Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Здоровая жизнь от медицины Израиля

Рассылка закрыта

При закрытии подписчики были переданы в рассылку "Рецепты здоровья" на которую и рекомендуем вам подписаться.

Вы можете найти рассылки сходной тематики в Каталоге рассылок.

←   Март 2013   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
Автор
Isramed

Статистика

5.991 подписчиков
-15 за неделю
←   Все выпуски   →

Здоровая жизнь и похудение - от DietaOnline.ru



www.dietaonline.ru
 
4-ое марта 2013


 
Выбираемся из закрытых спортзалов на улицу!

Давай поговорим о видах фитнеса, не заставляющих закрываться от мира в четырех стенах. Сегодня речь пойдет о верховой езде.


 
 
На улице уже совсем лето – поля зазеленели, соловьи не унимаются даже в полдень, а природа радует долгими сказочно-малиновыми закатами. В такое время очень сложно заставить себя идти в спортзал. А может, и не надо?

Давай поговорим о видах фитнеса, не заставляющих закрываться от мира в четырех стенах. Сегодня речь пойдет о верховой езде.

Многие думают: что особенного в верховой езде? Садишься да едешь - какой уж тут фитнес.

Однако на самом деле все совсем иначе:

  • У всадника работают практически все группы мышц : плечи, руки, пресс, поясничные мышцы, ягодицы, бедра,икроножные мышцы и даже свод стопы. Кроме того, прорабатываются такие труднодоступные места, как внутренняя сторона бедра и косые мышцы живота.

    Это происходит благодаря тому, что во время езды на лошади тебе необходимо подстраиваться под ее движения: работать поясницей, немного привставать, в поворотах переносить вес в нужную сторону.

  • В седле выстраивается красивая осанка. Дело в том, что сохранять равновесие на лошади можно, лишь сидя с прямой спиной, развернув плечи немного назад.

  • Верховая езда – прекрасный способ тренировки равновесия. Чтобы уверенно держаться в седле, тебе нужно найти свой центр тяжести и научиться им управлять. И, поверь, это умение не будет лишним и для других видов фитнеса, и для повседневной жизни.

  • Верховая езда - отличная аэробная нагрузка. Это только издали кажется, что лошадка бежит сама, а всадник просто наслаждается. Двигаться приходится весьма интенсивно, и после 10 минут бега (рыси), ты успеешь запыхаться не меньше лошади.

  • Верховая езда практически не ограничивает тебя в выборе мест для катания. Если на велосипеде или роликах тебе приходится выбирать только асфальтированные или, хотя бы, укатанные дорожки, то для лошади поля и леса – естественная среда обитания.

    Единственное, чего стоит избегать – это асфальт. Как и людям, лошадям вредно бегать по такой твердой поверхности.

    Впрочем, в это время года как раз хочется отдохнуть от асфальта и почувстовать свободу знаменитых российских бескрайних полей. Так что это ограничение лишь на пользу.

  • Конный спорт – это еще и психотерапия. Ведь ты работаешь не с железным снарядом, а с живым существом, причем очень даже сообразительным. Тебе необходимо найти контакт с лошадью, договориться, завоевать авторитет – только тогда занятие станет по-настоящему продуктивным и интересным.



  • Когда будешь уверенно держаться в седле, обязательно попробуй прокатиться без седла(только выбирай для этого лошадку поспокойнее). В процессе этого занятия, помимо более тщательной проработки мышц, ты получишь еще и «термальный массаж» (температура тела лошади на несколько градусов выше, чем у человека). На основе этого даже построено целое направление в медицине – иппотерапия.

    Что необходимо знать

    Сейчас конный спорт становится очень популярным. Обучение «любителей» открывается при всех конно-спортивных клубах, появляются частные конюшни. В связи с этим, очень часто стала встречаться не очень хорошая работа персонала конюшен.

    Помни, что верховая езда – это все же не самое безопасное занятие, и начинать общение с лошадьми непременно надо под присмотром инструкторов. Если тебе кажется, что твой тренер не уделяет тебе должного внимания – смело меняй конюшню. Нередко комфортные именно для тебя условия удается найти только с третьего-четвертого раза.

    Кроме того, приходя в первый раз на конюшню, обязательно обращай ввнимание на состояние лошадей. Если перед тобой измученные грязные животные – сразу разворачивайся. И дело не только в жестоком отношении к животным. Как правило, лошади, слишком загруженные работой, не получающие необходимого ухода, становятся нервными, а иногда даже агрессивными. Занятия в таком месте могут быть просто опасны.

    Еще немного о безопасности.

  • Не обязательно сразу покупать специальную конную экипировку. Но некоторые правила соблюсти необходимо: штаны должны быть не сковывающими движений, с тонкими швами (чтобы не получить мозолей в неожиданных местах), а обувь - закрытой (если лошадь наступит на ногу, мало все равно не покажется, но кости останутся целы) и с небольшим каблуком.

  • Никогда не подходи к лошади сзади! Как это ни странно, лошади очень пугливы. Кто к ним подходит с тыльной стороны они не видят, и от страха могут ударить копытом.

  • Никогда не подходи без разрешения хозяев к незнакомым лошадям. Они могут быть настроены совсем не так дружелюбно, как ты думаешь.

    Теперь ты знаешь достаточно, чтобы попробовать себя в таком интересном виде спорта. Дерзай! И не забудь прихватить с собой морковку и яблоки – самые любимые лошадиные сладости.

    Статья была добавлена:  04.03.2013




    Считается ли секс за кардио упражнение (аэробику)? Сколько калорий можно сжечь?

    Очень популярный вопрос. Секса нет в нашем планировщике фитнеса по многим причинам.

    Для справки: аэробные упражнения - это такие упражнения, которые поддерживают повышенный сердечный ритм (пульс) в течение продолжительного промежутка времени (обычно 20-30 минут). Такие тренировки прорабатывают все основные группы мышц и, примерно, в середине такой тренировки должен выделяться пот и учащаться дыхание.

    Аэробика попеременно прорабатывает большие группы мышц (при беге, например, работают большие мышцы рук и ног). При сексе же обычно не используются основные группы мышц (или используются, но в недостаточной степени).

    При аэробных тренировках достигается определённый уровень интенсивности, который обычно равняется 60-85% процентам от твоего максимального сердечного ритма (пульса). Хотя во время секса твоё дыхание и учащено, но это совсем не значит, что твой пульс поднялся. Это связано с гормонами и нервной системой (примерно то же самое происходит, когда ты испытываешь страх, но это ведь не аэробика!).

    Количество калорий, которое ты сжигаешь во время секса, на самом деле зависит от очень большого количества факторов. Это всё равно, что спросить - "Сколько калория я сжигаю во время ходьбы?". Всё зависит от скорости, расстояния, интенсивности, уклона и т.д.

    Конечно, если в твоём конкретном случае выполняются все эти условия, то можешь считать секс аэробикой. Но согласно множеству исследований расход калорий при занятиях сексом минимальный - меньше, чем при ходьбе - примерно, как в состоянии покоя.

    Помни, очень важно понимать, что не всякая активность является тренировкой. Конечно, если ты ведёшь "активный" образ жизни, то тратишь больше калорий, чем если ты целый день сидишь в кресле. Но это вовсе не означает, что ты сжигаешь столько же калорий и получаешь ту же пользу, что и при спортивных тренировках.





    Ты хочешь похудеть, удержать желаемый вес, научиться правильно питаться, освоить спортивные тренировки, узнать больше о здоровье или просто пообщаться с людьми, которые стараются вести здоровый образ жизни?

    Пожалуйста - www.dietaonline.ru - это система ведения здорового образа жизни. Портал является единственным в своём роде и не имеет аналогов. Здесь мы собрали три составляющие успешного процесса похудения - правильное питание, фитнес и мотивацию.

    Лозунг нашего проекта - "любая диета - это зло". Факты говорят сами за себя: практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Можно долго рассказывать, какие замечательные инструменты-помощники мы придумали - планировщик питания, контролёр фитнеса, система слежения за задачами, контроль веса и многое другое. Но будет лучше, если ты просто зарегистрируешься и взглянешь на всё своими глазами.





    Тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".


    "Эта диета изменит твою жизнь!" Слышишь это уже не первый раз? И тебе действительно это удалось? Скорее всего, нет. Последние "секреты" и "открытия" на практике оказываются не такими уж действенными, не правда ли?

    Проблема заключается в том, что большинство диет абсолютно не изменяют твою жизнь. Даже если они и помогут сбросить лишние килограммы, по окончании такой диеты ты останешься со своими старыми привычками и принципами и начинаешь набирать вес снова. Знакомо?

    Практически все программы диет являются временным решением проблемы, тогда как проблема лишнего веса для большинства людей может длиться всю жизнь. Именно поэтому 95% людей, успешно завершивших свою программу диеты, в течение года снова набирают свой прежний вес. Это факт!

    Похудение без изменения своего образа жизни невозможно.

    "Диета Онлайн" представляет тебе 4-ступенчатую программу, которая поможет перейти от процесса "сидения на диете" к процессу "здорового образа жизни". Проблему лишнего веса можно решить раз и навсегда. Рецепт прост: мотивация + здоровые привычки + уверенность в себе. Если все эти составляющие являются твоими ежедневными спутниками, то мы гарантируем, что тебе больше никогда не придётся "сидеть на диете".

    Подробнее о программе здоровой жизни


    • В избранное