[Будь-здоров! 2] Здоровье и долголетие Как избавиться от 'вечной мерзлоты' ног
приветствует Вас!
Как избавиться от ``вечной мерзлоты'' ног?

Я сам пенсионер, веду здоровый образ жизни, дружу со спортом, делаю
зарядку. Но недавно появилась проблема. В комнате 23 градуса, а я
мерзну. Одеваюсь тепло, укутываюсь во все шерстяное, а все равно мерзну.
Раньше я много лет подряд посещал баню, а сейчас такой возможности нет,
может, это как-то повлияло на то, что я мерзну? Как избавиться от этого?>>

ПРИЧИНЫ И СИМПТОМЫ

Прежде всего необходимо разобраться, отчего мерзнут ноги, происходит ли
это постоянно или в определенных ситуациях.

*Ноги могут мерзнуть из-за особенностей строения нашего
организма. Дело в том, что мышечный массив, который помогает сберегать
тепло, именно в этой части тела незначителен. Нет подкожной жировой
ткани, зато есть относительно большая по площади поверхность кожи,
отдающая тепло. Именно поэтому осень и зима - время, когда наши ноги
подвергаются усиленному воздействию холода.

* ОДНАКО,ЕСЛИ НОГИ МЕРЗНУТ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ

ТО ПРИЧИНОЙ МОЖЕТ БЫТЬ:

1.нарушенное капиллярное кровообращение, связанное с одной из следующих
проблем: локальное нарушение кровообращения - варикозная болезнь,
аномалии строения сосудов. В этом случае наряду с мерзнущими ногами
характерны отеки стоп, нарастающая при ходьбе боль в области голени,
проходящая в покое, появление расширенных вен или <<звездочек>>.

2.Общая недостаточность кровообращения - нарушения в работе сердца,
сосудистая дистония. В этом случае характерно снижение переносимости
физической нагрузки, одышка при ходьбе по лестнице, отеки стоп.

3.Нарушение проведения импульсов по чувствительным или вегетативным
волокнам нервов нижних конечностей. В этом случае, если уколоть кожу в
области верхней части бедра и кожу стопы, то можно заметить, что внизу
чувствительность кожи снижена. Это характерно для диабета, а также
болезней щитовидной железы.

4.Снижение функции щитовидной железы. Оно проявляется в замедлении
пульса или аритмии, снижении температуры тела, иногда - в сальности
волос, ломкости ногтей.

Если наряду с мерзнущими ногами имеются хотя бы некоторые из
перечисленных симптомов, необходимо обратиться к врачу и пройти ряд
обследований: сдать анализы крови, сделать ультразвуковоеисследование
сосудов ног, ЭКГ и Эхо-КГ.

ЛЕЧЕНИЕ

Лечение может назначить только врач в зависимости от поставленного диагноза.

Наряду со специальным лечением существует ряд общих рекомендаций.
Sb Отказ от вредных привычек*
Курение, злоупотребление алкоголем отрицательно влияют на сосудистые
системы организма.

Sb Ежедневный контрастный душ.

Рекомендуется как закаливающее и общеукрепляющее средство при пониженном
тонусе сосудов. Принимать его можно как утром, так и вечером.

Sb Ежедневный массаж ступней ног. Можно делать руками или сухой щеткой.

Sb Хождение босиком.

В качестве закаливания летом можно ходить на даче босиком, а зимой в
квартире отказаться от тапочек.

НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА

Sb Быстрым и эффективным способом является своеобразный спиртовой
компресс: смочите подошвенную часть тонких носков водкой, наденьте носки
на предварительно разогретые в горячей воде ноги. Поверх тонких носков
наденьте теплые шерстяные.

Sb В горячей воде растворите 2 столовые ложки морской соли, 10-15 капель
розмаринового масла и 2 столовые ложки молока. Погрузите в эту
благоухающую воду ноги, и они быстро согреются.

Sb Молотый красный жгучий перец засыпьте в носки.

Sb Смазывайте ноги барсучьим, норковым или нутриевым жиром перед выходом
на улицу.

[Будь-здоров! 2] Как избавиться от судороги в ногах?
приветствует Вас!
Как избавиться от судороги в ногах?
Мышечная судорога -- непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся
сильной болью. Чаще судороги возникают по ночам, но и могут быть днем.
Чаще всего неприятные ощущения возникают в области голени. Нога как
будто деревенеет и возникает невыносимая боль. Судороги ног возникают
редко, но иногда, чаще в пожилом возрасте они могут повторяться, нарушая
сон и принося мучение человеку. Такой случай уже требует лечение.
Как избавиться от судороги в ногах, постараемся сегодня разобраться.
Основные причины судороги в ногах
Какие же причины судороги в ногах?
1. Сильные физические нагрузки на ноги.Судороги ног
2. Варикозное расширение вен.
3. Плоскостопие.
4. Нарушение гормонального фона.
5. Беременность.
6. Нарушение кровообращения.
7. Неполноценное поступление кислорода к тканям.
8. Скопление в мышцах молочной кислоты.
9. Частая причина это дисбаланс минерального обмена, нехватка кальция,
магния, натрия.
10. Дефицит калия и магния чаще бывает у пожилых людей.
К вымыванию солей из организма может привести:
* Прием лекарств-диуретиков (фуросемид, дихлотиазид), слабительных;
* Нарушения в работе щитовидки;
* Нехватка витамина Д;
* Рвота, диарея;
* Повышенное потоотделение, например, летом или работа в жарких цехах;
* Алкоголизм, стресс.
Что нужно делать при судороге в ногах?
Прежде всего, это, конечно правильное питание, включение в меню
продуктов с большим содержанием магния:
* Орехи-миндаль, грецкие, арахис;
* Семена тыквы;
* Гречка, овес, просо;
* Пшеничные отруби;
* Листовые зеленые овощи;
* Фрукты-зеленые яблоки, бананы;
* Запеченная картошка с кожурой;
* Молоко, какао.
Если судороги появляются часто, то можно принимать препараты магния:
* Магнерот;
* Магнесол;
* Порошок магния сульфата (пить по 1/3 -1/4 ч.л. запивая сладким компотом
или чаем.).Продукты от судорог ног
Продукты, помогающие восполнить дефицит кальция:
* Сыр, молоко, творог, кисломолочная продукция;
* Фрукты;
* Фасоль;
* Рыба;
* Зеленые овощи.
При пониженной кислотности желудка, что свойственно пожилым людям,
кальций трудно усваивается. Поэтому необходим витамин Д.
При недостатке кальция, витамина Д, особенно при остеопорозе можно
принимать препараты:
* Кальцемин адванс;
* Компливит кальций Д3 (кальций Д3 никомед, кальций+ витамин Д витрум).
Для профилактики судорог в ногах не нужно допускать обезвоживание,
полезно целый день и на ночь пить травяные чаи, из ромашки, липы,
смородины, заваривая чайную ложку на стакан кипятка.
Народные методы от судороги в ногах
Целую неделю натирать лимонной долькой стопы на ночь. Дождаться когда
сок лимона высохнет, надеть на ноги полиэтиленовый пакет и носочки.
Хорошо помогает бальзам звездочка, купите его в аптеке и натирайте и
массируйте место боли.
Снять судорогу поможет горчичник, смоченный в теплой воде и закрепленный
повязкой на месте с болью.Рецепты от судорог ног
Если судороги беспокоят давно, можно сделать настойку из чеснока:
* 25 зубчиков чеснока;
* Пол литра водки.
Измельченный чеснок положить в стеклянную банку, залить водкой и убрать
для настаивания в темноту на двенадцать дней. Для удобства, процеженную
настойку, можно перелить в емкость с узким горлом. Применять перед сном,
после ножной ванны с содой.
Ноги должны быть сухие, нанести настойку на голень, массируя от стопы до
колена. Лечимся месяц.
В старину использовали рецепт: для снятия судороги, например с левой
ноги, нужно взять в левую руку что-то металлическое (кухонный молоток,
гаечный ключ), но, а если свело правую ногу, то металлический предмет
надо подержать в правой руке.
Рецепты настоев при судороге в ногах
1)Семена татарника колючего-1 стол.л., стакан кипятка.
Оставить в термосе на ночь. Пить по 50мл четырежды в день, до еды за
полчасика.
2)Лапчатка гусиная-столовая ложка, стакан холодной воды.
Прокипятить в закрытой кастрюле на медленном огне минут пятнадцать.
Оставить на 15 минут и пить маленькими порциями целый день.
3)Ромашка-две столовые ложки, два стакана кипятка. Пить по 100 мл
четырежды в день, за полчаса до приема пищи.
4)Набить луковой шелухой пол литровую банку и залить кипятком. Пусть
остынет и пить по половине стакана трижды в день, за полчаса до еды.

Что делать при судороге в ногах?
1. Если появилась судорога ног, встаньте голыми ногами на холодный пол и
походите. Через несколько минут восстанавливается циркуляция, снимается
напряжение. Затем покрутите пяткой как будто тушите сигарету.
2. Если свело ногу ночью, то возьмитесь за пальцы стопы и потяните с
силой на себя, растягивая напряженную мышцу. Делайте руками
раскачивающие движения всей ноги. Когда спазм пройдет. Помассируйте
больную мышцу, для полного расслабления.
3. Можно выполнить упражнение: руками опереться о стену, ногу отвести
назад, не отрывая подошвы, для растяжки сведенной мышцы. Затем выполнить
массаж от пальцев к пятке и от пятки до колена. Затем поднять ноги под
углом 60 градусов, для улучшения кровотока.
4. Можно воспользоваться ванной для ног, но в этом случае вам должен
кто-то помочь. Надо опустить ногу в ведро, наполненное на четверть
теплой водой, можно добавить соль. Массировать ногу, пока боль не стихнет.
5. Хорошо помогает при судороге яблочный уксус, лучше домашний. Надо
растирать им спазмированную мышцу.
6. Также можно к яблочному уксусу добавить мед и воду (1:1:1), пропитать
салфетку и сделать компресс.
7. В емкость с горячей водой, потребуется пол литра, капнуть эфирного
масла лавандового, имбирного три капли, пропитать салфетку и наложить на
ногу.
Упражнения против судороги в ногах
Первый комплекс упражнений, который хорошо выполнять по утрам.
1. Подошвы ног сделать крест-накрест и опереться на их внешние края.
Через десять секунд принять исходную позицию.Упражнения от судорог ног
2. Стоя подняться на носки, вдох и резко опуститься-выдох.
3. Сидя сильно согнуть пальцы на ногах на 10 секунд, затем распрямить и
снова подождать 10 секунд.
Упражнения выполняются с голыми ногами и каждое не меньше 5 раз.
После рабочего дня убрать напряжение и улучшить кровообращение помогут
упражнения.
1. Сесть на стул, поднять ноги и вращать ступнями по кругу.
2. Сгибать и резко разгибать пальцы, интенсивно шевелить пальцами ног.
3. Медленно пошагать на месте десять раз, когда поднимаете ногу, плавно
вытягивайте стопу пальцами вниз.
Перед тем как лечь спать, сделайте ванночку для ног и выполните зарядку.
1. Сядьте, чтобы было удобно, приподнимите ноги, вытяните носки, чтобы
голень и стопы были на одной линии. Задержитесь на пять секунд. Затем
постарайтесь и как сможете, потяните носочки к верху, разведя пальцы.
Замрите на на пять секунд.
2. Сидя на стуле интенсивно переступать ножками, сначала ставя их на
носки-10 сек, затем на пятки-10 сек.
3. Держитесь за спинку стула, подняться на носочек правой ноги, а левую
оторвать от пола и слегка согнуть. Задержаться на 5 секунд, потом слегка
присесть на правой ноге тоже на 5 секунд. То же самое сделать левой ногой.
Вывод: судороги в ногах достаточно неприятное, приносящее страдание
заболевание, делайте упражнения, принимайте витаминные напитки, настои,
делайте компрессы, ешьте правильные продукты и мышечный спазм вас
беспокоить не будет.
С уважением, Ольга.
https://www.youtube.com/embed/q2n9HRpzVtY?feature=oembed
https://www.youtube.com/embed/9AJjc60Kp8k

[Будь-здоров! 2] 10 интересных фактов о мышцах человека
приветствует Вас!
10 интересных фактов о мышцах человека
Без мышц мы не смогли бы выжить, а именно благодаря им пища продвигается
по кишечнику, кровь циркулирует по всему телу, а также мы двигаемся,
улыбаемся, мигаем, дышим и т.д. Но несмотря на столь важное значение
мышц для жизни человека остаются незаполненные пробелы в области их
познания. Например, так до сих пор неизвестно количество мышц в теле.
Одни эксперты говорят, что у человека в общем 639 мышцы, другие же
предполагают большее количество. Из этой статьи вы узнаете об известных
интересных фактах о мышцах человека.
1. Начнём с самых известных. Мышцы сжигают больше калорий, чем жир.
Скорость метаболизма в состоянии покоя тесно связана с нашим составом
тела. Мышцы более активны метаболически по сравнению с жиром. Примерно 1
килограмм мышц сжигает около 6 калорий в день, а тоже количество жира
всего лишь 2 калории.
2. Нарастить мышцы легче, чем потерять. Если по каким-то причинам вы не
можете временно тренироваться не огорчайтесь - мышцы вас не покинут.
Было проведено исследование, в котором спортсмены тренировались с
отягощением в течение 2 месяцев. За этот период их мышечная масса
выросла на 47%. А за 2 месяца отдыха от тренировок группа спортсмены
потеряли лишь 23% мышечной массы.
3. Следующий интересный факт о мышцах человека. Знаете ли вы, что
задействуете 200 мышц, чтобы сделать один шаг. Только вдумайтесь. Один
единственный шаг. Это большая работа для мышц, принимая во внимание, что
большинство из нас делает примерно 10000 шагов каждый день.
4. Мышцы растут, когда мы спим. В стадии глубоко сна в организме
происходят многие вещи: активируется гормон роста, который помогает
строить мышцы и сжигать жир, мышцы расслабляются и приток крови к ним
увеличивается. Проще говоря, без достаточного количества сна не ожидайте
увидеть хорошие результаты своей работы в тренажёрном зале.
5. Мышечная ткань составляет от 35 до 40% массы тела и состоит из 3
типов различных мышц:
-- поперечнополосатые мышцы или скелетные мышцы. Вместе со скелетом они
образуют опорно-двигательную систему;
-- гладкие мышцы известны как мышцы непроизвольного или инстинктивного
движения. Они во внешнем виду отличаются от поперечнополосатых и не
имеют мышечных волокон. А находятся гладкие мышцы в стенках внутренних
органов, в том числе желудочно-кишечного тракта и желез секреции;
-- сердечная мышца - это мышечная ткань, которая покрывает сердце и
помогает ему отправлять кровь в артерии.
6. Ещё один интересный факт о мышцах человека. Чтобы улыбнуться мы
используем 17 мышц лица, а когда хмуримся, задействуем 43 мышцы.
7. Самая активные - это мышцы глаз. Они двигаются более 100000 раз в день.
8. Мышечная память - это тип движения, к которому привыкли мышцы в
течение определённого периода времени.
9. Когда мы замерзаем наши мышцы начинают сокращаться непроизвольно,
вызывая дрожь тем самым посылая нам энергию, которая разогревает тело.
10. Самая трудолюбивая мышца в нашем теле - сердечная.