Все выпуски  

Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane


Женский журнал myJane.ru
Все, что может быть интересно современной женщине от MyJane

Здравствуйте, дорогие подписчики!

Спасаем плечи и спину. Упражнения и советы

Положение сидя кажется удобным, однако организму грозит самыми разными недугами – остеохондрозом, болями в пояснице, туннельными и запястными синдромами, сколиозом со всеми вытекающими.

Так что не стоит так легкомысленно относиться к «удобной» работе. Чем раньше офисная зарядка для спины, плеч и шеи станет для вас нормой рабочего дня, тем меньше проблем вам будет грозить.

Следующие упражнения укрепят верхнюю часть спины, позволят расправить плечи и сделать осанку более прямой и красивой. Их регулярное выполнение – профилактика остеохондроза и других болезней и неприятных состояний, вызывающих боли в спине, шее и пояснице.

Упражнение 1

Медленно поднимите плечи вверх как можно выше. Затем так же плавно опустите их по максимуму вниз. Поднимая плечи, делайте вдох, опуская – выдох. Сделайте всего 10 раз.

Упражнение 2

После вертикальных движений переходим к движениям плечами вперед и назад. Выведите плечи максимально вперед, затем заведите назад. Сделайте вперед 5 раз и назад 5 раз. Далее сделайте несколько круговых движений.

Упражнение 3

Считая до 10, быстро поднимайте вверх то одно, то второе плечо. При этом когда одно плечо поднимается вверх, другое опускайте вниз. Сделайте 2 захода.

Упражнение 4

Сложите за спиной руки в замок. Выпрямите руки и, не роняя голову, старайтесь поднять руки повыше. Лопатки в это время соединяются, а макушка головы стремится вверх. Затем расслабьтесь. Сделайте глубокий вдох, выдох и повторите. Сделайте 3-5 раз.

Упражнение 5

Сложите руки в замок над головой. Потянитесь вверх, затем плавно наклонитесь по максимуму вправо, не отрывая ягодиц от стула и не наклоняясь вперёд. Затем то же самое повторите влево. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Упражнение 6

Следующее упражнение поможет не только воздействовать на суставы плеч, но и раскрыть грудной отдел позвоночника. Заведите за спину руки (одна сверху, другая снизу), сцепите пальцами и досчитайте до 10. Затем то же самое проделайте, поменяв руки. Сделайте 6 раз.

Упражнение 7

Для укрепления спины и улучшения осанки помогает стойка у стены. Станьте около стены, прислонившись спиной. Ноги стоят прямо, спина прижата к стене, поясница тоже. Голову тоже прислоните к спине. Плечи опустите. Тянитесь вверх макушкой, растягивая позвоночник. На каждое «потягивание» уходит 1 минута. Сделайте 10 раз.

Упражнение 8

Следующее упражнение великолепно помогает расслабить позвоночник, утомленный многочасовой работой за компьютером. Расслабьте плечи, шею, руки – голова должна повиснуть без всякого напряжения. Сделайте вдох, а на выходе медленно опускайте верхнюю часть туловища вниз (скручивайтесь), коснитесь пальчиками рук пола (если получается). Затем так же медленно, не напрягая мышцы шеи и спины, раскрутитесь (выпрямитесь), вернувшись в исходное положение. Сделайте 5-6 раз.

Упражнение 9

Возьмите устойчивый стул (на колесиках не подойдет). Положите левую руку на правое колено, а правую на спинку стула. На выдохе с прямой спиной повернитесь вправо (голова не должна висеть, макушка стремится вверх), затем повторите в другую сторону. Задерживайтесь в положении «скручивания» на полминуты. Упражнение позволяет проработать позвоночник по всей длине. Выполняйте упражнения плавно, без рывков. Всего сделайте 10 раз – 5 раз в одну сторону, 5 раз в другую.

Упражнение 10

Выполните знакомые каждому наклоны вперед. Для утяжеления можно использовать книгу (взять в руки). Сделайте 10-15 раз. Затем сделайте наклоны в стороны – по 5 в каждую сторону. Наконец, сделайте круговые движения бедрами в одну, а потом в другую сторону. Наверняка услышите легкий хруст. Значит, зарядка прошла не зря – позвонки встали на место. А теперь можно продолжить работу.

Полезные советы

На ваше самочувствие и состояние спины влияет не только двигательная активность, но и правильное питание. Позвоночнику требуются натуральные минералы – кальций, фосфор, марганец и магний. Поэтому питание должно быть составлено с учетом максимальной минерализации и витаминизации организма. Перекусывая вафлями, вы ничего не даете своему организму, поэтому стоит задуматься над своим рационом.

Самыми правильными рекомендациями в данном случае являются:

- потреблять продукты с содержанием кальция – яйца, печень, орехи, семечки, капусту, огурцы, морковь и т.д.; фосфора – рыбу, натуральный сыр, горох, отруби, сою, шпинат и т.д.; магния – бобовые, авокадо, орехи, мед, чернослив, изюм; марганца – картофель, морские водоросли, лук, сельдерей, миндаль, грецкие орехи, бананы; продукты - источники витаминов А, С, D. Также спинной мозг нуждается в витаминах группы В;

- обязательно завтракать - и не сладкими булочками с чаем, а белками (например, отварные яйца) или сложными углеводами (каша);

- в течение дня контролировать употребление воды – пить много, начиная через час после еды и прекращая за час до еды;

- перекусывать овощами, фруктами, ржаными хлебцами, натуральными йогуртами;

- пить натуральный кофе, а не растворимый суррогат, при этом знать меру в кофе;

- из сладостей для «зарядки» мозга выбирать темный шоколад, сухофрукты, орехи, а не печенье и конфеты.

Будьте здоровы и продуктивны!

Наши новые статьи:

Этот сильный слабый пол: женская одежда в мужском стиле

8 марта 2015, рубрика Мода
Еще буквально век назад женщины были такими хрупкими и нежными созданиями, что про них можно было выразиться словами известной песни: «То ли девочка, а то ли виденье». Открытки в стиле «ар нуво» это наглядно показывали. Тем не менее, этим хрупким музам-небожительницам противостояли революционерки от моды, загадочные эмансипе. Читать далее


 

Ароматная история: как на свет появился парфюм

8 марта 2015, рубрика Парфюмерия и косметика
Сегодня трудно представить себе женщину, не имеющую хотя бы одного флакончика духов или туалетной воды. Читать далее


 

Последние новости:

Кейт Бланшетт удочерила девочку

09.03.2015
Известная актриса, мать троих сыновей всегда мечтала о дочери. Поэтому 45-летняя актриса отправилась в Австралию и удочерила новорожденную, от которой отказались родители. Читать далее


 

Ди Каприо заявил, что «просто дружит» с Рианной

09.03.2015
В ответ на активно тиражируемые домыслы о романе Леонардо Ди Каприо и Рианны актер сделал заявление. Он рассказал, что в последнее время действительно много общается с певицей, которая ему очень интересна как человек и профессионал, но и романтической подоплеке речь не идет. Читать далее


 

Конкурс «1000 дней» с VITEK, Атлантик и Zepter на Relook.ru

09.03.2015
6 марта проект Relook.ru отметил свой день Рождения – социальной сети исполнилось 3 года! 3 года – это чуть больше, чем 1000 дней. 1000 дней относительно всей жизни – это, на первый взгляд, не так уж и много. Но иногда самые удивительные события случаются с нами за каких-то несколько дней; ребёнок за три года жизни познаёт мир и совершает множество достижений и открытий; за три года можно объехать весь мир, и просто изменить свою жизнь. Читать далее


 

Ученые рассказали, почему людям не удается худеть

09.03.2015
Американские ученые рассказали, почему некоторые люди, несмотря на активные попытки похудеть, никак не могут улучшить свою фигуру.Читать далее


 

Новенькое на сайте женской социальной сети myJulia.ru:

 
Кнопки управления мужчиной: 

Что же это за кнопки, которые позволяют управлять мужчиной? Каким образом при их помощи вытащить из мужчины его благородство, романтизм и ответственность?
Женщины всегда пытаются нащупать у мужчины те места, которые помогли бы им склонить мужчину на свою сторону. Однако, часто женщины давят не на те кнопки, при этом искренне удивляясь, что почему-то все становиться только хуже. Что же это за кнопки, которые позволяют управлять мужчиной? 
Читать статью

 

 

Вкусненькое на сайте Поваренок.ру

Оладьи на манной крупе
Описание: Я и мои родные очень любят оладьи, в последнее время в тесто стала добавлять муку пополам с манной крупой, получаются очень пышные и вкусные оладушки. Рецепт очень простой, рекомендую!

 

 

Новенькое на  портале красоты myCharm.ru:

myCharm.Ru  Руководство к действию: модные платья весна 2015
Начало весны – самое время расставить модные акценты в своем гардеробе, а проще всего это сделать при помощи платья. Однако не каждый наряд способен создать вам репутацию заядлой модницы: лишь тот, что отвечает последним трендам, «озвученным» на дизайнерских показах. Итак, какие же наряды достойны нашего внимания?
∙ платье-рубашка... Читать полностью

 

Шоу-бизнес

Архарова возмущена высказыванием Гузеевой

Архарова возмущена высказыванием ГузеевойФото: ru.wikirecent.com

Пока что еще супруга Марата Башарова Екатериной Архаровой крайне возмущена высказыванием Ларисы Гузеевой.
 

Об этом стало известно из сообщения «Кмсомольской правды», журналисты которого ссылаются на слова самой Архаровой, сказанные накануне во время очередного интервью с актрисой. » 

 



В избранное