[свободная трибуна] Правильное, сбалансированное питание, чтобы похудеть
[свободная трибуна] Правильное, сбалансированное питание, чтобы похудеть
приветствует Вас!
Как питаться, чтобы похудеть?
Правильное питание чтобы похудеть
Для того, чтобы похудеть, правильное питание - это идеальный вариант. Если вы
не хотите в отчаянии наблюдать, как ваши килограммы возвращаются к вам обратно,
и не хотите решать проблемы со здоровьем после очередной неправильной диеты,
вам необходимо узнать и соблюдать простые принципы правильного питания.
Главная задача правильного питания для похудения - это тратить калорий больше,
чем употребляете и следить за высокой питательной ценностью еды, чтобы клетки
не были голодными.
Есть такое понятие, как код питания клетки: каждый день мы должны давать организму
22 аминокислоты, 15 минералов, 12 витаминов, 7 энзимов и 3 жирные кислоты.
Все это мы получаем из пищи. Если мы обеспечиваем наш организм всем необходимым,
он работает как часы: мы стройные, здоровые, красивые.
Сытая клетка никогда ни будет запасаться вредными веществами, даже если мы иногда
позволим себе <перехватить> какую-нибудь вкусность-и-не-полезность. Организм
просто выведет мусор и все. Но если ваши клетки голодные, они будут запасаться
всем подряд, чтобы не умереть от голода. Простой пример: если в питании
не хватает йода, в щитовидную железу встраивается радиоактивный йод, если
не хватает кальция,
встраивается радиоактивный стронций:
Чтобы похудеть, нужно отказаться от:
список из 6 элементов
Жареной рыбы, пирожков, и любой жареной пищи из общепита;
Чипсов, орешков, попкорна - это источники вредных жиров и синтетических
усилителей вкуса;
Майонеза;
Сухих концентратов пюре, картофеля и лапши быстрого приготовления;
Мяса и рыбы со вкусом копчения;
Любой выпечки долгого хранения (рулетов с кремом, кексов).
конец списка
Это все откровенно вредные продукты, от которых не только можно, но и жизненно
необходимо отказаться, так как канцерогенные вещества, содержащиеся в этих
продуктах, разрушают наше здоровье:
Play/Pause
00:0000:00
Mute Toggle
Fullscreen
Если вы находитесь в гостях или кушаете в ресторане, выбирайте полезные блюда
и удаляйте жир, который видите. Если уж очень не хочется выделяться из массы
пьющих людей, можете выпить бокал сухого вина, но не налегайте на спиртное: оно
усиливает аппетит, и все, что вы съедите после употребления алкоголя, отложится
в виде жира, так что похудеть вряд ли удастся.
aswift_2 фрейм
aswift_2 конец фрейма
Правильное питание для похудения
Сложные углеводы и правильное питание
1. В нашем рационе должны быть сложные углеводы - из них организм берет энергию,
которая необходима для работы мозга и мышц. Многие утверждают, что для
похудения из своего питания лучше вообще исключать углеводы. Наша пищеварительная
система может перестроиться таким образом, что организм энергию будет
брать из белков и жиров. Например, в рационе чукчей 85% пищи - это белки, и они
прекрасно могут обходиться без углеводов. Но обычный европеец при нехватке
углеводов будет чувствовать постоянную усталость. Поэтому нужно и полезно есть
углеводы, главное, их необходимо разделять на простые (вредные) и сложные
(полезные) углеводы. Об этом я писала в статье <
Углеводы для похудения
2. Белок является строительным материалом для клеток. Если вы посмотрите на себя
в зеркало, все, что вы увидите, и все, что происходит в вашем организме, -
все это происходит при участии белков. Большинство диет по своей природе ограничивают
употребление белков, кроме, конечно,
белковой диеты,
потому многие похудевшие замечают, как обвисает кожа и появляются морщины. Похудение
происходит за счет мышечной массы, а не жировой. Потому чтобы похудеть,
правильно питаясь, обязательно включайте в свой рацион
белковые продукты.
Жиры и питание для похудения
3. Жиры - так же обязательное условие правильного питания. Жиры дают нам чувство
сытости, помогают усваивать жирорастворимые витамины А и D, если в питании
полностью исключить жиры, то ухудшается состояние суставных поверхностей и сосудов.
Потому жиры должны быть, но прежде всего полезные и в небольшом количестве.
Вполне достаточно в сутки употреблять две столовых ложки растительного (лучше
всего оливкового масла) или 50 граммов орехов.
4. Клетчатка и пищевые волокна - одни из самых эффективных средств для похудения.
На их переваривание организм затрачивает энергии больше, чем получает
от них. Вы можете
скачать таблицу
таких продуктов и пользоваться ею для того, чтобы составить себе меню для похудения.
Клетчатку содержат фрукты и овощи, и в рационе питания для похудения
должно быть каждый день 300 граммов несладких фруктов (все, кроме бананов, винограда
и манго) и 300-400 граммов сырых овощей в виде салатов.
5. Сладости можно заменить 1 чайной ложкой меда, несколькими штучками кураги
или чернослива, 2-3 штуками мармелада или 1 штукой зефира без наполнителей,
а также 10-20 граммами горького шоколада с содержанием какао-бобов от 72%.
И последние рекомендации, как правильно питаться, чтобы похудеть:
список из 7 элементов
Порция рыбы или мяса должна быть не больше вашей ладони;
Порция творога - 180 граммов;
Порция каши - как ваш кулак;
Хлебцы или порция хлеба - 2 куска (всего 30 граммов);
Порция молока или кефира - один стакан;
Порция овощей и фруктов - как два ваших кулака;
Порция йогурта без наполнителей - 100 граммов.
конец списка
Ваше здоровье! Дамы и господа!
Эта статья о нетрадиционной медицине несут информативный, популярный, стиль,
но ни как не рекомендательный. Прежде чем Вы захотите воспользоваться одним из
рецептов, настоятельно рекомендую Вам обратится к Вашему лечащему врачу за консультацией
и вместе со специалистом подобрать, что Вам подойдёт. Не занимайтесь
самолечением-это может пагубно отразиться на Вашем здоровье
Перед применением методов оздоровления и рецептов, описанных в этой статье,автор
этой статьи никакой ответствености не несёт и ничего общего к составлению рецептов
о наробной медицине не имеет, воизбежании не приятностей лучше всего обязательно
проконсультируйтесь у Вашего лечащего врача.
.
