Курс на подтянутый к весне живот или Лучшие упражнения для нижних брюшных мышц
Тик-так, тик-так! Слышите? Это часики отсчитывают время, оставшееся до весеннего потепления. А, значит, самое время заняться приведением себя в достойную физическую форму, которая у многих за зиму претерпела не самые лучшие изменения. И, конечно, самой проблемной зоной у девушек является живот. Не верите? Подойдите к зеркалу, приподнимите футболку. Предательски обвис? Как правило, неэстетичный эффект обвисшего брюшка возникает из-за слабого тонуса нижнего пресса. Однако не все так безнадежно.
Главное, не откладывать приведение брюшных мышц в тонус. Давайте вместе разбираться, как правильно следует действовать в этой связи.
Во-первых, если вы поправились в талии, то поправились везде. Уже сотни раз доказано, что худеть изолированно на одном конкретном участке фигуры не эффективно. Действовать нужно комплексно: отрегулировать режим питания, добавить комплексную физическую нагрузку на все группы мышц, добавить кардио нагрузку в свой образ жизни (больше ходить пешком, бегать, прыгать во время разминки и т.п.), соблюдать
здоровый режим сна и отдыха. Такой подход даст комплексное благотворное влияние на весь организм и в том числе улучшит состояние брюшных мышц.
Во-вторых, комплексная спортивная тренировка должна включать блок упражнений для косых мышц живота, а также прямых брюшных мышц (пресса), неотъемлемой частью которых и являются упражнения на нижний пресс, которым посвящена эта статья. Более подробно мы поговорим о них немного ниже.
В-третьих, каждый день обязательно следует выполнять дыхательные упражнения на внутренние брюшные мышцы. Именно они помогают избавиться от излишней жировой прослойки в области талии. С этой целью выполняйте по 50 втягиваний живота в три подхода ежедневно. Это несложное, но невероятно эффективное упражнение, которое вы можете делать незаметно от других, сидя на рабочем месте в офисе, в общественном
транспорте по дороге домой, во время прогулки с ребенком или даже стоя в очереди в кассу супермаркета. Просто попеременно глубоко втягивайте живот, словно притягивая его к позвоночнику, а затем расслабляйте. Это быстрое движение, которое займет совсем немного времени.
Но вернемся к специальным упражнениям для нижнего пресса. Игнорирование проработки этого мышечного участка ведет к тому, что живот уныло провисает вниз.
Упражнение 1. Подъем прямых ног из положения лежа на спине
Фото Натальи Гришко
Для выполнения упражнения ложитесь на спину, руки согните в локтях, ладони расположите на затылке. Прямые ноги поднимайте до вертикали к полу, затем опускайте вниз, едва касаясь пола и снова поднимайте их вверх. Продолжайте в течение 45 секунд.
Упражнение 2. Колено к локтю
Фото Натальи Гришко
Исходное положение то же, что в предыдущем упражнении. Приподнимите корпус над полом и потянитесь одним локтем к колену противоположной ноги. Вернитесь в исходное положение и выполните движение, сменив локоть и колено. Продолжайте в течение 30 секунд.
Упражнение 3. Обратный ролл
Фото Натальи Гришко
И снова лежа на спине, руки согнуты в локтях, ладони на затылке, колени согнуты, голени горизонтально над полом. Напрягая нижний пресс, отрывайте от пола ягодицы, ноги согнутые в коленях подавайте вперед, затем вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 45 секунд.
Упражнение 4. «Раскладушка».
Фото Натальи Гришко
Лежа на спине, руки разместите на поясе. Поднимайте над полом корпус и одновременно ему навстречу подавайте прямые ноги. Возвращаться и ногами и корпусом полностью на пол не обязательно. Просто немного опустите корпус и ноги по направлению к полу и снова складывайтесь. Продолжайте в течение 30 секунд. В профиль ваше движение действительно напоминает раскладушку, которую то складывают, то раскладывают.
Упражнение 5. «Ножницы»
Фото Натальи Гришко
Верхняя часть тела в этом упражнении неподвижна. Вы лежите на спине, руки вытянуты вдоль корпуса. Работают только ноги. Их вы поднимаете на небольшую высоту и из этого положения чередуете подъем вверх то одной, то другой ноги. Продолжайте в течение 45 секунд. В профиль ваше движение действительно напоминает ножницы, чьи лезвия, то сходятся, то расходятся в стороны.
Упражнение 6. Вытягивание ног
Фото Натальи Гришко
Упражнение выполняется сидя на полу, с опорой на локти за спиной, прямые ноги при этом следует немного приподнять над полом. Теперь поднимитесь с локтей на ладони, одновременно согните ноги в коленях и подтяните их к груди, голени при этом расположите вертикально полу, руки вытяните перед собой. Вернитесь в исходное положение. Продолжайте в течение 30 секунд.
На этом тренировка нижнего пресса закончена. Включайте предложенные упражнения в свою комплексную тренировка хотя бы через день, придерживайтесь остальных рекомендаций из нашей статьи и уже к первому весеннему потеплению ваш пресс будет выглядеть гораздо подтянутей.
14 февраля, в День святого Валентина, на российские экраны выходит альманах ITALIAN BEST SHORTS 2: ЛЮБОВЬ В ВЕЧНОМ ГОРОДЕ — сборник лучших итальянских короткометражек о любви. Читать далее
Индрии – это своего рода йогический взгляд на анатомию человека, а точнее сказать на каналы получения им информации о внешнем мире. Всего в йоге выделяют десять индрий: пять индрий действий и пять индрий восприятия. Читать далее
... Вот так плавно мы и подошли к выбору «тары» для посева семян. Наиболее простым и привычным здесь является «дедовский» способ высаживания семян в деревянные ящики или более современные пластмассовые контейнеры – достаточно быстро и не занимает много места на подоконнике. Читать далее
К сожалению, не каждая из нас может похвастаться длинными густыми ресницами. Обладательницы не самых привлекательных ресниц с радостью заменили бы их на пушистые и длинные. Читать далее
«Оскар» - очень важное событие в жизни звезд. Фотографии с этого мероприятия попадают в сотни тысяч изданий по всему миру. Так что готовиться нужно как следует и деньжат не жалеть. Читать далее
Весна уже не за горами! Совсем скоро растает последний снег, пригреет доброе весеннее солнце, начнут распускаться первые почки. А значит - нам пора вооружаться семенами, землей, ящиками и - срочно приступать к посадке рассады! Читать далее
С каждым годом деятельность блоггеров становится все интереснее, информативнее и полезнее. Советы по уходу за собой, психология, путешествия, мода, фитнес, правильное питание и многое другое – какие только темы не освещаются блоггерами! Читать далее
Описание: Для меня это был чистой воды эксперимент! Десерт- сладость из детства, как обещал известный всем фудблогер Эндишеф. Вполне доступные ингредиенты, делать легко, правда сладко-сладко, но для моих сластён никогда не бывает слишком сладко :). Прекрасно подойдёт для candybar! И можно заранее приготовить!
Давайте готовить!
Очередная премия проходит под знаком борьбы с сексуальными домогательствами. На BAFTA-2018 звезды тоже пришли в черном. Нельзя не отметить потрясающие платья Анджелины Джоли и Сальмы Хайек. А Вам чей наряд пришелся по вкусу? Анджелина Джоли Марго Робби Натали Дормер Дженнифер Лоуренс Кейт Мара Сальма Хайек Наоми Харрис... Читать полностью
- А ты знаешь, у меня замечательная работа! Да, да, я сумела поставить правильный разговор с руководством и мне назначили приличную зарплату. При этом, свободный график работы. Я могу приезжать к 11 в офис и уезжать в пять вечера. Правда, для того чтобы «отработать» пропущенное время, провожу жесткий регулярный тайм-менеджмент. Это позволяет мне объединять дом, семью, хлопоты с детьми, вопросы здоровья и работу.
Читать статью
ВКонтакте
в Одноклассниках
в Facebook
