Все выпуски  

Школа Естественного Похудения 231


   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

 Успешность  человека  определяется не  тем, за сколько  дел  он  взялся,

а  тем,  сколько  дел  он  довел  до  конца.

Выпуск  231.

 

Добрый день, друзья!      

Статьи о похудении      

Дистанционный курс похудения

Массажный обруч

БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 

Если не удается похудеть, нужно избавиться от углеводов

 

Майя Плисецкая на вопрос, в чем секрет ее стройности, резюмировала просто: «Не жрать». То есть даже надрываясь у балетного станка по нескольку часов в день, гарантировать себя от лишних килограммов невозможно. Нужно менять режим питания.

 Судите сами: за три часовые аэробные тренировки вы сжигаете примерно тысячу килокалорий. Столько содержат одна порция мороженого, пара бутылок пива, пакетик чипсов, одно пирожное. За неделю все это употребляется между прочим.

 Углеводы--основной источник энергии. Сложные углеводы расщепляются в пищеварительном тракте до простых сахаров--глюкозы и фруктозы, которые и всасываются в кровь. Содержание глюкозы в крови должно быть постоянным. Поэтому ее избыток запасается в печени в виде гликогена. Кроме того, гликоген хранится в мышцах, но он расходуется только для мышечной работы.

 Когда углеводов слишком много и глюкозу уже некуда «складировать», ее уровень в крови повышается, и тут включается механизм превращения углеводов в жиры. Чтобы добро не пропадало. Точно такой же эффект получается, если в организм поступает слишком много простых углеводов, которые сразу же попадают в кровь. В этом случае он просто не успевает превращать их в гликоген.

Емкость гликогеновых депо у всех разная. Крупный мужчина с большой мышечной массой, ведущий активный образ жизни, может запасти больше гликогена, чем полная женщина, почти лишенная мышц. Определить, сколько же углеводов нужно именно вам, можно только опытным путем.

 

СОВЕТЫ ЧЕМПИОНА: подтянем живот

 

Чтобы живот был плоским и твердым, оказывается, нужно совсем немного. Советом делится Иоланда Чен, ныне известный спортивный телекомментатор, а в прошлом--трехкратная рекордсменка и чемпионка мира в тройном прыжке. Эти упражнения легкие (их можно делать не вставая с кровати) и в то же время очень эффективные.

 При их выполнении работают «глубокие» мышцы живота и бедер.

 1. Выполняется лежа на спине. Вытяните одну ногу, другую, также вытянутую, поднимите вверх. Затем опустите. Мышцы должны быть напряжены. Выполните упражнение по 30 раз на каждую ногу. Ложитесь на живот. Повторите упражнение, закидывая поочередно каждую ногу вверх. Вы сразу же почувствуете натяжение в мышцах. Повторите также по 30 раз для каждой ноги.

 2. Повернитесь на бок. Выполните те же упражнения лежа сначала на одном, потом на другом боку.

3. Для того чтобы сделать упражнения на спине наиболее эффективными, поднимайте ноги не просто вверх, но одновременно и в сторону. Поверьте, результат не заставит себя ждать.

 

ГДЕ РАЧКИ ЗИМУЮТ: Мелкие креветки полезнее королевских.

 

 Вкуснее всего они с белым вином

 Светло-розовые, упругие, пахнущие морем и лавровым листом креветки хороши и в салатах. За деликатес мы их не держим. Не то что крупные и дорогие королевские или тигровые - украшение любого стола. Между тем тепловодные виды, к которым относятся эти гиганты, уступают по вкусовым качествам и пищевой ценности более дешевым и мелким рачкам.

 Розовые закорючки весом 2--3 грамма (в том числе и арктические Pandalus borealis, которые мы и употребляем) и есть настоящий деликатес.

 Креветки надо правильно приготовить. Сварить их в кипящей воде - значит загубить все лучшее, что в них есть. Свежезамороженные креветки надо сначала разморозить (ни в коем случае не в микроволновке) при комнатной температуре, а затем залить крутым кипятком, предварительно растворив в нем соль и добавив специи. Варено-мороженые креветки кипятком можно заливать сразу. 

Если креветки приготовить правильно, то сохраняются практически все питательные вещества. А сохранять есть что. Маленький рачок - настоящая сокровищница микроэлементов: их в мясе креветок в десять раз больше, чем в рыбе, и в 50 раз больше, чем в говядине. А органического йода в креветках вообще в сто раз больше, чем в говядине. Наконец, креветки содержат около 15% полноценного белка.

 Но если все время думать, что креветки - это не только ценный белок, но и безумное количество йода, то аппетит дематериализуется, как транш МВФ в 98-м году. Креветкам - достойное окружение! И это не убогие картофельные и рисовые салаты, где жесткая говяжья лопатка заменена креветками или крабовыми палочками. Да еще и заправленные жирным покупным майонезом.

 Ну не используют деликатесы в сложных блюдах! Розовые загогульки лучше всего просто сбрызнуть лимонным соком или сухим белым вином и подавать с сыром, виноградом, нектаринами, сладким перцем, имбирем, авокадо, свежими огурцами, слегка обжаренными цуккини и луком-пореем. Замечательно оттенит вкус креветок черная икра. Если на буржуазные замашки нет денег, можно просто есть отваренные креветки. Но есть и  экзотические соусы. Например, рисовая водка и сладкое белое вино в соотношении 1:1.

 ПЛЮСЫ: Микроэлементы, органический йод, белок

МИНУСЫ: Противопоказаний нет

НЕРВЫ: таблетка для счастья

 


Подпиcаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 "Школы Естественного Похудения"

здесь >>>

                                               


 

 "САМЫЕ ЧЕСТНЫЕ ВИКТОРИНЫ РУнета"

Хотите быть первыми и снимать сливки, выигрывать самые лучшие призы?

ТОГДА ВАМ К НАМ!

СТРАНИЧКА ДЛЯ ОЗНАКОМЛЕНИЯ >>>>

Призы недели:

- цифровые фотоаппараты Canon IXUS 75 Black

- Sony Play Station 3

- веб камеры и многое другое....

Ежедневно ВСЁ ОБО ВСЕХ КОНКУРСАХ в РОССИИ!

ПОДПИШИТЕСЬ ЗДЕСЬ!

 


 

Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.                                
Дата 31,08 7,09 14,09   28,1 5,10 12,10   26,10 2,11 9,11   23,11 30,11 7,12 14,12 21,12 4,01 11,01 18,01 25,01 1,02
Вес 98 96 94,5   91 89,5 87,5   84 82,5 80,5   77,5 76 74,5 73 72 72 70,5 69,5 68 67
Под грудью 102 101 100   98,5 97,5 96,5   94,5 93,5 92   89 88 86,5 85,5 84 84 82,5 81,5 80,5 80
5 см выше тал 100 99,5 98,5   97 96 95   93 92 90,5   87,5 86 84,5 83,5 82 82 81 80 79 78
талия 101 100 98   95 94 93   90,5 89 87,5   85 84 82 80,5 79 79 77,5 76 75 75
2 см ниже тал 118 116 113   107 105,5 103   100 98 96   92,5 91 89,5 88 87 87 85,5 84 82,5 82
бедра 124 123 121   117 116,5 115   111 109 107,5   104 103 101 99,5 98,5 98,5 98 97 96 96

 Продолжение в следующем выпуске.



 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 


 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/    

Начинается  набор в группу 163 по естественному снижению веса.

Начало обучения 8 февраля.

Заявку отправлять на  golem1@narod.ru

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 


     

Рассылки Subscribe.Ru
Школа Естественного Похудения
Похудение - естественно
Школа своего Здоровья

 

           

Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 


 

                 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

До скорой встречи! 

 

                 С Уважением

Ирина

           Бударгинa 

 

© 2004-2008

golem1@narod.ru

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

                            


В избранное