Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
  Февраль 2011   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru

Приглашаем Вас худеть нескучно с материалами сайта Diets.ru!

Внимание! Для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь, и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

Наши статьи

Найди свою мотивацию

Найди свою мотивацию Независимо от того, насколько у нас сильна внутренняя мотивация, у всех бывают моменты, когда она ослабевает. Лень – это то качество, которое мы прощаем себе наиболее легко, ведь любой человек иногда ленится. Когда нам трудно начать какое-либо дело, закончить работу, мы придумываем себе несуществующие сложности и препятствия, лишь бы ничего не делать. Всегда легче найти предлоги для лени, чем решать задачу, которую сами же перед собой и поставили. Как преодолеть свою лень, повысить мотивацию и добиться желаемого?

Мотивация – это побуждение к действию. Это тот процесс, который управляет нашим поведением. Личная мотивация – это внутренняя мотивация, которая зависит от наших желаний, стремлений и целей. Она свободна от внешних обстоятельств и влияния на вас окружающих. При этом мотивация достижений требует большой силы эмоций, и большой активности для достижения желаемого. Необходимо создать внутреннюю установку на качественную деятельность, развить в себе чувство долга, уметь видеть то, что хотите получить.

Чтобы поддержать свою мотивацию:

1. Найдите единомышленников. Они легко могут «поднять» вашу самомотивацию, если Вы чувствуете, что она «падает».

2. Хорошо помогает визуализация, то есть Вы должны четко представлять то, чего хотите.
Например, можно сделать коллаж их журнальных вырезок и вашего изображения, где вы предстаете такой, какой хотите себя видеть.

3. Забыть про отговорки, выбросить их из головы. Ведь, придумывая себе несуществующие проблемы, Вы делаете хуже только себе.

4. Если Вы устали, сделайте перерыв, легкую разминку.

5. Вознаградите себя за свои успехи, и это улучшит ваше настроение.

6. Составьте список своих достижений, возможно, это поможет Вам продолжить начатое.

7. Найдите над чем посмеяться. Ведь при смехе вырабатываются эндорфины, которые вызывают релаксацию. Иногда надо расслабляться.

8. Необходимо развеять страхи, ведь скрытое беспокойство может серьезно осложнить процесс достижения цели.

9. Прилагайте хотя бы небольшие усилия ежедневно, ведь даже самая маленькая победа способна повысить вашу мотивацию.

10. Делайте свое дело всем назло. Кто-то считает, что сил у Вас хватит лишь на месяц? А Вы не бросайте то, что начали и через полгода, и через год.

11. Удивляйте людей, старайтесь стать лучше, превзойти себя.

12. Старайтесь не впадать в фанатизм, делайте то, на что Вы способны, не переусердствуйте, не ставьте себе слишком жесткие рамки, иначе Вы непременно бросите начатое.

13. Любите себя такой, какая Вы есть.

Если Вы на что-то решились, начинайте делать это прямо сейчас. Если Вы не начнете немедленно, то не начнете ни завтра, ни в понедельник – у Вас найдутся отговорки. Вы должны каждый день делать шаги к своей цели, пускай они будут маленькие, зато они медленно, но верно будут вести Вас вперед. Кроме того, Вы будете привыкать к новому образу жизни, Вам будет все легче и легче следовать своим правилам.

Цели ваши должны быть реальными (например, сбросить пять килограммов лишнего веса не за неделю, а за месяц), иначе Вы будете ждать молниеносного результата, а его не будет, и ваша мотивация, естественно, ослабеет. Затем Вы должны установить себе определенные правила, которые будете выполнять. Ежедневное выполнение правил войдет в привычку, и не будет требовать от Вас огромных усилий.

Не думайте о новых возможных проблемах, решайте те проблемы, которые есть здесь и сейчас. Не говорите себе «Я не смогу», если в глубине души Вы уверены, что у Вас ничего не выйдет, то можете даже не начинать – все равно ничего не получится. Надо быть уверенным в своей победе. Даже если у вас случается вынужденное отступление от правил, это не повод все бросать, продолжайте делать свое дело.

У Вас должна быть глобальная цель, к которой Вы должны стремиться, но чтобы ее достичь, Вы должны разделить эту задачу на этапы. Так Вам будет проще добиться желаемого, и Вас не будет постигать разочарование всякий раз, когда Вы будете думать о том, что до вашей мечты еще далеко.

Если же Вы не делите задачу на этапы, то стремление выполнить ее целиком ведет к перегрузке, Вы можете упустить что-то важное, пытаться сделать все быстрее, и поэтому не очень качественно. А это естественно, приведет к неудовлетворительным результатам. Конечно, Вы начинаете расстраиваться и думать о том, что у Вас ничего не получится, а это негативные мысли, которые тормозят вашу мотивацию.

А вот разделив задачу на этапы, Вы будете выполнять все последовательно, постепенно, работы у Вас будет меньше, а эффект будет больше, мотивация будет подпитываться позитивными мыслями, и Вам не захочется бросать начатое. Кроме того, Вы начнете понимать, Вы получили удовольствие, достигнув определенного результата, а если продолжите делать то, что начали, то удовольствие может быть еще большим. Вот это и есть самая сильная мотивация. Но не забывайте: одного результата мало, надо двигаться дальше и повышать планку, работать над собой.

Нельзя мотивировать себя с помощью негатива. Когда у Вас в голове бродят негативные мысли и установки, то просто не останется ресурсов, чтобы достичь результата.

Например, если мы решили о чем-то не думать, то непременно сразу же начнем об этом думать. Поэтому не пытайтесь запретить себе о чем-то думать. Например, если Вы будете стараться похудеть, потому что Вам не нравится ваше тело, то все время будете жалеть о том, что надо есть не ту пищу, делать зарядку, считать калории. У Вас постоянно будут присутствовать негативные мысли. А такие мысли обязательно рано или поздно уничтожат вашу мотивацию, Вы просто устанете от борьбы с собой.

Поэтому чтобы пламя вашей мотивации не угасало, следует понять, лишний вес – не причина несчастья, настоящая причина несчастья – это негативные мысли о своем теле. Необходимо избавиться от таких мыслей, начать мыслить правильно, позитивно, чтобы иметь правильную мотивацию. А позитивная мотивация – это ваше здоровье, внимание окружающих, ваше прекрасное настроение, когда Вы видите свое отражение в зеркале.
Если перед Вами стоит задача похудеть, попробуйте мотивировать себя, например, модой. Все женщины хотят хорошо выглядеть, а для этого, конечно, необходимо одеваться согласно моде. Полная женщина испытывает массу отрицательных эмоций, когда видит понравившуюся одежду, но не находит подходящего размера. Подумайте, какое удовольствие Вы будете испытывать, когда сможете купить любую понравившуюся вещь.

Не секрет, что люди с лишним весом больше подвержены болезням сердечно-сосудистой системы, инфекционным заболеваниям. Поэтому худейте ради своего здоровья. Ведь Вы хотите хорошо себя чувствовать, а не глотать горстями таблетки из-за своей лени.

Повесьте на холодильник или на шкаф, где прячется ваша еда, ужасную толстуху. Когда Вам захочется съесть что-то лишнее, вы встретитесь взглядом с картинкой. Есть такая теория, что когда мы видим очень толстых людей, наше желание есть снижается и, наоборот, вид очень худых возбуждает аппетит.

Ну, и кончено, сильной мотивацией является любовь. Что, как не любовь заставляет нас стремиться быть лучше, красивее, стройнее. Вы ведь хотите, чтобы мужчины провожали Вас восхищенными взглядами? Тогда – вперед!

А чтобы Вам было легче - каждую неделю устраивайте себе маленький отдых, можно съесть что-нибудь вкусное, но не переусердствуйте, почитать книгу, понежиться в ванной – устроить себе небольшой праздник. Можете попробовать относиться к похудению как к игре. Проигрывайте свою положительную роль, старайтесь не отступать от правил. Не забывайте про то, что двигаться к цели Вы должны постоянно и последовательно.

Очень важно: Вы должны полюбить себя такой, какая Вы есть. Ведь другой такой, как Вы, нет на свете, Вы – уникальны. Когда Вы научитесь смотреть на себя в зеркало с удовольствием, худеть будет намного проще. Вы полюбите свое тело и захотите заботиться о нем так, чтобы оно становилось все лучше и лучше.

То, что многие женщины срываются с диет, говорит о том, что они хотят не похудеть, а лишь попробовать. То есть у них не уверенного желания похудеть. Может быть, они считают в глубине души, что им и так хорошо, может, сомневаются в своих силах, или считают, что жизнь после похудения не измениться, а останется такой же ужасной. Поэтому Вам просто необходимо твердо решить стать стройнее, поверить в то, что Вам это надо, только тогда приступать к активным действиям. Если же Вы будете сомневаться, Вас ждет провал.

 

Часто женщина чувствует страх – боится перемен. Страх строится на отрицательных эмоциях и негативном опыте. Постарайтесь освободиться от страха и сомнений. У человека всегда есть выбор, ищите свой пусть, меняйтесь. Не стоит бояться, что у Вас ничего не получится, ведь, если не получится так, значит, Вы можете начать заново. Вы может попробовать двигаться в другом направлении. И, в конце концов, Вы найдете свой правильный путь.

Автор Татьяна Будзировская

Оставить комментарий
Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 

Гранат - сезонный фрукт

 

Гранат – сезонный фрукт Все свежие фрукты, безусловно, очень полезны для организма. За исключением некоторых ограничений, спелые плоды можно есть всем. Они будут прекрасным дополнением к любой диете в качестве источника витаминов, полезных микроэлементов и клетчатки. Гранат занимает особое место среди плодов. Он является настоящим чудом природы — с давних времён его используют в лечебных и профилактических целях. Наши предки уже знали о том, что отвар гранатовой кожуры, например, можно применять для лечения расстройства пищеварения, а сок — для укрепления организма после тяжёлой болезни.

Регулярное потребление свежих плодов граната, а также свежевыжатого гранатового сока способствует повышению гемоглобина в крови. Поскольку гемоглобин, содержащийся в красных кровяных клетках, отвечает за перенос кислорода ко всем клеткам и тканям, данное свойство является очень полезным. После ОРЗ и ОРВИ, перенесённого оперативного вмешательства, при нарушениях иммунитета и различных заболеваниях врачи рекомендуют принимать полстакана гранатового сока за полчаса до еды 2 — 3 раза в день. Если у вас нет аллергии на биологически активные вещества, содержащиеся в этой полезной жидкости, регулярно пейте гранатовый сок! Таким образом вы сможете отказаться от синтетических поливитаминов, поскольку в гранате содержатся витамины С, В12 и В6.

В кожуре спелого граната присутствуют активно действующие вещества, помогающие изгнать из организма паразитических червей. Отвар сухой кожуры следует принимать только после консультации со специалистом, иначе возможно ухудшение самочувствия. Данное средство назначают, когда по каким-либо причинам невозможно применение химических медикаментов. Побочными действиями являются тошнота, головокружение, повышение артериального давления.

Разбавленный водой гранатовый сок с добавлением небольшого количества сахара назначают детям при расстройстве желудка, нарушениях работы кишечника. Аналогичным действием обладает сухая кожура граната — её употребляют в измельченном виде, по 0,25 чайной ложки 2 — 3 раза в день.

...Читать дальше
Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 

Наши дневники и дискуссии

Пилатес, средний уровень

Слушайте, я расстроена.
Сегодня решила просто позаниматься пилатесом по программе "Пилатес. Средний уровень" с Аленой Мордвиновой.
Прога длится 50 минут. Я думала как следует попыхтеть, потянуться, хорошо потренироваться. Поэтому и взяла средний уровень.
Фиг там...
Че-то, если честно, я нагрузки почувствовала оооочень мало  На пресс - более-менее.
Но "Пилатес для чайников" гораздо сложнее и эффективнее, на мой взгляд, особенно второе, бонусное видео - тренировка "ядра", о ней я писала тут http://www.diets.ru/post/76410/
В общем, выводы такие:
Лучше я буду действовать по прежней схеме: 30-40 минут отрбитрека +25-35 минут пилатеса по программе "Пилатес для чайников", чем за один раз 50 минут практически никакой нагрузки.
Не рада я. Столько отзывов хороших о Мордвиновой, а мне не понра  Я люблю, когда тело работает...
А тут фигвам, называется.
Ох, ладно!
Главное, что на сегодня спорт положенный сделала

- Я думаю, что все разные, поэтому для кого-то средний уровень - а для кого-то фигня.
Там наверное начальный вообще легкий тогда

- а мне она тоже не понравилась, а вот который для чайников очень даже не для чайников эффективный очень! Я их уже кучу перепробовала и тот который для чайников меня лучше всех впечатлил! Так что желаю удачи! Если что новенькое попробуешь рассказывай!.

Присоединиться к обсуждению...

Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 

Объясните, что происходит?!

Девочки, я что-то ну совсем ничего не понимаю. Может кто по-умнее подскажет, что творится с моим организмом?

Рассказываю. Сижу на самой обычной диете: без сладкого-жирного-мучного, считаю калории, питаюсь, как мне кажется, сбалансировано, налегая на фрукты-овощи, обезжиренный творог, все вареное-пареное, короче что объяснять, вы это все по 200 раз сами читали, видели и, наверняка, проходили) вообщем, обычная такая здоровая диета.

Занимаюсь спортом. 3 раза в неделю. Занимаюсь подолгу и упорно: часа по 2 со штангами - гантелями и всякими другими утяжелениями. Сразу замечу, я человек здоровый, не курю, редко пью, много хожу пешком. Вообщем, "монстр")) здорового образа жизни. Скинув 16 кг, мой вес остановился на 60 кг. Как остановился - так и стоял. Стоял долго и упорно. Хотя у меня ритм жизни остается прежним. Но стрелка как была на "60", так никуда и не уходила(

А вчера - первый за долгое время срыв. Сидела на работе, читала на сайте дневники девчонок с похожими ступорами (оказывается, застой веса - проблема актуальная для многих, может весна у нас началась...))) и как налопалась соленых крекеров. не один, прошу заметить, не два, а именно "налопалась". а потом угостили парой конфеток "фереро роше": раньше убрала бы их в дальний ящик или угостила кого-нибудь, а тут понесло меня прям, все съела, даже без чая. и это часов в 7 вечера. что удивительно, жор напал после обеда. я умяла свою традиционную порцию овощей на пару, а после уже отрыла случайно в шкафу пакет с этими печеньками. ЧОРТ!

что вы думаете? утром - минус 300 грамм... я не понимаю, что ему (организму) от меня надо то???... хрень какая-то...

- значит организму просто нужна была встряска)
если вес встает, то иногда полезно делать "загрузочные" дни)

- Чтобы вес тронулся с места после длительного застоя, нужно увеличить число потребляемых калорий, т.к. организм привык быть в режими жёсткой экономии и не собирался больше избавлять от лишних кг, ибо количество калорий было строго ограниченно.

Присоединиться к обсуждению...

Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 

 Наши диеты

Девятидневная диета

Избавиться от лишних 3-9 кг за девять дней нам поможет «Девятидневная диета», которую создала известный диетолог Маргарита Королева. Что надо есть во время диеты? Первые три дня едим только рис, следующие три дня – курица или рыба, в заключительные три дня употребляем овощи. Во время этой диеты восполняется в организме витаминно-минеральный комплекс и уменьшается объем живота. Очень эффективна «Девятидневная диета» в сочетании с физическими нагрузками. Массаж и водные процедуры во время этой диеты лишними не будут.

Первые 3 дня в меню - рис, вода и мед.

Рис готовим так:
Для того чтобы смыть с рисовой крупы крахмал делаем следующее. Порцию риса (1 стакан – 250 гр) с вечера заливаем холодной водой, утром откидываем на дуршлаг и промываем холодной водой. Потом надо переложить рас в кастрюлю, заливаем горячей водой в пропорции 1:2 и варим 15 минут. Разделяем рис на 5-6 равных частей и едим в течении дня. До 20.00 должна быть съедена последняя порция риса. Вместе с приемом пищи обязательно нужно пить воду, воду надо пить равномерно, вечером много воды не пить ни в коем случае. Например, после 19-20.00 должен остаться не выпитым 1 стакан воды. Объем воды ежедневно должен равняться 2-2,5 литров.
Вместе с рисом и водой кушаем мед, 3 чайные ложки в день. Мед надо есть ложечкой, запивая водичкой.

Эффект: рис действует как сорбент, очищая наш организм от накопившихся шлаков.

Следующие 3 дня в меню: курица (нежирная рыба), вода и мед.

На каждый день нужно: курица весом примерно 1200-1300 г, либо куриное мясо или рыба нежирных сортов (ледяная, треска, минтай, хек и т.д.) 700-800 г – через день, 2-2,5 л воды, 3 ч. ложки меда.

Приготовление: С вечера отвариваем курочку или рыбу, хорошо готовить в пароварке. Перед завтраком выпиваем 1 стакан воды и кушаем курочку (рыбу). Кожицу с курицы обязательно снимаем и выкидываем, а кушаем, целую ножку и часть спинки – примерно пятую часть птицы. Остальное мясо курицы отделяем от костей, кожицу откидываем и перемешиваем белое и красное мясо. Делим массу на 5 частей и едим в течении дня. Но надо помнить, что последний прием пищи должен быть не позднее 19.00.

Но если вы решили кушать рыбу, то делаем тоже самое – делим рыбное отварное филе на 6 частей и кушаем в течении дня. Рыбу можно кушать с зеленью (петрушка, укроп) – немного и допускается несколько капель лимонного сока на каждую порцию рыбы.

Рыбу и курицу не совмещать! Есть один день курицу, на второй день рыбу – например. Точно так же как и первые три дня нужно пить воду и кушать мед.

Эффект: в наш организм поступает белок, а из жировых клеток уходит жир.

В заключительные 3 дня в меню: овощи, вода и мед.

На каждый день понадобится 1 кг овощей. Преимущественно белые и зеленые (белокочанная капуста, кабачки, лук). Разрешена морковь, тыква, свекла, томаты, но их надо брать меньше, чем белых и зеленых. Примерно полкилограмма овощей мелко режем и тушим в воде или готовим на пару. Из остальных готовим салат-щетку:

Ингредиенты: 1 сырая свекла, 1 сырая морковь, несколько листов белокочанной капусты, немного свежей зелени, несколько капель лимонного сока, 1 ч. ложка оливкового масла, 1 столовая ложка воды.

Приготовление: очищенные овощи натираем на крупной терке, капусту и зелень мелко нарезаем. Смешиваем и заправляем лимонным соком с оливковым маслом, добавляем столовую ложку воды (так салат будет сочнее).

Каждый день разделяем тушеные овощи на три части и салат щетку тоже делим на три части и кушаем в течении дня. Запивая все водой и заедая медом по той же схеме, как и в предыдущие дни.

Эффект: восполняется витаминно-минеральный комплекс организма. Уменьшается объем живота.


При точном соблюдении «Девятидневной диеты» у людей средней комплекции теряется 3-4 кг, у людей более полных уходит 6-9 кг.

Маргарита Королева советует, что для поддержания эффекта диеты, нужно устраивать себе раз в неделю кефирный разгрузочный день.

Но нужно помнить и о том, что:

- при сердечно-сосудистых заболеваниях противопоказано большое количество жидкости;
- белковые нагрузки (три дня курицы или рыбы) противопоказаны для больных с заболеваниями почек, особенно, если снижена функция почек.

Выбрать эту диету, как свою основную

Напоминаем - для того, чтоб просматривать записи и добавлять к ним комментарии непосредственно на сайте, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

 

 Наши новости

Конкурс "Оттенки праздника"


На страницах нашей сети стартовал новый фотоконкурс "Оттенки праздника". Приглашаем Вас принять в нем участие и побороться за призы от бренда Wella: годовой набор краски для волос Wellaton и наборы для укладки волос Wellaflex для себя или для лучшей подруги!

Разместите до 2 марта свои фотов альбоме согласно условиям конкурса, придумайте креативное название для оттенка Ваших волос - и один из призов может стать Вашим!

Прием работ на конкурс продлится до 2 марта

Принять участие в конкурсе...

Напоминаем - для того, чтоб пользоваться всеми опциями сайта, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.

Конкурс "Скажи "нет!" авитаминозу!"


Социальная сеть Diets.ru и бренд Philips приглашают Вас поделиться Вашими витаминно-насыщенными рецептами и выиграть один из призов, которые помогут Вам готовить вкусные, здоровые и полезные блюда круглый год.

Опубликуйте в конкурсной группе Ваш рецепт, изобилующий витаминами и полезными веществами, пригласите друзей к голосованию и примите участие в обсуждении рецептов – и один из призов от компании Philips может стать Вашим! Неважно, будет это фруктовый салат, домашнее варенье или суп – все рецепты в равных условиях. Традиционно лидер пользовательского голосования получит главный приз - пароварку с уникальной функцией Flavour Booster - Philips HD 9120. Выбор администрации решит судьбу второго приза – универсального блендера Philips HR1367. Чтобы приготовить питательные овощные блюда, супы-пюре, фруктовые коктейли, которые поднимут настроение, ароматные соусы или изысканные муссы, чтобы побаловать себя и родных, понадобится минимум времени и усилий. Самый лучший рецепт по мнению представителя спонсора получит тостер Philips HD2630 из коллекции кухонной техники Viva с семью режимами поджаривания и ячейками разной толщины.

Принять участие в конкурсе...

Напоминаем - для того, чтоб пользоваться всеми опциями сайта, необходимо быть его зарегистрированным пользователем. Оставьте заявку здесь , и очень скоро мы вышлем Вам приглашение.
В избранное