Отправляет email-рассылки с помощью сервиса Sendsay

Худеем нескучно с Diets.ru!

Подписаться Бесплатная «Серебряная» новостная рассылка . Подписчиков 2.062 RSS
←   Январь 2014   →
 1
 2
 3
 4
 5
 6
 7
 8
 9
10
11
12
13
13.01.2014
13:42:15
15:27:43
14
15
16
16.01.2014
11:13:32
11:43:44
17
18
19
20
21
22
23
23.01.2014
12:57:11
13:13:00
24
25
26
27
28
29
30
30.01.2014
09:10:08
10:10:06
31


За последние 60 дней ни разу не выходила


Сайт рассылки: http://diets.ru
Открыта: 21-01-2011

Автор
Галия Яковлева

Статистика

2.062 подписчиков
-1 за неделю
←   Все выпуски   →

Худеем нескучно с Diets.ru!


Самое свежее

Статьи
Каталог диет
Калькуляторы
Консультации
Клубы похудения
Наши проекты:

Страна Мам
Поварёнок
Хобби-портал
myJulia
myJane
myCharm
Школа жизни
calend.ru
Невестушка
Relook

Многие вещи за компанию получаются значительно лучше, нежели в одиночестве. Предлагаем Вам присоединиться к нашему сообществу прямо сейчас, ведь мы всегда худеем нескучно!

 

Мы читаем

Королева домашних тренажеров: беговая дорожка


Королева домашних тренажеров: беговая дорожка Цикл "Не только вешалка" 


Вихрь моды на здоровый образ жизни и регулярные занятия спортом принес в наши дома разнообразные тренажеры и спортивные гаджеты. Но для вихрей так характерно уноситься прочь! Поэтому желание быть стройной и подтянутой есть, агрегат для этой цели приобретен – а дело не идет. 

И вот уже вы обреченно наблюдаете за тем, как ваш домашний тренажер постепенно превращается в вешалку для поглаженной одежды или сушку для выстиранного белья... 

Знакомая ситуация? Почему так происходит? Основных причин две: отсутствие мотивации и нехватка знаний о возможностях имеющегося тренажера. 

Чтобы восполнить оба эти пробела, этой статьей Диетс.ру начинает цикл публикаций "Не только вешалка", в котором мы будем рассказывать о возможностях самых популярных домашних тренажеров. 

И сегодня наша гостья – королева домашнего фитнеса – беговая дорожка. 

 



Конечно, ничто по удовольствию и эффективности не сравнится с пробежкой на свежем воздухе. Но, к сожалению, погодные условия, отсутствие свободного времени и подходящего безопасного места зачастую лишают нас этого полезного удовольствия. 

На 100% эту проблема решает домашняя беговая дорожка. С ней вы имеете возможность совершать пробежки с комфортом, не выходя из дома, в любое удобное вам время. При этом мягкая амортизирующая рабочая поверхность тренажера снижает нагрузку на суставы и практически исключает риск травмироваться – чего не скажешь о пробежке по пересеченной местности, где вы рискуете оступиться на неровной поверхности или споткнуться о камушек или выбоину и получить растяжение. 

Но давайте вернемся к двум проблемным вопросам, которыми задались в начале статьи. 

Какова мотивация для занятия на беговой дорожке? И что важное мы не знаем или упускаем из внимания об этом тренажере? 

Итак, важная информация о беговой дорожке, которая одновременно для многих станет дополнительной мотивацией для занятий на этом полезном тренажере. 

Во-первых, осознайте, что вы не приобретете хорошую форму, только любуясь домашним тренажером. 

Между тем, беговая дорожка признана наиболее эффективным кардиотренажером. Помните, что именно кардиотренировки обеспечивают сжигание лишнего жира и способствуют похудению. В среднем за полчаса тренировки вы тратите 250 Ккал. Силовые же упражнения дают в основном только укрепление мышечной массы. Так что, если желаете похудеть, беговая дорожка – одно из наиболее эффективных средств. 

Во-вторых, даже самые простые модели беговых дорожек имеют несколько режимов работы, которые позволяют менять скорость движения, наклон полотна, позволяя создавать иллюзию бега в гору и по пересеченной местности. 
_____________________________________________________________________________ 

Чтобы занятия на беговой дорожке не казались рутиной, очень хорошо мотивирует 
регулярная смена планов тренировок. 
_____________________________________________________________________________ 

Скажем, по выходным вы бегаете по наклонной поверхности, по понедельникам ходите пешком, а в середине недели предпринимаете марафонский марш-бросок на внушительное расстояние и так далее. 

А можно практиковать интервальные тренировки: менять скорость и стиль бега в течение одной тренировки каждые 8-10 минут занятия. Исследования доказали высокую эффективность таких тренировок в деле похудения. Дело в том, что когда мы меняем скорость бега, изменяется и частота сердечных сокращений, а это, в свою очередь, ускоряет обмен веществ. 

Тренеры со стажем отмечают, что похудению больше способствуют программы ходьбы и бега по равнине, а бег по пересеченной или гористой местности больше предназначен для тренировки сердечнососудистой системы. 


_____________________________________________________________________________ 

Бонус: готовый план тренировки на беговой дорожке, расписанный по минутам 

Начальный уровень.
Вначале 1 минута бега на скорости 75% от максимально возможной.
Затем 4 минуты ходьбы.
Повтор цикла 5 раз.
Итого: 5 минут бега и 20 минут ходьбы. 

Средний уровень.
Вначале 2 минуты бега на скорости 75% от максимально возможной.
Затем 4 минуты ходьбы.
Повтор цикла 5 раз.
Итого: 10 минут бега и 20 минут ходьбы. 

Продвинутый уровень.
Вначале 2 минуты бега на скорости 75% от максимально возможной.
Затем 2 минуты ходьбы.
Повтор цикла 5 раз.
Итого: 10 минут бега и 10 минут ходьбы.
_____________________________________________________________________________ 


В-третьих, монотонное занятие на беговой дорожке можно скрасить прослушиванием любимой музыки или просмотром видеофильма, на который давно не хватало времени. 

В-четвертых, тренировку на беговой дорожке можно дополнить познавательным прослушиванием аудиокниги. 

В-пятых, неплохой мотивацией является активное использование дисплея, которым снабжены современные беговые дорожки. 

С помощью информации, которая на нем отображается, вы можете отслеживать количество израсходованных калорий, скорость вашего движения, частоту сердечных сокращений, пройденное расстояние и так далее. Таким образом, вы будете видеть динамику занятий на беговой дорожке, сможете устанавливать себе цели и следить за их достижением. 

В-шестых, доказано, что физическая нагрузка вызывает снижение в крови уровня гормона стресса – кортизола. Так что, если настроение на нуле, пробежка на домашней беговой ленте способна восстановить баланс эмоционального состояния. 

В-седьмых, относитесь к тренировке на беговой дорожке, как к полноценному занятию спортом. Всегда начинайте с разминки. Для этого несколько минут походите на беговой дорожке со скоростью 4 км/час. Затем постепенно увеличивайте скорость и нагрузку. В конце занятия не спрыгивайте с беговой ленты сразу же. Вначале замедлите скорость, пройдитесь, восстановите дыхание. 

Помните, что, как и в любом другом виде физической активности, для достижения заметного результата крайне важна регулярность занятий. Занимайтесь на беговой дорожке не менее 4 раз в неделю в течение 30-45 минут. 

В-восьмых, из песни, как говорится, слов не выкинешь: бег на самом деле довольно монотонное и скучное занятие. Но именно длительная монотонная нагрузка позволяет достичь желаемого эффекта. 

Сделайте эту фразу слоганом своих домашних занятий на беговой дорожке. А еще лучше – для мотивации разместите возле тренажера постер с изображением какого-нибудь своего авторитета с идеальными подтянутыми формами. 

В-девятых, при всей своей монотонности бег трусцой является самой простой тренировкой и при этом – высокоэффективной. Вам не нужно запоминать сложные связки движений, как в аэробике. Вам не потребуется никакая подготовка и инструктаж. Встать на беговую дорожку и сразу же пойти или побежать на ней может каждый, даже в преклонном возрасте. 

 


Справедливости ради стоит упомянуть и о демотиваторах для занятий на беговой дорожке. По большому счету их два: 

∙ цена – тренажер является наиболее дорогим среди домашних спортивных агрегатов; 
∙ громоздкость – беговая дорожка по своим габаритам крадет больше всего свободного пространства по сравнению с ее спортивными домашними собратьями. 

Если эти недостатки являются непреодолимыми для вас, это все равно не повод отказаться от занятий на этом полезном тренажере. Ведь всегда можно воспользоваться им в ближайшем спортивном клубе. 

Что же касается противопоказаний для занятий, то бег полезен практически всем, за исключением людей с врожденным пороком сердца, митральным стенозом, расстройством сердечного ритма, недостаточностью кровообращения и тромбофлебитом нижних конечностей. Во время же простуды или обострения любого хронического заболевания занятия на беговой дорожке следует прервать до выздоровления. 

 


В заключение несколько основных рекомендаций для тех, кто еще не приобрел беговую дорожку для домашнего пользования, но уже проникся идеей такой полезной покупки. 

1. Оптимальным будет выбор беговой дорожки с мощностью двигателя не менее 2 лошадиных сил. 

2.Толщина полотна должна быть не менее 2 см. 

3. Длина ленты должна быть не менее 110см, а ширина – 45 см. 

4. Скорость бегового полотна должна быть как минимум 10 км/час (лучше 16км/час). 

5. Предпочтительнее модели с системой сглаживания ударов, расположенной под декой, а не на стойках дорожки. 

6. Дольше прослужит тренажер с многослойной беговой дорожкой. 

7. При выборе беговой дорожки обращайте внимание на вес, который она выдерживает, и принимайте при этом во внимание не только свой вес, но и вес остальных членов семьи, которые будут заниматься на тренажере. 

8. Выбирайте беговую дорожку, в компьютер которой заложено 10-12 специализированных программ, которые помогут разнообразить тренировку и создать имитацию бега по различным поверхностям: от равнинной местности до пересеченной и гористой. 

Но главное, порадовавшись приобретению, не забудьте: беговая дорожка – не только вешалка! 
Результативных пробежек вам! 

Автор: Наталья Гришко

Оставить комментарий...

 

Конкурс "Стройные и ухоженные ножки богини" с Venus&Olay

Стройные и ухоженные ножки – это заслуга не только природы, но и каждой женщины, которая делает все возможное, чтобы заботиться о себе, поддерживать мышцы в тонусе, давать ногам отдых после активного трудового дня. 

Поделитесь своими секретами поддержания красоты ваших ножек (комплексами упражнений и физических нагрузок) в новом конкурсе на Relook.ru и выиграйте призовой набор для оптимального зимнего ухода от Venus&Olay. 

Каждая из 4 победительниц творческого состязания получит фирменный подарок - набор «Зимний набор для богини» от Venus&Olay. 

Читать далее...  

 

Конкурс «Дождь подарков» с HEAD&SHOULDERS SPORT FRESH

  «Дорогие участники! Поделитесь своими секретами того, как Вы поддерживаете своих родных и близких! Как помогаете им обретать уверенность в себе, какие слова или возможно подарки придают им уверенности! Как Вы вдохновляете их на великие свершения!» 


Шесть победителей конкурса получат шампунь HEAD&SHOULDERS SPORT FRESH с Евгением Малкиным для «Него» и набор – маску, шампунь и бальзам "Увлажняющий уход" - для нее. Пишите о подарках и получайте подарки от HEAD&SHOULDERS! 

В преддверии Олимпийских игр 2014 года в Сочи Head&Shoulders представляет шампунь для мужчин Sport Fresh. Благодаря специальной мягкой формуле с ухаживающими компонентами и экстрактом ментола в сочетании с уникальной технологией ProClean и активным ингредиентом ZPT (цинк пиритион) новый шампунь ежедневно удовлетворяет все ключевые потребности волос в уходе. Чистые, свежие, красивые и свободные от перхоти волосы помогают мужчинам ощущать себя привлекательными и уверенными, чтобы сосредотачиваться на движении к целям и побеждать. 

Читать далее...

 

Мы обсуждаем и делимся

О сне

Я - сова. Я - настоящая сова. Ну прямо настоящая-настоящая такая. Совой стала ещё в детстве, ещё в школе. Помню, вся квартира спит, а я у себя в комнате читаю. Мне хорошо ночью. Тишина и я... одна... Но не одинока - в доме есть ещё люди.
Вот оставаться одной я не люблю. В кино ходить одна не люблю. По магазинам не люблю. Путешествовать одна не люблю. А одиночество в ночи, зная, что рядом сопят роднульки обожаю. Именно ночью начинается моя жизнь.
Когда была физически активна, иногда даже тренировалась в ночи.
И вообще, в себя я прихожу и оживаю часам к пяти-шести вечера. Независимо от того, сколько часов проспала накануне. 
С рождением дочери ничего не изменилось, кроме того, что я не могу уже "догнаться", т.е., доспать невыспанное. Спасибо Сашке, она тоже сова и я хоть часов пять-шесть в сутки сплю, а если бы она вставала в 8?  далее...

Семейные взаимоотношения: кто и что кому должен. Давайте поделимся опытом

Мы не будем говорить сейчас о том, кто должен выносить мусор, а кто чистить картошку. Поговорим о, так сказать, моральных ценностях. Пришлось ли вам по инициативе вашего партнера прекратить/начать какое либо занятие, поменять привычки? Нет, не считается, если ваш муж рыбак и вы сами возжелали ездить с ним на рыбалку в качестве, ну положим, помощника, а затем и удочку отобрали. А муж сам вас подталкивал всячески к этому, а вам не особо и хотелось? Вот еще один очень реальный пример из жизни. 

10 лет в браке. Голоса друг на друга не повысят, любят и уважают. Но есть одно НО. Супруга очень любит отдохнуть в компании, естественно с алкоголем. (Не подумайте, она не законченная алкоголичка). Такое может произойти раз в месяц, иногда 2-4 раза в месяц. Она отдыхает-выпивает с подругами, приезжает подшофе домой, и... Начинает демонстрировать неземную любовь к своему супругу. Нет, все не так радужно, как вам кажется. 
Она начинает рыдать, хватать и целовать его руки, ее рот не закрывается, она может беспрерывно в течении 30 минут повторять Я люблю своего мужчину (честное пионерское, сама свидетелем была.) Она может ворваться к нему в ванную с подносом еды, пытаться его накормить во что бы то не стало. Спеть ему песню и т.п. Если у них кто-то в гостях, требовать, чтобы муж отвез гостей домой на машине.
На утро ей очень стыдно, ну как она говорит, она перед ним извиняется. После того, как это шоу несколько раз повторилось, у них состоялся серьезный разговор. Он попросил ее больше не повторять этих сцен. Ему как человеку не пьющему совершенно, и работающему по 14 часов в сутки, не очень приятно вечером наблюдать эту феерию. На что она возмутилась и сказала, что она тоже работает, и почему это она не может отдохнуть с девочками?   далее...

 

 

Мы узнаём себя лучше

Тест "Активно ли Вы проводите выходные?"

  Выходные – это прекрасная возможность отдохнуть и набраться новых сил и впечатлений. Используете ли Вы уикенд по назначению? Пройти тест...


 

Мы выбираем

Жиросжигающая диета


Диета является низкоуглеводной, имеет множество вариантов, так как предусматривает богатый выбор из ассортимента продуктов, правда, в ограниченных сочетаниях. В рационе сокращено содержание крахмалистых углеводов и сахаров, что способствует нормализации инсулина в крови, улучшая обмен веществ, помогает процессу потреи веса.

Продолжительность диеты – 7 дней, за которые есть возможность потерять до 5 килограммов веса, в зависимости от начального веса и индивидуальных особенностей.

читать далее


Вопрос экспертам портала Diets.ru

Здравствуйте, Ирина! У меня компульсивные переедания. Нет, диагноз мне никто не ставил, но симптомы все присутствуют. Скажите, возможно ли вылечиться самостоятельно, без помощи психологов или психотерапевтов? И если да, то какие существуют методы лечения?

Здравствуйте, вылечится самой конечно можно. Это зависит от того, какая у вас сейчас жизнь, и насколько вы за мотивированы избавляться от этой компульсии, и от того, насколько именно этот симптом у вас устойчивый и укорененный. Также вам будет сопутствовать удача в самоизлечении, если сейчас в вашей жизни нет серьезных стрессов и тупиков, если у вас есть поддержка и тепло близких людей, которые мудро и с удовольствием будут вам помогать. Есть очень много хороших книг и методик по само- излечению, от Синельникова до Райли. Читайте, вдохновляйтесь! И конечно очень важно для благоприятного прогноза нормальное состояние вашего здоровья и ресурсы именно по здоровью. Вот)

Бесплатные консультации специалистов на  Diets.ru

 

 Фитнес-видео

 

Комплекс упражнений «Идеальный пресс»

Невозможно представить подтянутую, стройную фигуру без наличия красивого пресса. Конечно же, для обладания им необходимо придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения. Как накачать пресс в домашних условиях? Выполняйте вместе с Анной Миляевой*, специалистом по подготовке олимпийских сборных команд, специальный комплекс самых эффективных упражнений для создания идеального пресса, представленный в видео ролике. 
...читать далее

 

Новости, конкурсы и другое интересное на нашем проекте

Операция "Пятница": будни-буднями, а юмор - по расписанию!

... Конец января, морозная пыль плавно оседает и искрится. Зима в полную силу заявила о своих правах, разогнав морозами и снегопадами всех по домам.
С неба тихо сыплется снежок, в воздухе разлита ледяная тишина, и только откуда-то доносится тихое поскрипывание и звон тонкого стекла...


Это скрипят клавиши и курсоры в поздравительных каментах, и звенят стаканы с кефиром, потому что пятница подарила нового победителя! А значит, на Диетсе не переведется позитив, веселье и юмор!
В этот раз ценные призы уехали к автору этого феерического и позитивного опуса, название которого говорит само за себя:  

 

Узнать больше >>>

 

Наши представительства в социальных сетях:

- Subscribe.ru                - Фейсбук         - ВКонтакте   

- Одноклассники         - Твиттер          - Живой Журнал

 

Присоединяйтесь к нам - мы худеем нескучно!
В избранное