Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru

Подписаться Бесплатная «Золотая» новостная рассылка Подписчиков 3.899 RSS
←   Ноябрь 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30


За последние 60 дней 3 выпусков (1-2 раза в месяц)


Сайт рассылки: http://www.myjulia.ru/
Открыта: 10-09-2008

Автор
MyJulia.ru

Статистика

3.899 подписчиков
-2 за неделю
←   Все выпуски   →

Женские секреты: знаешь - поделись на myJulia.ru


Бодифлекс

Бодифлекс Похудеть легко и навсегда - это ли не мечта каждой женщины? Поверьте - ничего невозможного нет. Американкой Григ Чайлдерс разработана программа для похудения и подтягивания дряблых мышц. Помимо всего, эти упражнения повышают работоспособность, укрепляют иммунитет и улучшают самочувствие. Занимаясь всего пятнадцать минут в день, вы измените свою фигуру в лучшую сторону, станете моложе и энергичней. Все в ваших руках! Итак, приступим.

Для начала мы научимся правильно дышать. Не рекомендуется заниматься бодифлексом сразу же после приема пищи. Это может вызвать тошноту и рвоту. Лучше всего это делать утром до завтрака или после еды - часа через два. Заниматься бодифлексом нужно регулярно, лишь систематические нагрузки приносят результат. Перед занятием нужно хорошо проветрить комнату, если нет никакой возможности это сделать на свежем воздухе.

Дыхательная поза - ноги на ширине плеч, колени согнуты, ладони на коленях, будто вы собираетесь сесть, голова приподнята

1. Выдохните резко весь воздух через рот, так, чтобы ничего не осталось в ваших легких. Когда вы будете уверены, что в ваших легких не осталось ни грамма воздуха, плотно сомкните губы.

2. Тут же быстро вдохните через нос, заполнив воздухом свои легкие до отказа. Губы плотно сжаты. Задерживаем дыхание.

3. Сильный выдох через рот, используя диафрагму, чтобы из легких ушел весь воздух. Звук выдоха должен быть со свистом.

4. Плотно сомкнув губы, задержите дыхание, втяните живот, стараясь поднять его вверх, как будто вы хотите засунуть его под ребра. Животом нужно как бы коснуться позвоночника
Втягивайте живот медленно на десять счетов. Без подготовки это будет сделать нелегко, но вы не отчаивайтесь - все дело лишь во времени. Главное, не останавливаться после первой неудачи. Пробуйте еще и еще...

5. Теперь можете вдохнуть, до отказа наполнив легкие воздухом.

Диафрагмальное дыхание использует кислородное голодание для стимуляции более активного использования кислорода организмом, и организм насыщаясь кислородом, активизирует обменные процессы и сжигает жиры. Кислород, попав в клетки, легко запускает этот процесс, но можно ускорить его, если после дыхательных упражнений сделать еще упражнения на растяжку.

1. Принять основную позу, правая рука находится на согнутом правом колене. Вытянув левую ногу в сторону с оттянутым носком, старайтесь не отрывать ступни от пола. Поднимайте левую руку и как можно дальше тяните ее над головой. Вы должны почувствовать, как тянутся мышцы на талии.

2. Сев на пол, раскиньте широко ноги, не отрывая пяток от пола. Обопритесь руками об пол и сделайте все пять упражнений на дыхание. Для этого нужно нагнуть голову, втянув живот, и задержать дыхание. Теперь поставьте руки на пол перед собой и наклонитесь вперед. Медленно наклоняйтесь все ниже и ниже. Выдохнув, начните все снова.

3. Cев на пол, скрестите ноги в коленях, так, чтобы правое колено находилось над левым. Правая рука находится за спиной, а левая рука лежит на правом колене. Дальше задержите дыхание и втяните в себя живот. Левой рукой подтяните правое колено как можно ближе к себе, при этом тело наклоняйте в правую сторону, чувствуя, как растягиваются мышцы талии и наружной поверхности бедра и талии. Досчитайте до десяти и выдохните.

4. Встаньте на колени, ладони лежат на полу, голову держите прямо перед собой. Задержите дыхание, втянув в себя живот, и наклоните голову. Выгнув спину, поднимайте ее как можно выше. Посторайтесь задержаться в этом положении на десять счетов.

5. Лягте на пол, согнув колени , а ступни поставьте на пол, на расстоянии полметра друг от друга. Вытяните руки вверх, не отрывая голову от пола. Теперь выполните дыхательное упражнение, втянув живот и приняв основную позу. Поднимите руки вверх вместе с плечами и оторвитесь от пола. Откиньте голову назад, стараясь как можно больше оторваться от пола. Задержитесь в этом положении на десять счетов.
Опуститесь медленно на пол и, лишь голова коснется пола, снова поднимайтесь.

Светлана Рухти

Lana Ruchti  

Комментировать статью

 

 

Скажем детскому стоматиту и молочнице во рту «прощай!». Дети

 
espl4   позавчера в 9:51    264 0 0  
Рейтинг: +5
Вам понравилось

 

Искусство строить жизнь... Культура

Искусство строить жизнь... На протяжении всей своей истории человечество уделяло особое внимание строительству надёжного и крепкого жилища. В каком-то смысле возведение фундамента дома или связывание шалаша из прутьев символизировало уверенность в завтрашнем дне, социальное благополучие и определённую стабильность жизненного уклада.
По планете разбросаны сотни, а то и тысячи разнообразных типов человеческих обиталищ, приспособленных ловким умом хозяев к всевозможным климатическим и культурным условиям. Читать далее →
8 фотографий
 
Валерия Корнеева   24 ноября в 20:00    279 1 66  
Рейтинг: +41
Вам понравилось

 

Вторая жизнь приятной безделушки Рукоделие

Вторая жизнь приятной безделушки Не так давно, застала свою подругу в жуткой печали, на тему своей невезучести. А дело было вот в чем. Будучи в командировке в другом городе, купила она в магазине набор сережек, уж очень они ей понравились, да и к любимому черному атласному пиджаку подходили. И так случается, что с первой пары она теряет фиксатор на застежке, и бегом покупает вторую. И только дома, примеряв их, выяснилось, что серьги слишком тяжелые и некрасиво оттягивают мочку уха. В общем, удовольствие от покупки было испорчено! Читать далее →
7 фотографий
 
Чаронга   позавчера в 20:14    565 1 73  
Рейтинг: +54
Вам понравилось

 

Чечевичный Суп Рецепты и кулинария

Чечевичный Суп И снова я. И снова с рецептом! Чувствую, скоро появятся желающие кинуть в меня тапком, чтобы изгнать из Кулинарной рубрики… Но я быстрее!
Сегодня будем готовить чечевичный суп. По новозеландской технологии. Ну, по крайней мере, именно так меня научили готовить этот самый суп там, за бугром. Очень далеким бугром, ага… Не знаю у всех ли в ходу в семье вариации на тему чечевичного супа, поэтому для тех у кого не очень в ходу - сообщаю что чечевичный суп похож на гороховый, но вкуснее. Читать далее →
7 фотографий
 
Veritas   вчера в 14:24    243 9 59  
Рейтинг: +27
Вам понравилось

 

Подсвечник из ананаса. Мастер-класс Карвинг для всех

 
Ms_len_in   вчера в 14:42    58 1 26  
Рейтинг: +16
Вам понравилось

 

 

Конкурсы на myJulia.ru
 
Внимание, викторина! MyJulia.ru и «Марка №1 в России» предлагают пользователям и гостям нашого сайта выиграть билеты на Церемонию награждения «Марка №1 в России-2010». http://www.myjulia.ru/post/305424/
 
Объявлен новый конкурс «10 лучших статей по версти Allsoft.ru». Приз понравится всем, кто любит делать собственноручно подарки к Новому Году. http://www.myjulia.ru/post/305491/
  
Продолжается конкурс «20 лучших статей ноября». Не забывайте писать, комментировать и оценивать конкурсные работы! Иногда оценка автора, особенно в тематических неделях, зависит только от читателей! http://www.myjulia.ru/post/299048/
 
Конкурс «Детектив – это легкое чтиво?». Группа «Книжный дом» и писательница Татьяна Гармаш-Роффе предлагают написать о своем любимом детективе. Призы – интересные книги! http://www.myjulia.ru/post/292539/
    
"Разгадай манускрипт Войнича" – конкурс для тех, кто любит головоломки и детективы. Чтобы его выиграть, нужно порядком поломать голову! Чтобы ответить на вопрос конкурса нужно или применить свои способности или прочесть книгу Татьяны Михалковой. Здесь написано более подробно: http://www.myjulia.ru/post/295423/
 
Наши пользователи продолжают организовывать конкурсы. В группе Удовольствие на кухне начался конкурс "Кулинарный поединок на Джулии". Приглашаем желающих принять участие в конкурсе http://www.myjulia.ru/post/302208/.
 
Итоги предыдущих конкурсов можно посмотреть на главной странице.

В избранное