Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Сентябрь 2012   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
28-ое сентября 2012


 
Водные тренировки, которые действительно приносят результат.

Ты наверняка сто раз слышала, что бассейн - отличное место для тренировок. Но как заставить себя ходить туда, где приходится заниматься в купальнике?


 
  Вчера мы уже обсудили несколько способов с пользой провести время в бассейне. Продолжаем искать плюсы в акватренировках.

Плавание в стоячем положении

Это достаточно простое упражнение повышает частоту сердечных сокращений и служит отличной кардиотренировкой. К тому же, навыки уверенно держаться на плаву в стоячем положении будут как нельзя более полезными во время отдыха на озере или на реке! Еще один плюс – не надо никакого инвентаря; только ты и достаточное водное пространство, в котором ты будешь плавать. Только не забывай прислушиваться к своему организму, и при необходимости передохнуть держи под рукой доску для плавания, ленту и т.д. или не отплывай далеко от бортика бассейна.

Продержавшись на воде на протяжении 20 минут, ты сожжешь 91 калорию. Если к этому добавить несколько упражнений водной аэробики, описанных выше, число сожженных калорий будет соответствовать рекомендованной норме!

Как начать: Если ты боишься глубины и чувствуешь себя более уверенно, касаясь ногами дна бассейна, держись в неглубокой его части. Встань на колени и начинай двигать руками и ногами в стороны и вверх-вниз, чтобы оторваться коленями от дна. Спина выпрямится, и ты будешь держаться на воде. Если ты хорошо плаваешь, переходи на глубокую часть бассейна и держись на воде от 30 секунд до 20 минут (время пребывания в воде должно увеличиваться постепенно). Если тебе этого мало, подними руки вверх над головой и держись на воде с помощью одних только ног. Поверь, это будет отличная тренировка!

Тренинг под водой

Бассейн хорош не только для кардиотренировок. Высокая сопротивляемость воды помогает наращивать мышцы с помощью силовых тренировок. На самом деле, многие из вышеописанных упражнений не только тренируют сердце, но и помогают строить мышцы.

Во многих фитнес-центрах имеются специальные гантели для работы под водой для повышения интенсивности тренировок. Кроме того, можно выполнять некоторые упражнения и вне бассейна. Можно в быстром темпе заходить в воду и выходить из нее, можно делать подходы отжиманий, приседаний с опорой на стену и т.д. и т.п.!

Как начать: Перенеси свою обычную силовую тренировку в бассейн! Для нижней части тела выполни несколько подходов приседаний в неглубокой части бассейна, а затем – несколько подходов выпадов. После этого, выйдя из воды, сделайте несколько подходов обычных отжиманий или с помощью борта бассейна выполни видоизмененные отжимания.

Возьми водные гантели и с их помощью выполни в воде подъемы на бицепс и жимы на трицепс. В завершение силовой тренировки сделай «велосипед», то есть, взявшись за край бассейна, крути ногами под водой, имитируя езду на велосипеде. Удиви свои мышцы: жимы, тяги, толчки под водой будут отличной тренировкой для них.

Бег и ходьба в воде

Думаешь, заниматься бегом и ходьбой можно только на земле и на беговых дорожках? Ошибаешься! Бегать и ходить можно в бассейне! Такие забавные тренировки в воде через некоторое время сделают так, что обычный бег или ходьба будут казаться тебе детским садом.

Новичкам лучше начинать ходить или бегать в неглубокой части бассейна, тогда как продвинутые атлеты могут заниматься в средней или глубокой его части, но не забывать при этом надевать спасательный жилет. Зайдя в воду, нужно ходить или бегать, как ты это делаешь в обычной жизни. При беге точно также поднимать повыше голову и с силой отталкиваться ногами, а при ходьбе – шагать. Ходьба или бег в воде сжигает такое же количество калорий, как и обычная ходьба или бег, но при этом отсутствуют всевозможные нагрузки на суставы! Как начать: Несмотря на снижение нагрузки на суставы, ходьба и бег в воде имеют интенсивность намного выше, чем обычная ходьба или бег. Начинать нужно с коротких двух-трехминутных интервалов с высокой интенсивностью, за которыми следует не менее минуты отдыха. По мере улучшения физической формы продолжительность интервалов с высокой интенсивностью можно увеличивать.

И помни, что идти или бежать нужно по-настоящему, а не просто «крутить» ногами в воде. Считай, что ты находишься на земле!

Во второй части этой статьи мы обсудим еще несколько способов отлично потренироваться в воде!

Классическое плавание

Список упражнений акватренинга будет неполным без обычного плавания, ведь правда? Плавание – это тяжелая тренировка для всего тела. Большинство из нас, конечно же, не станет олимпийским чемпионом по плаванию, но вполне может улучшить свои результаты в кроле, фристайле, брассе, плавании на спине и на боку. Да даже плавание «по-собачьи» - это уже отличная тренировка! Доказано, что при поддержании постоянного темпа классическое плавание сжигает до 500 калорий в час.

Как начать: Если ты пока еще не уверена в своих силах, начинай с плавания на боку, на спине или с плавания «по-собачьи». Уточни у инструктора, где в бассейне находятся дорожки для новичков, ныряй в воду и плыви. Если ты по-настоящему увлекаетесь плаванием и хотела бы улучшить свои навыки, можешь записаться на курсы по плаванию, где тебе помогут усовершенствовать технику обычных стилей плавания и разучить новые!

В открытом водоеме или в закрытом, акватренинг предоставляет массу вариантов для занятий фитнесом людям с разным уровнем физической подготовки. Акватренинг прекрасно охлаждает летом и согревает зимой. С его помощью можно проводить как низко-, так и высокоинтенсивные тренировки.

На старт, внимание, марш? Давно пора – бассейн уже ждет!

Статья была добавлена:  28.09.2012




Я точно не знаю, какой вес подходит мне для силовых тренировок. Я знаю, что есть такой термин, как "максимальный вес", но не могу понять, как подобрать, подходящий именно мне.

Важно не то, какой вес или сколько повторений ты делаешь, а то насколько ты утомляешь (загружаешь) свои мышцы. Вот здесь и кроется залог успеха.

Некоторые люди работают с очень лёгкими весами - настолько лёгкими, что могут делать по 20 и более повторений, не чувствуя усталости, НО останавливаются на 12-15, т.к. не хотят нарушать "правил" силовых тренировок.

Достижение максимального уровня загрузки мышц - основа работы над их увеличением и стимуляцией. Такие упражнения ускорят твой метаболизм и сохранят его таким на несколько часов даже после окончания занятий.

Чтобы найти свой оптимальный ("максимальный") вес, сначала реши, сколько повторений ты хочешь делать. Для развития силы работай с более тяжёлыми весами по 8-12 повторений. Для развития выносливости используй более лёгкие веса и делай по 12-15 повторений.

После того, как принято решение о цели тренировок (сила или выносливость), тебе необходимо просто пробовать. Выбери вес. В пределах выбранного тобой количества повторений должна чувствоваться усталость (утомлённость или загруженность мышц) - т.е. ты уже больше не можешь сделать ни одного повторения.

Например, если ты сегодня хочешь сделать 10-12 сгибаний руки в локте (тренировка бицепса), то можешь попробовать взять гантель весом 7 кг. Если у тебя получится сделать больше 12 повторений, то вес выбран не верно. Если же ты не сможешь сделать и 10, то вес следует снизить. Скоро ты найдёшь свой оптимальный вес.

Главное запомни, что твой максимальный вес завист от твоих задач и целей.







Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


"Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

"Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

Подробнее о программе здоровой жизни


В избранное