Зима для стройнеющих – довольно коварное время года. Нас непреодолимо тянет на диван под теплый уютный плед. При первой же возможности мы все больше предаемся пассивному отдыху. А потом, к потеплению, с удивлением обнаруживаем лишние килограммы и увеличение
жировых запасов на проблемных участках своего тела. К тому же, малоподвижный образ жизни приводит к замедлению обменных процессов в нашем организме и к определенным депрессивным состояниям...
Этим материалом Диетс.ру приглашает вас взбодриться и посмотреть на зиму без уныния и обреченности. Ведь естественная зима таит в себе массу перспектив для похудения и возможности стать подтянутей!
Конечно, в холодное время года можно и даже нужно продолжить походы в фитнес клуб или тренажерный зал,
которые дают возможность с комфортом потренироваться в теплом помещении. Абонемент в бассейн и занятия аквааэробикой порадуют своих обладателей еще и всеми тонизирующими бонусами от общения с водой, и подарят таким образом кусочек лета среди зимы.
Но сегодня мы сосредоточимся на тех дополнительных преимуществах в занятиях спортом, которые дает только зима, и которых мы лишены в другие сезоны года.
Прежде всего, напомним о том, что залог хорошей зимней тренировки на свежем воздухе – правильная экипировка. К счастью, современные технологии позволяют нам одеваться легко и тепло одновременно.
Вам обязательно понадобится комплект термобелья.Оно плотно прилегает к телу, не растягивается, минимальное количество швов на нем предотвращает натирания кожи. Термобелье согревает и одновременно отводит влагу, позволяя чувствовать себя комфортно во время активных занятий спортом.
Обязательно наденьте головной убор. Лыжные брюки и плотно застегнутая куртка будут идеальным спортивным костюмом для зимнего "фитнеса" на свежем воздухе. Также не забудьте
перчатки, а для ног подберите берите сапоги-"дутики" без меха.
Итак, после того как мы правильно экипировались, чем дальше заняться? Вариантов множество. Выбирайте в зависимости от своих предпочтений!
1. "Айда на санках!"
Можно кататься на санках по снегу. При этом, ясное дело, ненавистные калории сжигает тот, кто
выступает в роли "лошадки". И немало, кстати, теряет: 300-400 ккал в час! Помимо этого, прокатив на санках своего ребенка или компаньона по зимнему "фитнесу", вы обеспечите отличную тренировку мышцам рук, спины, бедрам и икрам.
Катаясь же на санках с горки, вы тем самым способствуете выработке адреналина, который весьма полезен для сердечнососудистой системы, а также эндорфинов – гормонов счастья, которые прогонят прочь депрессивные состояния и хандру.
2. "Айда на пробежку!"
Бег трусцой зимой принесет куда больший эффект, чем в теплое время года. Ведь можно бежать не только по расчищенной дорожке стадиона, но и по снегу, что равносильно бегу по пересеченной местности.
Но бежать по снегу не так-то и легко. Поэтому можно устроить интервальную тренировку, чередуя бег по расчищенной дорожке с джоггингом по снегу. За такие усилия вы получите награду в виде потраченных 300-400 ккал за час и подтянутых бедер, ягодиц и икроножных мышц.
Скрасить монотонную пробежку поможет любимая музыка из наушников вашего плеера или прослушивание аудиокниги. Кстати, гулять по снегу (не
обязательно бегать!) очень полезно при вегетососудистой дистонии, депрессиях и хронической усталости.
3. "Айда на лыжах!"
Если вы любитель катания на лыжах или сноуборде, то у вас есть все шансы расставаться с 500-600 ккал за час. Для этого, катаясь с горки, обходите подъемники стороной, поднимайтесь самостоятельно.
Также практикуйте интервальный тренинг, чередуя прогулку по проложенной лыжне с переходом по снегу. Тонус бедрам, икроножным мышцам и мышцам спины гарантирован!
Чтобы не было соблазна забросить тренировки, найдите себе единомышленника и катайтесь вместе. Если вы вдруг решите прогулять, компаньон подзадорит вас и вытянет за собой на зимнюю
лыжную прогулку.
4. "Айда на коньках!"
Катание на коньках – это, прежде всего, умение сохранять равновесие. Но, если вы новичок, не беда. Частые падения – это необходимость напрягать основные мышцы, чтобы подняться. Поэтому падайте на здоровье и теряйте, поднимаясь, до 450 ккал в час.
Также катание на коньках – это прекрасная возможность подтянуть бедра, ягодицы и пресс. Благо, наличие хороших расчищенных катков уже не редкость в наших
городах.
5. "Айда снеговика лепить!"
Такое нескучное занятие повеселит не только детишек, но и будет
весьма полезным для взрослых. Минус 350 ккал в час. Плюс тренировка рук, спины и пресса.
И, конечно же, это веселье и фонтан творчества, которые неизбежно подарят вам отличное настроение!
6. "Айда в
снежки играть!"
Как и лепка снеговика, игра в снежки может раззадорить не только детей, но и поможет распрощаться взрослому с 400 ккал за час. Кроме того, активно играя (а не отсиживаясь в засаде!) в снежки, вы тренируете практически все основные группы мышц, развиваете координацию, выносливость и быстроту реакции.
А чтобы закрепить результат, после активного времяпрепровождения на улице хорошо бы отправиться в баню. Когда как ни зимой, банные процедуры доставят наибольшее удовольствие? А уж о пользе и
говорить не стоит.
Для заядлых
путешественников хотелось бы упомянуть еще об одной новинке и отличной идее по зимнему "фитнесу". Речь идет о так называемых зимних фитнес-турах. Их организаторы обещают, что за время этого необычного путешествия вы потеряете целый размер в одежде.
Зимний фитнес-тур, как правило, предполагает поездку и проживание на туристической базе в заснеженных горах. Участники такого тура, помимо катания на лыжах со склонов, каждый день соблюдают определенную диету, питьевой режим на основе целебных вод местных источников, занимаются фитнесом в помещении, акваэробикой,
медитативными практиками и другими видами физической активности. "Похудательный эффект" усиливается с помощью банных процедур.
На фоне живописной природы гор такие занятия спортом превращают в истинное удовольствие!
В заключение хотелось бы подчеркнуть, что любые активные
занятия на свежем воздухе, помимо похудения и увеличения мышечного тонуса, насыщают нашу кровь кислородом, укрепляют иммунитет и способствуют улучшению обмена веществ.
Так что, вставайте с дивана – и айда на улицу заниматься зимним "фитнесом"!
Компания "Мистраль" представляет вашему вниманию
новый конкурс среди рецептов десертных блюд с сахаром.
В конкурсе "Сладкий хит-парад" мы предлагаем вам приготовить сладкие блюда с сахаром ТМ Мистраль на 7 разных тем: конфеты, десертные
муссы/пудинги/желе, мороженое, шарлотка и другие бисквиты, выпечка из слоеного теста (пироги/слойки/рулеты), торты с безе, печенье. В конце конкурса в каждой категории будет определен лучший рецепт, автор которого будет награжден ценным призом. В рецепте необходимо использовать различные видыкоричневого сахара ТМ Мистраль, подтвердив это фотографией.
Обязательные условия: - рецепт должен соответствовать одной из заданных тем (конфеты, десертные
муссы/пудинги/желе, мороженое, шарлотка и другие бисквиты, выпечка из слоеного теста (пироги/слойки/рулеты), торты с безе, печенье) - в рецепте должен быть использован ингредиент коричневый сахар ТМ "Мистраль" (один ингредиент или несколько - на выбор пользователя).
Еще не так давно о японской кухне в Росси было мало что известно. Но прошли годы, и кухня Востока полюбилась россиянам настолько, что маринованный имбирь теперь используют в качестве закуски к водке, а васаби заменяют горчицу... ______________________________________________________________
Хотя для самих японцев васаби – преимущественно дезинфицирующее средство, а не только вкусовая добавка. Это очень важный момент в японской кухне, так как в пищу употребляется много сырой рыбы.
Муж у меня любитель всяких гаджетов, так что не смог обойти стороной вот такую чудо штуку как браслет Jawbone. Ходил с ним примерно 2 месяца, теперь решила потестить его я Конечно еще разбираться и разбираться в нем, но вот мнение за 1 день носки.
Обычный браслет черного цвета, одевается легко и носить его надо в течении всего дня, почти не снимая, только когда в душ идешь.далее...
Недавно была в гостях у семейной пары с ребенком 8 лет. В разговоре случайно выяснилось, что мама парит ноги девочке, если папы нет дома - он ругается Мне кажется это странным и я так и не поняла в чем причина отказа . Лучшее средство при заложенном носе - хорошо пропарить косточки, имхо.
если мой муж считает, что я что-то делаю не так я просто ищу что-то, что может доказать что так можно. Ворчал, что тренируюсь с весом - есть много статей, что это не вредно. Даже скорей полезно. И если реально посмотреть, поясница у меня если и начинает болеть, то наоборот после дней отдыха или легких
тренировок, но никогда после силовых.далее...
Эта диета рассчитана ровно на две недели. За этот период вы станете легче на 4-9 кг в зависимости от начального веса. Здесь нет строгого деления на приемы пищи. Вы
кушаете заданный набор продуктов тогда, когда вам удобно. Но, все же не стоит забывать, что идеальный вариант – это дробное питание 5-6 раз в день небольшими порциями. Последний прием пищи желателен не позднее, чем за 4 часа до сна.
Добрый день, Татьяна! Подскажите, как можно перестать бояться осуждения родителей? Мне 30 лет и я до сих пор боюсь рассказывать что-то личное о себе своим родителям. Летом я выхожу замуж за прекрасного человека, но родители не знают об этом и я боюсь их реакции, поскольку мой избранник другой национальности. Я боюсь их осуждения в этом вопросе, что они начнут говорить неприятные мне
вещи и отговаривать меня.
Поскольку я знаю по своей практике, как трудно в подобной вашей ситуации приобретать свою эмоциональную независимость от родителей, я уверена, что вам действительно очень тяжело и тревожно. Ну до лета есть время, чтобы решить этот психологический вопрос. Он действительно очень глубокий-отношения с родителями-это корневая тема у каждого человека...Очень много сильных чувств с этим связано. Совет, конечно, тут не
решит проблему. Ну вы это и сами понимаете. Стать более свободной от оценок родителей вам поможет работа с психологом, тем более, что впереди у вас очень важное событие. Могу стать вашим помощником и партнером в решении этого вопроса. Начать можно уже сегодня вечером в скайпе. Но это не за 2-3 встречи решается. Очень деликатный вопрос, очень сильные эмоции лежат в основе.
Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса,
представленный в видео ролике
Даже самый банальный недостаток можно обернуть необычным и ярким достоинством - участницы сайта Diets.ru в очередной раз доказали это своими историями! Жюри конкурса - представители марки Bio-Oil и администрация ресурса рады представить победителей. Наш выбор был
очень и очень непрост: его результатом стали дополнительные призовые места для авторов наиболее поразивших нас повествований.
