Многие вещи
за компанию получаются
значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вамприсоединиться к нашему сообществупрямо сейчас, ведь мы худеем
нескучно!
Похудеть без ограничений в еде и изнурительных тренировок – мечта многих женщин. Американка Пэм Гроут в
своей книге «Выдохните лишние килограммы» предлагает именно такой простой способ похудения. Метод Пэм Гроут базируется на целом ряде несложных дыхательных упражнений, позаимствованных из йоги и от других авторов. Пэм Гроут в своей книге удалось консолидировать различные техники дыхания. Она выстроила из них целое «меню», а сами упражнения не случайно называет «энергетическими коктейлями». Ведь эти техники заряжают нас энергией, разгоняют метаболизм, снимают стресс и
тревожность, позволяют избавиться от лишних килограммов и почувствовать себя бодрее и здоровее.
Большинство «энергетических коктейлей» Пэм Гроут базируется на технике полного йоговского дыхания или так называемого дыхания животом. Также этот тип дыхания называют диафрагмальным или жиросжигающим. Поэтому прежде чем перейти к разучиванию основных упражнений, следует не просто освоить дыхание животом, а довести эту дыхательную технику до автоматизма в своем исполнении. Начинать лучше в положении лежа на спине. Чтобы лучше
прочувствовать все процессы, положите себе на живот книгу. Теперь сделайте вдох через нос и раздуйте при этом не грудь, а живот. Следите, чтобы плечи при этом оставались неподвижными. Затем медленно делайте выдох через рот, одновременно втягивая живот в себя. При этом вы можете контролировать себя, наблюдая, как книга поднимается вверх на вдохе и опускается вниз на выдохе.
Почему такое дыхание называют жиросжигающим? Дело в том, что многие из нас ошибочно полагают, что легкие расположены в груди. На самом деле большая их часть
расположена в животе. Когда человек дышит грудью, на вдохе кислород не доходит до нижних отделов его легких, а на выдохе – отработанный воздух также не выходит полностью. Таким образом, получается, что при дыхании животом мы эффективнее поставляем кислород в легкие, и организм вынужден интенсивнее его отрабатывать, сжигая попутно больше жира и запуская процессы похудения.
Вот почему важно дышать животом как можно чаще. Вы можете использовать для этого свободную минутку на работе, в общественном транспорте по дороге на работу или с
работы, в очереди в кассу магазина, в ожидании кого-то на встречу, просто, лежа в постели после пробуждения или перед сном. Также дыхание животом поможет успокоиться в стрессовой ситуации. Поэтому используйте его каждый раз, когда сильно волнуетесь или получили заряд негативных эмоций.
Освоившись с диафрагмальным дыханием, можно переходить к основной дыхательной программе Пэм Гроут. Состоит она из трех упражнений.
Упражнение №1. «Королева пляжа».
Такое название упражнение получило благодаря тому, что помогает улучшить состояние фигуры и на самом деле почувствовать себя королевой пляжа. Это то же диафрагмальное дыхание, только с задержкой. Вначале необходимо сделать вдох через нос на 4 счета, затем задержать дыхание на время в 4 раза дольше, чем длился вдох, и, наконец, медленно выдохнуть через рот по времени в 2 раза дольше, чем длился вдох. Т.е. формула дыхания «Королева
пляжа» выглядит, как пропорция 1:4:2. Вы можете делать более короткий вдох, но задержка дыхания и выдох должны соответствовать приведенной пропорции. Повторить упражнение нужно 10 раз, и в течение дня сделать 3 подхода к нему. Идеально делать его сразу после пробуждения – так вы скорее запустите обменные процессы и получите энергетический заряд на весь день, затем во второй половине дня – когда работоспособность падает, но силы еще нужны на реализацию многих планов, и в последний раз перед
сном – это поможет успокоиться и расслабиться после хлопот минувшего дня.
Упражнение №2. Дыхание по системе кун-фу
Такое название упражнение получило благодаря тому, что его используют в занятиях по кун-фу. Выполняется дыхание в положении стоя. Вначале необходимо сделать глубокий вдох через нос, закинуть при этом голову назад,
а, выдыхая через рот, следует издать звук «ха» и вернуть при этом голову в обычное положение. Выполнять упражнение в количестве 10 раз следует перед каждым приемом пищи. Таким образом, вы активизируете систему пищеварения, и все съеденное будет успешно усвоено без отложения жира на боках.
Упражнение № 3. Прогулка с полным ртом воды.
Все мы знаем о пользе простых прогулок на свежем воздухе. Пэм Гроут идет дальше и предлагает гулять с полным ртом воды. Для чего это делать? Такой способ гарантирует, что вы будете дышать исключительно через нос. Это поможет развить вам свои аэробные способности и
получить хорошую порцию качественного кислорода. Для достижения всех этих эффектов достаточно будет всего 5 минут такой прогулки, но, конечно, если вы желаете, вы можете гулять дольше.
Если ежедневно вы станете выполнять хотя бы эти три упражнения, вы сможете добиться ошеломляющих результатов в похудении. Но к чему останавливаться на достигнутом? Когда эти три упражнения станут неотъемлемой частью вашего дня, и вы привыкните к ним, как к чистке зубов, двигайтесь дальше в своем развитии. С этой целью Пэм Гроут советует каждую неделю пробовать один
дополнительный новый «энергетический коктейль» из своего «меню». О них мы поговорим во второй части статьи.
Доброго дня жительницы
diets’а! Как и обещала рецепты трех кексов: йогуртного, морковного и творожного. Когда готовила, не ставила задачи сфотографировать и выложить, поэтому фотки такие, какие есть. Все началось с того, что у меня оказалась новая силиконовая форма в виде елочек.
Как отсталые слои населения, я только пару дней назад как узнала новое слово - хюгге.
Причём, оказывается этим словом называется то, чем я всю жизнь увлекаюсь и занимаюсь. О как. В тренд оно вошло в 2016 году. А уже 2017 заканчивается.
Дярёвня, чо.
Ну да ладно. Внезапно среди продуктов образовалась тыква. Причём, в прошлом году я тыквы сажала, выросли они роскошные, но мы их так и не ели, скормили в итоге маминым курам. А в этом году посадила - и не выросли.
Самый
простой и эффективный способ получить адекватное представление о своем
питании - это завести пищевой дневник. Узнайте, стоит ли Вам прибегнуть к
этому способу контроля за своим питанием.
Диета
«6 лепестков» создана шведским диетологом Анной Юханссон, которая
разработала её с учётом определенной последовательности монодиет.
Создательница диеты уверена, что данный метод – лучший способ избавиться
от жира.
Диетолог
учла и психологическую составляющую, предложив худеющим наглядно
изобразить цветок с шестью лепестками, символизирующими каждый день
диеты, и ежедневно
отрывать по одному лепестку. Наглядным пособием может быть ромашка из
цветной бумаги или нарисованный кружок с наклеенными стикерами в виде
лепестков в вашем ежедневнике, которые тоже можно отрывать по мере
прохождения диеты. Или же рисунок на магнитно-маркерной доске, с
последующим стиранием лепестков.
Здравствуйте. По Вашему описанию есть ощущение, что Вы в нем
растворились. То есть отношения, он сам стали для Вас важнее, чем все
остальное. Вы полюбили, а по сути очень сильно эмоционально привязались.
В психологии это называется созависимость или эмоциональная
зависимость. Я предполагаю, что Вы в принципе в отношениях с мужчиной
живете такой сценарий. Что
касается другой стороны ситуации (молодого человека), я не знаю,
осознавал он это или нет, но он вышел из ситуации созависимости. Я не
знаю, про недоверие ли Ваше с ним расставание.
Возможно, что на самом деле, его напугала Ваша зависимость,
погруженность в него. Что делать в такой
ситуации? 1. Осознать свою зависимость. 2.
Проработать ее. 3. Проработать сценарий отношений с
мужчинами. 4. Найти точку опоры в себе (обрести себя
крепко и надежно, чтобы не погружаться в мужчину). 5. Строить новые
отношения. Конечно, тут нужна работа со
специалистом, либо чтение литературы по теме, самостоятельная проработка.
Всем
желающим похудеть, постройнеть или просто поддержать свою фигуру в
отличном состоянии отлично подойдет динамичное и увлекательное занятие -
аэробика. Эти физические упражнения позволяют избавиться от лишнего
веса, укрепляют мышцы, повышают тонус и дарят отличное настроение. Если
вы всегда мечтали заняться аэробикой, но не знали, с чего начать, вам
поможет данное обучающее видео. Выполнение приведенных упражнений не
требует особой физической подготовки или специального оборудования.
Базовые
упражнения аэробики специально для Diets.ru наглядно и доступно
демонстрирует Александра Чупракова, мастер-тренер групповых программ
федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Время
летит, уже наступил последний месяц осени. За окном - уныло и серо, а
мы предлагаем провести ноябрь нескучно в нашей компании. Мы начинаем
новый этап конкурса"Лучший пользователь месяца", который продлитсяс 1 по 30 ноября!
Проведите ноябрь на нашем сайте, станьте одним извосьми лучших пользователей
месяцаи получите замечательные книги от издательства Эксмо!*
Лишний
вес набирается не в одночасье, равно как и
пищевые привычки формируются не за один день. Чтобы изменить привычки и
стать стройнее, нужно работать над собой. А чтобы эта работа оказалась
эффективной и безопасной, нужно знать, как устроен организм, как
работает желудок, как гормоны и мозг регулируют вес и т.д. Елена Мотова,
врач-диетолог, научный журналист и автор научно-популярной книги "Мой
лучший друг - желудок. Еда для умных людей", на протяжении двух недель -
с 6 по 20 ноября принимает вопросы от пользователей сайта Diets.ru.
Елена
готова побеседовать с вами на темы диетологии, правильного питания,
пищевых привычек.
