
Прежде всего, если вам интересно, возьмут ли вас в военный вуз, то ниже приведены нормативы для девушек, которые нужно будет выполнить,
кроме успешной сдачи экзаменов по основным предметам.
1. 100-метровку необходимо пробежать за 16-16,6 секунд. 2. 1 километр нужно пробежать за 4,5 минуты– 4 минуты 45 секунд. 3. Поднять корпус из положения лежа на спине с заведенными за голову рукам и закрепленными ногами требуется 38-40 раз.
Чтобы быть достаточно быстрой, сильной и выносливой,
Министерство обороны РФ советует тренироваться по следующей программе:
∙ Ежедневно в течение 40-50 минут заниматься утренней зарядкой, обязательно включающей такие элементы, как ходьба, бег, упражнения для мышц рук, туловища и ног, упражнения на тренажерах и гимнастических снарядах, расслабляющие упражнения. ∙ Комплексная тренировка должна длиться 70-90 минут и заниматься ею необходимо не реже 3 раз в неделю.
Как видим, армейские рекомендации по физической подготовке вполне совпадают с рекомендуемой физической нагрузкой для любой девушки или женщины, желающих приобрести хорошую физическую форму. Но, если с утренней зарядкой все более или менее понятно, то интересно, что предлагают военные в качестве комплексной тренировки?
Прежде всего, научимся делать так называемую строевую стойку. Для этого становимся прямо, руки располагаем по швам, плечи распрямляем, спину держим ровно, подбородок
поднимаем вверх, живот и ягодицы втягиваем. Строевая стойка нам пригодится во многих упражнениях, так как будет выступать исходным положением в них.
До
15 минут комплексной тренировки должна занимать разминка. Ее можно заполнить следующими элементами:
– ходьбой на месте, в том числе на внутренней и внешней стороне стопы, а также с подъемом вверх поочередно то правой, то левой прямой руки; – бегом, в том числе с приставными
шагами правым и левым боком.
Также подойдут нижеприведенные
упражнения, каждое из которых следует повторить по 6 раз.
Упражнение 1. Потягивающее
Из исходного положения "строевая стойка" поднимите вверх прямые руки, заведите их за линию ушей, прогните спину. Вернитесь в строевую стойку.
Упражнение 2. Для мышц рук
Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы зажаты в кулаки. Разводите попеременно в стороны то прямые руки, то согнутые в локте.
Упражнение 3. Для плечевого пояса
Исходное положение – то же, что и в предыдущем упражнении. Из него выполняйте круговые движения прямыми руками сначала
вперед, затем назад.
Упражнение 4. Для талии
Исходное положение – ноги на ширине плеч, одна рука на талии, вторая поднята вверх. Выполняйте наклон в противоположную от поднятой руки сторону. Вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в зеркальном отражении.
Упражнение 5. Для мышц
ног
Выполняйте попеременно выпады то на одну, то на другую ногу. Сделав выпад, отпружиньте его пару раз, затем через прыжок смените ногу.
Упражнение 6. Приседания
Из строевой стойки выполняйте полные приседания, выпрямляя в седе прямые руки перед собой.
Упражнение 7. Прыжки
Из строевой стойки в прыжке разводите ноги в стороны, одновременно руки поднимайте вверх. Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Упражнение 8. Растяжка
Из строевой стойки наклонитесь вперед и, не сгибая коленей, коснитесь пола. Затем присядьте и вернитесь в исходное положение.
Как видите, все упражнения
хорошо знакомые и несложные. Но при этом их эффективность никто не отменял. И даже люди военные рекомендуют их включать в разминку во время комплексной тренировки.
После разминки следует перейти к основной части занятия. Ее цель – тренировка навыков, которые понадобятся при сдаче вышеупомянутых нормативов по бегу на короткие и длинные дистанции, а также при подъеме корпуса из положения лежа.
В этом смысле хорошо зарекомендовали себя различные прыжково-беговые упражнения: бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестом голени, перескоки с ноги на ногу и тому подобное.
Тренировка пресса, конечно же, не должна ограничиваться только нормативными подъемами корпуса из положения лежа. Следует выполнять упражнения для различных групп мышц брюшного пояса: прямых, косых, боковых. На Диетс.ру в разделе
"Фитнес" вы можете подобрать такие комплексы и регулярно с их помощью работать над эстетикой пресса.
Также в основную часть тренировки рекомендуется добавить несколько взрывных плиометрических упражнений. Вот примеры таких упражнений.
Примите упор на ладони прямых рук и пальцы ног. Втяните живот, корпус вытяните в одну прямую линию. Из такого исходного положения попеременно в прыжке подтягивайте к груди то правое, то
левое колено.
Присядьте, держите равновесие, приняв упор на ладони прямых рук. Прыжком уведите ноги назад и выйдете в исходное положение предыдущего упражнения.
Обязательно добавьте к основной тренировке статичные упражнения. Это может быть удерживание планки с упором на пальцы ног и ладони прямых рук или боковой планки.
И,
конечно, какая же армейская подготовка без отжиманий!
Если отжимания не ваша стихия, не огорчайтесь. Хорошей и более простой альтернативой им является следующее упражнение: в положении лежа на
животе согните руки в локтях, ладони сожмите в кулаки, предплечья расположите на уровне плеч, грудь оторвите от пола.
Из описанного исходного положения выполняйте кач руками наверх, заводя руки за уши. Ноги остаются неподвижными.
Заключительным этапом основной части тренировки является бег. Рекомендуется от занятия к занятию менять концепцию бега.
Например, на первой тренировке бегите непрерывно и равномерно в течение 30 минут. На второй тренировке примените интервальный метод: бегите быстро 1 км, а затем еще 1 км медленно и так 3 раза меняйте скорость, чтобы общая дистанция составила 6км. На третьей тренировке примените комбинированный метод: пробегите 3 км равномерно, затем 4-6 раз дайте 100-метровки с максимальной скоростью, но между ними отдыхайте с помощью восстановительного бега
трусцой.
Конечно, люди военные затраченных на вышеприведенный план
еженедельных тренировок калорий не подсчитывают: у них другие задачи. Но рекомендуемая ими схема обеспечивает и тренировку основных групп мышц, и кардиотренировку (прыжки, бег), столь эффективную в деле похудения, и ударный упор на формирование эстетичного пресса, о котором мы все так мечтаем.
Так что да здравствует армейская подготовка, дорогие дамы! И не забудьте наградить в честь праздника поцелуем Генерала своей жизни!
Страна Мам – довольно молодая быстрорастущая социальная сеть. Когда-то мы все впервые пришли на этот сайт, все для нас было ново и необычно. Постепенно мы ознакомились с сайтом, обзавелись друзьями, знакомыми, любимыми авторами и группами. И теперь в жизни каждого пользователя Страна Мам занимает какую-то частичку.
И мы, администрация сайта, хотим узнать,
что значит для вас Страна Мам?
Администрация Страны Мам объявляет конкурс среди пользователей на самый интересный отзыв о сайте. Для участия необходимо в период с 10 февраля по 06 марта прислать на е-мейл info@stranamam.ru одну или несколько «портретных» фотографий, на которых будет одна мама или мама с ребенком (детьми). В подписи фотографии (в тексте письма) должны быть указаны ник на сайте и настоящее имя (без фамилии и отчества), город проживания и
отзыв-рассказ о том, что для вас значит Страна Мам. Длина текста отзыва должна быть от 150 до 250 символов.
Десять победителей будут выбраны жюри, в состав которого войдут представители администрации Страны Мам.
Нередко гормональные изменения, с которыми приходится рано или поздно столкнуться каждой женщине, приводят к набору веса. Причем полнеть могут начать даже те, кто раньше никогда не сталкивались с этой проблемой и не прикладывали ни малейших усилий к сохранению фигуры.
Речь о климаксе, время наступления которого
индивидуально: кто-то переживает эти изменения уже до 40 лет, другие же сталкиваются с этим лишь после 55.
Следует оговориться, что возраст уже сам по себе может быть причиной набора веса. Дело в том, что с возрастом
метаболизм замедляется. Основной обмен, или, проще говоря, способность к "сжиганию калорий", после 40 каждые десять лет снижается на 5%. Следовательно, для того чтобы просто поддерживать привычный вес, нужно прилагать определенные усилия, и либо снижать калорийность рациона, либо повышать уровень физической активности, – а в идеале, и то, и другое. В противном случае нерастраченные калории будут откладываться в виде жира.
Девочки, а подскажите, пожалуйста, что делать с больными суставами? Может, какой-нибудь мазью натирать на ночь, или больше разминать или витаминки какие попринимать? Поясню, моя проблема не в коленях, с ними-то
как-раз все ок. Беспокоят плечи. Около года назад правое плечо реагировало остро на определенные движения, иногда с обострениями, так что почти не могла шевелить рукой. Остеопат никак не смог помочь, сказал, что вправлять там нечего, поразминал, подергал и все. А потом само собой сошло на нет. Но совсем недавно снова вылезла эта проблема уже на танцах, не могла сделать волну рукой - резкая боль в суставе, а просто двигать - нормально. далее...
Девочки! Всем привет! В продолжение поста http://www.diets.ru/post/1162454/ - дневник в котором вы делились идеями подарков на 23 февраля - отчитываюсь) Решила сделать милому вот такой прикольный подарочек своими руками, идею увидела в статье о подарках своими руками.
Под красными сердцами, которые нужно вскрывать в зависимости от даты, написаны всякие приятные непристойности)))) и того что можно озвучить "эротический массаж: часть тела на выбор"!
Оу, я не думала, что эта идея настолько понравится моему мужу и
ни разу не пожалела, что сделала ему такой вот сюрприз)
Он сначала подумал, что я просто открытку ему сделала, меня это так умилило)))) Но
потом, когда вскрыл первое сердечко - ыыы, сразу воспользовался своим правом на подарок)) В общем я собой довольна)далее...
Меню древнего человека исключает сахар в чистом виде, растительные жиры и простые углеводы, содержащихся в продуктах типа белого хлеба и большей части готовых сухих завтраков. Диета основана на потреблении большого количества клетчатки, только на сей раз ударение сделано на здоровом питании, а не просто на похудении. Рекомендуются неочищенные фрукты, овощи, зерновые, зеленые овощи, бобовые культуры, травы и корнеплоды - все, что был в состоянии добыть своими силами
наш древний предок. Питание рассчитано таким образом, чтобы вы постепенно теряли вес, не теряя при этом энергию.
Эта диета не лишает человека тех продуктов, которые нужны ему для получения энергии. Она достаточно гибкая, допускает длительное соблюдение и дает неплохую потерю веса. мину се е в том, что, поскольку обработанные продукты и полуфабрикаты не допускаются, почти все надо покупать сырым, а потом готовить самому, что отнимает много времени. зато у
ВАс будет возможность наконец пробовать такие экзотические продукты, как соевый творог, побеги фасоли, стручковые и зерновые культуры.
Здравствуйте, Татьяна! Со своим мужем я прожила 20 лет. Сын уже взрослый, собирается поступать в ВУЗ. У мужа последние четыре года развлечение - переписываться с девушками в соцсетях. Некоторые его переписки заканчивались встречами. Я, конечно, всё это очень тяжело переживала. Были попытки уйти от него, но он препятствовал и останавливал
меня. В общем я смирилась с этой ситуацией, так как он не может бросить эти переписки, но как семьянин он прекрасный человек. И содержит семью практически он, т.к. я зарабатываю очень немного. К слову, живём мы в сельской местности, поэтому выбора работы практически нет. После нового года он мне заявил, что я ему не интересна и он меня не любит. Ну и намекнул, что вроде бы лучше было, чтоб я от него съехала (дом оформлен на него, хотя мы его перестраивали и благоустраивали вместе). У меня на этом фоне
развилась жуткая депрессия. У меня опускаются руки, я не могу ничего делать ни дома, ни на работе. Постоянно в голове крутится мысль, что если он подаст на развод, я покончу с собой. Хуже всего, что я готова это сделать в любой момент. Понимаю, что это не выход. Пытаюсь отвлечь себя, слушаю медитации, занимаюсь спортом, вышиваю, но легче не становится. Желание одно - убежать, скрыться. Есть квартира в плачевном состоянии, чтобы привести её в жилопригодное состояние нужны средства, которых у меня нет. Но
страшит меня не это. Уйдя от него я останусь ОДНА, без поддержки: родители умерли давно, родственники все далеко и муж не приветствовал моё общение с ними, поэтому за долгие годы моя связь с ними практически утеряна. Семья для меня всё! Одной мне ничего не надо! Я просто потеряла смысл жизни.
Ситуация достаточно тяжелая. Однако тяжелая не в объективном смысле, а в субъективном - в том, что вы чрезмерно ее переживаете. Вы настолько глубоко позволили своему мужу нарушить свои границы, что сейчас вам действительно трудно их восстановить обратно. Как вы эти границы позволили нарушать:
1. муж не приветствовал общение ваше с родственниками. И вы потеряли нормальную с ними связь. Какое право он на это имеет? Муж - человек хоть и близкий, но сторонний. А родственники - это навсегда.
2. вы хотели уйти от него, но он препятствовал этому. Вы остались с ним, потому что ему так было удобно. А когда он уже не хочет видеть вас рядом с собой, и предлагает вам "съехать", вы опять психологически поддаетесь ему. Вы были вся в нем. А где ВЫ сами? Где вы сами?
3. Он предлагает вам "съехать" с квартиры, в которую вы тоже вложили свою жизнь и 20 лет своего времени. Вас это не возмущает? Хочет развода - требуйте размена жилья.
4. У вас есть квартира. Пусть в плачевном состоянии. Но это все равно большое счастье! У вас есть пусть плохонькие, но тылы. И вы никогда не упадете ниже "плинтуса", не окажетесь на улице даже при самом плохом раскладе. Вы живете в сельской местности. Наверняка, вы человек с руками и трудолюбивый. Не белоручка. Значит справитесь с обустройством жилья.
5. Нет работы? Всегда есть удаленная работа через интернет. Мои клиентки с материальными проблемами как у вас и может быть хуже, уже осваивают профессии через интернет и зарабатывают посредством компьютера. И бояться компьютера тоже не надо. Не боги горшки обжигают.
6. Вы боитесь остаться ОДНА. Простите, но вы давно уже одна. Физическое присутствие мужа в квартире не означает, что вы не одна. Он занят интрижками на стороне, вы мало общаетесь. Он не очень-то уважает ваши чувства (мне жаль, что приходится такое писать). О каком единении вы говорите? О каком отсутствии одиночества? Это самообман был. В течение уже не одного года, вероятно. Поэтому наоборот, этот кризис в семье расценивайте как шанс снова вернуть себя себе, а не жить чужой жизнью (вы всю жизнь жили жизнью
супруга, а когда ему это стало не надо, вы впали в депрессию, потому что давно не опирались на себя). Вставайте на ноги. Его омерзительный поступок - шанс обрести новую жизнь. И обида, которую он вам нанес, разве это не вызывает гнев? А гнев - хорошая сила, чтобы начать защищать себя.
Вы просто запугали себя, что жить без него не можете. Это иллюзия. Вам будет тяжело в ближайшее время. Очень тяжело. Но это просто этап. Это временно. Это пройдет. Я знаю, вы сейчас не видите для себя жизненных перспектив. Вам кажется, что это все - тупик. Дальше нет жизни. Поверьте психологу: всем людям, проходящим через такую боль и кризис, тоже вначале так кажется. Но это ложь. Жизнь просто жестко заставляет вас посмотреть правде в лицо (о вас и вашем супруге) и разворачивает вас к новой жизни.
Прекращайте плакать. Уважайте себя. Возьмитесь за дело. Но съезжать не надо! Вы полжизни там прожили. Муж хочет освободиться от вас, а не вы от него. Вот пусть он и платит за свое желание - разменивает жилье. А он вишь чего захотел - и на елку влезть, и попу не наколоть.
Стать обладательницей стройных,
подтянутых ножек не так сложно, как кажется на первый взгляд. Для этого нужны: желание, немного свободного времени и видео комплекс, который проводит Анна Миляева*, специалист по подготовке олимпийских сборных команд.
Данный комплекс состоит из 5 упражнений, его выполнение занимает около 15
минут. Необходимое спортивное снаряжение: фитболл. Комплекс рассчитан на
людей с начальным и средним уровнем физической подготовки, предполагает нагрузку на мышцы наружной и внутренней поверхности бедра, большие ягодичные мышцы, внутреннюю и внешнюю поверхность ног.
Да-да, представьте себе - вот уже в двадцать пятый раз на Диетс.ру состоялась веселая пятница!
Как и 24 предыдущие "Пятницы", участники и пользователи делились хорошим настроением, смешной историей, радостной новостью, прикольными фотографиями или просто отдыхали и расслаблялись. Ведь трудовая неделя позади, и да здравствуют выходные, за окном почти весна!. И разумеется, без подарков не ушел никто. Победитель сегодняшнего марафона смеха получил замечательный
приз-сюрприз за незабываемую лавсториФотоменю/19.02.+Кондуктор не спеши. Ну, а остальные - взамен приобрели отличное настроение и должную оценку своих юмористических талантов!
Друзья! Администрация Диетс.ру благодарит всех за участие в традиционном еженедельном
конкурсе "Операция "Пятница". Дорогие наши худеющие, делитесь своими невероятными, позитивными и просто милыми историями из вашей жизни и жизни ваших близких. Дарите друг другу хорошее настроение! Именно улыбка делает нас красивыми - встречаем весну во всеоружии!
