Все выпуски  

Школа Естественного Похудения 235


   Ирины Бударгиной          

САМЫЙ ЛУЧШИЙ СПОСОБ ПОПОЛНЕТЬ - СЕСТЬ НА ДИЕТУ

До 8 Марта осталось 19 дней!

Выпуск  235.

 

Добрый день, друзья!      

Статьи о похудении      

Дистанционный курс похудения

БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 

Что бы такое съесть, чтобы похудеть?!

 

Вы навсегда должна забыть слово диета и твердо запомнить словосочетание правильное питание.

Диета? Женщины, обычно садясь на диету хотят получить быстрый результат за счёт снижения лишних килограммов т.е. улучшить внешний вид.

Немного нотаций J: Диета предполагает снижение калорийности потребляемой пищи и ограниченный набор продуктов. Потеря лишних килограммов может означать и потерю жира, и потерю мышечной массы, и потерю воды, и уменьшение массы костей за счет их истончения (остеопороза) и т.д. и т.п. Когда вы добиваетесь результата, т.е. с помощью диеты сбрасываете, например 5 кг, задумайтесь! Пять килограмм чего??? Ведь не вызывает сомнения, что расстаться мы хотим именно с лишним жиром, а не с драгоценными остатками мышечной массы.

Даже если мы с вами абсолютно неподвижны, жизненно важные процессы в нашем организме не останавливаются. У нас бьется сердце. Работает дыхательная и выделительная системы, кости и мышцы постоянно требуют питательных веществ, у нас растут волосы и ногти, обновляются кожные покровы, для всего этого нужно определенное количество калорий. В физиологии их называют "калории, требующиеся для обеспечения основного обмена", только на это нужно 1200-1400 ккал!!!!!!!!! А теперь давайте подумаем  - что же произойдет, если организм получит их меньше этого количества. Вы думаете, он начнет использовать собственные запасы жира?? Как бы не так…

Такое снижение калорийности для организма  - это почти военное положение, а на войне, как говорится, все средства хороши. Во-первых, он попытается сократить имеющуюся мышечную массу, элементарно начнет поедать сам себя. И  в скудный список продуктов  для диеты с подобной калорийностью, можете смело добавить, например, 3 г собственного миокарда.

Ну, и во-вторых, обделенный организм отомстит вам, вырастив ломкие волосы и ногти, изменив тонус кожи, замедлив процессы пищеварения и выделения. И самое неприятное, даже если спустя месяц вы одумаетесь, обиженный организм далеко не сразу вернется к своему обычному состоянию, еще долго он будет работать в пониженном режиме, увеличивая жировую  прослойку на случай  следующего подобного стресса. 

Правильное питание - это сбалансированное  количество в нем основных питательных веществ, то есть белков,  углеводов, жиров, волокон и витаминов.

Проследите, чтобы количество белка в рационе не опускалось ниже 30-40 г в сутки, так как недостаточное поступление белков будет сопровождаться  усиленным распадом белков собственной ткани. 

В первую очередь, вы рискуете оставить без белка сыворотку крови, что может привести к гипопротеинемии (если не знаете что это такое, пугайтесь самого слова).

Гипопротенемия провоцирует переход жидкости из крови в ткань, вызывая голодные отеки. Потом расходуются белки печени, скелетных мышц и кожи, и последними сдаются белки сердечной мышцы и головного мозга.

У любителей  диет часто наблюдаются заболевания печени, потеря памяти, ослабление умственных возможностей, снижается иммунитет (потеря сопротивляемости организма) и работоспособность, исчезновение женского физиологического цикла или нарушение его протекания, не говоря уже об ухудшении внешнего вида.

Избыток белка для организма чреват перегрузкой работы органов, отвечающих в организме за его усвоение и переработку. В первую очередь это печень и почки (т.е. увеличиваются в размерах, в них могут происходить нежелательные изменения, соли мочевой кислоты (продукты переработки белка) могут откладываться в суставы).

Организм человека практически лишён резервов белка, поэтому белковое голодание это самое страшное для организма!!!

По-человечески понятно желание сократить количество жира в рационе, но все-таки 25-30 г жира в день нужно съедать обязательно, так как жир нужен для нормального протекания обменных процессов в организме.

Он так же необходим для усваивания углеводов. C жирами организм получает воду: при окислении 100 г жира освобождается 107 г воды. Жир защищает человека от переохлаждения, а органы и ткани организма – от травматических воздействий, обволакивая их.

Жир, содержащийся в продуктах обеспечивает человеку чувство насыщения. Жир, способствует выведению из организма избыточного количества холестерина, предупреждая и ослабляя атеросклероз. Один из трёх химических составов жира -полинасыщенная кислота - не синтезируется в организме человека, поэтому получила название незаменимой кислоты. Организм может её получить только с  подсолнечным или кукурузным маслами (10-15 г, т.е. 1 столовая ложка).

И еще один важный показатель, количество углеводов. Они являются главным источником энергии для организма. Оно должно быть выше 80г в сутки. Более низкие значения могут вызывать явления гипогликемии (отнеситесьсь к этому слову так же как к гипопротеинемии :-) проявляющиеся обмороками, в более легких случаях - головокружением, слабостью, мышечной слабостью.

Кроме того, недостаток углеводов в пище проявляется быстрой утомляемостью, снижением настроения, вплоть до развития депрессивных и невротических состояний, повышенным распадом белка, и, в первую очередь, мобильных белков, отвечающих, в частности, за формирование и поддержание иммунитета.

При избыточном поступлении в организм углеводы обладают способностью превращаться в жир, откладывающий в жировых депо организма. Каждые избыточные 25 грамм углеводов превращаются в 10 г жира. Поэтому углеводы реально участвуют в формировании фигуры.

Пищевые волокна - это часть растительного материала пищи. Главные свойства пищевых волокон, позволяющие им активно влиять на обмен веществ, сводятся к способности:

1) связывать воду, что приводит к их набуханию;

2) адсорбировать токсические вещества и выводить их из организма;

3) связывать желчные кислоты, адсорбировать стерины и снижать уровень холестерина;

4) усиливать раздражающее действие пищи, что приводит к стимулированию перистальтики кишечника и более быстрому транзиту пищи;

5) нормализовать полезную микрофлору кишечника, что приводит к расщеплению части пищевых волокон.

По содержанию пищевых волокон это ржаные и пшеничные отруби (53-55%), затем овощи (20-24%) и ржаной хлеб. Суточная потребность составляет 25-30 г.

 

 


Подпиcаться на БЕСПЛАТНЫЙ мини-курс

 "Школы Естественного Похудения"

здесь >>>

                                               


 

ЗАЧЕМ МНЕ НУЖЕН ЛИШНИЙ ВЕС?

 

Продолжаем исследовать глубины подсознания.

Подумаем сегодня над вопросом: 'Зачем человеку нужен лишний вес?'.

 
Предвижу ответы типа: 'Да не нужен он мне совсем! Не знаю, как избавиться от него!' Однако, если избыточный вес существует, значит, это человеку зачем-либо нужно, даже если он этого и не осознает.

Читать дальше >>>>

 


 
Анастасия, 52 года, 162 см, 98 кг.                                    
Дата 31,08 7,09 14,09   28,1 5,10 12,10   26,10 2,11 9,11   23,11 30,11 7,12 14,12   4,01 11,01 18,01 25,01 1,02 8,02 15,02
Вес 98 96 94,5   91 89,5 87,5   84 82,5 80,5   77,5 76 74,5 73   72 70,5 69,5 68 67 66 64,5
Под грудью 102 101 100   98,5 97,5 96,5   94,5 93,5 92   89 88 86,5 85,5   84 82,5 81,5 80,5 80 79 77,5
5 см выше тал 100 99,5 98,5   97 96 95   93 92 90,5   87,5 86 84,5 83,5   82 81 80 79 78 77 75,5
талия 101 100 98   95 94 93   90,5 89 87,5   85 84 82 80,5   79 77,5 76 75 75 74 73,5
2 см ниже тал 118 116 113   107 105,5 103   100 98 96   92,5 91 89,5 88   87 85,5 84 82,5 82 80 79
бедра 124 123 121   117 116,5 115   111 109 107,5   104 103 101 99,5   98,5 98 97 96 96 95,5 95

 

 Продолжение в следующем выпуске.



 

   Упражнения Бодифлекс, техника дыхания здесь >>>

 


 

"ШКОЛА  ЕСТЕСТВЕННОГО  ПОХУДЕНИЯ"

http://fit-for-you.ucoz.ru/    

Начинается  набор в группу 165 по естественному снижению веса.

Начало обучения 22 февраля.

Заявку отправлять на  golem1@narod.ru

 РЕЗУЛЬТАТЫ  УЧАСТНИКОВ  СМОТРЕТЬ    ЗДЕСЬ >>>>>>      

 


     

Рассылки Subscribe.Ru
Школа Естественного Похудения
Похудение - естественно
Школа своего Здоровья

 

           

Архив рассылки "Школа Естественного Похудения":                   http://subscribe.ru/archive/science.health.beauty.stroinost/            

 


 

                 Р.S. Если Вы не получили от меня ответ, значит Ваше письмо до меня не дошло. Почта работает не всегда хорошо, поэтому пробуйте писать с другого ящика. Я в обязательном порядке отвечаю на ВСЕ письма.

 

 

До скорой встречи! 

 

                 С Уважением

Ирина

           Бударгинa 

 

© 2004-2008

golem1@narod.ru

http://fit-for-you.ucoz.ru/

Если нет явного запрета, то Ваше письмо может быть опубликовано в рассылке.

Ниже  идет реклама, не имеющая ко мне никакого отношения....

 

 

 

                            


В избранное