Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
13.01.2014
13:42:15
15:27:43
14
15
16
16.01.2014
11:13:32
11:43:44
17
18
19
20
21
22
23
23.01.2014
12:57:11
13:13:00
24
25
26
27
28
29
30
30.01.2014
09:10:08
10:10:06
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

 

Мы читаем


Идеомоторика: спортзал в собственной голове


Идеомоторика: спортзал в собственной голове Термин "Идеомоторная тренировка" пришел к нам из спортивной психологии. Чтобы улучшить свои результаты, идемоторика применялась в художественной гимнастике, прыжках в воду, в баскетболе и волейболе и многих других видах спорта. 

Но сегодня, когда знание о ней стало доступно широкому кругу людей, ее полезные свойства стали применять не только спортсмены. 

Если говорить об обычных людях, то идеомоторная тренировка хорошо пригодилась в случаях восстановления от серьезных травм, после инсультов, когда телу приходится заново разучивать движения, для освоения спортивных упражнений пожилыми людьми. Люди, которым плохо даются танцевальные движения или сложные элементы из йоги, также пользуются идеомоторикой. 

 


"Идео" – мысль, "моторика" – движение; идеомоторика – это "мысленное движение". 

Именно так, идеомоторная тренировка – это не совсем спорт, привычный нам, а скорее программирование собственного мозга. С помощью этой техники человек мысленно представляет идеальное исполнение своего упражнения, и от глубины погружения в мысленный образ зависит успех тренировки и последующих занятий в реальности. Устанавливается тонкая связь с подсознанием. 

В идеомоторной тренировке также задействуются и мышцы – только самые глубинные, которые способны отрабатывать еле заметные глазу микродвижения. С помощью этих микродвижений идет настройка тела: как занять необходимую позицию, какие усилия должны быть затрачены на исполнение, какой результат должен быть получен в итоге.
_______________________________________________________________________________________________ 

Представьте, что вам необходимо сесть в продольный шпагат. 
Теперь мысленно представляйте, как держите ровно спину и медленно тянете ноги в сухожилиях. 
Вы можете почувствовать дискомфортные переживания – прервитесь и продышите, тоже мысленно, 
сложный участок упражнения. 
Необходимо целостно представить свое тело, не со стороны, а находясь как бы внутри него. 
На каждое представляемое движение ваш мозг будет посылать сигналы в мышечные области, 
задействованные в процессе. Внимательно наблюдайте, что происходит – есть ли сопротивление, 
или вы не можете представить тот или иной элемент в уме. 
В таком случае помогает еще более замедленное представление и проговаривание шепотом команд. 
"Вниз" – и ваши ноги еще больше растягиваются в поперечном шпагате, "спина прямая" – лопатки 
подтягиваются, плечи расправляются и спина удерживает равновесие тела.
_______________________________________________________________________________________________ 

Спортсмены отрабатывали каждое движение по 40 минут – и вам тоже потребуется время. Желательно, чтобы вас никто не отвлекал для хорошего погружения в мысленные образы. 

 


Если вы хотите исполнить сложный элемент из йоги, то перед идеомоторной тренировкой посмотрите, как его делает инструктор (необходимый ролик легко найти, к примеру, в интернете). 

Затем примите похожую позу и мысленно входите в нее. Здесь надо отойти, "оторваться" от визуального образа, который вы запомнили во время просмотра видео – и как бы "перенести" себя в тело инструктора. 

Когда вы принимаете близкую по положению тела позицию, то мозг начинает программировать нужные участки тела – сокращаются мышцы, растягиваются сухожилия. При многократном представлении упражнения натренированные мышцы сами вас выводят в нужное положение, а вам только остается контролировать положение тела и довести исполнение до идеала. 

Спортсмены, восстанавливающиеся после травм с помощью идеомоторной тренировки, скорее приходили в норму, а их мышцы не теряли тонус. Идеомоторика становилась импульсом к началу полноценной тренировки и запускала процессы регенерации в теле. 

Пожилые люди, которым по состоянию здоровья была показана спортивная гимнастика, также использовали идеомоторную тренировку. И то, что поначалу казалось невозможным, в дальнейшем исполнялось без затруднений – будь то отжимание от пола, мостик или отработка приема самообороны. 

 


Самые успешные спортсмены мира постоянно используют идеомоторную тренировку. 

Например, известный теннисист Борис Беккер неосознанно стал это делать еще в подростковом возрасте, когда ему было всего 14 лет. После просмотра соревнований по теннису, он представлял себя играющим с лучшими ракетками мира, отрабатывал сложные движения и даже побеждал – сначала мысленно, разумеется. Но, как видите, его мысль стала реальностью в будущем. 

Вообще, у идеомоторной тренировки есть нечто общее с аутотренингом, когда с помощью нужного образа мыслей можно сформировать чувство победителя, перестать бояться аудитории, усмирить эмоции и настроиться перед выступлением. 

Идеомоторная тренировка также увеличивает концентрацию внимания за счет того, что вы четко отрабатываете мысленное представление, а значит, тренируется умственная деятельность, мозг начинает решать более сложные задачи. 

Идеомоторика позволяет лучше прочувствовать свое тело, обнаружить мышечные зажимы и разблокировать их. Часто мышечные блоки становятся следствием психических расстройств и стрессов – следовательно, мы помогаем еще и своему психическому здоровью. 

Итак, идеомоторная тренировка – это регулярно повторяемое, осознанное, активное представление и ощущение любого навыка, который вы намерены освоить по определенному плану. 

Овладение техникой идеомоторной тренировки дает следующие преимущества: 

∙ Повышение концентрации внимания.
∙ Приобретение уверенности в собственных силах и действиях.
∙ Возможность управлять своими реакциями и контролировать эмоции во время соревнований.
∙ Приобретение возможности снимать боль и ускорять восстановление после травмы.
∙ Тренировка навыков и умений, которые необходимы для вашего вида спорта, с помощью своего воображения.
∙ Умение перевоплощаться в образ "победителя".
∙ Быстрый поиск и коррекция технических ошибок.
∙ Умение правильно настраиваться перед выступлением. 

 


Чтобы быстро разучить длинный комплекс упражнений и не пользоваться шпаргалкой, которая отвлекает ваше внимание на самостоятельной тренировке, тоже выручит идеомоторика. 
_______________________________________________________________________________________________ 

После того как вы потренировались, лягте на спину, расслабьте все тело 
и мысленно повторите вашу тренировку еще раз с начала до конца. 
В таком случае тело быстрее запомнит последовательность, и во время исполнения комплекса во время
следующих тренировок каждое упражнение будет "изливаться" из предыдущего естественно и легко.
_______________________________________________________________________________________________ 


В освоении идеомоторики вы можете столкнуться с трудностями, но они решаемы. 

Чтобы раскачать "спящую" функцию, начинайте тренироваться по 5 минут, а когда мысленные усилия станут более гибкими, переходите к более длительным занятиям. 

Если вам сложно начать пользоваться приемами идеомоторики с нуля, то сначала распишите на листе бумаги последовательность своих действий. Подсознание хорошо понимает короткие команды – "стоять", "вытянуть ногу", "согнуть локоть" и так далее. Отдавайте приказы своему телу и мозгу, будто вы дрессируете животное. 

Чтобы проверить, насколько сильна или слаба ваша связь "мозг-тело", проделайте следующее упражнение, которое разработал известный русский врач-физиолог Анатолий Алексеев. 
_______________________________________________________________________________________________ 

Вам понадобится нитка длиной 1 метр и грузик до 10 грамм. Правши накучивают свободный конец нитки 
с грузиком на указательный палец правой руки, а левши – на палец левой руки. 

Вытяните руку вперед, параллельно полу, успокойте дыхание, грузик должен оставаться неподвижным. 
Создайте мысленный образ, что вы раскачиваете грузик вперед от себя. Старайтесь не двигаться. 
Микродвижения сами зададут движение грузику. А по силе амплитуды движения вы сможете понять, 
насколько сильна ваша связь с телом через внимание.
_______________________________________________________________________________________________ 


Идеомоторная тренировка – идеальный помощник в освоении сложных спортивных элементов. Но не стоит обольщаться на предмет того, что такая ленивая разминка поможет сбросить вес. 

Идеомоторная тренировка лишь дает импульс к началу реальных упражнений в зале.


Автор: Евгения Орешкова

Оставить комментарий...

 

Зимний "праздник живота" и борьба с его последствиями. Полифенолы


 Когда за окном зима, земля укрыта белым одеялом, а трескучие морозы не дают высунуть нос на улицу, наступает время зимних праздников. Да и как не веселиться – сельскохозяйственные работы закончены, до весны далеко, рождественский пост прошёл – самое время устроить "праздник живота". Так было веками!

Времена меняются – традиции живут долго. И пусть для подавляющего большинства населения сельхозугодия – это огородик на шести сотках, а о трескучих морозах во времена глобального потепления остаётся только вспоминать (во всяком случае, большую часть зимы) – обильные застолья в течение всех зимних месяцев актуальны для многих и по сей день.  

Читать далее... 

 

Конкурс «Мои зимние секреты красоты» с Herbalife на myCharm.ru


 Зима – это своего рода испытание на прочность для нашей привлекательности. Ведь в это время года наши кожа и волосы становятся особенно уязвимыми, испытывая негативное влияние холода, ветра и перепадов температур на улице и в помещении. Но хорошо выглядеть хочется всегда, несмотря на суровые погодные условия. Как же сохранить привлекательность зимой? 

Поделитесь своими зимними секретами красоты – участвуйте в конкурсе от компании Herbalife! 

Напишите и пришлите в редакцию небольшой рассказ о том, как вы ухаживаете за своей внешностью зимой и что помогает вам выглядеть на все 100%. Самые интересные рассказы и рецепты красоты будут отмечены жюри, а авторы пяти лучших работ получат призы от компании Herbalife. 

Победителям достанутся в подарок наборы продуктов для ежедневного ухода Herbal Aloe. 

Читать далее... 

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Диета - хождение по мукам?"

  Несмотря на то, что диета – это путь к красоте и стройной фигуре, для большинства из нас он очень тернист. А как насчет Вас? Пройти тест...

 

 

Мы выбираем

Боннский суп

  

Очень эффективная жиросжигающая диета. Не рекомендуется использовать ее в холодное время года, а также чаще двух раз в год. Диета рассчитана максимум на пять дней, в ее основе лежит неограниченное потребление овощного супа.

Ингредиенты для базового элемента диеты – супа: 700 граммов белокочанной капусты, две моркови, две небольших луковицы, 300 граммов корня сельдерея, 500 граммов свежих томатов или 500 граммов томатного сока без консервантов, 300 граммов цветной капусты или брокколи, половина ложки оливкового масла, свежий чеснок, а также петрушка,кинза по вкусу и 2 литра воды.  

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Добрый день! Мне нужна Ваша помощь. Моей дочке 7 лет, она учится в первом классе. В последнее время дочка стала чрезмерно раздражительная, на любое земечание, просьбу реагирует бурно, грубит. Она всегда была достаточно темпераментным ребенком со своим мнением, но сейчас это превратилось просто в неуправляемость.

Слушайте, Фаина, информации маловато. Причин может быть большое количество:

- и усталость, утомленность, перегрузки

- и проблемы адаптации

- и домашние неприятности взрослых, на которые ребенок реагирует

- и общение с ребятами

- и трудности в учебе

- и общение с учителем

- и какие-то свои внутрениие переживания

-... Нужно общение, нужна диагностика, нужны факты

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

 

Комплекс упражнений «Здоровая спина»

Здоровая спина - это грациозная походка, красивая осанка и хорошее самочувствие. Для того, чтобы ваша спина всегда была в отличной форме, выполняйте специальный комплекс упражнений с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, представленный в видео ролике.  
...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция «Пятница»: место встречи изменить нельзя

Операция "Пятница": место встречи изменить нельзя Дорогие участницы! 

Закончился очередной этап нашего еженедельного конкурса "Операция "Пятница". Сегодня в течение дня на ваш суд были представлены самые лучшие, веселые и оптимистические истории, которые публиковали пользователи Диетс в своих дневниках в течение недели. 
Замечательный креатив, тонко подмеченные мелочи жизни, приколы, которые подстерегают нас на каждом шагу - все это ваша жизнь и ваше настроение, которым вы щедро делитесь с остальными 

А через неделю будет новая пятница – а значит, снова будет повод подарить хорошее настроение друг другу, и даже выиграть за это приз-сюрприз! 

Поздравляем нашего сегодняшнего победителя за рассказ о "трудной" жизни невестки!!!  

Присоединяйтесь к победителям и вы! 

Узнать больше >>>

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное