[Будь-здоров! 2] Как ежедневное употребление витамина С влияет на организм
[Будь-здоров! 2] Как ежедневное употребление витамина С влияет на организм
приветствует Вас!
Аскорбиновая кислота: чем опасна передозировка витамина С
Длительное злоупотребление витамином С увеличивает риск образования
камней в почках.
Аскорбиновая кислота принимает активное участие в образовании гормонов
щитовидной железы, выработке коллагена, переобразовании серотонина -
одного из главных нейромедиаторов. Также витамин С отвечает за
поступление глюкозы в клетки ткани. Кроме того, аскорбиновая кислота
оказывает мощное омолаживающее действие на все ткани организма и
замедляет старение.
Но употреблять таблетированный витамин С для профилактики по своему
усмотрению - неуместно. Общерекомендованное ежедневное количество
витамина С для взрослого человека - до 1500 мг.
Чтобы обеспечить его, достаточно съедать регулярно несколько яблок,
апельсин, овощной салат. Аскорбинка из этих продуктов идеально
усваивается, а лишнее просто выводится с мочой. Если нет клинических
признаков дефицита витамина С, употреблять его в концентрированной форме
вообще не следует.
Если в организм постоянно поступает большое количество аскорбиновой
кислоты, увеличивается нагрузка на почки и повышается вероятность
развития гипероксалатурии -- образования камней. Есть также риск развития
аскорбинового нефрита - опасного поражения почек.
Поскольку витамин С повышает усвояемость железа, в больших дозах он
противопоказан детям с повышенным гемоглобином.
У женщин очень высокие дозы витамина могут вызвать гормональный дисбаланс.
Какая суточная норма витамина С должна быть у взрослого
Дозировка зависит от пола и массы тела. Для мужчин она составляет в
среднем 90 мг в день, для женщин - около 70. В некоторых случаях (при
восстановлении после травм и заболеваний, во время спортивных
соревнований, при истощении, гиповитаминозе и др.) доза витамина С может
быть увеличена, но она не должна превышать 2000 мг в сутки.
Физиологическая потребность человека в аскорбиновой кислоте в среднем
варьируется от 30 до 90 мг/сут. Точную дозировку поможет рассчитать врач
после уточнения особенностей питания, образа жизни и целей приема.
Ранее мы писали, какая рыба полезна для здоровья. Больше об этом читайте
в новости.
