Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Июнь 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
21-ое июня 2011


 
Правильное питание для максимальных результатов

Известно, что для достижения поставленных целей профессиональные спортсмены питаются строго по графику. А относится ли это к нам, любителям?


 
  Известно, что для достижения поставленных целей профессиональные спортсмены питаются строго по графику. А относится ли это к нам, любителям? Практически каждый день мы стараемся выделять тренировкам не менее 30-60 минут своего времени. А следует ли нам акцентировать внимание на том, что мы едим до и после тренировки?

По большому счету, нет. Питаясь правильно и сбалансировано, вы можете ориентироваться на свой аппетит, энергетический уровень и жизненный опыт для того, чтобы определить, нужно ли вам подкрепиться до или после тренировки. В таких случаях главное правило – найти свою золотую середину и придерживаться ее.

Очень полезно знать, как функционирует организм человека и как обеспечить его максимальную работоспособность. Секрет нормальной массы тела и хорошей физической формы очень прост: нужно употреблять меньше калорий, чем расходуется организмом,– но не превышать тот минимальный уровень калорийности, который необходим для его нормальной работы.

Объем, время и содержимое перед- и после- тренировочных перекусов в значительной степени влияют на эффективность тренировок, на способность организма к восстановлению и на то, будут ли полученные калории использоваться в качестве источника энергии или отложатся в жировые запасы. Ниже представлен ряд советов по питанию, с помощью которых вы сможете достичь желаемых результатов!

Потребность в жидкости перед тренировкой

Нормальный водный баланс в организме способствует более эффективному тренингу. Старайся выпивать 500-600 мл воды за 1-2 часа до начала тренировки.

Питание перед тренировкой

Свежая новость: большую часть энергии, используемой на тренировке, организм получает из пищи, съеденной намного ранее! Это объясняется тем, что одна из форм углеводов («гликоген»), а также жир откладываются в мышцах, печени и жировых клетках. Их запасов достаточно для обеспечения занимающегося энергией на протяжении 1-2 часов высокоинтенсивного тренинга или на протяжении 3-4 часов тренинга с умеренной интенсивностью.

То есть, если вы в целом питаетесь достаточно калорийно, то подкрепляться перед самой тренировкой нет необходимости. Если съеденная перед тренировкой пища вызывает неприятные ощущения в животе, если ты любишь тренироваться по утрам на голодный желудок или если поесть перед тренировкой у тебя никак не получается -е стоит насильно заставлять себя делать это.

Некоторые люди испытывают дискомфорт, занимаясь на голодный желудок. Особенно, если между последним приемом пищи и тренировкой прошло немало времени. У таких людей зачастую наблюдается высокая чувствительность к изменению уровня сахара в крови, который понижается в первые 15-20 минут тренировки. Такие перепады могут вызывать усталость, легкое головокружение и даже потерю сознания – особенно, если уровень сахара уже до тренировки был низким. Легкий перекус перед началом занятий, как правило, решает эту проблему. Больным диабетом и гипогликемией, которые страдают резкими перепадами уровня сахара, также рекомендуется поесть перед тренировкой. Если ты знаешь, что во время тренировки будешь испытывать сильное чувство голода (и это мешает тебе нормально тренироваться) или что после тренировки рискуешь переесть, старайся скушать что-нибудь до того, как идти в спортзал.

Для тех любителей фитнеса, которые имеют обыкновение подкрепляться перед тренировкой, мы можем посоветовать следующее:

1. Сделай небольшой перекус (100-200 калорий) приблизительно за 30 минут до начала тренировки.

Перекус должен состоять из быстрых углеводов (с высоким гликемическим индексом) и небольшого количества жира (который расходуется медленнее). То есть, пища легко переварится, и вы будете обеспечены энергией на протяжении всей тренировки. Вот несколько вариантов:

    Фруктовый сок

    Фруктовый коктейль

    Фрукты с высоким гликемическим индексом: ананас, абрикосы, бананы, манго, арбуз

    Спортивные напитки

    Крендель или рогалик (но не выпечка из непросеянной муки, которая переваривается медленно)

    Энергетический батончик (должен содержать 3-5 г белка, не менее 15 г углеводов и совсем мало жира)

2. Съешь сбалансированную пищу за 1-2 часа до тренировки.

Для многих людей это лучший вариант. Чем обильнее прием пищи, тем больше жира и белка ты получишь, а значит, тем больше времени должно пройти до начала занятия. В идеале старайся употребить вдвое меньше калорий, чем ты планируешь израсходовать на предстоящей тренировке. Например, если ты расходуешь около 600 калорий за тренировку, то должна получить не менее 300 калорий – или немного больше, если твоя тренировка будет «высокоинтенсивной» (когда частота пульса превышает 75% от максимальной частоты сердечных сокращений).

Для обеспечения стабильности уровня сахара в крови и энергетического уровня не менее 50-60% от указанного количества калорий должны составлять углеводы. Также следует включать белковые продукты, чтобы предупредить расщепление мышц и обеспечить им способность к восстановлению по окончании тренировки. В данном случае хорошими вариантами являются:

    Фрукты и йогурт

    Орехи

    Овсяные хлопья

    Любые злаки (содержащие не менее 3 г клетчатки) с молоком

    Орехи с сухофруктами

    Пюре из нута и овощи

    Сваренные вкрутую яйца (или белки)

    Творог и фрукты

    Бутерброд с арахисовым маслом и курицей/индейкой

    Крекеры из непросеянной муки с ореховым маслом и сыром

    Печенье их непросеянной муки с фруктами

    Молоко (особенно, молочно-шоколадный напиток)

    Томатный или овощной сок

    Йогуртовый коктейль (можно с добавлением сухого протеина)

    Протеиновый/энергетический батончик
Как видишь, вариантов передтренировочных перекусов – масса. Самое главное – хорошо знать свой организм и его реакцию на физические нагрузки, чтобы обеспечить его всем необходимым. С точки зрения фитнеса, правильное питание в правильное время – ключ к результативности тренировок и достижению поставленных целей.

Статья была добавлена:  21.06.2011




Действительно ли сыроедение улучшает здоровье и способствует похудению?

Сыроедение - это, по сути, строгая вегетарианская диета, которая исключает любые виды животной пищи (мясо, яйца, молочные продукты и т.д.), а также приготовленные продукты. Такая диета предполагает множество свежих фруктов и овощей, немного злаков, бобов, орехов, семян, корней и сухофруктов. Сыроеды придерживаются такой идеи, что пища, нагретая выше 45 градусов Цельсия, теряет все свои полезные свойства и становится "токсичной" для организма.

Хотя это и полезно добавить некоторые сырые продукты в свой рацион, помни, что все заявления сыроедов о полезности и правильности такого питания являются лишь словами и не подтверждены никакими научными исследованиями.

Приведём несколько мифов о сыроедении:

Миф: Сыроедение способствует похудению. Ты можешь есть, сколько хочешь, и всё равно будешь худеть.
Факт: Слишком много чего угодно (сырой или обычной пищи) приведёт к набору веса.

Миф: Сырые продукты содержат все необходимые тебе питательные вещества, белок и витамины.
Факт: Ограничивая своё питание сырыми продуктами, ты исключаешь из своего рациона огромное количество продуктов (как вредных, так и полезных). Да, фрукты и овощи содержат немного белка, но, как правило, его оказывается далеко не достаточно, точно так же, как и Витамина В12, кальция и железа.

Миф: Температура разрушает здоровый белок, содержащийся в пище.
Факт: Хотя температура и разрушает некоторые витамины, она также может усилить действие некоторых белков. Клинические исследования доказывают, что ликопена (фитохимический элемент, содержащийся в пище красного цвета, например, в помидорах), который предохраняет от некоторых видов рака, содержится больше в приготовленных продуктах.

Помни, что сыроедение - это не волшебная диета. Ей не только тяжело следовать, но ещё и приходится сильно ограничивать свой рацион. Сыроедение часто вызывает дефицит питательных веществ, пищевые отравления (из-за сырой пищи) и снижает плотность костей (из-за нехватки кальция).

Лучший способ похудеть и вести здоровый образ жизни - это правильно и разнообразно питаться.





Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное