Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2010   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
4-ое марта 2010


 
Разбираем распространённые ошибки при занятиях бегом.

Подъемы всегда вызывают оправданное беспокойство у бегунов любого уровня. Необходимо практиковаться в беге как на подъем, так и на спуск. Причем в каждом случае используется разная техника.


 
  Бег может казаться трудным спортом. Но человек приспособлен к нему, почти каждый может заниматься бегом, если дать телу время адаптироваться к спортивному режиму. Из этого, конечно, не следует, что правильная техника бега выработается у тебя сама собой.

Если тебе доводилось видеть, как бегут 10 разных людей, то нельзя не заметить, что каждый бежит по-своему. Не существует единственно "правильного" способа бежать. Твой "стиль" должен быть максимально удобным и эффективным лично для тебя. Тем не менее, ты можешь отточить свою технику бега будь ты опытным бегуном или же начинающим, переходящим от занятий ходьбой к бегу. Каждый бегун должен понимать основные принципы правильного дыхания, осанки и контакта ног с землей ("удар ноги"). Освоив правильную технику, ты сможешь улучшить свои показатели и уменьшить риск травм.


Бег на подъем.

Подъемы всегда вызывают оправданное беспокойство у бегунов любого уровня. Как правило, подъёмы - это наибольшая проблема для бегуна, который планирует и оценивает предстоящий маршрут. Но чем больше ты тренируешься, тем легче справляешься с любыми видами рельефа.

Необходимо практиковаться в беге как на подъем, так и на спуск. Причем в каждом случае используется разная техника. Во время бега в гору увеличивается нагрузка на задние мышцы бедер и подколенные сухожилия, икры и ягодицы. Во время бега под гору больше всего работают четырехглавые мышцы.

Прежде чем бегать на подъемах, сначала лучше несколько месяцев тренироваться на горизонтальной поверхности. Хотя многим кажется, что бег в гору наиболее опасен с точки зрения травм, на самом деле, больший риск представляет бег под гору, особенно если опыт у тебя небольшой.

Когда будешь работать на подъемах, старайся, чтобы эти тренировочные забеги проходили не чаще, чем 1-2 дня в неделю, чтобы дать телу хорошо отдохнуть.


Техника бега в гору.

Во время бега на подъем тратится больше энергии, усиливается снабжение мышц кислородом, что позволяет большинству бегунов достигать затем лучших результатов на горизонтальной поверхности. Работа на подъемах помогает наращивать темп, развивает силу и выносливость мышц ног.

Вот некоторые отличия, которые характерны для эффективной и безопасной техники бега на подъем.
  • Преодолевая подъем, не снижай усилий, однако помни, что из-за силы тяжести твоя скорость, естественно, снизится.

  • Поднимай колени и сокращай длину шага, увеличивая при этом частоту шагов. Длина шага должна быть по-прежнему такой, чтобы приземление было по центру тяжести или чуть впереди него.

  • Делай более энергичные махи руками. Чем круче подъем, тем сильнее нужно работать руками для его преодоления. Руки помогают преодолевать силу тяжести.

  • Держи небольшой наклон вперед, но не в поясе и не в бедрах, а от лодыжек. Наклон в поясе увеличивает вероятность травмы и уменьшает объем наполнения легких. Представь, что ты прыгаешь на лыжах с трамплина (если не можешь представить, посмотри фото или видео прыжков с трамплина), полностью вытянувшись над передней частью лыж.

  • Сосредоточься на преодолении подъема. Поскольку бег на подъем требует больших усилий и выносливости, чем бег по горизонтали, концентрация помогает преодолеть его.

Статья была добавлена:  04.03.2010




Можно ли перетренироваться, занимаясь аэробикой (кардио)?

Да, это вполне реально. Однако уровень наступления перетренировки для разных людей различный и зависит от множества факторов - интенсивности, уровень физической подготовки, количества тренировок в неделю, питания, здоровья, задач и целей и т.д.

Обычно, 1 - 1,5 часа аэробики являются безопасной нормой для большинства людей, только если ты: Твоё тело воспринимает тренировки, как раздражающий фактор и реагирует соответствующим образом. Поэтому слишком много аэробных тренировок негативно сказывается на твоём метаболизме - так же, как и потребление слишком маленького количества калорий в день. И ещё: чрезмерные кардио тренировки неизбежно приведут к потере мышечной массы, что совсем не хорошо.

Диета Онлайн рекомендует тебе обязательно брать 1 день перерыва в течение недели. Запомни - если тебе просто не в мочь, и ты безумно хочешь тренироваться, то, скорее всего, у тебя будут проблемы.

Если ты ощущаешь слабость, недомогание, проблемы со сном, тяжесть при занятиях спортом - то тебе просто необходим отдых!

Обязательно прочитай вот эту статью Фитнесс без боли .






Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное