[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать
[Будь-здоров! 2] ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ. Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать
приветствует Вас!
Как бодрствовать всю ночь, если нельзя спать
17 октября 2020
Сон - лучший способ отдохнуть и восстановить организм. Однако есть люди,
работающие сутками или в ночную смену.
Студенты, которые ночами напролет пишут конспекты и готовятся к парам.
Родители, присматривающие за новорожденным 24/7.
И хотелось бы ввести в привычку здоровый сон, да не выходит. Мы
подскажем, как сохранять заряд бодрости до утра.
fullsize
1. Не готовьтесь ко сну
Пижама располагает ко сну, а не к работе / Фото: bi.im-g.pl
Пижама располагает ко сну, а не к работе
Вечером мы начинаем активно готовиться ко сну: принимаем ванну, надеваем
пижаму, читаем книгу, медитируем. Повторяя домашний ритуал ежедневно,
организм понимает, что сейчас вы отправитесь в постель и погрузитесь в
царство Морфея. Если же этой ночью сон вам не грозит, избегайте
привычек, связанных с отдыхом. Например, вместо ванны примите
контрастный душ.
2. Ешьте поменьше
Легкое чувство голода поможет взбодрить организм / Фото: fb.ru
Легкое чувство голода поможет взбодрить организм
Замечали, как сложно уснуть на голодный желудок? Вот вам и лайфхак -
либо не ешьте ничего, либо в маленьких количествах. Организм должен
чувствовать легкий голод. Предполагается, что вам еще предстоит
раздобыть пищу, а для этого нужны силы и энергия.
3. Надевайте неудобную одежду и обувь
Лучше всего надевать ту одежду, в которой вы ходите на работу / Фото:
i.sunhome.ru
Лучше всего надевать ту одежду, в которой вы ходите на работу
Ни в коем случае не переодевайтесь в пижаму или уютный халат. Одежда
должна усложнять процесс засыпания. Например, наденьте неразношенные или
только постиранные джинсы, колючий свитер, неудобную рубашку. Также
советуем обуться, но не в тапочки, а в кеды или кроссовки. Уснуть в паре
со шнуровкой - сомнительное удовольствие, плюс стопы не смогут
расслабиться должным образом.
4. Держитесь подальше от диванов и кроватей
Удобная кровать так и манит отбросить дела и погрузиться в сон / Фото:
psyhologytoday.ru
Удобная кровать так и манит отбросить дела и погрузиться в сон
От переутомления и хронического недосыпа можно уснуть в любом положении
и месте. Но зачем создавать дополнительный соблазн? Если работаете за
компьютером, обязательно сидите за столом и на жестком стуле.
Перебираться на диван или в постель - ловушка, о которой вы пожалеете
уже очень скоро... на следующее утро.
5. Сделайте свет поярче
Чем холоднее свет, тем сложнее уснуть / Фото: i.pinimg.com
Чем холоднее свет, тем сложнее уснуть
Яркий свет подавляет сонливость. Включите все источники освещения в
комнате: настольную лампу, настенные бра, люстру. Особенно хорошо
справляется с задачей холодный свет. Если регулярно работаете по ночам,
приобретите для настольного прибора лампы с соответствующим светом.
6. Отоспитесь заранее
Чтобы яркий свет не портил дневной сон, надевайте маску / Фото:
breakingnews.ie
Чтобы яркий свет не портил дневной сон, надевайте маску
По возможности планируйте подготовку к бессонной ночи. К примеру, если
вечером заступать на дежурство, проспите целый день. Так у вас будет
больше энергии для работы.
7. Пейте кофе или напитки с кофеином
Кофе и чай - лучшие источники бодрящего кофеина / Фото: i0.wp.com
Кофе и чай - лучшие источники бодрящего кофеина
Эффективный вариант для подавления сонливости, однако переусердствовать
с напитками нельзя. Несколько чашек крепкого чая или кофе будет вполне
достаточно для проведения бессонной ночи. Активное употребление напитков
приведет к тому, что утром вряд ли получится уснуть. А если пить по
чуть-чуть, то вы легко отправитесь в объятия Морфея при первой же
возможности.
8. Ешьте быстрые углеводы и острую пищу
Сладости обеспечат мощный всплеск энергии в организм / Фото:
didyouknowdna.com
Сладости обеспечат мощный всплеск энергии в организм
В детстве многим говорили, что есть сладкое на ночь - вредно, иначе
можно не уснуть. Берем лайфхак на вооружение, ведь у него есть научное
обоснование. Быстрые углеводы в кратчайший срок распадаются до простых
сахаров, которые обуславливают мощный выплеск энергии. Запасайтесь
любимыми конфетами и шоколадом. Как только почувствуете сонливость,
сразу же принимайтесь за лакомство. Другой вариант - съесть блюдо с
перчинкой. Острая пища будет раздражать слизистую в ротовой полости
настолько сильно, что вам станет не до сна. Даже по щекам себя бить не
придется.
9. Примите холодный душ или умойтесь
Холодный душ взбодрит в считанные секунды / Фото: expert.agromat.ua
Холодный душ взбодрит в считанные секунды
Если чувствуете, что вот-вот уснете, взбодриться поможет холодная вода.
Умойте лицо и ополосните запястья, почистите зубы мятной пастой. Если
этого недостаточно - постойте несколько минут под прохладным душем. Дело
в том, что холодная вода - это стресс для организма. А для устранения
дискомфортных ощущений ему волей-неволей придется взбодриться.
10. Пейте больше воды и жуйте жвачку
Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки / Фото: u-f.ru
Пейте не менее 1,5-2 литров воды в сутки
Обезвоживание организма приводит к быстрой усталости. Если хотите, чтобы
энергия била ключом, пейте в сутки не менее 1,5-2 литров воды. Бонус: от
такого количества жидкости мочевой пузырь будет наполняться очень
быстро. А пробовали ли вы когда-нибудь уснуть, когда хочется
по-маленькому? Вряд ли у вас это получится. Следом за стаканом воды
можно пожевать жвачку. Механический акт размельчения пищи точно не даст
уснуть. В это время мозг получает сигнал, что скоро в желудок поступит
еда. А поскольку жвачка так и не дойдет до цели, то организм не сможет
расслабиться и будет ждать <<поступления>>.
11. Займитесь спортом
Каждый час делайте зарядку или разминку на рабочем месте / Фото:
hyser.com.ua
Каждый час делайте зарядку или разминку на рабочем месте
Физическая активность прекрасно бодрит не только утром, но и ночью. К
тому же, это еще и полезно при сидячей работе. Вставайте каждый час и
делайте зарядку. Например, поприседайте, сделайте махи руками,
отожмитесь. Упражнения подбирайте на свой вкус. Главное, чтобы они были
активными и динамичными. После такой зарядки спать точно не захочется.
12. Сделайте разминку для ума
Устройте мозговой штурм, чтобы отвлечься от желания уснуть / Фото: sde.in.ua
Устройте мозговой штурм, чтобы отвлечься от желания уснуть
Погрузитесь в какую-то интересную тему, разыграйте кроссворд или судоку,
пройдите головоломку или новые уровни в игре на смартфоне. Важно
максимально сконцентрировать внимание на чем-то, кроме сна. Смотрите
кино с закрученным сюжетом, играйте в игры с неизвестными правилами.
Время от времени нужно переключаться с одного дела на другое. Так вы
будете находиться в режиме многозадачности, и сонливость как рукой
снимет. Еще один вариант - вступить в интернет-спор. Чтобы переубедить
оппонента, потребуется много энергии, а, значит, мозгу придется потрудиться.
Источник
